१२ योग घाँटी दुखाई को लागी पोज
सन्तुष्ट
- राहतको लागि पोष्ट
- अगाडि उभिरहेको बेंड पोज
- योद्धा द्वितीय पोज
- विस्तारित त्रिकोण पोज
- बिराला गाय पोज
- सुई पोज थ्रेड गर्नुहोस्
- गाई अनुहार पोज
- माछाको आधा स्वामी पोष्ट गर्नुभयो
- स्फिंक्स पोज
- विस्तारित कुकुर पोज
- बच्चाको पोज
- लेग-अप-भित्ते पोज
- शव पोज
- सामान्य सल्लाह
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
अवलोकन
घाँटी दुखाई धेरै सामान्य छ र धेरै कारकहरू द्वारा हुन सक्छ। यसले दैनिक गतिविधिहरू समावेश गर्दछ जुन दोहोर्याउने अगाडि आन्दोलन बान्की, खराब आसन, वा तपाइँको टाउको एकै ठाउँमा राख्ने बानी समावेश गर्दछ।
तपाइँको शरीरको यस क्षेत्रमा दु: ख विकास गर्न धेरै लिने छैन, र यो पीडालाई तपाइँको काँध र पछाडि विस्तार गर्न सजिलो छ। घाँटी दुखाइले टाउको दुख्ने र चोटपटक लाग्न सक्छ।
योग अभ्यास गर्दन दुखाईबाट छुटकारा पाउनको लागि एक उत्तम तरिका हो। कम्तिमा एउटा अध्ययनले नौ हप्तासम्म योग गर्ने व्यक्तिको लागि पीडा राहत र कार्यात्मक सुधारहरू प्रदान गर्न योग फेला पारे। अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो शरीरमा समातिरहनुभएको कुनै पनि तनाव रिलिज गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
योग घाँटीको पुरानो दुखाइको उपचारमा पनि उपयोगी हुन सक्छ।
राहतको लागि पोष्ट
यहाँ केहि योग पोजहरू छन् जुन घाँटी दुखाइ कम गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
अगाडि उभिरहेको बेंड पोज
- खुट्टाको साथ तपाईंको खुट्टाको साथ उभिरहेको स्थितिमा आउनुहोस्।
- तपाईको शरीरलाई लामो बनाउनुहोस् जब तपाई आफ्नो शरीरलाई अगाडि मोड्नुहुन्छ, घुँडामा हल्का साघुँरो राखेर।
- तपाइँको हातहरू तपाइँको खुट्टा, एउटा ब्लक, वा भुँडीमा लानुहोस्।
- तपाईंको हड्डीलाई आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, र तपाईंको टाउको र घाँटी पूर्ण आराम गर्नुहोस्।
- तपाईं बिस्तारै आफ्नो टाउको बाट अर्को साइड, अघि देखि पछाडि हिलाउन सक्नुहुन्छ, वा कोमल घेरा बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको घाँटी र काँधमा तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ।
- कम्तिमा १ मिनेट यस स्थिति राख्नुहोस्।
- तपाईंको पाखुरा र शिर माथिल्लो ल्याउनुहोस् तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड माथि खडा गर्न रोल।
योद्धा द्वितीय पोज
योद्धा द्वितीयले तपाईंलाई आफ्नो छाती र काँधमा तपाईंको घाँटी समर्थन गर्न खोल्न र मजबूत गर्न अनुमति दिन्छ।
- उभिने देखि, आफ्नो देब्रे खुट्टालाई औंलाहरूमा बायाँ तिर अलि अलि कोणमा फर्काउनुहोस्।
- तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टाको भित्री भाग तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ रेखामा हुनुपर्दछ।
- तपाईंको हतियारहरू माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू भुइँमा समानान्तर हुनेछन्, तपाईंको हथेलीहरू तल झल्दै छन्।
- तपाईको दाहिने घुडा घुमाउनुहोस्, सावधान हुदै तपाईको घुँडा टेक्ने भन्दा अगाडि तपाईको घुँडा।
- दुबै खुट्टामा थिच्नुहोस् जब तपाईं मेरुदण्ड मार्फत विस्तार गर्नुहुन्छ।
- तपाईंको दाहिने औंलाहरूका टुक्राहरू हेर्नुहोस्।
- P० सेकेन्डको लागि यो पोजमा रहनुहोस्।
- त्यसो भए उल्टो पक्ष गर्नुहोस्।
विस्तारित त्रिकोण पोज
त्रिकोण पोजले तपाईंको घाँटी, काँध र माथिल्लो पछाडि दुखाइ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- जम्प, स्टेप, वा तपाईंको खुट्टा अलग हिंड्नुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको कुल्चाहरू भन्दा फराकिला छन्।
- दायाँ औंलाहरू अगाडि र दायाँ औंलाहरू कोणमा बदल्नुहोस्।
- आफ्ना हतियारहरू माथि ल्याउनुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा समानान्तर हुनेछ तपाईंको हथेली तल झेलिरहेको छ।
- तपाईंको दाहिने बाहुको साथ अगाडि पुग्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो दाहिने हिपमा काँधमा राख्नुहुन्छ।
- यहाँबाट, तपाइँको दाहिने बाहु तल्लो र छततिर तपाइँको देब्रे हात उठाउनुहोस्।
- तपाईको टकटिकलाई कुनै पनि दिशामा बदल्नुहोस् वा माथि र तल हेर्दै कोमल घाँटी घुमाउन सक्नुहुन्छ।
- P० सेकेन्डको लागि यो पोजमा रहनुहोस्।
- त्यसो भए अर्कोपट्टि गर्नुहोस्।
बिराला गाय पोज
फ्लेक्सि and र घाँटी बढाउँदा तनाव जारी गर्न अनुमति दिँदछ।
- तपाईंको काँध मुनि सबै कुञ्जीहरू र कुल्चाहरू मुनि तपाईंको घुँडा मुनि सुरू गर्नुहोस्।
- एक इनहेलमा, तपाईको पेटलाई हावाले भरिन र तल तल्लो तर्फ दिनुहोस्।
- छतमा हेर्नुहोस् जब तपाई आफ्नो टाउको थोरै पछाडि छोड्नुहुन्छ।
- तपाईको टाउको यहाँ राख्नुहोस् वा थोरै थोरै कम गर्नुहोस्।
- एक श्वास छोड्दा, तपाईको दाहिने काँधमा हेर्नुहोस्।
- केहि क्षणको लागि तपाइँको टकटपना राख्नुहोस् र त्यसपछि केन्द्रमा फर्कनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ काँधमा हेर्न श्वास छोड्नुहोस्।
- केन्द्रमा फर्कनु अघि त्यो स्थिति समात्नुहोस्।
- यहाँबाट तपाईको हड्डीलाई छेउमा टाँस्नुहोस् र तपाईको मेरुदण्ड घुमाउनुहुनेछ।
- यस स्थिति समात्नुहोस्, तपाईंको टाउको तल झुन्ड्याउनुहोस्।
- तपाईको टाउकोलाई छेउबाट अर्को छेउमा र अगाडि र पछाडि हिलाउनुहोस्।
- यी भिन्नताहरू पछि, बिराला गाई पोजको तरलताको गति कम्तिमा १ मिनेट जारी राख्नुहोस्।
सुई पोज थ्रेड गर्नुहोस्
यसले पजले तपाईंको घाँटी, काँधमा र पछाडि तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाइँको काँध र हिप्सको मुनि तपाइँको कालोमुनि तपाइँको कलाईसँग सबै चौका सुरू गर्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने हात लिफ्ट गर्नुहोस् र तपाईंको दायाँ माथि दायाँ तिर भुँइको साथ बाँया तिर लैजानुहोस्।
- तपाईंको देब्रे हात दाहिने काँधमा छोड्नुहोस् र बायाँ तिर हेर्नुहोस् तपाईंको समर्थनको लागि भुममा तपाईंको देब्रे हात प्रेस गर्नुहोस्।
- Position० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- बिस्तारै रिलीज गर्नुहोस्, केही सासहरूको लागि बच्चाको पोजमा तल सिंक गर्नुहोस् (तल हेर्नुहोस्), र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
गाई अनुहार पोज
गाई अनुहार पोजले तपाईंको छाती र काँधहरू फैलाउन र खोल्न मद्दत गर्दछ।
- आरामदायी बसिएको स्थितिमा आउनुहोस्।
- तपाईंको देब्रे कुहिनो उठाउनुहोस् र आफ्नो पाखुरामा घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हात तपाईंको पछाडि आउँदछ।
- तपाईंको दाहिने हातको प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको दाहिने हातको तल बायाँ कुहिनोलाई दायाँ तर्फ तान्नका लागि, वा तपाईंको दाहिने हातलाई माथि ल्याउनको लागि पुग्न र तपाईंको बायाँ हात समात्नुहोस्।
- P० सेकेन्डको लागि यो पोजमा रहनुहोस्।
- त्यसो भए अर्कोपट्टि गर्नुहोस्।
माछाको आधा स्वामी पोष्ट गर्नुभयो
यो मोडले मेरुदण्ड, काँधहरू, र हिप्स फैलन्छ।
- बसिएको स्थितिबाट, तपाईंको दायाँ खुट्टा भुइँमा तपाईंको देब्रे हिपको बाहिरी भागमा ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ घुडा घुमाउनुहोस् र तपाईंको दायाँ खुट्टामा क्रस गर्नुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको दाँया जांघको बाहिर भुइँमा "जरा" हुन्छ।
- तपाईंको मेरुदण्डलाई लामो बनाउनुहोस् र तपाईंको देब्रे देब्रेपट्टि घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको देब्रे हात आफ्नो नितम्बको पछाडि भुइँमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने बाहुलाई तपाईंको देब्रे खुट्टाको बाहिरी भागमा ल्याउनुहोस्।
- या त काँधमा हेर्न आफ्नो टाउको पल्टाउनुहोस्, वा अगाडि र पछाडि कोमल घाँटी चालहरू गर्नुहोस्।
- १ मिनेट को लागी यो पोजमा रहनुहोस्।
- त्यसो भए उल्टो दिशामा गर्नुहोस्।
स्फिंक्स पोज
स्फिंक्स पोजले तपाईंको स्पाइनलाई सुदृढ बनाउँछ र तपाईंको काँधमा विस्तार गर्दछ।
- तपाईंको काँधको मुनि तपाईंको काँधको मुनि तपाईंको पेटमा सपाट गर्नुहोस्, तपाईंको हथेली र फोरमर्समा थिच्नुहोस्।
- आफ्नो तल्लो पछाडि, नितंबहरू, र जांघहरू कसलाई समर्थन गर्न तपाईं आफ्नो माथिल्लो धड र टाउको उठाउँदा तपाईंलाई समर्थन गर्दछ।
- तपाईंको टकटारलाई सिधा राख्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड लम्बाइ गर्दै हुनुहुन्छ।
- २ मिनेटका लागि यो पज राख्नुहोस्।
विस्तारित कुकुर पोज
यो पोज तनाव कम गर्न र तपाईंको पछाडि र काँधहरू लाई बढावा दिन उत्तम छ।
- सबै कवचबाट सिधा कंधा मुनिको सिधा र तपाईंको घुँडा सीधा तपाईंको कुल्चाहरू मुनि सुरू गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू थोरै अगाडि हिड्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको औंलाहरूमा माथि आउन हिलहरू उठाउनुहोस्।
- बिस्तारै तपाईको ढुocks्गालाई तलको हिलतिर ल्याउनुहोस्, आधा बाटो बन्द गरेर।
- आफ्ना बाहुहरूलाई सage्लग्न गर्नुहोस् र तपाईंको कुहिनाहरूलाई माथि उठाउनुहोस्।
- तपाईंको निधार भुँडीमा वा कम्बलमा आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंको घाँटीलाई पूर्ण आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- तपाईंको हत्केलामा तन्काएर, आफ्नो हड्डीहरू तान्न, र हिप्स तल तपाईंको हिलतिर तान्दै तपाईंको तल्लो फिर्ता पछाडि अलि झुकाव राख्नुहोस्।
- १ मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
बच्चाको पोज
बच्चाको पोजले घाँटी दुखाई र टाउको दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
- घुँडा टेकीने स्थितिबाट, फेरि आफ्नो हिलमा बस्नुहोस् र तपाईंको घुँडालाई आरामदायी स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको मेरुदण्ड लम्बाइ गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू अगाडी हिड्नुहोस्, तपाईंको हिपिंगलाई hinging ताकि तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको घाँटीलाई समर्थन गर्न तपाईंको बाहुहरूलाई तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, वा तपाईं आफ्ना हातहरू स्ट्याक गर्न सक्नुहुनेछ र उनीहरूमा तपाईंको टाउको विश्राम गर्नुहोस्। यसले टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि यो सहज छ भने, आफ्नो हतियारहरू फिर्ता तपाईंको शरीरको छेउमा पछाडि ल्याउनुहोस्।
- गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरमा समातिरहनुभएको कुनै पनि तनाव वा कडाइमाथि जान दिनुहोस्।
- केही मिनेट को लागी यो पोजमा आराम गर्नुहोस्।
लेग-अप-भित्ते पोज
यस पुन: भण्डारित मुद्रामा आश्चर्यजनक उपचार क्षमता छ र तपाइँको पछाडि, काँधमा र घाँटीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिट गरिएको स्थितिबाट, पर्खालतिर आफ्ना हिपहरूमा अगाडि स्कुट गर्नुहोस्। जब तपाईं भित्ताको नजीक हुनुहुन्छ, पछाडि झुल्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू भित्तामा र पछाडि झुम्काउनुहोस्।
- तपाइँ समर्थनको लागि तपाइँको हिप्स मुनि एक जोडिएको कम्बल वा तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
- कुनै पनि आरामदायक स्थितिमा आफ्नो बाहुहरू ल्याउनुहोस्।
- तपाईं आफ्नो अनुहार, घाँटी र काँधमा हल्का रूपमा मालिस गर्न सक्नुहुन्छ।
- २० मिनेट सम्म यो पोजमा रहनुहोस्।
शव पोज
तपाईको अभ्यासको अन्तमा लास पोजमा आराम गर्न समय दिनुहोस्। तपाईंको शरीरमा कुनै पनि बाँकी तनाव र तनाव हटाउनमा ध्यान दिनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको साथ तपाईंको खुट्टामा सुताउनुहोस् तपाईंको कुल्चाहरू भन्दा केही फराकिलो र खुट्टाको औंलाहरू बग्यो।
- तपाईंको हथियारहरू अनुहारको साथ तपाईंको शरीरको साथ आफ्ना हतियारहरू आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीर समायोजित गर्नुहोस् ताकि तपाईको टाउको, घाँटी र मेरुदण्ड पigned्क्तिबद्ध होस्।
- गहिरो सास फेर्न र आफ्नो शरीर मा कुनै पनि जक मा छोड्ने मा ध्यान दिनुहोस्।
- कम्तिमा minutes मिनेट को लागी यो पोजमा रहनुहोस्।
सामान्य सल्लाह
किनकि यी पोजहरू विशेष रोगको उपचारको लागि डिजाइन गरिएको हो, यसैले महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यी सल्लाहहरू पालना गर्नुभयो:
- याद गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर दिन प्रतिदिन परिवर्तन हुन्छ। तपाईंको अभ्यासमा आवश्यकको रूपमा समायोजन गर्नुहोस् र पीडा वा असुविधाका कारण उत्पन्न हुने नगर्नुहोस्।
- तपाईंको सासलाई तपाईंको आन्दोलनलाई निर्देशित गर्न अनुमति दिनुहोस् ता कि तपाईं बिस्तारै र तरलताको साथ अघि बढ्दै हुनुहुन्छ।
- केवल तपाईंको किनारामा जानुहोस् - कुनै पनि स्थितिमा आफैंलाई धक्का वा जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, स्थानीय स्टुडियोमा केही कक्षा लिन प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईं अनलाइन निर्देशित वर्गहरू गर्न सक्नुहुनेछ।
- हठ, यिन, र पुन: संयोजक योग घाँटी दुखाई कम गर्न को लागी लाभदायक छन्। जब सम्म तपाईं अनुभवी हुनुहुन्न, यो छिटो, शक्तिशाली योग गर्न उत्तम छैन।
- आफु संग सजिलो र कोमल बन्नुहोस्। प्रक्रिया र अभ्यासको आनन्द लिनुहोस्, र आफुलाई दैनिक आधारमा भेट्टाउनुहोस् जुन पनि बिन्दुमा आफैंलाई भेट्नुहोस्।
- प्रति दिन कम्तिमा १० देखि २० मिनेट योग गर्नमा ध्यान दिनुहोस्, यदि यो केही आरामदायी स्थितिहरूमा आराम गर्न मात्र भए पनि।
- दिनभरि तपाईंको आसन याद राख्नुहोस्।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
यदि तपाईंले घाँटी दुखाई कम गर्नका लागि कदमहरू चाल्नु भएको छ र यो राम्रो हुँदैछ, वा यदि तपाईंको पीडा झन् खराब वा गम्भीर हुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। घाँटी दुखाइ, सुन्न नसक्ने साथ, पाखुरा वा हातमा शक्ति गुमाउनु, वा काँधमा वा पाखुरा मुर्दा दुख्नु पनि तपाईको डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।
तपाईको डाक्टरले यो निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि केहि दुखाइ को कुनै अंतर्निहित कारणहरु छन्। उनीहरूले निश्चित उपचार कार्यक्रम सिफारिस गर्न सक्छन् जुन तपाईंले अनुसरण गर्नुपर्दछ। तीनिहरूले तपाईलाई भौतिक चिकित्सकमा पनि सिफारिस गर्न सक्दछन्।
Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
नयाँ प्रकाशन
खुट्टा चोटपटक र डिसअर्डरहरू - बहु भाषाहरू
