के योगले मेरो सोरायसिसलाई मद्दत गर्न सक्छ?
सन्तुष्ट
- तनाव-सोरायसिस जडान
- जहाँ योग आउँदछ
- सोरायसिसको लागि योग प्रयोग गर्दै
- १. गहन सास
- २. बच्चाको पोज
- Sal. अभिवादन छाप
- टेकवे
यदि त्यहाँ अनेकौं पुरानो रोगहरू र गम्भीर स्थितिको लागि ईलाज भएको भए, यो तनावबाट राहत पाउन सक्दछ। तनाव एक ज्ञात जोखिम कारक वा धेरै रोगहरूको लागि ट्रिगर हो, र सोरायसिस कुनै फरक हुँदैन। तनावले सोरायसिस फ्लेयर-अपहरू निम्त्याउँछ, र सोरायसिस फ्लेयर-अपहरूले तनाव पैदा गर्न सक्छ। तर यस कुटिल चक्रमा फस्नु भन्दा तपाईले दुबै पक्षका लागि राहत पाउन सक्नुहुन्छ - तनाव र छालाको रोग - योगको अभ्यासबाट।
तनाव-सोरायसिस जडान
जब तपाई सोरायसिसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईले खरायो, कष्टकर प्याचहरूको कारण सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सायद तनावको बारेमा सोच्नुहुन्न। तर यो एक ज्ञात तथ्य हो कि तनाव प्रबन्धनले यस छालाको अवस्थाको प्रबन्ध गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
सोरायसिस छालाको अवस्था भन्दा बढी हो। यो एक स्वचालित प्रतिरोध रोग हो जसले शरीरलाई स्वस्थ छाला कोषहरूमा आक्रमण गर्दछ। यो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया छाला र रगत कोषहरूको प्रसार मा परिणाम, उठाइएको प्याच को अग्रणी। यद्यपि सोरायसिसको कुनै उपचार छैन, कसरी फ्लेर-अपलाई उत्तम नियन्त्रण गर्न सकिन्छ भन्ने बुझ्दा तपाइँले अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न र यससँग सम्बन्धित पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
जहाँ योग आउँदछ
त्यहाँ तनाव कम गर्ने धेरै तरिकाहरू र यसले तपाईंको सोरायसिसमा पार्ने प्रभावहरू छन्। यी मध्ये एक योग हो। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि योगले शरीरको तनाव प्रतिक्रिया कम गर्दछ, जसले परिणामस्वरूप सूजन कम गर्दछ - धेरै चीज जसले सोरायसिस फ्लेर-अप निम्त्याउन सक्छ।
रगतमा सूजन-सम्बन्धित मार्करहरूको विश्लेषण गर्दै, अनुसन्धानकर्ताहरूले अल्जाइमर हेरचाहकर्ताहरूको समूहलाई तुलना गरे जसले १२ मिनेटको योग सत्रमा १२ मिनेटको लागि सुखदायक संगीतमा आराम गर्नेहरूसँग भाग लिए। यी आरामदायी सत्रहरू आठ हप्ताको लागि दैनिक दोहोरिएका थिए। अध्ययन अवधिको अन्तमा, योगाभ्यास गर्नेहरूले ज्वरोपन मार्करहरू घटाएका थिए।
तर तपाईले वैज्ञानिक अध्ययनको आवश्यक पर्दैन कि योगले तनाव कम गर्दछ। वरिपरि सोध्नुहोस्। करीव ,000,००० व्यक्तिको, अष्ट्रेलियाली अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि yoga 58 प्रतिशत भन्दा बढी योग चिकित्सकहरूले तनाव कम गर्ने फाइदाहरूका लागि योग शुरु गरेका थिए, र 80० प्रतिशतले यस फाइदाको लागि योग अभ्यासमा निरन्तरता दिए।
सोरायसिसको लागि योग प्रयोग गर्दै
योग को माध्यम बाट एक तनाव बस्टर हुन सक्छ:
- शारीरिक श्रम
- गहिरो सास फेर्न
- ध्यान परावर्तन
तीन शुरुआत पोज कसरी गर्ने सिक्नको लागि पढ्नुहोस्।
१. गहन सास
- यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, गहिरो सास फेर्न अभ्यासहरू राम्रो ठाउँ हो। तपाईको साससना बारे सचेत हुनु नै धेरै ध्यानाकर्षण अभ्यासहरू शुरू हुन्छन्। यो प्रयास गर्न, एक शान्त ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं निर्बाध अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
- आरामदायी, ठाडो मुद्रामा भुईंमा बस्नुहोस्।
- पाँचको गणनाको लागि तपाईको नाकमा ताजा हावाले तपाईंको फोक्सो भरेर बिस्तारै र गहिरो इनहेल गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सास फेर्नु भन्दा पहिले केहि सेकेन्ड सम्म सास समात्नुहोस्।
- १० देखि १ minutes मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
२. बच्चाको पोज
बच्चाको पोज एक सब भन्दा साधारण योग पोज हो, र यो गर्न सजिलो छ। विश्राम यो पोजको लक्ष्य हो।
- भुइँमा घुँडा टेक्न, हिप दूरीको बारेमा तपाईंको घुँडा र तपाईंको ठूलो खुट्टाको स्पर्शको साथ। तपाईको हिपमा आराम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई जमीनको नजिक डुब्न अनुमति दिनुहोस् ता कि तपाईं आफ्नो खुट्टामा बसिरहनुभएको छ, वा जहाँसम्म आराम गर्न सम्भव छ तल।
- तपाईंको हात ओभरहेड ताण्नुहोस् र बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्।
- तपाईंको अनुहार भुईंको अनुहारमा विश्राम गर्न आउँनुहोस् र तपाईंको पाखुरा तपाईंको अगाडि तन्काउनुहोस्।
- आराम तपाईका बाहुहरू तपाईको छेउमा सजिलैसँग बस्न सक्नुहुन्छ यदि यो सहज छ भने।
Sal. अभिवादन छाप
अभिवादन मोहर आराम र ध्यान मा केन्द्रित। तपाई यसलाई तपाईको गहिरो सास व्यायामको साथ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- भुइँमा क्रस-लेग्ड बस्नुहोस्।
- तपाइँको हात प्रार्थनाको स्थानमा ल्याउनुहोस्।
- गहिरो सास फेर्नुहोस् र अग्लो बस्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड कल्पना गर्नुहोस् जसले रेखा रेखालाई जमिन र सिधा आकाशमा पुग्दछ।
यहाँ अझ बढि शुरुआती पोजहरू हेर्नुहोस्।
टेकवे
त्यहाँ धेरै योग पोजहरू छन् जुन तनाव राहतका लागि राम्रो छन्। यी केवल आधारहरू र सुरू गर्नको लागि राम्रो स्थान हो। याद गर्नुहोस्, सोरायसिसको उपचार गर्ने योगको लक्ष्य तनाव कम गर्नु हो, त्यसैले आराम गर्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्, र शान्त समयको आनन्द लिनुहोस्।
तिम्रो लागि लेखहरू
के नुनले तपाईंलाई वजन घटाउनबाट रोक्न सक्छ?