तपाइँको 5-दिन, लुक-गुड-नग्न आहार योजना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाइँ एक रोमान्टिक डिनर गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको केटीहरु संग पेय प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, भ्यालेन्टाइन डे एक दिन हो जहाँ सबै महिलाहरु लाई महसुस गर्न को लागी र आफ्नो कामुक देखीन्छ। यदि तपाइँ भर्खरै जिम छोडेर हुनुहुन्छ, सबै आशा हराएको छैन! अन्तिम हप्ता को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो ब्यवहार मा रहनु वास्तव मा तपाइँको पेट सपाट र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ठीक toning मा सबै फरक पार्न सक्छ।

हामी फ्रान्सी कोहेन, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, व्यायाम फिजियोलोजिस्ट, र ब्रुकलिन मा ईन्धन फिटनेस को संस्थापक को लागी, एक पोषण र कसरत योजना को लागी तपाइँलाई मात्र पाँच दिन मा टोन अप र स्लिम तल मद्दत गर्न को लागी बदलियो। हरेक दिन सात देखि नौ भोजन (M1, M2, आदि को रूप मा नामित) सुविधाहरु, सबै सानो चयापचय भत्तों को विशेषताहरु संग मात्र यो हप्ता अधिकतम क्यालोरी जलाउन को लागी, तर तपाइँको चयापचय माथि राख्न जब तपाइँ अर्को हप्ता सामान्य खाना मा आराम लाई फिर्ता राख्नुहुन्छ। तपाईं हप्ताभरि कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर चिनी छोड्नुहोस् र यदि तपाईंलाई कालो मन पर्दैन भने दूध स्किम गर्न टाँस्नुहोस्। र हरेक दिन कम्तिमा 32 औंस पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। (यो हाम्रो प्रयास को बिना तौल घटाउने १० तरिका मध्ये एक हो।)

यस भ्यालेन्टाइन डेमा तपाईंले जे-जस्तो हुनुहुन्छ वा नलगाइरहनुभएको छ त्यसमा तपाईंको उत्कृष्ट देखिन तलको भोजन योजना र कसरत सुझावहरू पालना गर्नुहोस्। (के मुश्किल मा लगाउन को लागी सुझाव चाहिन्छ? यी सुन्दर Intimates को प्रयास गर्नुहोस्: मौसम को कामुक अधोवस्त्र।)

दिन 1

तपाइँको समग्र पेट को आकार लाई कम गर्न को लागी बारम्बार सम्भव भएसम्म साना भागहरु को बारे मा सावधान रहनुहोस्, जो कम खाना संग लामो समय सम्म तपाइँ लाई भरी राख्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँको रक्त शर्करा को स्तर स्थिर राख्न को लागी।

भोजन योजना:

M1: 1/2 दलिया प्यानकेक रेसिपी (1/2 कप पुरानो फेसन ओट्स, 3 अण्डाको सेतो, 1/2 केरा, र दालचीनी मिलाउनुहोस्। खाना पकाउने स्प्रेको साथ प्यान स्प्रे गर्नुहोस् र चम्चामा प्यानकेक मिश्रण हाल्नुहोस्। तिनीहरू बबल गर्न थालेपछि फ्लिप गर्नुहोस् अहिलेको लागि आधामा विभाजन गर्नुहोस्, र M4 को लागि आधा। ) 8 रास्पबेरीहरूसँग शीर्ष प्यानकेकहरू।

M2: १ हरीयो स्याउ २ चम्मच सादा, lowfat ग्रीक दही संग

M3: टर्की र्‍यापहरू: 3 वटा ठूला कोलार्ड हरियो पातहरू र्‍यापजस्तै तल राख्नुहोस्। प्रत्येक मा, balsamic aioli फैलाउनुहोस् (balsamic सिरका, Dijon सरसों, lowfat हरी मेयो, नुन, काली मिर्च बाट बनेको)। 1/4 पाउन्ड ताजा टर्की स्तन स्लाइसहरू (डेली मासु होइन), 2 टुक्रा गाजर, र 1/4 कप डन्डेलियन सागहरू, तीन मा समान रूपमा विभाजित संग शीर्ष। र्‍याप जस्तै रोल गर्नुहोस्। नुस्खा 3 wraps पैदावार।

M4: 1/2 दलिया प्यानकेक नुस्खा र एक नाशपाती

M5: 6 कच्चा बदाम र 1 कप स्किम दूध

M6: 4 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन, cubed, र 3 इजरायली ककड़ी diced, 1 रातो काली मिर्च diced, 1 पुरा नींबू को रस, र 1/4 कप कटा अजमोद मिलेर एक इजरायली सलाद मा फेंक। जीरा र नुन को एक बिन्दु संग मौसम यदि वांछित।

M7: कागतीको साथ 4 औंस तातो पानी, र शुभ रात्रि खाजाको लागि 1 कप कच्चा अरुगुलाको कचौरा

कसरत: किकबक्सिङको एक घण्टा (एक कक्षा लिनुहोस्, वा किलर एब्सका लागि हाम्रो किलर किकबक्सिङ कसरत र किकबक्सिङ प्रयास गर्नुहोस्।)

दिन २

आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: CCK (cholesystokinene) भनिने एउटा न्यूरोट्रान्समिटर पेटबाट मस्तिष्कमा पठाइन्छ कि तपाईं भरिएको छ भनी दर्ता गर्न, तर यो सन्देश पठाउन लगभग 20 मिनेट लाग्छ। बिस्तारै खाएर तपाइँको शरीर लाई पर्याप्त समय दिनुहोस् कि यो भरिएको छ र तपाइँ हजारौं क्यालोरी बचाउन को लागी।

भोजन योजना:

M1: 3 स्पाइडर बाइट्स (1 कप पुरानो जमानाको ओट्स, 2/3 टोस्टेड कोकोनट फ्लेक्स, 1/2 कप नट बटर, 1/2 कप फ्ल्याक्ससीड मील, 1/2 कप डार्क चकलेट क्याको निब्स, 1/4 एगेभ वा मह, 1 देखि 2 चम्मच भेनिला निकाल्ने। आवरण र फ्रिज मा एक घण्टा को लागी राखे, त्यसपछि बल मा रोल। नुस्खा 25 देखि 30 बल उत्पादन।)

M2: १/२ कप टोस्टेड पूरै अन्न ओट्स अन्न १/२ कप स्किम दूध, र ३ स्ट्रबेरी

M3: 1 कप cantaloupe 3 कच्चा अखरोट र 3 कच्चा बादाम संग cubed

M4: साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन टोस्टेड, 3 अण्डा सेतो र 1/2 कप ताजा बच्चा पालक पातहरु बाट बनेको एक आमलेट संग

M5: 1 व्यक्ति पानी मा सेतो ट्यूना 1/2 कप कटा हुआ बैजनी गोभी, 1/4 कप कटा गाजर, Lowfat मेयो, र Dijon सरसों संग मिश्रित गर्न सक्नुहुन्छ

M6: 2 माकुराको टोकाइ र एउटा सानो हरियो स्याउ

M7: 4 औंस टुक्रा ग्रील्ड सामन 2 कप wasabi स्लाव (मिश्रण थैला टुक्रा टुक्रा सेतो गोभी/कोल स्लो मिश्रण lowfat मेयो र वसाबी मेयो संग वांछित रूपमा)

M8: 1 रातो मिर्च र 1 कप तातो पानी 1/2 कागतीको रस र एक थोपा लाल मिर्चको साथ

कसरत: एक घण्टा ट्रेडमिल सर्किट (ट्रेडमिल बोरियत हराउन यी ४ फ्याट बर्निंग योजनाहरु मध्ये एक कोसिस गर्नुहोस्।)

दिन ३

तीन दिन मा, तपाइँ शायद पहिले नै फरक महसुस गरीरहनुभएको छ-चिनी निकासी टाउको दुखाई बाट एक स्वच्छ, स्वस्थ अनुभूति को लागी। एक लक्षण लग राख्नुहोस् कि कसरी ऊर्जावान, डिफ्लेटेड, एची वा दुखाइ मुक्त तपाइँ केहि खाना पछि वा दिनभरि महसुस गर्नुहुन्छ। यो सडक तल तल काम मा आउनेछ!

भोजन योजना:

M1: 1 हरियो स्याउ

M2: २ चम्मच सादा, कम बोसो भएको ग्रीक दही २ चम्चा फाइबर वन अनाज, १/४ कप ब्लूबेरी, र १/४ कप रास्पबेरी

M3: 1 clementine र 1 कडा उबलाएको अण्डा

M4: 1/2 कप अजमोद र 1/2 कप डन्डेलियन साग 1 कागतीको रस संग बनाइएको सलाद

M5: १ कप उबलाएको अण्डा १ कप सब्जी minestrone सूप संग २ चम्मच पकाएको ditalini पास्ता। (प्युरी bro ब्रोल्ड टमाटर र ३२ औंस कम सोडियम सब्जी शोरबा संग तपाइँको शेयर को लागी मिश्रण।Sauté 3 ताजा लीक, 3 गाजर र 3 अजवाइन डंठल, सबै तपाइँको आधार को लागी diced। मिलाएर 3 कान ताजा उफाएको मकै, 3 कप ताजा बेबी स्पिनच, 1 केनलिनी बीन्स, निकास र कुल्ला, केहि 1 चम्मच ताजा ओरेगानो र 2 चम्मच ताजा तुलसी जोड्नुहोस्। नुस्खा 4 सर्विंग्स उत्पादन।)

M6: 1 कप काटिएको, पकाएको कुखुरा, 1 पाकेको एभोकाडो, 1/2 कप पान्को फ्लेक्स, 1 लसुन कुचल, 2 चम्चा ताजा काटिएको कोलिन्ट्रो, र स्वाद अनुसार नुन/मिर्च मिलाउनुहोस्। यस मिश्रण र ग्रिल बाट फार्म 5 patties (सबै भन्दा राम्रो तैयार मध्यम, राम्रो गरीएको छैन)। साथै ग्रिल २ portabella मशरूम टोपी। स्यान्डविच एउटा पकाएको प्याटी दुई पोर्टेबेला क्याप बन्सको बीचमा, रोमाइन लेटुसको साथ।

M7: 2 फाइबर वन उपचार (पिघल 2/3 झोला अर्ध मीठो चकलेट चिप्स, फाइबर एक अनाज को 1 झोला मा हलचल, 1/4 कप craisins जोड्नुहोस्। मोम पेपर र फ्रिज संग रेखांकित एक पाक ट्रे मा एक एक गरेर चम्मच! उपज 26 व्यवहार।)

कसरत: एक घन्टा इनडोर साइकल चलाउने (जाने कक्षा छैन? यो स्पिन टु स्लिम कसरत योजना गर्नुहोस्!)

दिन ४

व्यायाममा दोब्बर हुने समय! यो तपाइँको समयतालिका संग जुगल गर्न चुनौतीपूर्ण हुनेछ, तर यो सप्ताहन्तमा (V-Day चकलेट जस्तै!) मा थोरै धोखाधडी र splurging अनुमति दिने कुञ्जी हो। आज र भोलिको कसरतहरू तपाईंको शरीरलाई भण्डारण गरिएको ग्लाइकोजनबाट सामान्यभन्दा बढी तान्न मद्दत गर्नको लागि धेरै तीव्र हुन्छन्, जसले शरीरलाई फ्याट स्टोरहरू लक्षित गर्न र व्यायाम पछि घन्टासम्म पनि हटाउन अनुमति दिन्छ। तपाइँको योजना मा खाना मन मा यो एउटै सिद्धान्त हुनेछ।

भोजन योजना:

M1: 1 फाइबर वन कफी को एक कप संग उपचार (पूर्ण कैफीन)

M2: केरालाई 10 स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। पिनट बटरको 3 चम्मच लिनुहोस् र प्रत्येक स्लाइसको शीर्षमा समान रूपमा विभाजित गर्नुहोस्। मोमको कागजको साथ लाइनमा बेकिंग ट्रेमा फ्रिज गर्नुहोस्। यो खानाको लागि 3 खानुहोस्

M3: 1/2 दलिया पैनकेक (दिन 1 को रूप मा उही नुस्खा) र 1/4 कप रास्पबेरी

M4: 1 रातो मिर्च, 1 काकड़ी, 1 गाजर, 1 कडा उमालेको अण्डा

M5: 1/2 अंगूर संग 1/2 दलिया प्यानकेक

M6: १.५ कप सूप (हिजोको नुस्खा) २ औंस cubed ग्रील्ड चिकन स्तन संग सूप मा फ्याँकिएको

M7: 2 कप मिश्रित साग 2 औंस ग्रिल गरिएको चिकन ब्रेस्ट क्यूब गरिएको, 3 स्ट्रबेरी स्लाइस सलादमा, र 6 काँचो बदाम काटिएको। २ चम्मच एवोकैडो ड्रेसिंग (१ एवोकाडो, १/४ कप भन्दा थोरै कम भर्जिन जैतून का तेल, १/४ कप पानी, १/४ कप अजमोद, १ लौंग लसुन, १/२ ताजा कागतीको रस, १ चम्चाको साथ सलाद लगाउनुहोस्। agave अमृत, नमक र काली मिर्च स्वाद)।

M8: १ कप तातो पानी १ चम्चा ताजा नींबूको रस र केयेन काली मिर्च को एक ड्यास संग

कसरत: एक घण्टा HIIT दिनचर्या (हामी HIIT कसरत इन्डियानापोलिस कोल्ट्स Cheerleaders द्वारा कसम विश्वास।)

दिन ५

हरेक खाना मा प्रोटीन को एक सानो मात्रा मा खाओ-प्रोटीन मा नाइट्रोजन को मद्दत बाट तपाइँ पानी को वजन कम गर्न को लागी, र तपाइँको शरीर को मेहनत गर्न को लागी कार्बोहाइड्रेट र बोसो को तुलना मा प्रोटीन पचाउन को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्छ (र अधिक काम को मतलब अधिक क्यालोरी जलाउनु पर्छ!)।

भोजन योजना:

M1: 1 स्लाइस सम्पूर्ण अन्न, कम क्यालोरी रोटी 1 चम्मच कम फ्याट पीनट बटर र 1/2 हरियो स्याउ काटिएको संग टोस्ट

M2: 1/2 केला र 6 कच्चा बादाम

M3: १ स्टिक पार्ट स्किम स्ट्रिंग पनीर र १ रातो घण्टी काली मिर्च

M4: १ व्यक्तिले पानीमा सेतो टुना, अलिकति डिजोन तोरी र २ वटा सेलेरी स्टिक

M5: १/२ कप पुरानो फेसन ओट्स १/२ कप स्किम दूध, दालचीनी वांछित, र १/२ चम्मच एगेवको साथ बनाइयो

M6: 4 औंस ग्रील्ड ट्यूना स्टेक १/२ कप उमालेको ब्रोकोली संग, र २ कप मिश्रित साग को सलाद १/४ कप रातो बीट संग पकाएको र बारीक कटाईएको। Balsamic सिरका, अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल, र Dijon सरसों को एक मिश्रण संग सलाद पोशाक।

M7: 1 कप पुदीना चिया

कसरत: एक घण्टा कार्डियो bootcamp (हामी यो ब्यारी Bootcamp- प्रेरित Abs, बट, र कोर कसरत मनपर्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्