जोनिंग आउट: खराब आदत वा सहयोगी मस्तिष्क प्रकार्य?

सन्तुष्ट

• यसको कारण के हो?
• निद्रा अभाव
• जानकारी अधिभार
• ओभरहेल्म, तनाव, र आघात
• के यो नराम्रो चीज हो?
• असल
• राम्रो छैन
• क्षेत्र मा कसरी फिर्ता गर्ने जब तपाईंलाई आवाश्यक हुन्छ
• आफैलाई मैदान
• तपाईले अधिक जोन आउट गर्दा ट्र्याक राख्नुहोस्
• मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• सक्रिय सुन्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• आत्म-देखभाल अभ्यास गर्नुहोस्
• मद्दत कहिले पाउने
• तल रेखा

कहिल्यै लामो, गाह्रो पुस्तक भन्दा टाढा फाईल र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंले १० मिनेटमा एक शब्द पनि पढ्नुभएको छैन? वा खाजाको बारेमा सोच्न थाल्नुभयो जब एक ओभरन्टुसिस्टिक सहकर्मी बैठकमा अलि धेरै लामो जान्छ?

करीव सबैजना समय-समयमा अञ्चल बाहिर जान्छन्। यो अधिक बारम्बार हुन सक्छ जब तपाई बोर वा दबाब महसुस गर्नुहुन्छ, वा जब तपाई अरू केहि गर्दै हुनुहुन्छ।

यो लामो सामान्य दूरी वा मस्तिष्क कुहिरो अनुभव गर्न पनि सामान्य छ यदि तपाईं शोक, दर्दनाक ब्रेकअप, वा अन्य कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने। यी अवस्थाहरूमा, zoning आउटले प्रकारको प्रतिलिपि गर्ने कार्यको रूपमा काम गर्न सक्दछ, जुन जरूरी छैन कि खराब चीज नै हो।

जोनि out आउटलाई विच्छेदनको एक रूप मानिन्छ, तर यो सामान्यतया स्पेक्ट्रमको हल्का अन्तमा पर्दछ।

यसको कारण के हो?

प्रायः, बाहिर परिणत हुनुको मतलब तपाईको दिमागलाई अटोपायलटमा स्विच भएको छ। यो तब हुन सक्छ जब तपाइँको मस्तिष्कले यो थाहा पाउदछ कि तपाइँ तपाइँको हालको कार्य पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, कि त्यो फोल्डिंग लुन्ड्री हो वा काममा हिँड्दा कि वास्तवमै यसको बारेमा सोचे बिना। त्यसोभए तपाईं डिफल्ट मोडमा जानुहुन्छ।

अझै, निम्न कारकहरूले तपाईंलाई अधिक जोनिंग आउट गर्न अझ बढी जोखिमपूर्ण बनाउन सक्छन्, जब कार्य वास्तवमै भए पनि गर्छ तपाईंको पूरा ध्यान आवश्यक छ।

निद्रा अभाव

पछिल्लो चोटि फेरि सोच्नुहोस् तपाईलाई पर्याप्त निन्द्रा लागेन। दिनको दौरानमा तपाईले कुहिरो महसुस गर्नुभयो होला, सजिलै विचलित हुनुहुनेछ वा अस्पष्ट रूपमा "बन्द"।

यो एक विशाल सम्झौताको जस्तो नहुन सक्छ, तर निन्दन अभावले तपाईको मानसिक कार्यलाई ठूलो चोट पुर्‍याउन सक्छ र तपाइँलाई जोनिंग आउट गर्न अझ प्रवण बनाउँछ। यो विशेष गरी खतरनाक हुन सक्छ जब तपाईं गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ वा मेशिनरीको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ।

जानकारी अधिभार

यदि तपाईंसँग धेरै नयाँ, महत्त्वपूर्ण जानकारी एकैचोटि ह्यान्डल गर्नुपर्‍यो भने, भन्नुहोस्, नयाँ जागिर सुरु गर्दा - तपाईंलाई थोरै विचलित र कहाँबाट सुरु गर्ने भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न। हुनसक्छ तपाईको दिमागले तुरुन्तै भौंतारिन शुरू गर्‍यो जब तपाइँले जानकारीलाई अवशोषित गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुभयो।

यो जहाँबाट zoning आउट वास्तवमा काम आउन सक्छ। तपाईं टाढा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको मस्तिष्क पृष्ठभूमिमा प्रक्रिया जारी राख्न सक्दछ।

यस्तै प्रक्रिया उच्च फोकस गतिविधिहरूमा पनि हुन सक्छ, सटीक नृत्य तालिका जस्तै। तपाईको खुट्टालाई थाहा छ चरणहरू, तर यदि तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहुन्छ भने पनि गाह्रो, तपाईं गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको दिमागले अटोपायलटमा लात हान्छ, र तपाईंले यो थाँहा पाउनु अघि, तपाईंले दिनचर्या पूर्ण रूपमा पूर्ण गर्नुभयो।

ओभरहेल्म, तनाव, र आघात

जानकारी ओभरलोडको साथसाथै, सामान्य जीवन ओभरलोडले तपाईंलाई तपाईंको खेलबाट टाढा महसुस पनि गर्न सक्छ।

तपाईले दैनिक जीवनको चाल चाल पाएको जस्तो महसुस गर्नुहोला, तर वास्तवमै तपाईले के गरिरहनु भएको बारेमा सोच्नुहुन्न। अन्तत: तपाई वास्तवमा कति समय बितिसकेको छ वा कसरी तपाई यस मार्फत जानुभयो भन्ने थोरै सम्झनामा यो कुहिरोबाट तपाई उदय हुनुहुनेछ।

यो प्राय: एक सामना गर्ने रणनीति हो जुन तपाईंलाई उनीहरूसँग डिल गर्न सुसज्जित नभएसम्म तपाईं लामो दूरीमा तनाव र अभिभूत हुन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं कुनै प्रकारको आघातको माध्यमबाट जानुभएको छ भने, यो प्रवृत्ति जोन आउट गर्न अझ गम्भीर पृथक्करणमा सीमा लगाउन सक्छ।

चरम तनावको सामना गर्नुपर्दा, केहि व्यक्तिहरू बन्द गरेर, वा पूर्ण रूपमा छुट्टिएर प्रतिक्रिया गर्दछन्। शटडाउन पृथकीकरण केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा गर्न सक्दछ, जसले अधिक उपस्थितिको अनुपस्थिति निम्त्याउन सक्छ।

अर्को शब्दहरुमा, तपाई:

• तपाईं को हो बुझ्न
• तपाईंको भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने क्षमता
• शारीरिक आन्दोलनहरु लाई नियन्त्रण गर्नुहोस्

पृथकीकरणले मेमोरी गुमाउने वा खाली ठाउँहरू पनि समावेश गर्न सक्छ, त्यसैले के भयो याद गर्नुहोस्।

के यो नराम्रो चीज हो?

धेरै जसो भागका लागि, बाहिर परिणत गर्नु खराब छैन। यो मस्तिष्क प्रकार्यको सामान्य अंश हो, र यो प्रायः सहयोगी पनि हुन्छ।

असल

तपाईको दिमागलाई विचलित गर्न दिनाले तपाइँको सृजनात्मकतालाई बढावा दिन र तपाइँ अझ प्रभावकारी रूपमा समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।

साथै, जब तपाईं वास्तवमै तपाईले रमाईलोको रूपमा काम गर्ने काममा संलग्न हुनुभएको छ, जुन कि चित्रको रूपमा, बाहिर काम गर्दा, भिडियो गेमहरू खेल्दा, वा तपाईंको मनपर्ने पुस्तक पढ्दा, तपाईंलाई पूर्ण रूपमा लीन हुन्छ र तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ सो याद गर्नुहुन्न। नतिजाको रूपमा, तपाई गतिविधिबाट अधिक रमाईलो गर्नुहुन्छ।

अधिक के हो भने, २०१ study को अध्ययनले व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत मूल्यहरूको बारेमा सोच्ने तरिकाहरूका बारे अन्वेषण गर्दै زون र गहिरा सोचबिचको सम्बन्धलाई समर्थन गर्न प्रमाणहरू भेट्टायो।

अध्ययनमा, participants participants सहभागीले संरक्षित मानहरू, वा मानहरू प्राय: महत्वपूर्ण वा पवित्र मानिने बारेमा short० छोटो कथा पढ्छन्। कथा पढ्दा डिफल्ट मोड नेटवर्क सक्रिय भयो, मस्तिष्कमा उही क्षेत्र जुन तपाईं बाहिर निस्केर सक्रिय पार्नुभयो।

राम्रो छैन

जोनि out आउट गर्दै गर्छ कहिलेकाँही कम वांछनीय प्रभावहरू छन्।

यदि तपाईं कुनै गाह्रो कुराको सामना गर्न बाहिर जानुहुन्छ, जस्तै तपाईंको पार्टनरसँग बहस वा तपाईंको मालिकको व्याख्यान, तपाईं यस क्षणमा कम समस्या महसुस गर्नुहुनेछ। Zoning आउट तपाईलाई यी भावनाहरु लाई चुनौतीको रूपमा माथि आउन रोक्न सक्छ।

त्यसो भए, सुरक्षाको पूर्ण मुद्दा छ, विशेष गरी जब तपाईं अपरिचित वातावरणमा हुनुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईं फ्रिवेमा ड्राइभिंग गर्दा जोन आउट गर्नुहुनेछ किनभने तपाईंले विगत years बर्षको लागि प्रत्येक दिन उही मार्ग चलाउनुभएको छ। अझै, तपाईंलाई सडक राम्रोसँग थाहा भए पनि, ड्राइभिंग गर्दा ध्यान गुमाउँदा सजिलै दुर्घटना हुन सक्छ।

पृथक्करणको एक सुरक्षा कार्य हुन सक्छ जब व्यक्ति, विशेष गरी बच्चाहरू, एक दर्दनाक वा कष्टकर अनुभवबाट उम्कन सक्दैनन्। यद्यपि यो तपाईको परिस्थितिमा उत्तम प्रतिक्रिया नहुन सक्छ सक्छ टाढा जानुहोस्।

यदि तपाइँ सबै प्रकारको तनावको जवाफमा अलग गर्न जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ अन्य, अधिक सहयोगी पकाउन विधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।

क्षेत्र मा कसरी फिर्ता गर्ने जब तपाईंलाई आवाश्यक हुन्छ

दिवास्वप्नको लागि chores वा काम कार्यहरू गर्दा थोरै brainpower आवश्यक शायद ठीक छ। तर जब तपाईंको मालिकले तपाईंको अर्को ठूलो प्रोजेक्टको लागि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू दिँदै जाँदै छ भने आउट हुँदैछ? यति ठूलो छैन।

यदि तपाईं inopportune समयमा जोन आउट गर्न चाहानुहुन्छ, यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई तपाईंको फोकस राख्न मद्दत गर्दछ जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

आफैलाई मैदान

ग्राउन्डिंग टेक्निकहरू अविश्वसनीय रूपले सहयोगी हुन सक्छ जब तपाईं जोनि out बन्द गर्न चाहानुहुन्छ। ग्राउन्डि simply्ग भनेको केवल यो हो कि तपाईं अहिलेको क्षणमा आफैंलाई ए .्कर गर्नको लागि कदम चाल्नुहुन्छ।

तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्छ:

• एक कडा सुगन्ध मा सास, एक आवश्यक तेल जस्तै
• तान्न वा ठाउँमा जम्पि।
• चिसो वा न्यानो पानी तपाइँको हातहरु मा चलिरहेको
• गहन स्वादको साथ कडा क्यान्डीमा चूसने (दालचीनी, पेपरमिन्ट, वा यहाँसम्म कि खट्टे क्यान्डीहरू उत्तम विकल्पहरू हुन्)

तपाईले अधिक जोन आउट गर्दा ट्र्याक राख्नुहोस्

यो अक्सर सहयोगी हुन्छ द्रुत नोटलाई कम गर्न को लागी जब तपाईले महसुस गर्नु भयो। यदि तपाईंलाई यो सँधै थाहा हुँदैन भने कहिले हुन्छ, तपाईं विश्वास गर्न कसैलाई सहयोगको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ।

यी एपिसोडहरू लग ईन गर्ने मनको कुनै पनि ढाँचामा अन्तरदृष्टि प्रदान गर्न सक्दछ र जोन आउट गर्नु अघि तपाईंलाई आफ्नो विचारहरूको द्रष्टव्य लिन मद्दत गर्दछ। एकचोटि तपाईसँग यी बान्कीका बारे बढी सचेत भएपछि, तपाईं तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न कदम चाल्न सक्नुहुनेछ।

मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

माइंडफुलनेस अभ्यासहरूले तपाइँलाई प्रत्येक क्षणमा के हुँदैछ भनेर प्रति सजगता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले धेरै मद्दत गर्न सक्दछ यदि यदि तपाईंले मानसिक शक्तिको धेरै आवश्यकता पर्दैन भने कार्यहरू गरिरहनुभयो भने।तपाईंको विचारहरू विचलित हुन दिनुको सट्टा तपाईं के गरिरहनु भएको छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।

यदि तपाईं भाँडा माझ्दै हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, डिश साबुनको गन्धको बारे सोच्दै उपस्थित रहनुहोस्, स्पन्जको रूखापन, पानीको तापक्रम, र सन्तुष्टि जब तपाईंले वास्तवमा फोहोर भाँडो सफा पार्नुहुन्छ भने महसुस गर्नुहुन्छ।

सास कसरतले पनि सहयोग गर्न सक्छ। तपाईंले सास फेर्ने प्रत्येक साँसमा ध्यान केन्द्रित गर्दा र श्वास छोड्दा तपाईंलाई सजगता सजिलैसँग केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले कहिलेकाँही तपाईलाई सवारी चलाउँदा उपस्थित रहन मद्दत गर्दछ - विशेष गरी यदि तपाई ट्राफिकमा रहनु भएको छ, सास फेर्दा व्यायामले तनाव कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

सक्रिय सुन्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईंले अरू व्यक्तिको कुरा सुन्नुहुँदा आफूलाई जोनिंग आउट गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं अरूसँग कुराकानी गर्दा सक्रिय श्रोताको कौशल समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यसमा समावेश छन्:

• तपाईंको व्यस्ततालाई देखाउनका लागि होडी र अन्य गैर-मौलिक संकेतहरू प्रयोग गर्दै
• संक्षिप्त गर्न वा दोहोर्याई तिनीहरू तपाईंको बुझाइ देखाउन के भन्छन्
• स्पष्ट प्रश्नहरू सोध्नु हो यदि तपाई अलमल्ल वा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ

आत्म-देखभाल अभ्यास गर्नुहोस्

राम्रो आत्म-देखभाल टेक्निकले तपाईंलाई तनाव र अधिक सजीलो व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले कम जोनि outलाई कम सम्भावित बनाउन सक्छ।

स्व-हेरचाहले आधारभूत स्वास्थ्य र कल्याण अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्दछ, जस्तै:

• पौष्टिक खाना खाँदै
• पर्याप्त निद्रा पाउँदै
• व्यायाम को लागी समय बनाउने

यसले चीजहरू पनि समावेश गर्न सक्छ:

• प्रियजनहरूसँग समय बिताउने
• तपाइँ रमाईलो र अन्य गतिविधिहरूको लागि समय बनाउने
• चुनौतीहरु वा चीजहरु तपाइँ दुबै लाई प्रभावित को बारे मा रोमान्टिक पार्टनरहरु संग कनेक्ट र संचार

काममा आफैको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंको माग वा तनावपूर्ण काम छ भने। छोटो, लगातार ब्रेक तान्न को लागी, आराम, र एक स्फूर्तिदायक खाजा तपाईंको उत्पादकता र एकाग्रता बढाउन सक्छ।

मद्दत कहिले पाउने

सामान्यतया बोल्दा तपाईले कहिलेकाँही जोनिंग आउट गर्ने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन, खास गरी यदि यो प्राय जसो कार्यमा व्यस्त भएको बेला हुन्छ र यसले तपाईको दैनिक जीवनमा कुनै नकारात्मक प्रभाव पार्दैन।

तर लगातार दिवास्वप्न, मन भटक, वा मस्तिष्क कुहिरो कहिलेकाँही एडीएचडी र डिप्रेसन सहित अन्य मुद्दाहरूको लक्षण हुन सक्छ।

हेल्थकेयर प्रोफेशनलसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंको زونिoning अन्य प्रणालीसँगै छ भने:

• ध्यान केन्द्रित गर्न वा समय प्रबन्ध गर्नमा कठिनाई
• बेचैनी वा चिडचिड
• तपाईको मुड वा भावनाहरू नियन्त्रित गर्न समस्या
• लगातार कम मुड
• आत्महत्या वा आत्म-हानि को विचार

किनकि पृथकीकरण गम्भीर हुन सक्छ, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु सधैं बुद्धिमानी हुन्छ यदि तपाईं नियमित रूपमा जोन आउट गर्नुहुन्छ वा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं डिसेसिएटिभ एपिसोडहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

पृथकीकरणका केहि संकेतहरू:

• तनावपूर्ण स्थितिको बेलामा बाहिरबाट
• के भइरहेको छ बाट पूर्ण टुकडी
• जब तपाइँ क्षेत्रबाट बाहिर निस्किनुहुन्छ को अनुभूति हुँदैन
• विगतका दर्दनाक घटनाहरू, विशेष गरी तपाईंले अझसम्म सम्बोधन गर्नुभएको छैन

थेरापिष्टहरूले न्याय-मुक्त मार्गदर्शन र समर्थन प्रस्ताव गर्दछ किनकि यसले तपाईंलाई जोनिंग आउट गर्ने सम्भावित कारणहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ र मद्दत पुर्‍याउने तरिकाहरू विकास गर्दछ।

हल्का प्रकारको दौरामा परेका बच्चाहरू अनुपस्थिति दौरा भनेर चिनिन्छ। यदि तपाईंको बच्चा दिवास्वप्न देखिएको जस्तो देखिन्छ तर प्रतिक्रिया देखाउँदैन भने जब तपाईं तिनीहरूको ध्यान खिच्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, यो राम्रो उपाय हो उनीहरूको बाल रोग विशेषज्ञलाई हेर्न।

तल रेखा

जोनमा पुग्दा राम्रो रनको मजा लिदै गर्दा र तपाईंले अन्तिम केही मिनेटहरूको ट्र्याक हराउनुभएको महसुस गर्नुभएमा तपाईलाई चिन्ता गर्नुपर्ने चीज त्यस्तो होइन।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं सबै समयमा जोन आउट गर्नुहुन्छ र यसलाई रोक्न सक्षम हुनुहुन्न जस्तो देखिन्छ भने, यो एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने समय हुन सक्छ। Zoni out वा dissocation तपाईंको दैनिक-दिनको जीवन लाई असर गर्दछ जब थेरापी जहिले पनि फाइदा हुन सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।