वृद्ध वयस्कहरूमा निद्रा विकारहरू

ठूलो वयस्कमा निद्रा विकारहरू कुनै पनि अवरोध निद्रा बान्की समावेश गर्दछ। यसमा पतन वा निदाउन, धेरै निद्रा, वा निद्राको साथ असामान्य व्यवहार समावेश गर्न सक्छ।

वृद्ध वयस्कहरूमा निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू सामान्य छन्। आवश्यक निद्राको मात्रा वयस्क वर्षहरूमा स्थिर रहन्छ। डाक्टरहरूले वयस्कहरूले हरेक रात 7 देखि hours घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने सल्लाह दिन्छन्। ठूला वयस्कहरूमा, निद्रा कम गहिरा र कपाल मानिसहरूमा निद्रा भन्दा चपेर हुन्छ।

एक स्वस्थ -० वर्षको उमेर यो रोगको कारण बिना रातमा धेरै पटक उठ्न सक्छ।

वयस्कहरूमा निन्द्रा गडबडी तलका कुनै पनि कारणले हुन सक्छ:

• अल्जाइमर रोग
• रक्सी
• शरीरको प्राकृतिक आन्तरिक घडीमा परिवर्तनहरू, केही मानिसहरूलाई बेलुका बेलुकी निदाउनको लागि
• दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) रोग, जस्तै मुटुको विफलता
• केहि औषधिहरू, जडिबुटी, पूरकहरू, र मनोरन्जनात्मक औषधिहरू
• डिप्रेसन (डिप्रेसन सबै उमेरका मानिसहरूमा निद्रा समस्याहरूको एक सामान्य कारण हो)
• मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली सर्तहरू
• धेरै सक्रिय भइरहेको छैन
• जोर्नीशोथजस्ता रोगहरूले गर्दा दुखाइ
• उत्तेजकहरू जस्तै क्याफिन र निकोटीन
• राती बारम्बार पिसाब

लक्षण देखा पर्न सक्छ:

• निदाउन गाह्रो
• रात र दिनको बिचको भिन्नता बताउन कठिनाई
• बिहान सबेरै जागृत
• रातमा अक्सर उठ्नु (रातमा)

स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले ईतिहास लिनेछ र मेडिकल कारणहरूको खोजी गर्न र कुन प्रकारको निद्रा विकारले समस्या पैदा गरिरहेको छ भनेर निर्धारण गर्न शारीरिक परीक्षण गर्नेछ।

तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई स्लीप डायरी सिर्जना गर्न सिफारिश गर्न सक्दछ वा तपाईंसँग निन्द्रा अध्ययन छ (पोलिसोम्नोग्राफी)।

लामो दुखाइबाट राहत पाउन र मेडिकल सर्तहरू नियन्त्रण गर्न जस्तै बारम्बार पेशाब गर्दा केही व्यक्तिमा निद्रामा सुधार आउँछ। डिप्रेसनको उपचारले निन्द्रा पनि सुधार गर्न सक्छ।

धेरै तातो वा धेरै चिसो नभएको शान्त कोठामा सुत्नु र आराम गर्नुपर्दा सुत्ने तालिकाको लक्षणले लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। निन्द्रालाई प्रबर्धन गर्ने अन्य तरिकाहरूमा यी स्वास्थ्यकर जीवनशैली सल्लाहहरू समावेश छन्:

• सुत्ने समय भन्दा पहिले ठूलो खानालाई बेवास्ता गर्नुहोस्। हल्का सुत्ने खाजा उपयोगी हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले फेला पारे कि न्यानो दुधले निद्रा बढाउँदछ, किनभने यसले प्राकृतिक, शामक-जस्तो एमिनो एसिड समावेश गर्दछ।
• सुत्केरी कम्तिमा or वा hours घण्टा क्याफिन जस्ता उत्तेजकहरू त्याग्नुहोस्।
• प्रत्येक दिन नियमित समयमा व्यायाम गर्नुहोस्, तर तपाईको सुत्ने को hours घण्टा भित्र भने होइन।
• ओछ्यानमा जानुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्।
• न्याप्स नलगाउनुहोस्।
• टेलिभिजन नहेर्नुहोस् वा बेडरूममा तपाईंको कम्प्युटर, सेल फोन, वा ट्याब्लेट प्रयोग नगर्नुहोस्।
• सुर्तीजन्य पदार्थहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, विशेष गरी निद्रा अघि।
• ओछ्यान मात्र सुत्न वा यौन गतिविधि को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईं २० मिनेट पछि निदाउन सक्नुहुन्न भने ओछ्यानबाट उठ्नुहोस् र शान्त गतिविधि गर्नुहोस् जस्तै संगीत पढ्ने वा सुन्ने।

सम्भव भएमा सुत्न सहयोगको लागि निद्रा गोली प्रयोग नगर्नुहोस्। तिनीहरू निर्भरतामा अग्रसर हुन सक्छ र निन्द्रा समस्याहरू समयको साथमा खराब बनाउन सक्छ यदि तपाईं तिनीहरूलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्नुहुन्न भने। तपाईंको प्रदायकले तपाईंको दिउँसोको निन्द्रा, मानसिक (संज्ञानात्मक) साइड इफेक्टका जोखिमहरू, र निद्रा औषधिहरू लिनु अघि नै गिरिनु पर्छ।

• यदि तपाईंलाई सोईको गोली चाहिन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् जुन कुन ट्याब्लेटहरू तपाईंलाई ठीकसँग लिदा सुरक्षित हुन्छ। केहि निद्रा गोलीहरु एक दीर्घकालिक आधार मा लिनु हुँदैन।
• कुनै पनि समयमा रक्सी पिउनुहुन्न जब तपाईं निद्रा गोली प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। रक्सीले सबै निद्रा गोलीलाई बढी नराम्रो बनाउँछ।

चेतावनी: एफडीएले केही निद्रा औषधिहरूको निर्माणकर्ताहरूलाई उनीहरूको उत्पादनहरूमा कडा चेतावनी लेबल राख्न लगाएको छ ताकि उपभोक्ताहरू सम्भावित जोखिमहरूबारे बढी सचेत रहन सक्दछन्। सम्भावित जोखिमहरू यस्ता औषधीहरू लिँदा गम्भीर एलर्जी प्रतिक्रिया र खतरनाक निद्रासँग सम्बन्धित आचरणहरू, निद्रा-ड्राईभिंग समावेश गर्दछ। तपाइँको प्रदायकलाई यी जोखिमहरूको बारेमा सोध्नुहोस्।

अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि निद्रा उपचारले सुधार गर्छ। यद्यपि, अन्यसँग निद्रा अवरोधहरू हुन सक्छ।

सम्भावित जटिलताहरू:

• रक्सीको प्रयोग
• लागू पदार्थ दुर्वेसनि
• झराहरूको लागि जोखिम बढ्यो (राती बारम्बार पिसाब गर्दा)

तपाईंको प्रदायकसँग अपोइन्टमेन्टको लागि कल गर्नुहोस् यदि निद्राको अभाव वा धेरै निद्रा दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दैछ।

नियमित व्यायाम पाउनु र सम्भव भएसम्म निद्रा अवरोधका धेरै कारणहरूदेखि टाढा रहनु र प्राकृतिक प्रकाशको लागि पर्याप्त एक्सपोजरले निद्रा समस्याहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

अनिद्रा - वयस्कहरू

• जवान र वृद्धहरूमा निद्रा बान्की

Bliwise DL, Scullin MK। सामान्य बुढेसकाल। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

एजिंग वेबसाइटमा राष्ट्रीय संस्थान। राम्रो रातको निद्रा। www.nia। अपडेट गरिएको १ मे, २०१.। पहुँच १ July जुलाई, २०२०।

शोचट टी, एन्कोली-इजरायल एस इनसोम्निया वृद्ध वयस्कहरूमा। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। १33।

बुढेसकाल, कमजोर, र अनुभूति सम्बन्धमा Sterniczuk आर, Rusak बी। इन: फिलिट एचएम, रकवुड के, केंग जे, ईडीहरू। ब्रोकलेहर्स्टको जीरियट्रिक मेडिसिन र जेरोन्टोलजीको पाठ्यपुस्तक। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .१ 108।