मैले ५ वर्ष घरबाटै काम गरेको छु — म कसरी उत्पादक रहन्छु र चिन्तालाई कम गर्छु

सन्तुष्ट

• तपाइँको बिहानको दिनचर्या कायम राख्नुहोस्
• एक तोकिएको कार्यस्थान छ
• अभ्यास आत्म देखभाल नियमित रूप मा Just तनाव को समयमा मात्र छैन
• तपाइँको दिमाग तेज राख्न को लागी व्यायाम गर्नुहोस्
• आफ्नो अपेक्षाहरु यथार्थवादी राख्नुहोस्
• तपाइँको आवश्यकताहरु लाई संचार गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसैको लागि, घरबाट काम गर्नु सपना जस्तै लाग्छ: तपाईंको सोफाबाट इमेलहरू पठाउँदै (प्यान्ट बिना), तपाईंको ओछ्यानबाट तपाईंको डेस्कमा "आतरण" गर्दै, अफिस राजनीतिको नाटकबाट उम्कन। तर यी काम बाट घर भत्ता को नवीनता चाँडै बन्द गर्न सक्छन्। मलाई थाहा छ किनकि मैले यो प्रत्यक्ष अनुभव गरेको छु।

मैले 2015 मा कलेज बाट स्नातक गरे पछि मात्र छ महिना घर बाट काम गर्न शुरू गरें। म बोस्टन को लागी मेरो डेस मोइन्स बाट मेरो प्रेमी संग एक ठूलो कदम चालेको थिएँ, र सौभाग्य देखि, मेरा रोजगारदाताहरु मलाई उनीहरु को लागी टाढा बाट काम जारी राख्न अनुमति दिईयो। मलाई याद छ साथीहरु मेरो WFH स्थिति को ईर्ष्यालु भएको, र म झूट बोल्छु यदि मैले भने कि मलाई लाग्दैन कि मँ खजाना मा हिर्काउँछु।

तर मेरो भान्छा टेबल को लागी क्यूबिकल जीवन को व्यापार को केहि हप्ता भित्र, गहिरो अलगाव र बिच्छेदन को भावनाहरु मा सेट गरीएको छ। पछाडि फर्केर हेर्दा, म अब ठ्याक्कै बुझ्दछु कि किन भयो।

शुरुवातका लागि, मेरो हालको पति साँझ कामबाट घर नआउञ्जेल मसँग शारीरिक वा भावनात्मक रूपमा कुनै मानवीय अन्तरक्रिया थिएन। र मैले मेरो अपार्टमेन्टबाट काम गरेपछि, कामको दिन सकिएपछि मैले "स्विच अफ" गर्न संघर्ष गरें। त्यो भन्दा माथि, मेरो दिनहरु को संरचना को कमी, मेरो आत्म अनुशासन घट्ने कारण। मैले तोकिएको समयमा खाना बन्द गरें, मलाई यो नियमित रुपमा काम गर्न गाह्रो भयो, र मलाई थाहा थिएन कसरी काम र नियमित जीवन को बीच सीमाहरु लाई सेट गर्न को लागी। संयुक्त, यी लाग्ने साना कुराहरु मेरो मानसिक स्वास्थ्य पीडित को कारण।

मलाई त्यतिबेला थाहा थिएन कि यो धेरै टाढाका कामदारहरूको लागि वास्तविकता हो। बिन्दु मा मामला: कोर्नेल विश्वविद्यालय को अनुसन्धान बाट सुझाव छ कि टाढाका कामदारहरु लाई व्यक्तिगत रूपमा र पेशेवरहरु लाई उनीहरु को कार्यालय मा सहकर्मीहरु को तुलना मा एक्लो महसुस गर्न को लागी एक ठूलो जोखिम मा हुन सक्छ। यसबाहेक, अन्तर्राष्ट्रिय श्रम संगठनको 2017 रिपोर्ट, जसले 15 देशहरूबाट कार्य-जीवन सन्तुलनमा धेरै अध्ययनहरूको समीक्षा गर्‍यो, यसले देखाउँछ कि WFH कर्मचारीहरूले उनीहरूको कार्यालय-कार्यकर्ता समकक्षहरूको तुलनामा उच्च तनावको स्तर र निद्रामा धेरै समस्याहरू रिपोर्ट गर्छन्।

अब, कोरोनाभाइरस (COVID-19) महामारीको थप तनावको साथ - जसले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई निकट भविष्यको लागि घरबाट काम गर्न प्रेरित गरेको छ - चिन्ता र एक्लोपनको यी भावनाहरू टाढाका कामदारहरूका लागि, विशेष गरी ती कामदारहरूका लागि झन् झन् बढ्‌न सक्छन्। जीवनशैलीमा नयाँ छन्, मनोचिकित्सक राहेल राइट, एमए, LMFT भन्छन्

घरबाट काम गर्दा व्यवहार, विचार र भावनाहरूमा ठूलो परिवर्तन हुनेछ।

आखिर, यो आफैंमा "डरलाग्दो" महसुस हुन सक्छ कि चलिरहेको महामारीको रूपमा अनिश्चित कुराले तपाईंको कामको जीवनलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गरेको छ, राइट बताउँछन्। "यो विशेष गरी उनीहरु को लागी साँचो हो जो एक कार्यालय मा जान र हरेक दिन मानिसहरु लाई देख्न को लागी प्रयोग गरीन्छ," उनी नोट।

"त्यहाँ व्यवहार, विचारहरु, र भावनाहरु मा एक ठूलो परिवर्तन हुन गइरहेको छ," राइट थप्छन्। "चूंकि हामी अलग छौं, हामीले हाम्रो शारीरिक सम्बन्ध बिच्छेद भित्र कसरी सम्बन्ध सिर्जना गर्ने भनेर बुझ्न आवश्यक छ।" (सम्बन्धित: तपाइँ एक्लो हुनुहुन्न - त्यहाँ साँच्चै एक एक्लोपन महामारी छ)

एक टाढाको कर्मचारी को रूप मा लगभग पाँच बर्ष बिताए पछि - र चिन्ता र अलगाव कि घर बाट काम संग आउन सक्छ संग सामना - मैले छ फरक रणनीतिहरु छ कि सबै फरक पार्ने छ। यहाँ कसरी उनीहरुलाई तपाइँको लागी काम गर्ने।

तपाइँको बिहानको दिनचर्या कायम राख्नुहोस्

जब तपाईं घरबाट काम गरिरहनु भएको छ, यो ओछ्यानबाट बाहिर निस्कने र सीधा आफ्नो कम्प्युटर, PJs र सबैमा जानुहोस्, कामको दिन सुरु गर्न लोभ्याउँछ। तर संरचना को रखरखाव, विशेष गरी बिहान मा, तपाइँ शान्त, चिसो, र उत्पादक महसुस गर्न मद्दत मा एक लामो बाटो जान सक्नुहुन्छ, राइट भन्छन्।

"दिनचर्याले तपाइँलाई ग्राउन्ड महसुस गर्न मद्दत गर्दछ," उनी बताउँछिन्। "केहि सामान्यता संग उद्देश्य र संरचना सिर्जना गर्न तपाइँ ग्राउन्ड महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको मस्तिष्कलाई अन्य सबै अज्ञात संग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।"

तेसैले, जब तपाइँको अलार्म बन्द हुन्छ, तपाइँको दिन जस्तै तपाइँ जस्तै यदि तपाइँ वास्तव मा कार्यालय मा जाँदै हुनुहुन्थ्यो शुरू गर्नुहोस्: समय मा उठ्नुहोस्, नुहाउनुहोस्, र लुगा लगाउनुहोस्। तपाईलाई दिनभर भरिपूर्ण सूट वा असहज स्लाक्स लगाउन आवश्यक छ भनेर कसैले पनि भन्दैन — यदि तपाई चाहनुहुन्न भने तपाईले जीन्स लगाउनु पनि आवश्यक छैन। यसको सट्टा, केहि WFH- अनुमोदित loungewear कि आरामदायक कोसिस गर्नुहोस्, तर तपाइँ एक तातो गडबडी जस्तै महसुस गर्दैन।

एक तोकिएको कार्यस्थान छ

चाहे यो पूरै कोठा होस्, तपाईंको भान्साको खाजा होस्, वा बैठक कोठाको कुना होस्, तोकिएको कार्यस्थान हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यो अब विशेष गरी साँचो हो कि क्याफे र पुस्तकालयहरु जस्ता ठाउँहरु अस्थायी रूप बाट COVID-19 महामारी को परिणाम को रूप मा बन्द गरीएको छ, काम र डाउनटाइम को बीच दृश्य बदल्न को लागी कम तरीकाहरु छोडेर, राइट नोट्स।

आफ्नो कार्यक्षेत्रमा उत्पादकत्व बढाउनको लागि, वास्तविक कार्यालयका तत्वहरूको नक्कल गर्ने सेटअप सिर्जना गर्नुहोस्।केही सुरुवात बिन्दुहरू: तपाईंसँग बलियो इन्टरनेट जडान, राम्रो प्रकाश, आरामदायी कुर्सी, र आपूर्तिहरूको सूची छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाईंले सामानहरू खोज्दै समय बर्बाद गर्नुहुन्न। (यहाँ उत्पादकत्व बढाउन को लागी तपाइँको कार्यक्षेत्र संगठित गर्न को लागी अधिक तरीकाहरु छन्।)

एक पटक कामको दिन सकिएपछि, आफ्नो कार्यलाई तोकिएको ठाउँमा छोड्नुहोस् ताकि तपाईं मानसिक रूपमा कामबाट विच्छेदन र राम्ररी रिचार्ज गर्न सक्नुहुन्छ, राइट भन्छन्।

यदि तपाइँ एक सानो ठाउँ मा हुनुहुन्छ जहाँ यो "काम" र "घर" लाई अलग गर्न गाह्रो छ, सरल, दैनिक बानीहरु को अभ्यास गर्न को लागी शुरू र तपाइँको कार्यदिवस को अन्त्य गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। "उदाहरण को लागी, काम को घडी को समयमा एक मोमबत्ती बाल्नुहोस् र यसलाई बाहिर उडाउनुहोस् जब तपाइँ पूरा गर्नुभयो," राइट सुझाव दिन्छन्।

अभ्यास आत्म देखभाल नियमित रूप मा Just तनाव को समयमा मात्र छैन

सफ्टवेयर कम्पनी बफर द्वारा २०१ State को स्टेट अफ रिमोट वर्क रिपोर्ट मा, संसार भर बाट २,५०० टाढाका कामदारहरुलाई घर बाट काम गर्ने उतार चढाव को बारे मा सोधिएको थियो। धेरैले आफ्नो लचिलो समयतालिकाको फाइदाहरू बताउनुभयो भने, २२ प्रतिशत उत्तरदाताहरूले काम पछि अनप्लग गर्न संघर्ष गरे, १९ प्रतिशतले एक्लोपनलाई आफ्नो सबैभन्दा ठूलो कठिनाइ भएको बताए, र आठ प्रतिशतले उनीहरूलाई उत्प्रेरित रहन गाह्रो भएको बताए।

निस्सन्देह, मानिसहरूले धेरै कारणहरूको लागि काम-जीवन सन्तुलन र प्रेरणा जस्ता चीजहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्। जे होस्, यद्यपि, आत्म-हेरचाह (वा यसको कमी) निश्चित रूप बाट एक भूमिका निभाउन सक्छ, विशेष गरी टाढाको कामदारहरु को लागी, चेरी म्याकडोनाल्ड, पीएचडी, L.M.F.T., जटिल आघात र पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकार (PTSD) मा एक विशेषज्ञ भन्छन्।

यस तरिका को बारे मा सोच्नुहोस्: धेरै मानिसहरु को लागी, 9-5 जीवन दैनिक संरचना प्रदान गर्दछ। तपाइँ एक निश्चित समयमा अफिसमा आइपुग्नु हुन्छ, तपाइँ तपाइँको काम सकाउनुहुन्छ, र तपाइँ एक पटक छोड्नु भएको छ, त्यो तपाइँको डिकम्प्रेस गर्ने समय हो। तर जब तपाइँ घर बाट काम गर्नुहुन्छ, त्यो संरचना मुख्य रूप बाट तपाइँ मा निर्भर गर्दछ, म्याकडोनाल्ड नोट्स। अधिकांश भाग को लागी, यो मा छ तिमी निर्णय गर्न को लागी जब घडी मा, घडी बाहिर, र अभ्यास आत्म देखभाल।

त्यसोभए, तपाइँ कसरी एक संरचना सिर्जना गर्नुहुन्छ जसले कामको लागि ठाउँ छोड्छ र आत्म-हेरचाह? पहिलो, याद गर्नुहोस् कि आत्म-हेरचाह तपाईले अभ्यास गर्ने कुरा मात्र होइनमात्र जब तपाइँ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ; आत्म-हेरचाह भनेको निर्णय गर्नु हो लगानी गर्नुहोस् एक नियमित अभ्यास को रूप मा आफ्नो हेरचाह मा, म्याकडोनाल्ड बताउँछन्।

"केहि छनौट गरेर शुरू गर्नुहोस् जुन तपाइँ आत्म-हेरचाह को सबै क्षेत्रहरुमा रमाउनुहुन्छ," म्याकडोनाल्ड सुझाव दिन्छ। "अगाडी योजना बनाउनुहोस् कि तपाइँको स्थिति मा राम्रो, पोषण, र हेरचाह गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरीका के हो।"

तपाईले अरुको लागि मात्र गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो तपाई आफ्नो लागि गर्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, एक नियमित mindfulness अभ्यास-भले ही यो मात्र एक दैनिक पाँच मिनेट प्रार्थना, सास फेर्ने अभ्यास, वा ध्यान छ-स्वयं हेरचाह को रूप मा सेवा गर्न सक्छ। वा सायद तपाइँ लंचटाइम मा एक पहेली पहेली संग तपाइँको मस्तिष्क को उत्तेजित पछि कायाकल्प महसुस गर्नुहुन्छ। सायद एक बिहानको फोन कल वा एक मायालु एक संग पाठ आदान प्रदान तपाइँ प्रेरणा संग दिन को सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको लागि जस्तोसुकै सेल्फ हेरचाह जस्तो देखिन्छ, बिन्दु भनेको तपाईको कामको लागि मात्र होइन तपाईको लागि नियमित रूपमा देखाउनु हो, म्याकडोनाल्ड भन्छन्। "तपाईंले आफ्नो लागि जस्तै अरूको लागि मात्र गर्न सक्नुहुन्छ," उनी टिप्पणी गर्छिन्।

तपाइँको दिमाग तेज राख्न को लागी व्यायाम गर्नुहोस्

घरबाट काम गर्ने सबैभन्दा ठूलो चेतावनी मध्ये एक निष्क्रियता हो। आखिर, तपाईं दिनभर आफ्नो घरको आराममा हुँदा व्यायामलाई पछाडि बस्न दिन सजिलो छ। साथै, तपाइँको शारीरिक स्वास्थ्य लाई प्राथमिकता दिन अझै कठिन छ कि धेरैजसो जिम र फिटनेस स्टुडियो अस्थायी रुपमा बन्द छन्। (धन्यबाद, यी प्रशिक्षकहरु र स्टुडियोहरु कोरोनाभाइरस महामारीको बीचमा नि: शुल्क अनलाइन कसरत कक्षाहरु प्रदान गरीरहेका छन्।)

तपाईलाई रिमाइन्डर चाहिन्छ भन्ने होइन, तरटन अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यायामले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई राम्रो बनाउँछ। केही क्षणमा, तपाईंको शरीरलाई सार्दा अतिरिक्त अक्सिजनले तपाईंको मांसपेशीहरू पम्प गर्न सक्छ, तपाईंको फोक्सोलाई बलियो बनाउन सक्छ, र सेरोटोनिन, डोपामाइन, र नोरेपाइनफ्रिन जस्ता मूड-बढाउने रसायनहरूले तपाईंको शरीरलाई बाढी दिन्छ। (यहाँ धेरै प्रमाण छ कि व्यायाम मस्तिष्क शक्ति बढाउँछ।)

तपाईंको नयाँ WFH सेटअपमा एक सुसंगत कसरत दिनचर्या सिर्जना गर्न, तपाईंको जीवनशैली, व्यक्तित्व, र कार्य तालिका मिल्ने व्यायामको लागि दिनको समय छान्नुहोस् — र यसमा अडिग रहनुहोस्, म्याकडोनाल्ड भन्छन्। अर्को शब्दहरूमा: "यदि तपाईं बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न भने, बिहान 6 बजे कसरत गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

यसले समय समयमा तपाइँको कसरत लाई स्विच गर्न मा मद्दत गर्दछ। जस्तै आकार पहिले रिपोर्ट गरीएको छ, नियमित रूप मा तपाइँको कसरत परिवर्तन मात्र तपाइँको शरीर को अनुमान (र प्रगति) राख्छ, यो पनि तपाइँ चोट बाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ तपाइँको दिनचर्यामा हरेक दिन, हरेक तीन दिन, वा हरेक केहि हप्तामा चीजहरू मिलाउन सक्नुहुन्छ - जुन तपाइँको लागि काम गर्दछ। (नयाँ दिनचर्याहरू फेला पार्न मद्दत चाहिन्छ? यहाँ घरमा कसरत गर्नको लागि तपाईंको व्यापक गाइड छ।)

आफ्नो अपेक्षाहरु यथार्थवादी राख्नुहोस्

हो, त्यहाँ दिनहरु जब तपाइँ उत्पादक AF हुनुहुन्छ घर बाट काम गर्दा हुनेछ। तर त्यहाँ त्यस्ता दिनहरु पनि आउनेछन् जब सोफा बाट डेस्क सम्म १२ फिट पैदल हिड्नु असम्भव देखिन्छ।

त्यस्ता दिनहरूमा, असफलताको भावनाले अभिभूत हुन सजिलो छ। त्यसकारण यो आफैंको लागि यथार्थपरक अपेक्षाहरू सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि घरबाट काम गर्नु तपाईंको लागि नयाँ हो भने, राइट बताउँछन्।

तर के "यथार्थवादी अपेक्षाहरु" वास्तव मा जस्तो देखिन्छ? "तपाईंको व्यक्तित्व शैलीको लागि काम गर्ने केही प्रकारको जवाफदेहिता सिर्जना गर्नुहोस्," म्याकडोनाल्डले सुझाव दिन्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ सूचीहरु लाई माया गर्नुहुन्छ, म्याकडोनाल्ड एक विस्तृत, दैनिक गर्न को लागी सूची बनाउन को लागी सिफारिश गर्दछ कि दुबै कार्य कार्यहरु लाई सामेल गर्दछ र तोकिएको आत्म-हेरचाह समय। यसले अनुशासन सिर्जना गर्छ, उनी भन्छिन्। तपाइँ तयार दिन को लागी देखाइरहनुभएको छ, र तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको दिन कस्तो देखिन्छ जस्तो देखिन्छ त्यसैले तपाइँ overcommit र आफैं overextend छैन।

यदि सूचीहरु तपाइँको कुरा होईन र तपाइँ अधिक रचनात्मक हुनु हुन्छ, म्याकडोनाल्ड एक दैनिक लक्ष्य को सोच र मानसिक रूप बाट त्यो लक्ष्य को वांछित परिणाम visualizing सुझाव दिन्छ। (यहाँ कसरी दृश्य को उपयोग गर्न को लागी * सबै * यस वर्ष तपाइँको लक्ष्य को प्राप्त गर्न को लागी।)

जुनसुकै रणनीति तपाइँ रोज्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको आफ्नै सबैभन्दा खराब आलोचक हुनुहुन्छ, म्याकडोनाल्ड नोट्स। त्यसोभए, जब तपाइँ निश्चित अपेक्षाहरू पूरा गर्नुहुन्न भने पनि, विशेष गरी यी अनिश्चित समयमा आफूलाई अनुग्रहको साथ व्यवहार गर्नुहोस्, कोलम्बिया विश्वविद्यालयका क्लिनिकल मनोविज्ञानका प्राध्यापक सनम हाफिज, साइ.डी. भन्छन्।

"हाम्रो जीवनकाल मा कुनै पनी पहिलो पटक, हामी यस्तो स्थिति मा छैनौं जुन देश को एक भाग (जस्तै एक टोर्नाडो) को लागी विशिष्ट छ," हफीज बताउँछन्। "सबैजना एकै पटक एउटै संकट बाट गुज्रिरहेका छन्। त्यहाँ सामूहिक करुणा छ कि सबैलाई लाग्छ कि किन चीजहरु ढिलो छन्, र समयसीमा समय मा पूरा हुन सक्दैन।"

तपाइँको आवश्यकताहरु लाई संचार गर्नुहोस्

स्पष्ट रूपमा सञ्चार गर्ने क्षमता एक अमूल्य कौशल हो - जुन टाढाका कामदारहरू, विशेष गरी, सफल हुन आवश्यक छ। जाहिर छ, यो एक पेशेवर स्तर मा सत्य हो: जब तपाईं आफ्नो सहकर्मीहरु संग IRL फेस-टाइम को कमी छ, यो चिन्ता गर्न सजिलो छ कि उनीहरु तपाईको काम र टोलीमा तपाईको भूमिका के सोच्छन्। तेसैले, यो एक बिन्दु बनाउनुहोस् नियमित रूप बाट तपाइँको प्रबन्धक र सहकर्मीहरु संग जाँच गर्नुहोस् सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ सबै एकै पृष्ठ मा हुनुहुन्छ, राइट भन्छन्। यो काम-सम्बन्धित तनावहरूको बारेमा आफ्नो दिमागलाई सहज बनाउने सरल तरिका हो। (सम्बन्धित: काममा चिन्ताको सामना गर्नको लागि 7 तनाव-कम रणनीतिहरू)

व्यक्तिगत स्तर मा संचार घर बाट काम गर्दा समान रूप मा महत्वपूर्ण छ। यदि तपाइँको रिमोट सेटअपले तपाइँलाई एक्लो र चिन्तित महसुस गरिरहेको छ भने, तपाइँको पति, परिवार, र/वा साथीहरूसँग ती भावनाहरूको बारेमा खोल्नु अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी हुन सक्छ, राइट बताउँछन्।

"संचार कुञ्जी, अवधि हो," राइट भन्छन्। "कम से कम एक साथी र/वा परिवार को सदस्य प्रति दिन संग भिडियो च्याट वा फोन कल को समय तालिका तपाइँ अन्य सम्बन्धहरु लाई कायम राख्न को लागी मद्दत गर्नुहुन्छ जब तपाइँ मुख्य रूप बाट तपाइँको साथी र/वा तपाइँको रूममेटहरु संग हुनुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ १-२ कल, न्यूनतम , अन्य मानिसहरु संग प्रति दिन तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य र समग्र स्वच्छता र जडान को लागी उपयोगी छ। "

त्यसले भन्यो, आत्मीय भावनाहरू साझा गर्न कहिलेकाहीं गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ। यदि तपाइँ अवसाद वा चिन्ता संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, उदाहरण को लागी, तपाइँ जान्न सक्नुहुन्न कि कहाँ बाट सुरु गर्न वा के गर्न को लागी राम्रो महसुस गर्न को लागी। तपाईं यी चीजहरूको बारेमा परिवार वा साथीहरूलाई पनि खोल्न चाहनुहुन्न।

यदि त्यसो हो भने, याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ दर्जनौं मानसिक स्वास्थ्य हटलाइनहरू मात्र छैनन् जुन तपाईंले कुनै पनि समयमा कल गर्न वा टेक्स्ट गर्न सक्नुहुन्छ तर तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने धेरै किफायती थेरापी विकल्पहरू पनि छन्। चूँकि तपाइँ शारीरिक रूप मा COVID-19 महामारी को समयमा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हेर्न को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्न, telehealth वा telemedicine पनि एक विकल्प हो। (यदि तपाइँसँग पहिले नै छैन भने, तपाइँको लागि उत्तम चिकित्सक कसरी फेला पार्ने भन्ने यहाँ छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्