मधुमेह र व्यायाम

व्यायाम तपाईको मधुमेह प्रबन्धको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। यदि तपाईं मोटो वा बढी वजनको हुनुहुन्छ भने व्यायामले तपाईंको वजनलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायामले औषधी बिना तपाईंको रगत चिनी कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ। व्यायाम पनि डिप्रेसन को लक्षण कम र तनाव कम गर्न सक्छ।

तर धैर्य गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यमा परिवर्तनहरू देख्नु अघि नियमित व्यायामको केही महिना लिन सक्दछ। यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ यदि यसले धेरै तौल घटाउँदैन भने पनि।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको व्यायाम कार्यक्रम तपाईको लागि सुरक्षित छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुपर्दछ। यो मधुमेह भएका अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि हो। तपाईंको प्रदायकले लक्षणहरूको बारेमा सोध्न सक्छ, जस्तै सासको कमी, छातीको दुखाइ, वा खुट्टाको दुखाइ जुन तपाईं माथिल्लो तलामा हिंड्दा वा पहाडमा जानुहुँदा पाउनुहुनेछ। विरलै अवस्थाहरूमा, तपाइँको प्रदायकले तपाइँको मुटुलाई क्षति नगरी सुरक्षित व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न परीक्षणहरूको आदेश दिन्छ।

यदि तपाइँ रगत शुगर कम गर्ने औषधी लिनुहुन्छ भने, व्यायामले रगत को चिनी पनि कम जान सक्छ। तपाइँको प्रदायक वा नर्ससँग कुरा गर्नुहोस् जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ वा कसरी कम रगतमा चिनी रोक्नको लागि खुराकहरू समायोजन गर्ने जब तपाइँको औषधि लिने बारे।

केहि प्रकारका जोरदार व्यायामले तपाईको आँखालाई नराम्रो बनाउन सक्छ यदि तपाईलाई मधुमेह आँखा रोग भैसकेको छ। नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आँखा जाँच गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम सुरु गरेपछि, तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै छ भने:

• बेहोश महसुस गर्नुहोस्, छाती दुखाई छ, वा सास छोटो महसुस गर्नुहोस् जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ
• तपाईंको खुट्टामा दुखाइ वा सुन्न महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंको खुट्टामा घाउ वा छालाहरू छन् भने पनि कल गर्नुहोस्
• तपाईको रगत चिनी व्यायाम गर्दा वा पछाडि पनी कम वा धेरै उच्च हुन्छ

हिड्दै सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं आकार भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ भने, दिनमा to देखि १० मिनेट पैदल हिड्नुहोस्।

छिटो हिड्ने लक्ष्य सेट गर्न कोसिस गर्नुहोस्। तपाईंले यो 30० देखि minutes 45 मिनेटको लागि गर्नुपर्छ, हप्तामा कम्तिमा days दिन। तौल घटाउनको लागि, व्यायामको मात्रा अधिक हुनु आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने अधिक गर्नुहोस्। पौंडी वा व्यायाम कक्षा पनि राम्रो छ।

यदि तपाईंसँग हिँड्न सुरक्षित ठाउँ छैन, वा हिंड्दा दुखाइ छ भने, तपाईं आफ्नो घरमा शरीरको व्यायामको साथ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् जुन कुन व्यायाम तपाइँको लागि सही हो।

एउटा ब्रेसलेट वा हार लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई मधुमेह भएको भन्छ। कोच र व्यायाम साथीहरूलाई बताउनुहोस् कि तपाईंलाई मधुमेह छ। तपाइँसँग सँधै चाँडो अभिनय गर्ने स्रोतहरू छ, जस्तै जुस वा हार्ड क्यान्डी। तपाईको साथ पनि, आपतकालीन फोन नम्बरहरूको साथ सेल फोन बोक्नुहोस्।

धेरै पानी पिउनुहोस्। व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले, समयमा र पछि यो गर्नुहोस्। दिनको एकै समय, समान समयको लागि, र समान स्तरमा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको रगत चिनीलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँदछ। यदि तपाइँको तालिका कम नियमित छ भने, दिनको बिभिन्न समयमा व्यायाम गर्न व्यायाम नगरी अझ राम्रो हुन्छ।

एक पटकमा minutes० मिनेट भन्दा बढि बस्न प्रयास गर्नुहोस्। उठ्नुहोस् र तन्नुहोस्। हिड्नुहोस् वा केहि द्रुत व्यायाम गर्नुहोस् जस्तै लन्जेज, स्क्वाट्स, वा भित्ते पुश-अपहरू।

व्यायाम गर्न रगत चिनी प्रतिक्रिया भविष्यवाणी गर्न सँधै सजिलो हुँदैन। बिभिन्न प्रकारका व्यायामले रगत चिनीलाई माथि वा तल जान दिन्छ। प्राय: कुनै खास व्यायाममा तपाईंको प्रतिक्रिया उस्तै हुनेछ। तपाईको रगत चिनीलाई प्राय: परीक्षण गर्नु सुरक्षित योजना हो।

तपाईको रगत चिनी जाँच गर्नुहोस् व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले। साथै, व्यायामको बेलामा जाँच गर्नुहोस् यदि तपाईं minutes 45 मिनेट भन्दा बढि बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, विशेष गरी यदि यो व्यायाम हो जुन तपाईंले नियमित रूपमा गर्नुभएन।

तपाईको रगत चिनी फेरि व्यायाम पछि जाँच गर्नुहोस्, र पछि। व्यायामले तपाईको रगत चिनी तपाईले पूरा गरेको १२ घण्टा सम्म घटाउन सक्छ।

यदि तपाईं इन्सुलिन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् तपाईंको व्यायाम गर्नु अघि कहिले र के खानु पर्छ। साथै, तपाइँ व्यायाम गर्दा तपाइँको डोज कसरी समायोजित गर्ने भनेर फेला पार्नुहोस्।

तपाईले व्यायाम गरिरहनु भएको शरीरको कुनै अंशमा इन्सुलिन इन्जेक्सन नगर्नुहोस्, जस्तै काँध वा फिला।

नजिकै खाजा राख्नुहोस् जुन तपाईंको रगत चिनीलाई चाँडै बढाउन सक्छ। उदाहरणहरू:

• पाँच वा छ साना हार्ड क्यान्डीहरू
• एक चम्मच (चम्मच), वा १ grams ग्राम, चिनी, सादा वा पानीमा घुल
• एक चम्चा, वा १ mill मिलीलीटर (एमएल) मह वा सिरप
• तीन वा चार ग्लुकोज ट्याब्लेटहरू
• एक आधा १२ औन्स (१77 mL) नियमित, नन-डाएट सोडा वा खेल पेय पदार्थको
• एक आधा कप (औन्स वा १२ m mL) फल जुस

यदि तपाईं सामान्य भन्दा बढी व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने ठूलो स्नैक्स गर्नुहोस्। तपाईंसँग अधिक बारम्बार स्नैक्सहरू पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंले असामान्य व्यायामको योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो औषधि समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।

यदि व्यायामले बारम्बार तपाईंको रगत चिनी कम गराउँछ भने, आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो औषधीको खुराक कम गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

व्यायाम अघि र पनी कुनै पनि समस्याहरूको लागि सँधै तपाईंको खुट्टा र जुत्ता जाँच गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मधुमेह को कारण आफ्नो खुट्टा मा पीडा महसुस हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो खुट्टामा घाउ वा छाला याद गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईको खुट्टामा कुनै परिवर्तन आएको खण्डमा तपाईको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस्। स-साना समस्याहरू गम्भीर हुन सक्दछन् यदि तिनीहरूले उपचार गरेनन्।

मोजा लगाउनुहोस् जुन तपाईंको खुट्टाबाट टाढा राख्दछ। साथै, आरामदायक, राम्रो फिटिंग जुत्ता लगाउनुहोस्।

यदि व्यायाम पछि तपाईंको खुट्टा वा टाउकोको बीचमा राता, सूजन र तातोपन छ भने तपाईंको प्रदायकलाई तुरुन्तै थाहा दिनुहोस्। यो संयुक्त समस्याको लक्षण हुन सक्छ जुन मधुमेह भएका मानिसहरूलाई अधिक चर्कोट खुट्टा भनिन्छ।

व्यायाम - मधुमेह; व्यायाम - प्रकार १ मधुमेह; व्यायाम - टाइप २ मधुमेह

• मधुमेह र व्यायाम
• चिकित्सा चेतावनी ब्रेसलेट

अमेरिकी मधुमेह संघ। Behavior. स्वास्थ्य परिणाम सुधार गर्न कल्याणकारी ब्यवहार परिवर्तन र कल्याणकारी: मधुमेह -२०२० मा मेडिकल केयरको मानक। मधुमेह हेरचाह। २०२०; (43 (suppl १): S48-S65। PMID: 8१862627488 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/

एक्सेल आरएच, जैकिक जेएम, अर्ड जेडी, एट अल। २०१ 2013 एएएचए / एसीसी जीवनशैली व्यवस्थापनको बारेमा हृदय जोखिम कम गर्न मार्गनिर्देशन: अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। परिसंचरण। २०१;; १२ ((२ Supp सप्ल २): S76-S99। PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/

लुन्डग्रेन जेए, कर्क एसई। मधुमेह संग खेलाडी। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१।

• टाइप १ मधुमेह
• टाइप २ मधुमेह

• ACE अवरोधकर्ताहरू
• मधुमेह आँखा हेरचाह
• मधुमेह - खुट्टा अल्सर
• मधुमेह - सक्रिय राख्दै
• मधुमेह - हृदयघात र स्ट्रोक रोक्न
• मधुमेह - खुट्टाको ख्याल राख्दै
• मधुमेह परीक्षण र चेकअप
• मधुमेह - जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ
• कम रगत चिनी - आत्म-देखभाल
• तपाईंको रगत चिनी प्रबन्ध गर्दै
• टाइप २ मधुमेह - तपाईको डाक्टरलाई के सोध्ने

• मधुमेह
• मधुमेह प्रकार १
• बच्चाहरू र किशोरहरूमा मधुमेह