मीठा पेय पदार्थ

धेरै मीठा पेयहरू क्यालोरीहरू अधिक हुन्छन् र सक्रिय व्यक्तिहरूमा पनि वजन बढाउन सक्दछन्। यदि तपाइँ केही मीठो पिउनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, एक न्युट्रिष्टिव (वा चिनी रहित) मिठासको साथ बनेको पेय छान्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सादा पानी वा सिल्तेरमा ताजा फलहरू, तरकारीहरू, जडिबुटीहरू, वा रसको स्प्लशको साथ स्वाद थप्न सक्नुहुन्छ।

धेरै चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदा तपाईंको समग्र क्यालोरी खपत बढ्न सक्छ र तपाईंको वजन बढ्न सक्छ। यद्यपि यी पेयहरू केवल तरल छन्, तिनीहरूले तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरू थप्न सक्दछन्। र, किनभने तरल पदार्थले तपाईलाई भर्न सक्दैन ठोस खानाले जति गर्दछ, तपाईले सायद अर्को खाना खान सक्नुहुन्न। केहि लोकप्रिय मीठा पेयहरूमा क्यालोरीको उदाहरण:

• सम्पूर्ण दुधको साथ १ 16 औंस (lat80० मिलि) लेट्टमा २0० क्यालोरी हुन्छ।
• २०-औंस (m०० मिलि) बोतलमा नन-डाइट सोडा २२० क्यालोरी हुन्छ।
• १ 16 औंस (8080० मिली) गिलास मीठो आइस्ड चियामा १ 140० क्यालोरी छ।
• एक १-औंस (8080० मिली) हवाइ पंचमा १ 140० क्यालोरी छ।
• १ 16 औंस (8080० मिलि) ओशन स्प्रे स्पाई-एप्पल जूससँग २0० क्यालोरी छ।
• १ 16 औंस (8080० मिली) खेल पेयमा १२० क्यालोरी छ।

२०२०-२25२25 डाईटरी दिशानिर्देशहरूले तपाईंको दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा कममा थप गरिएको शक्करलाई सीमित गर्ने सल्लाह दिन्छ।अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन सिफारिश गर्दछ कि धेरै अमेरिकी महिलाहरु दिन मा as चम्मच भन्दा बढी, वा लगभग १०० क्यालोरी, चिनी सेवन गर्दैनन्; पुरुषहरूको लागि, यो प्रति दिन १ 150० क्यालोरी छ, वा लगभग te चम्मच। सामग्री पढ्नुहोस् र चिनीमा उच्च पेयहरूको लागि बाहिर हेर्नुहोस्। चिनी धेरै नामहरू द्वारा जान सक्छ, सहित:

• मकै सिरप
• डेक्सट्रोज
• फ्रक्टोज
• उच्च फ्रक्टोज मकै सिरप
• मह
• सिरप
• Agave सिरप
• ब्राउन राइस सिरप
• चश्मा
• बाफको रस

फलमा धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन्, तर धेरै फलफूलको रस पिउँदा तपाईंको आहारमा थप क्यालोरी थप्न सकिन्छ र तौल बढ्न सक्छ।

सुन्तला को रस को सेवा एक १२ औंस (m 360० मिली) लगभग १ cal० क्यालोरी छ। यदि तपाईंले पहिले नै खाननुहुने अन्य खाद्य पदार्थहरूबाट पर्याप्त क्यालोरीहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक दिनमा १ 170० भन्दा बढी क्यालोरीले १२ देखि १ 15 पाउन्ड (.4..4 देखि 75.7575 केजी) सम्म एक वर्ष थप्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई रस पिउन मनपर्दछ, यसलाई पानीले पातलो पार्ने विचार गर्नुहोस्। Juice औन्स (२0० मिलि) वा कम दिन प्रति रसमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सम्पूर्ण फलहरू फलफूल जुस भन्दा उत्तम विकल्प हो किनभने यसमा फाइबर र थपिएको चिनी हुँदैन।

तपाईंको काम गर्ने मार्गमा र कफी ब्रेकको बखत कफियुक्त पेय पदार्थहरूले थप क्यालोरी र संतृप्त फ्याट थप्न सक्दछ, अधिक प्राय: यदि तपाईंले स्वादयुक्त सिरप, व्हीप क्रीम, वा आधा-आधा थपेको चीजहरू किन्नुभयो भने।

यी सबै उदाहरणहरू १-औंस (8080० मिलि) पेयका लागि हुन्। तपाईं यी पेयहरू साना र ठूला आकारहरूमा पनि किन्न सक्नुहुनेछ:

• एउटा स्वादयुक्त फ्रेप्पुकिनोमा २ 250० भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ। व्हिप्ड क्रीमको साथ, यससँग over०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू छन्।
• एक ननफाट मोचासँग २ 250० क्यालोरी हुन्छ। व्हिप्ड क्रीमको साथ, यससँग 3२० क्यालोरीहरू छन्।
• पूरै दुध र कोरिएको क्रीमको साथ बनेको मोचासँग cal०० क्यालोरी हुन्छ।
• सम्पूर्ण दूधले बनेको लेट्टमा २२० क्यालोरी हुन्छ। १ स्वाद थपेर यसमा २ 0 ० क्यालोरीहरू छन्।
• २% दुधले बनेको तातो चकलेटमा 20२० क्यालोरी हुन्छ। व्हीप्ड क्रीम थपेर यसको it०० क्यालोरी हुन्छ।

नियमित कफी अर्डर गर्नुहोस् र केवल ननफ्याट वा १% दूध वा फ्याट-थप्नुहोस्। तपाईं स्किम मिल्कको साथ बनेको एक स्वेइटेनड लेटेट पनि अर्डर गर्न सक्नुहुनेछ। एक चिनी विकल्प प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई तपाईंको कफी मीठा मनपर्दछ।

यदि तपाईंसँग अब विशेष कफी पेय छ भने, यी सुझावहरू पालना गर्दा क्यालोरीहरू कटौती हुनेछन्:

• उपलब्ध सबैभन्दा सानो आकारको अर्डर गर्नुहोस्। मोचा वा तातो चकलेटमा व्हीप्ड क्रीम छोड्नुहोस् र लगभग १०० क्यालोरी बचत गर्नुहोस्।
• सिरप र अन्य स्वादहरू प्रति चम्मच करीव cal० क्यालोरी जोड्दछ। यसलाई छोड्नुहोस् यदि तपाईं सर्वरलाई आधा अधिक प्रयोग गर्न सोध्नुहोस्।

हाइड्रेटेड रहनको लागि पर्याप्त पानी उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्किम वा कम फ्याट दुध पनि स्वस्थ विकल्पहरू हुन्।

केहि पेय विकल्पहरू जुन 0 क्यालोरी हुन्छन्:

• पानी
• आहार सोडा
• प्राकृतिक स्वादहरू जस्तै नीबू, चूना र बेरीको साथ स्पार्कलिंग पानी
• सादा कफी वा चिया

मोटापा - मीठा पेय पदार्थ; अधिक वजन - मीठा पेय पदार्थ; स्वस्थ आहार - मीठा पेय पदार्थ; तौल घटाउने - मीठा पेय पदार्थ

पोषण र डायटेटिक्स वेबसाइट एकेडेमी। पेय पदार्थहरूको बारेमा पोषण जानकारी। www.eatright.org/health/ight-loss/tips-for-ight-loss/ न्यूट्रीसन- info-about-beरेट्स। जनवरी २०१ 2018 अपडेट गरिएको। सेप्टेम्बर ,०, २०२० पहुँच गरिएको।

मोजाफेरियन डी पोषण र हृदय र चयापचय रोगहरू। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

यु एस कृषि विभाग र अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू, २०२०-२25२।। 9th औं संस्करण। www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf। अपडेट गरिएको दिसंबर २०२०। पहुँच .० डिसेम्बर, २०२०।

• कार्बोहाइड्रेट