घुमाउने कफ व्यायाम

घुमाउने कफ मांसपेशिहरु र कण्डराको समूह हो जसले काँधको जोड़मा कफ बनाउँछ। यी मांसपेशीहरू र टन्डनहरूले यसको पाखुरामा हात समात्छन् र काँधलाई संयुक्त सार्न सहयोग गर्दछन्। टेन्डनहरू अधिक प्रयोग, चोटपटक, वा समयको साथ टाढाबाट फाल्न सकिन्छ।

व्यायामहरूले रोटेटर कफ मांसपेशीहरू र टेन्डनलाई तपाईंको लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।

घुमाउने कफको टेन्डनहरू हड्डीको माथिको भागतिर जानको लागि तिनीहरूको मार्गमा बोनीको मुनि जान्छ। यी टेन्डनहरू सँगै मिलेर एक कफ बनाउँदछ जुन काँधको जोड़ वरिपरि छ। यसले संयुक्तलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ र पाखुराको हड्डीलाई काँधको हड्डीमा सर्न अनुमति दिन्छ।

यी कण्डरामा चोटपटक लाग्न सक्छ:

• घुमाउने कफ टेंडिनाइटिस, जुन जलन र यी टेन्डनको सूजन हो
• एक रोटेटर कफ टिअर, जब एक जना टेन्डन अधिक फाईदा वा चोटका कारण च्यातियो

यी चोटपटक प्रायः दुखाइ, कमजोरी, र कठोरता निम्त्याउँदछ जब तपाईं आफ्नो काँध प्रयोग गर्नुहुन्छ। तपाईंको पुन: प्राप्तिको एक मुख्य अंश तपाईंको संयुक्त मा मांसपेशी र कण्डरालाई कडा बनाउने व्यायाम गर्दै छ र अधिक लचिलो।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक शारीरिक चिकित्सकलाई तपाईंको रोटेटर कफको उपचार गर्न सिफारिस गर्न सक्छ। एक फिजिकल थेरापिस्ट तपाईले चाहनुभएको गतिविधिहरु गर्ने क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न प्रशिक्षण दिइएको छ।

तपाइँको उपचार गर्नु अघि, एक चिकित्सक वा थेरापिस्टले तपाइँको शरीर मेकानिकीको मूल्या evalu्कन गर्दछ। थेरापिस्टले:

• तपाइँको काँध संयुक्त र तपाइँको काँध ब्लेड सहित गतिविधिहरू प्रदर्शन रूपमा तपाइँको काँध कसरी चल्दछ हेर्नुहोस्
• तपाईंको स्पाइन र मुद्रा निरीक्षण गर्नुहोस् जब तपाईं उभिनुहुन्छ वा बस्नुहुन्छ
• तपाईंको काँध संयुक्त र मेरुदण्डको गति दायरा जाँच गर्नुहोस्
• कमजोरी वा कठोरताको लागि बिभिन्न मांसपेशीहरूको परीक्षण गर्नुहोस्
• कुन आन्दोलनले तपाईको दुखाइलाई बढायो वा बिगार्दछ भनेर हेर्न जाँच गर्नुहोस्

तपाईंलाई परीक्षण र जाँच गरिसके पछि, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले कुन मांसपेशीहरू कमजोर वा धेरै कडा छन् भनेर थाहा पाउनेछ। त्यसोभए तपाईंले आफ्ना मांसपेशिहरू तन्काउन र तिनीहरूलाई सुदृढ पार्नको लागि प्रोग्राम सुरू गर्नुहुनेछ।

लक्ष्य तपाइँको छोटो वा कुनै पीडा बिना संभव रूपमा कार्य गर्न को लागी हो। यो गर्न, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले:

• मद्दत तपाईं मद्दत र आफ्नो काँध वरिपरि मांसपेशिहरु को विस्तार
• दैनिक कार्यहरू वा खेलकूद गतिविधिहरूका लागि तपाईंलाई आफ्नो काँधमा सार्न उचित तरिका सिकाउनुहोस्
• तपाईंलाई सही काँधको मुद्रा सिकाउनुहोस्

घरमा व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँ उनीहरूको सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनि निश्चित गर्न तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई व्यायामको बखत वा पछि दुखाई छ भने, तपाईंले व्यायाम गरिरहनुभएको तरिका परिवर्तन गर्नु आवश्यक पर्दछ।

तपाइँको काँध को लागी धेरै व्यायाम या त त को मांसपेशिहरु र तपाइँको काँध संयुक्त को कवच तनाव वा मजबूत।

व्यायाममा तपाइँको काँध फैलाउन समावेश:

• तपाईंको काँधको पछाडि तन्काउँदै (पछिल्तिर तान्न)
• आफ्नो पछाडि तन्काउनुहोस् (पूर्वकालको काँध ताम्चा)
• पूर्वकालको काँध ताम्चा - तौलिया
• पेंडुलम व्यायाम
• भित्ता तानिन्छ

व्यायामहरू तपाईंको काँधलाई बलियो बनाउन:

• आन्तरिक रोटेशन व्यायाम - ब्यान्डको साथ
• बाह्य रोटेशन व्यायाम - ब्यान्डको साथ
• Isometric काँध व्यायाम
• वाल पुश-अप
• काँध ब्लेड (स्काप्युलर) वापसी - कुनै टयबिंग छैन
• काँध ब्लेड (स्काप्युलर) वापसी - ट्यूबिंग
• आर्म पहुँच

काँध व्यायाम

• पूर्वकालको काँध तान
• आर्म पहुँच
• ब्यान्डको साथ बाह्य रोटेशन
• ब्यान्डको साथ आन्तरिक रोटेशन
• Isometric
• पेंडुलम व्यायाम
• ट्युबिंगको साथ काँध ब्लेड फिर्ता
• काँध ब्लेड वापसी
• तपाइँको काँध पछाडि तान्न
• पछाडि तान्न माथि
• वाल पुश-अप
• वाल स्ट्रेच

Finnoff JT। माथिल्लो अंग दुखाइ र डिसफंक्शन। मा: Cifu DX, एड। ब्राडमको शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 35।।

रुडोल्फ जीएच, मोईन टी, गरोफलो आर, कृष्णन एसजी। घुमाउने कफ र इम्निजमेन्ट घावहरू। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा: सिद्धान्त र अभ्यास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: 52२

व्हिटल एस, बुचबिंदर आर। क्लिनिकमा। घुमाउने कफ रोग। एन इंटर्न मेड। २०१;; १2२ (१): ITC1-ITC15। PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729।

• जमेको काँध
• घुमाउने कफ समस्याहरू
• घुमाउने कफ मर्मत
• काँध आर्थ्रोस्कोपी
• शोल्डर CT स्क्यान
• काँध एमआरआई स्क्यान
• काँधमा दुखाई

• घुमाउने कफ - आत्म-देखभाल
• काँधको शल्य चिकित्सा - डिस्चार्ज
• शल्यक्रिया पछि आफ्नो काँधको प्रयोग गर्दै

• घुमाउने कफ चोटहरू