पीठ दुख्ने को लागी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) ले धेरै मानिसहरूलाई दीर्घकालीन पीडासँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

CBT मनोवैज्ञानिक चिकित्सा को एक रूप हो। यो प्राय जसो एक थेरापिष्टको साथ १० देखि २० सम्मिलित हुन्छ। तपाइँका विचारहरूमा केन्द्रित गर्नाले CBT को संज्ञानात्मक अंश बनाउँदछ। तपाईंको कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने व्यवहार भाग हो।

सर्वप्रथम, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई नकारात्मक भावना र विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईं पछाडि दुखाइ हुँदा हुन्छ। त्यसोभए तपाईंको थेरापिष्टले तपाईंलाई ती कसरी सहयोगी विचार र स्वस्थ कार्यहरूमा परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछ। नकारात्मकबाट सकारात्मकमा आफ्ना विचारहरू परिवर्तन गर्नाले तपाईंको दुखाइ प्रबन्ध गर्न सक्दछ।

यो विश्वास छ कि दुखाईको बारेमा तपाईको विचारहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी पनी परिवर्तन गर्न सक्छ कसरी तपाइँको शरीरले पीडा को लागी जवाफ दिन्छ।

तपाईं शारीरिक पीडा हुनबाट रोक्न सक्षम हुनुहुन्न। तर, अभ्यासको साथ, तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ कसरी तपाईंको दिमागले पीडा प्रबन्ध गर्दछ। उदाहरणले नकारात्मक सोचलाई परिवर्तन गरिरहेको छ, जस्तै "म अब केहि गर्न सक्दिन", अझ बढी सकारात्मक सोचमा, जस्तै "मैले यस अघि यसप्रकारको व्यवहार गरेको थिएँ र फेरि गर्न पनि सक्छु।"

CBT प्रयोग गर्ने एक चिकित्सक तपाइँलाई सिक्न मद्दत गर्दछ:

• नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्नुहोस्
• नकारात्मक विचारहरू रोक्नुहोस्
• सकारात्मक विचार प्रयोग गरेर अभ्यास गर्नुहोस्
• स्वस्थ सोच विकास गर्नुहोस्

स्वस्थ सोचमा सकारात्मक विचारहरू समावेश छ र योग, मसाज, वा इमेजरी जस्ता प्रविधिहरूको प्रयोग गरेर तपाईंको मन र शरीरलाई शान्त गर्दछ। स्वस्थ सोचले तपाईलाई राम्रो महसुस गराउँछ, र राम्रो महसुस गर्नाले दुखाइ कम हुन्छ।

CBT ले तपाईंलाई अधिक सक्रिय बन्न सिकाउन सक्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि नियमित, कम प्रभाव व्यायाम, जस्तै हिड्ने र पौडी खेल्ने, लामो दौडमा पछाडि दुखाइ कम गर्न र रोक्न मद्दत गर्दछ।

CBT को लागि पीडा कम गर्न मद्दतको लागि, तपाईंको उपचार लक्ष्यहरू व्यावहारिक हुनु आवश्यक छ र तपाईंको उपचार चरणहरूमा गरिनुपर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाइँको लक्ष्य साथीहरु लाई अधिक देखी र व्यायाम शुरू गर्न को लागी हुन सक्छ। यो पहिले एक वा दुई साथीहरू हेर्न र छोटो हिंड्न व्यावहारिक छ, सायद यो ब्लक तल। यो एकैचोटि तपाइँका सबै साथीहरूसँग पुन: कनेक्ट गर्न र तपाइँको पहिलो आउटिंगमा एकै पटक miles माईल (kilometers किलोमिटर) हिड्नु व्यावहारिक हुँदैन। व्यायामले तपाईंलाई लामो दुखाइ मुद्दाहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि थेरपिस्टहरूको नामको लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् र हेर्नुहोस् जुन तपाईंको बीमाले ढाकिएको छ।

थेरापिष्टहरूको २ देखि Contact सम्पर्क गर्नुहोस् र फोनमा उनीहरूको अन्तर्वार्ता लिनुहोस्। पुरानो पीडा दुखाई प्रबन्ध गर्न सीबीटी प्रयोग गरेर उनीहरूको अनुभवको बारेमा सोध्नुहोस्। यदि तपाइँ कुरा गर्ने वा देख्ने पहिलो चिकित्सक मन पराउनुहुन्न भने, अरू कसैलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

Nonspecific पीठ दर्द - संज्ञानात्मक व्यवहार; ब्याक - क्रोनिक - संज्ञानात्मक व्यवहार; काठ दर्द - क्रोनिक - संज्ञानात्मक व्यवहार; दुखाई - फिर्ता - क्रोनिक - संज्ञानात्मक व्यवहार; जीर्ण पीठ दर्द - कम - संज्ञानात्मक व्यवहार

• पछाडि

कोहेन एसपी, राजा SN। पीडा मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०२०: अध्या .२ 27।

डेभिन एस, जिमेनेज एक्सएफ, कभिंग्टन ईसी, स्कीम्यान जे। दीर्घकालीन पीडाको लागि मनोवैज्ञानिक रणनीति। मा: गार्फिन एसआर, इस्मोंट एफजे, बेल जीआर, फिस्ग्रुन्ड जेएस, बोनो सीएम, ईडीहरू। Rothman-Simeone र Herkowitz को मेरुदण्ड। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .१ 108।

नारायण एस, दुबिन ए। दुखाई व्यवस्थापन गर्न एकीकृत दृष्टिकोण। मा: अर्गोफ सीई, डुबिन ए, पिलिटिस जेजी, ईडीहरू। दुखाई व्यवस्थापन रहस्य। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: 50०

टर्क डीसी। दीर्घकालीन पीडाको साइकोसाजिकल पक्षहरू। इन: बेन्जोन एचटी, रथमेल जेपी, वु सीएल, टर्क डीसी, अर्गोफ सीई, हर्ले आरडब्ल्यू, ईडीहरू। व्यवहारिक व्यावहारिक व्यवस्थापन। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर मोस्बी; २०१:: अध्या। १२

• ढाड दुख्नु
• गैर औषधि दुखाई व्यवस्थापन