१ T सुझावहरू र युक्तिहरू कसरी सुरक्षित रूपमा केनको साथ हिड्ने बारे
सन्तुष्ट
- एउटा उखु कसरी प्रयोग गर्ने
- १. शुरुआतीहरूको लागि
- २. सीढीमा
- A. कुर्सीमा बस्दै
- Kne. घुडा सर्जरी पछि
- H. हिप दुखाइको लागि
- Falls. झरना रोक्न
- A. एक क्वाड उखु प्रयोग गर्नुहोस्
- सावधानी र अन्य सुझावहरू
- विचार गर्नका उखेलका प्रकारहरू
- पकडको बारेमा सोच्नुहोस्
- सही आकार प्राप्त गर्नुहोस्
- सिटलाई विचार गर्नुहोस्
- जब एक भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने
- तल रेखा
क्यानहरू मूल्यवान सहयोगी उपकरणहरू हुन् जसले तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा हिड्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं दुख, चोट, वा कमजोरी जस्ता चिन्ताहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं अनिश्चित कालका लागि छडी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा जब तपाईं शल्य चिकित्सा वा स्ट्रोकबाट निको हुनुहुनेछ।
जे भए पनि, उखानहरूले हिंड्न सजिलो, सुरक्षित र बढी सहज बनाउन सक्छ। तिनिहरु तपाइँ तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु को कुशलता मा जान को लागी मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, उखुले तपाईलाई सक्रिय र मोबाईलमा बाँच्न स्वतन्त्र रूपमा बाँच्न सम्भव तुल्याउन सक्छ।
उखानहरू हिड्ने असामान्यता भएका व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छन्, खस्ने जोखिम, सन्तुलन, दुखाइ, वा कमजोरीसँग सरोकार, विशेष गरी कुल्चाहरू, घुँडा वा खुट्टामा।
एउटा उखु कसरी प्रयोग गर्ने
तल केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई ठीकसँग, सुरक्षित रूपमा, र विश्वस्तताका साथ छडीमा हिंड्न मद्दत गर्दछ।
१. शुरुआतीहरूको लागि
- समर्थनमा चाहिने पक्षको विपरित छेउमा हातमा उखेल समाउनुहोस्।
- बेंतलाई अलि साघुँरो तिर राख्नुहोस् र करिब २ इन्च अगाडि।
- तपाईंको बेंसीलाई अगाडि सार्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो प्रभावित खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहुन्छ।
- बेंसीलाई स्थानमा समात्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो अप्रभावित खुट्टाको साथ अगाडि हिड्नुहुन्छ।
कसैलाई तपाइँको सुपरिवेक्षण गर्न भन्नुहोस् र सम्भव मद्दत गर्न वा तपाईंलाई स्थिर तुल्याउन सहयोग गर्नुहोस् जब तपाईं पहिले आफ्नो उखुसँग हिड्न सजिलो भइरहेको छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंमा बाहिर जानु भन्दा पहिले तपाईं पूर्ण आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ।
बोक्नुहोस् यदि तपाईं आफैंलाई उखान प्रयोग गर्दा सहयोगको खाँचोमा पर्नुभयो भने। तपाईं के गर्नुहुन्छ भन्ने योजनाको साथ आउनुहोस् यदि तपाईंले यस्तो अवस्थामा आफूलाई भेट्टाउनुभयो भने।
२. सीढीमा
अतिरिक्त सावधानी प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं नेभिगेट गर्नुहुन्छ चरणहरू वा कर्ब तपाईंको बेंसीको साथ।
- समर्थनको लागि ह्यान्ड्रेल समात्नुहोस्।
- यदि तपाईको एउटा मात्र खुट्टामा प्रभाव पारेको छ भने पहिला तपाईंको अप्रभावित खुट्टाको साथ पाउनुहोस्।
- त्यसो भए तपाईको प्रभावित खुट्टा र उखुको साथ एकै चोटि माथि जानुहोस्।
- सीढीहरूमा हिंड्नको लागि, पहिले तपाईंको बनी तल्लो चरणमा राख्नुहोस्।
- त्यसो भएपछि, तपाईंको प्रभावित खुट्टा चरणमा चरणबद्ध गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको अप्रभावित खुट्टाको अनुसरण गर्नुहोस्।
A. कुर्सीमा बस्दै
सम्भव भएमा, कुर्सीमा बस्नुहोस् जसमा आर्मक्रेस्टहरू छन्।
- आफैलाई कुर्सीको अगाडि खडा गर्नुहोस् ताकि सिटको किनाराले तपाईंको खुट्टाको पछाडि छुन्छ।
- एकल-टिप उखुको लागि, आफ्नो लौमा एक हात राख्नुहोस् र तपाईंको अर्को हात आर्मेरेस्टमा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै तल कुर्सीमा तल।
Kne. घुडा सर्जरी पछि
यदि तपाईंले घुँडाको शल्यक्रिया गर्नु भएको छ भने, तपाईंलाई पुनःस्थापनाको रूपमा सक्रिय रहन आग्रह गरिनेछ। तपाइँको शारीरिक उपचार अभ्यास गर्दा तपाइँलाई सहयोगको लागि एउटा बेंसी चाहिन्छ।
तपाईंले शक्ति, स्थिरता, र सन्तुलन निर्माण गर्न व्यायाम गर्नै पर्छ। तपाईको शारीरिक चिकित्सकले तपाईलाई ओछ्यानबाट उठ्ने, बाथरुममा जान र तपाईको अन्य सबै गतिविधिहरू पूर्ण कसरी गर्ने भन्ने सिकाउनुहुन्छ।
तपाईं आफ्नो गतिको दायरा सुधार गर्न पनि काम गर्नुहुनेछ।
H. हिप दुखाइको लागि
हिप चोट वा शल्य चिकित्साबाट उपचार गर्दा तपाईंले उखुको प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
तपाईं आफ्नो पछाडि, कोर, र तल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्न पनि सक्नुहुन्छ।
Falls. झरना रोक्न
सहायक जुत्ता लगाउनुहोस् जुनसँग नन्सलिप रबर तल छ। मैन फ्लोरहरू, फिसलन रगहरू, वा भिजे सतहहरूमा हिंड्दा अतिरिक्त सावधानी प्रयोग गर्नुहोस्।
साथै, तपाईंको उखुको लागि नयाँ रबर टिप किन्नुहोस् यदि तपाईंको हालको एक लगाइन्छ वा यसले यसको ट्रेक्शन हरायो भने।
A. एक क्वाड उखु प्रयोग गर्नुहोस्
क्वाड उखुका चार सुझावहरूले व्यापक आधार प्रदान गर्दछ जसले समर्थन, स्थिरता, र सन्तुलन प्रदान गर्दछ। जे होस्, तिनीहरू बढि बोझिला छन् र नेभिगेट गर्न अझ चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सजिलैसँग यस प्रकारको बानालाई चलाउन सक्नुहुन्छ।
सिँढीमा क्वाड उखु प्रयोग गर्दा, तपाईंले यसलाई साइडमा फेर्नु आवश्यक पर्दछ ताकि त्यो सीढीमा फिट हो।
क्वाड बेंसी प्रयोग गरेर कुर्सीमा बस्न, बेंसीलाई एक हातमा समात्नुहोस् र आफ्नो अर्को हात आर्मेरेस्टमा राख्नुहोस्। त्यसो भए, कुर्सीमा बिस्तारै तल तल्लो गर्नुहोस्।
सावधानी र अन्य सुझावहरू
उखारी प्रयोग गर्दा तपाईंले सावधानी अपनाउनु पर्छ। तपाईंको छडीको रबर-टिप गरिएको अन्तले ग्रिपको साथ मद्दत गर्दछ र हिड्ने सतहहरूमा ट्र्याक्शनको लागि अनुमति दिन्छ। जे होस्, भिजेको, बरफो वा चिप्लो अवस्थामा तपाईंको लौरो प्रयोग गर्दा थप सावधानी अपनाउनुहोस्।
साथै, टिपलाई बदल्नुहोस् यदि ट्रेडमा धेरै पोसाक छ र च्यात्नुहोस्।
यहाँ केहि थप सुरक्षा सल्लाहहरू छन्:
- तल हेर्नुको सट्टा सिधा अगाडि हेर्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अगाडी उडी पूर्ण रूपमा स्थिर छ तपाईं अघि बढ्नु अघि।
- धेरै टाढा अगाडी तपाईंको उखो स्थिति बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि यो चिप्लिन सक्छ।
- पदयात्रा कुनै चीजबाट टाढा राख्नुहोस् जुन तपाईंको मार्गमा अवरोध पुर्याउन सक्दछ, जस्तै इलेक्ट्रिकल कर्ड, अव्यवस्था, वा फर्नीचर।
- घरपालुवा जनावर, बच्चाहरू र फिसलन रगहरूको ध्यान दिनुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईका सबै पदयात्रा राम्रोसँग जलाइएको छ। शयनकक्ष देखि बाथरूम सम्मको रूट लाइटमा राख्नुहोस्।
- तपाईको बाथरूममा ननस्लिप बाथ म्याटहरू, सेफ्टी बारहरू, र उठेको शौचालय सीट प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं नुहाउने ट्याब सीट पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- सेट अप गर्नुहोस् र तपाईंको बस्ने ठाउँ व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि तपाईं पहुँच गर्न आवश्यक सबै आईटमहरू पुग्न सजिलो हुन्छ।
- एउटा ब्याकप्याक, फ्यानी प्याक, वा क्रस-बॉडी ब्याग प्रयोग गर्नुहोस् तपाईका हातहरू स्वतन्त्र राख्न। तपाईं एक एप्रन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको बेंसीमा वेल्क्रो प्रयोग गरी एउटा सानो झोला संलग्न गर्नुहोस्।
विचार गर्नका उखेलका प्रकारहरू
तपाईंले ठीक छ कि राम्रोसँग फिट र आरामदायक छान्नु पर्छ। जब तपाईं एक बनी छनौट गर्नुहुन्छ, तपाईंको शक्ति, स्थिरता र फिटनेस स्तरलाई विचार गर्नुहोस्।
तपाईंको आवश्यकताको लागि उत्तम उखु छनौट गर्न तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनिहरूले कसरी यो सहि कसरी प्रयोग गर्ने भनेर पनि सिकाउन सक्छन।
पकडको बारेमा सोच्नुहोस्
उपयुक्त पकडको साथ एउटा बेंसी छान्नुहोस्। तपाईंको हात फिट गर्नको लागि फोम ग्रिप्स र ग्रिप्स पनि विकल्पहरू हुन्। तपाईंको हातमा तनाव कम गर्न, एक घुमाउरो वा गोलाकार ग्रिप ह्याण्डल छान्नुहोस्।
ठूलो पकड उपयुक्त हुन सक्छ यदि तपाईं जोर्नीशोथ वा जोड़ दुखाइ छ कि यो पकड कसकर पकड गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउँछ। उचित पकड पनी यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं आफ्नो जोर्नीहरू तनाव छैन। यसले तपाईंको हात र औंलाहरूमा संयुक्त अनियमितता, सुन्न, र दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ।
सही आकार प्राप्त गर्नुहोस्
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको छडी तपाईंको शरीरको लागि सहि आकार हो, र एक समायोज्य छनौट गर्नुहोस् यदि तपाईं परिमार्जन गर्न सक्षम हुन चाहनुहुन्छ भने।
तपाईंको बेंसी समात्दा, तपाईंको कुहिनो लगभग १--डिग्री ए angle्गलमा झुम्क्याउनुपर्दछ, वा थोरै बढी यदि तपाईं स can्केतको लागि सहयोग गर्न तपाईंको उखो प्रयोग गर्नुहुन्छ।
सिटलाई विचार गर्नुहोस्
सीट सीटमा यससँग सानो सीट जोडिएको हुन्छ। यसले तपाईंलाई रोक्न र आवश्यकता अनुसार ब्रेक लिन अनुमति दिन्छ।
जब एक भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने
यदि तपाईंले आफ्नै बखत प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नु भएको छ र अझै विश्वस्त वा पूर्ण स्थिर महसुस गर्नुहुन्न भने, भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनिहरूले तपाईलाई मांसपेशीको शक्ति, सन्तुलन, र समन्वय निर्माण गर्न सहयोग गर्न सक्छन् तपाईंको छडी सुरक्षित र सही रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
एक भौतिक चिकित्सकले यो पनि सुनिश्चित गर्न सक्छ कि तपाईंको छडी ठीकसँग फिट छ, जसले झरना र चोटहरू कम गर्न सक्छ। तिनिहरूले तपाइँ आफैले गर्न व्यायाम दिन सक्छन् र तपाइँको प्रगति कसरी देख्नका लागि तपाइँसँग चेक इन गर्न सक्छन्।
तल रेखा
छडी सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सिक्ने एक समायोजन हुन सक्छ, तर यो सही तरिकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
एउटा उखारी प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई ठीकसँग फिट गर्दछ। तपाईको घरमा एक सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् र तपाईको दैनिक कार्यहरू पुरा गर्ने प्रशस्त अभ्यास लिनुहोस् ताकि तपाई आफ्ना दिनहरू अझ सजिलोसँग जान सक्नुहुनेछ। सँधै सुपरिवेक्षण वा सहायता अनुरोध गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा।
एक भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं कसरी छडी ठीकसँग प्रयोग गर्ने वा शरीरको शक्ति, सन्तुलन, र स्थिरता निर्माण गर्न व्यायाम गर्ने तरिका सिक्न चाहनुहुन्छ भने।
सुझाव गर्ने
महिलाको लागि P पेल्विक फ्लोर व्यायाम
