तपाइँको पुरानो पीठ दुखाई प्रबन्धन

पुरानो पीठ दुखाईको प्रबन्ध गर्नु भनेको पछाडि दुखाइ सहन योग्य बनाउने तरिकाहरू पत्ता लगाउनु हो ताकि तपाईं आफ्नो जीवन जिउन सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो पीडा पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो चीजहरू बदल्न सक्ने केहि चीजहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। यी चीजहरूलाई तनाव भनिन्छ। तिनीहरू मध्ये केही शारीरिक हुन सक्छन्, जस्तै तपाई काममा बस्नुहुने कुर्सी। केहि भावनात्मक हुन सक्छ, जस्तै गाह्रो सम्बन्ध।

तनाव कम गर्नाले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। यो तनाव कम गर्न सँधै सजिलो हुँदैन, तर यो सजिलो छ यदि तपाईं आफ्ना साथीहरू र परिवारलाई सहयोगको लागि सोध्न सक्षम हुनुहुन्छ।

सर्वप्रथम, तपाईको पीठ दुख्नेलाई के राम्रो बनाउँदछ र के खराब बनाउँछ भन्ने सूची बनाउनुहोस्।

त्यसो भए तपाईको घरमा परिवर्तन गर्न कोशिस गर्नुहोस् र तपाईको दुखाइका कारणहरूलाई कम गर्न काम गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि भारी भाँडा उठाउन को लागी पछाडि तल शूटिंग पीडा पठाउँदछ, तपाइँको भान्छा क्रमबद्ध गर्नुहोस् ताकि भाँडा माथि बाट झुण्डिएको छ वा कम्मरको उचाईमा भण्डारण गरिएको छ।

यदि तपाईंको पीठो दुखाई काम मा खराब छ भने, आफ्नो मालिक संग कुरा गर्नुहोस्। यो हुन सक्छ कि तपाइँको वर्कस्टेशन सही तरीकाले सेट अप गरिएको छैन।

• यदि तपाइँ कम्प्युटरमा बस्नुहुन्छ भने, तपाइँको कुर्सीमा सिधा पछाडि एउटा समायोज्य सीट र पछाडि, आर्मरेट्स, र कुंडा सीट भएको पक्का गर्नुहोस्।
• एक व्यावसायिक थेरापिष्टको बारेमा सोध्नुहोस् तपाईंको कार्यक्षेत्र वा चालहरूको मूल्या assess्कन गर्नुहोस् कि यदि नयाँ खुर्सी वा तपाईंको खुट्टा मुनि कुट्ने चिया जस्ता परिवर्तनहरूले सहयोग गर्दछन् भने।
• लामो अवधिको लागि खडा नहुनुहोस्।यदि तपाईं काममा उभिनुपर्दछ, एक खुट्टा मलमा आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टा। दिनमा तपाईंको खुट्टाको बिचमा तपाईंको शरीरको भारलाई स्विच गर्न जारी राख्नुहोस्।

लामो कार सवारी र कार भित्र र बाहिर पनी तपाईंको पछाडि कडा हुन सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• तपाईंको कार सीट समायोजित गर्नुहोस् यसलाई प्रवेश गर्न, सिटमा बस्न र तपाईंको कारबाट बाहिर निस्कन सजिलो बनाउनको लागि।
• तपाईको सिटलाई जतिसक्दो अगाडि ल्याउनुहोस् तपाईको ड्राइभिंग गर्दा अगाडि झुकाव रोक्नको लागि।
• यदि तपाईं लामो दूरीमा ड्राइभ गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र हरेक घण्टाको वरिपरि हिंड्नुहोस्।
• लामो कार राइड पछि भरपर्दो वस्तुहरु लाई न उठाउनुहोस्।

तपाईंको घर वरिपरि यी परिवर्तनहरूले तपाईंको पछाडि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ:

• तपाईंको खुट्टा कुर्सी वा स्टुको किनारमा माथि उठाउनुहोस् तपाईंको जुत्ता र जुत्ताहरू झुकाउनको सट्टामा झुन्डिनुको सट्टा। छोटो मोजा लगाउनेबारे पनि विचार गर्नुहोस्। तिनीहरू धारण गर्न छिटो र सजिलो छन्।
• एक उठेको शौचालय सीट प्रयोग गर्नुहोस् वा शौचालयको छेउमा ह्यान्ड्रेल स्थापना गर्नुहोस् तपाईको पछाडि दबाब लिन मद्दत गर्न जब तपाईं बस्नुहुन्छ र शौचालयबाट उठ्नुहुन्छ। शौचालय कागजमा पुग्न सजिलो छ भन्ने कुरा पनि निश्चित गर्नुहोस्।
• ऊँची हीलको जुत्ता नलगाउनुहोस्। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई कहिलेकाँही लगाउनुपर्दछ, फ्लट तलकासहित आरामदायक जुत्ता लगाउने कुरा विचार गर्नुहोस् घटनामा वा त्यहाँबाट वा जब सम्म तपाईंले अग्लो हिलमा राख्नु हुँदैन।
• कुशन सोलसहित जुत्ता लगाउनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा कम स्टूलमा आराम गर्नुहोस् जब तपाईं बसिरहनुभएको छ ताकि तपाईंको घुँडा तपाईंको कुल्चाहरू भन्दा अग्लो छ।

परिवार र साथीहरूसँग बलियो सम्बन्धहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं पछाडि दुखाइ दिनको लागि कठिन बनाउनमा भर पर्दछ।

काममा र कामको बाहिर कडा मित्रता निर्माण गर्न समय लिनुहोस् मायालु शब्दहरू प्रयोग गरेर र दयालु हुनुहोस्। तपाईका वरपरका मानिसहरूलाई ईमानदार बधाई दिनुहोस्। तपाईका वरपरकालाई आदर गर्नुहोस् र उनीहरूलाई व्यवहार गर्नुहोस् जसरी तपाईले व्यवहार गर्न चाहानुहुन्छ।

यदि सम्बन्धले तनाव पैदा गरिरहेको छ भने, विवाद सुल्झाउने उपायहरू पत्ता लगाउन र सम्बन्धलाई सुदृढ पार्नका लागि सल्लाहकारसँगै काम गर्ने विचार गर्नुहोस्।

राम्रो जीवन बानी र दिनचर्या सेटअप गर्नुहोस्:

• प्रत्येक दिन अलिकता व्यायाम गर्नुहोस्। हिंड्नु एक राम्रो तरिका हो तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि र तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो। यदि हिड्न तपाईंको लागि धेरै गाह्रो छ, एक व्यायाम योजना विकसित गर्न भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
• खानाहरू जुन फ्याट र चिनीमा कम छ। स्वस्थ खानाले तपाईंको शरीरलाई राम्रो बनाउँदछ, र यसले तपाईंको अधिक वजन हुने जोखिम कम गर्दछ, जसले पछाडि दुखाइ दिन सक्छ।
• तपाइँको समय मा मागहरु लाई कम गर्नुहोस्। जान्नुहोस् कि कसरी महत्वपूर्ण हो लाई होइन र होईन भन्ने कुरामा होइन।
• पीडा सुरु हुनबाट रोक्नुहोस्। तपाइँको पछाडि के कारणले गर्दा दर्द हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्, र काम पाउनको लागि अन्य तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्।
• आवश्यक अनुसार औषधि लिनुहोस्।
• गतिविधिहरु को लागी समय बनाउनुहोस् जुन तपाईलाई आराम र शान्त महसुस हुन्छ।
• आफैंलाई काममा लाग्नको लागि अतिरिक्त समय दिनुहोस् वा जहाँ जानुहुन्छ त्यस ठाउँमा पुग्नका लागि।
• तपाईंलाई हाँस्ने बनाउने चीजहरू गर्नुहोस्। हाँसोले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

जीर्ण पीठ दर्द - प्रबन्धन; लामो पीठ दुख्ने - आत्म-देखभाल; सिंड्रोम फिर्ता असफल - प्रबन्ध; काठ स्टेनोसिस-प्रबन्धन; मेरुदण्ड स्टेनोसिस - प्रबन्धन; साइटिका - प्रबन्ध; दीर्घकालीन काठ दर्द - प्रबन्धन

एल अब्द ओह, Amadera जेईडी। तल्लो फिर्ता तनाव वा मोच। मा: फ्रन्टेरा डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिजो टीडी जूनियर, ईडीहरू। शारीरिक चिकित्सा र पुनःस्थापनाको अनिवार्यहरू: मस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर, पीडा, र पुनर्वास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 48।

Lemmon आर, रोजेन EJ। लामो कम पीठ दुख्ने। मा: राकेल डी, एड। एकीकृत चिकित्सा। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 67।।

• दीर्घकालीन पीडा