आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्स्थापना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: के म साँच्चै कसरत पछि इलेक्ट्रोलाइट्स पिउन आवश्यक छ?

A: यो अवधि र तपाइँको कसरत को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ, तर धेरै जसो मानिसहरुको नियमित कसरत व्यायाम को लागी तुरुन्तै इलेक्ट्रोलाइट्स को आवश्यकता को लागी पर्याप्त तीव्र छैन। त्यसोभए हामी मध्ये धेरैको लागि, जिममा ती महँगो नरिवल पानीहरू आवश्यक भन्दा बढी औपचारिक हुन्छन्। गेटोरेड, यो पेय जसले प्रवृतिको अग्रगामी गर्यो, मूल रूपमा फ्लोरिडा विश्वविद्यालयमा फ्लोरिडाको गर्मीमा दुई-दिनको प्रशिक्षण सत्रहरू गर्ने फुटबल खेलाडीहरूमा तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइटको कमीलाई भर्नको लागि विकसित गरिएको थियो। यो एक धेरै फरक परिदृश्य कोहि एक कार्यालय मा एक दिन पछि एक ४५ मिनेट योग कक्षा समाप्त गरीरहेको भन्दा हो।

यदि तपाइँ एक घण्टा भन्दा कम को लागी व्यायाम गर्नुहुन्छ:

औंठा को एक सामान्य नियम को रूप मा, तपाइँ एक घण्टा अन्तर्गत कसरत को लागी तरल पदार्थ वा इलेक्ट्रोलाइट पसलहरु को भरपाई को बारे मा चिन्ता गर्न आवश्यक छैन। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार एउटा चेतावनी, यदि तपाइँ तातो वातावरणमा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ (उदाहरणका लागि विक्रम योग कक्षा) र तपाइँले तपाइँको शरीरको तौलको २ प्रतिशत भन्दा बढी घटाउनुहुन्छ (व्यायाम भन्दा पहिलेको शरीरको तुलना गर्नुहोस्। वजन, माइनस पसीना कपडा)। त्यस अवस्थामा, नरिवलको पानी वा गेटोरेड जस्ता इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेयसँग रिहाइड्रेट गर्नु कार्यसम्पादन कायम राख्न उपयोगी हुनेछ। अन्यथा, इलेक्ट्रोलाइट्स को दौरान वा सही तपाइँको प्रशिक्षण पछि कुनै अतिरिक्त लाभ प्रदान गर्दैन।

यदि तपाइँ एक घण्टा भन्दा बढी व्यायाम गर्नुहुन्छ भने:

यदि तपाइँको प्रशिक्षण सत्रहरू 60 मिनेट भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ र तपाइँ धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ भने, तपाइँ Gatorade खेल विज्ञान संस्थान को फ्लुइड घाटा क्याल्कुलेटर प्रयोग गरेर व्यायाम पछि तपाइँले कति तरल पदार्थ गुमाइरहनुभएको छ र तपाइँलाई पुन: प्राप्ति को स्तर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

तरल पदार्थ भर्न सजिलो तरिका:

त्यहाँ एक विशेष पोस्ट कसरत विन्डो कुनै पनी पसिना को माध्यम बाट हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स को भरपाई को लागी व्यायाम को समयमा छैन। यसको सट्टामा, तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको पहिलो खाना संगै व्यायाम पछि भर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट मेडिसिनले व्यायाम गरेपछि खाना खाँदा पर्याप्त मात्रामा इलेक्ट्रोलाइट्स हुने बताएको छ। अनुवाद: तपाईंले आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट स्तरहरू पुनर्स्थापित गर्नको लागि गेटोरेड वा प्रोपेल डाउन गर्न आवश्यक छैन - केवल यी पोषक तत्वहरू तपाईंको व्यायाम पछिको खानामा उपस्थित छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्:

म्याग्नेसियम: यसलाई गाढा पत्तेदार हरियो तरकारी र पागल, विशेष गरी बदाम, पालक, र काजू मा पाउनुहोस्।

सोडियम: राम्रो स्रोतहरूमा टेबल नुन वा संरक्षित खानाहरू समावेश छन् - तर सोडियममा यसलाई अधिक नगर्नुहोस्, जसले नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू हुन सक्छ।

पोटासियम: फल र तरकारी मा फोकस गर्नुहोस्। ब्रोकाउली, सिट्रस फलफूल, टमाटर र मीठो आलु सबै पोटासियमका उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

क्लोराइड: यो पोषक तत्व धेरैजसो खानामा पाइन्छ तर टेबल नुन, टमाटर, अजवाइन र सलादमा बढी मात्रामा पाइन्छ।

आफ्नो भोजन संग पानी को एक गिलास छ, र तपाइँ repleted र जाने को लागी एक फैंसी पेय बिना तयार हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्