हेम्स्ट्रिंग स्ट्रेन - स्याहार

तनाव तब हुन्छ जब एक मांसपेशि अत्यधिक तानिन्छ र आँसु बन्छ। यो दर्दनाक चोटपटकलाई "तानिएको मांसपेशी" पनि भनिन्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो हेमस्ट्रिंगलाई तनावमा राख्नुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो माथिल्लो खुट्टा (जांघ) को पछाडि एक वा बढी मांसपेशिहरू तान्नुभयो।

त्यहाँ हेमस्ट्रिंग स्ट्रिनको 3 स्तरहरू छन्:

• कक्षा १ - हल्का मांसपेशीको तनाव वा पुल
• ग्रेड २ - आंशिक मांसपेशी फाल्ने
• ग्रेड। - पूर्ण मांसपेशी फाड

रिकभरी समय चोटको ग्रेडमा निर्भर गर्दछ। सामान्य ग्रेड १ को चोटपटक केहि दिनमा निको हुन सक्छ, जबकि ग्रेड injury को चोटले निको हुन धेरै समय लिन सक्दछ वा शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दछ।

तपाईं हेमस्ट्रिंग तनाव पछि सूजन, कोमलता, र दुखाइ आशा गर्न सक्नुहुन्छ। हिड्नु पीडादायी हुन सक्छ।

तपाईको ह्यामस्ट्रिंगको मांसपेशीहरू निको पार्न मद्दतको लागि, तपाईलाई आवाश्यक पर्न सक्छ:

• बैसाखी यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा मा कुनै वजन राख्न सक्दैन
• एक विशेष पट्टी तपाईंको जांघ वरिपरि लपेटिएको (कम्प्रेसन पट्टी)

लक्षण, जस्तै दुखाइ र पीडा, अन्तिम हुन सक्छ:

• ग्रेड १ चोटिको लागि दुईदेखि पाँच दिन
• केहि हप्ता वा एक महिना सम्म ग्रेड २ वा injuries चोटपटकहरूको लागि

यदि चोट ढु very्गा वा घुँडाको नजिक छ वा चोटको धेरै छ भने:

• यसको अर्थ हमस्ट्रि the्ग हड्डीबाट निकालेको हुन सक्छ।
• तपाईंलाई सम्भावित रूपमा खेलकुद औषधी वा हड्डी (हड्डी रोग) चिकित्सकमा पठाइन्छ।
• ह्यामस्ट्रिंग टेन्डनलाई पुन: संलग्न गर्न तपाईंलाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको चोटपटकको पहिलो दिन वा हप्ताको लागि यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

• आराम कुनै पनि शारीरिक गतिविधि रोक्नुहोस् जुन पीडा उत्पन्न गर्दछ। सम्भव भएसम्म तपाईंको खुट्टा राख्नुहोस्। तपाईंलाई सार्नको लागि तपाईंलाई crutches आवश्यक पर्दछ।
• बरफ दिनको २ देखि times पटक तपाईको ह्यामस्ट्रिंगमा बरफ राख्नुहोस्। बरफलाई तपाइँको छालामा सिधा लागू नगर्नुहोस्।
• कम्प्रेसन कम्प्रेसन पट्टी वा र्‍यापले सूजन र कम दर्द कम गर्न सक्छ।
• उचाई। जब बस्नुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा हल्का माथि राख्नुहोस् सूजन कम गर्न।

दुखाइको लागि, तपाईं आईबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सेन (एलेभ, नेप्रोसिन), वा एसिटामिनोफेन (टायलनॉल) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं स्टोरमा यी पीडा औषधिहरू खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

• यी औषधिहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मिर्गौला रोग, वा पेटमा अल्सर वा विगतमा आन्तरिक रक्तस्राव भएको छ भने।
• बोतल वा तपाईंको प्रदायक द्वारा सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी लिनुहोस्।

जब तपाईंको पीडा पर्याप्त कमी भएको छ, तपाईं प्रकाश तान्न र हल्का शारीरिक गतिविधि सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको प्रदायकलाई थाहा छ।

बिस्तारै तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्, जस्तै हिंड्न। तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई दिएका अभ्यासहरूको पालना गर्नुहोस्। जसरी तपाईको ह्यामस्ट्रि he च he्गाइमा मिल्छ र बलियो हुँदै जान्छ, तपाईं थप स्ट्रेच र व्यायामहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई धेरै कडा वा धेरै छिटो नपुर्‍याउन सावधानी अपनाउनुहोस्। ह्यामस्ट्रिंगको तनाव दोहोरिन सक्छ, वा तपाईंको ह्याम्स्ट्रिंग फाल्न सक्छ।

काम वा कुनै शारीरिक गतिविधिमा फर्कनु अघि तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। सामान्य गतिविधिमा धेरै चाँडै फर्केर पुनःभेट ​​हुन सक्छ।

तपाइँको चोटपटक पछि १ देखि २ हप्ता तपाईको प्रदायकको साथ अनुसरण गर्नुहोस्। तपाईको चोटपटकको आधारमा, तपाईको प्रदायकले तपाईलाई हिलिंग प्रक्रियाको बखत एक पटक भन्दा बढि भेट्न चाहान्छन्।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि:

• तपाईंसँग अचानक सुन्न वा झुकाव छ।
• तपाईले अचानक दुखाइ वा सूजनमा भएको वृद्धि देख्नुभयो।
• तपाईको चोटपटक आशा गरिएको जस्तो निको भएको देखिदैन।

तानिएको ह्यामस्ट्रिंग मांसपेशी; मोच - ह्यामस्ट्रिंग

Cianca J, Mimbella P. Hamstring strain। मा: फ्रन्टेरा डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिजो टीडी जूनियर, ईडीहरू। शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वास को आवश्यक। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 68।

ह्यामान्ड KE, Kneer LM। ह्यामस्ट्रि injuries घाइते मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee, Drez, र मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 86।।

रेडर बी, डेभिस जीजे, प्रोभेन्चर एमटी। हिप र फिलाको बारेमा मांसपेशी तनाव। मा: रेडर बी, डेभिस जीजे, प्रोभेन्चर एमटी, ईडीहरू। एथलेटको अर्थोपेडिक पुनर्वास। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .२।।

स्विट्जर जेए, बोभार्ड आरएस, क्विन आरएच। जंगलीपन आर्थोपेडिक्स। मा: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds। Auerbach वन्यता मेडिसिन। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२२।

• मोचहरु र स्ट्रानहरु