सीओपीडी - तनाव र तपाईंको मुडको प्रबन्ध गर्दै

दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) भएका मानिसहरूलाई डिप्रेसन, तनाव र चिन्ताको बढी जोखिम हुन्छ। तनावग्रस्त वा निराश हुनु सीओपीडी लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउन र आफैंको हेरचाह गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

जब तपाईंसँग सीओपीडी हुन्छ, तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नु तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। तनाव र चिन्तालाई कसरी सामना गर्ने सिक्ने र डिप्रेसनको लागि हेरचाहको खोजीले तपाईंलाई सीओपीडी प्रबन्धन गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र सामान्यतया राम्रो महसुस गर्न सक्छ।

COPD भएको धेरै कारणका लागि तपाईंको मुड र भावनालाई असर गर्न सक्छ:

• तपाईं गर्नुहुने सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्न।
• तपाईंले चीजहरू पहिलेको भन्दा धेरै ढिलो गर्न आवश्यक पर्दछ।
• तपाईं अक्सर थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंलाई सुत्न गाह्रो हुन सक्छ।
• तपाईं लज्जित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा आफूलाई COPD भएकोमा दोष दिन सक्नुहुन्छ।
• तपाईं अरूबाट अलग्गै हुन सक्नुहुन्छ किनकि चीजहरू गर्न बाहिर जान गाह्रो हुन्छ।
• सास फेर्न समस्या तनावपूर्ण र डरलाग्दो हुन सक्छ।

यी सबै कारकहरूले तपाईंलाई तनाव, चिन्तित, वा निराश महसुस गराउन सक्छन्।

COPD भएकोले तपाइँ आफैंलाई कस्तो लाग्छ परिवर्तन गर्न सक्दछ। र तपाइँ आफैंको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ यसले COPD लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छ र तपाइँ आफैंको हेरचाह गर्नुहुन्छ।

सीओपीडी भएका व्यक्तिहरू जो निराश छन् उनीहरूसँग बढी सीओपीडी फ्लेर-अप हुन सक्छ र प्राय: अस्पताल आउनु पर्ने हुन सक्छ। उदासीनता तपाइँको उर्जा र प्रेरणा saps। जब तपाईं उदास हुनुहुन्छ, तपाईं कम सम्भावना हुन सक्नुहुन्छ:

• राम्रोसँग खानुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्।
• निर्देशन अनुसार तपाईंको औषधि लिनुहोस्।
• तपाईंको उपचार योजना अनुसरण गर्नुहोस्।
• पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। वा, तपाईले धेरै आराम पाउनुहुनेछ।

तनाव ज्ञात COPD ट्रिगर हो। जब तपाईं तनाव र चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं छिटो सास फेर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई सास फेर्ने महसुस गर्न सक्छ। जब यो सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, तपाई बढि चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, र चक्र जारी छ, जसले तपाईलाई झन नराम्रो महसुस गराउँछ।

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई बचाउनका लागि। जबकि तपाईं आफ्नो जीवनमा सबै तनावबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न, तपाईं यसलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई तनाव कम गर्न र सकारात्मक रहन मद्दत गर्दछ।

• व्यक्ति, ठाउँ र स्थितिलाई चिन्नुहोस् जुन तनाव उत्पन्न गर्दछ। तपाइँको तनावको कारण के हो भनेर जान्न तपाईलाई रोक्न वा प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।
• चिन्ताजनक चीजहरू हटाउन कोसिस गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, जो मानिस तपाईं मा तनाव को साथ समय खर्च नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईंलाई हेरचाह गर्ने र सहयोग गर्ने व्यक्तिहरू खोज्नुहोस्। शान्त समयमा जाँदा किनमेल गर्नुहोस् त्यहाँ कम ट्राफिक र वरपर थोरै मानिसहरू छन्।
• अभ्यास विश्राम व्यायाम। गहिरो सास फेर्नु, दृश्य बनाउनु, नकारात्मक सोचलाई छोडिदिनु, र मांसपेशी रिलक्सन व्यायाम तनाव कम गर्ने र तनाव कम गर्ने सबै सरल तरिकाहरू हुन्।
• धेरै नलिनुहोस्। जान दिएर र नाइँ भन्न सिकेर तपाईंको ख्याल राख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाई सामान्यतया धन्यवाद र रात्रिभोजको लागि २ people व्यक्तिको होस्ट गर्नुहुन्छ। यसलाई फेरि Cut मा काट्नुहोस् वा अझ राम्रो, अरू कसैलाई होस्ट गर्न भन्नुहोस्। यदि तपाईं काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो कामको बोझ प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू बारे बोससँग कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई अप्ठ्यारो महसुस हुँदैन।
• संलग्न रहनुहोस्। आफूलाई अलग नबनाउनुहोस्। साथीहरूसँग समय बिताउन वा सामाजिक घटनाहरूमा भाग लिन प्रत्येक हप्ता समय बनाउनुहोस्।
• सकारात्मक दैनिक स्वास्थ्य बानी अभ्यास गर्नुहोस्। उठ्नुहोस् र हरेक बिहान लुगा लिनुहोस्। प्रत्येक दिन आफ्नो शरीर सार्नुहोस्। व्यायाम एक उत्तम तनाव busters र मुड बूस्टर वरपर हो। स्वस्थ खाना खानुहोस् र हरेक रात पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्।
• यो कुरा गर्नुहोस्। विश्वस्त परिवार वा साथीहरूसँग आफ्ना भावनाहरू साझेदारी गर्नुहोस्। वा पादरी सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। भित्र बोतलहरू भित्र नराख्नुहोस्।
• तपाईंको उपचार योजना अनुसरण गर्नुहोस्। जब तपाईंको COPD राम्रोसँग व्यवस्थित गरिएको छ, तपाईंसँग आनन्द लिने चीजहरूको लागि बढि ऊर्जा हुनेछ।
• ढिला नगर्नुहोस्। उदासीनताको लागि मद्दत लिनुहोस्.

रिसाएको, दु: खी, दु: खी, वा चिन्तित महसुस कहिलेकाहीं बुझ्न योग्य छ। COPD भएकोले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्दछ, र नयाँ जीवन शैली स्वीकार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। जे होस्, उदासीनता कहिलेकाँही उदासी र निराशा भन्दा बढी हुन्छ। डिप्रेसन को लक्षणहरु:

• प्रायः कम मुड
• बारम्बार चिढचिढाहट
• तपाइँको सामान्य गतिविधिहरु को मजा छैन
• समस्या निद्रामा, वा धेरै निदाउन
• भोक मा एक ठूलो परिवर्तन, अक्सर तौल को लाभ या घाटा संग
• थकान र ऊर्जाको अभाव
• बेकम्मापन, आत्म-घृणा, र दोषी महसुस
• ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या
• निराश वा असहाय महसुस गर्दै
• मृत्यु वा आत्महत्या बारे दोहोरिएका विचारहरू

यदि तपाईंसँग २ हप्ता वा सो भन्दा बढि डिप्रेशनका लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। तपाईं यी भावनाहरु संग बाँच्नु छैन। उपचारले तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

Suicide १११, एक आत्महत्या तातो लाइनमा कल गर्नुहोस्, वा नजिकको आपातकालीन कोठामा जानुहोस् यदि तपाईं आफैले वा अरूलाई हानी गर्ने विचार गर्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्:

• तपाईं आवाज वा अन्य आवाजहरू सुन्नुहुन्छ जुन त्यहाँ छैनन्।
• तपाईं कुनै स्पष्ट कारण बिना प्रायः रुनुहुन्छ।
• तपाईको उदासिनताले तपाईको काम, स्कूल, वा पारिवारिक जीवनलाई २ हप्ता भन्दा बढी समय सम्म असर गर्यो।
• तपाईंसँग or वा बढी डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् (माथि सूचीबद्ध)।
• तपाईंलाई लाग्छ तपाईंको हालको कुनै औषधीले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको हुन सक्छ। परिवर्तन गर्नुहोस् वा तपाइँको डाक्टर संग कुरा नगरी कुनै पनि औषधि लिन रोक्नुहोस्।
• तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँले पिउने वा लागूपदार्थको प्रयोगमा कटौती गर्नुपर्दछ, वा परिवारको सदस्य वा साथीले तपाइँलाई फिर्ता काट्न आग्रह गरेको छ।
• तपाईले पिउने रक्सीको मात्राको बारेमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ, वा तपाईले बिहान सबभन्दा पहिले रक्सी पिउनुहुन्छ।

तपाईको डाक्टरलाई पनि बोलाउनु पर्छ यदि तपाईको COPD लक्षणहरु बिग्रेको छ भने, तपाईको उपचार योजनाको पनी अनुसरण गरिए पनि।

दीर्घकालीन अवरोधक पल्मोनरी रोग - भावनाहरू; तनाव - COPD; डिप्रेशन - सीओपीडी

क्रोनिक अब्स्ट्रक्टिव फेफो रोग (GOLD) वेबसाइट को लागी वैश्विक पहल। दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोगको निदान, व्यवस्थापन र रोकथामको लागि वैश्विक रणनीति: २०१: रिपोर्ट। goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf। पहुँच अक्टुबर २२, २०१ 2019

हान एम, लाजरस एससी। COPD: नैदानिक ​​निदान र व्यवस्थापन। मा: ब्रॉडडस भिसी, मेसन आरजे, अर्न्स्ट जेडी, एट अल, ईडीहरू। मरे र नाडेलको श्वासप्रश्वास औषधिको पाठ्य पुस्तक। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 44।।

• COPD