डाइट-बस्टिंग फूडहरू

डाइट-बस्टिंग फूडहरू तपाईंको विरुद्ध काम गर्छन् यदि तपाईं आफ्नो वजन हेरिरहनु भएको छ भने। यी खानाहरू राम्रो स्वाद हुन सक्छ, तर पोषण कम र क्यालोरी उच्च छ। यी धेरै खानाहरूले तपाईंलाई भोक लाग्न छोड्छन किनकि तिनीहरूसँग फाइबर वा प्रोटीन कम हुन्छ। सामान्यतया, डाइट-बस्टिंग फूडहरूले तपाईंको समग्र आहारको धेरै सानो अंश बनाउँदछ।

उच्च फ्याट खाना। धेरै जसो फ्याट फूडमा धेरै क्यालोरी हुन्छ तर थोरै पोषण। यी धेरै आहार-खजाउने खाद्यहरू अस्वास्थ्यकर संतृप्त वा ट्रान्स फ्याटहरूले बनेको हुन्छ। यी प्रकारका फ्याटहरू कोठाको तापक्रममा ठोस हुन्छन्। उदाहरण को लागी, चीज र माखन मा बोसो ठोस छ। यसको विपरीत, हृदय स्वस्थ जैतुन तेल एक तरल फ्याट हो। तैपनि, तपाईंले जहिले पनि आफ्ना भागहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ, किनकि कुनै पनि अधिक फ्याटले वजन बढाउन सक्छ।

उच्च फ्याट खाना समावेश:

• फ्याट मीटहरू, जस्तै सॉसेज, बेकन, र पसलियों
• पिज्जा, बुरिटो, र म्याक र चीज जस्तो पूर्ण-फ्याट चीजले बनेको भाँडा
• फ्राइड फूडहरू
• सम्पूर्ण फ्याट डेयरी फूडहरू, जस्तै आइसक्रिम वा पुडिंग
• क्रिममा बनाइएका खानाहरू, जस्तै क्रिमी सॉस र सूपहरू

परिष्कृत अन्न आहार बढाउने सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तो नभई, प्राय: पोषक तत्व र फाइबरहरू यी अनाजहरूदेखि टाढा राखिएको छ शोधन प्रक्रियामा। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूले तपाईंलाई भोकै छोडिदिन्छन्।

परिष्कृत अन्नले समावेश गर्दछ:

• सेतो रोटी
• पास्ता सेतो पीठोले बनेको हो
• सेतो चामल

उच्च क्यालोरी पेय। मीठा पेय पदार्थ सामान्यतया क्यालोरीमा धेरै हुन्छन्।

• सोडा। १ 16 औंस (8080० एमएल) को मिसाएको सोडामा कुकी जत्तिकै कैलोरीहरू हुन्छन्।
• फलफुलको रस। अधिकांश फलफूलको रस चिनी उच्च र फल कम हुन्छ। १००% फलफूलको रस खोज्नुहोस् कुनै जोडिएको मकै सिरप, डेक्सट्रोज, सुक्रोज, वा सिरपको साथ। तपाईंको सेवा आकार हेर्नुहोस्, किनकि १००% रस अझै पनि क्यालोरीमा बढी छन्। तिनीहरूसँग प्रायजसो त्यति पौष्टिक तत्त्वहरू हुँदैनन् जुन तिनीहरूबाट निचोरेका थिए। फलको एक टुक्रा खानु उत्तम विकल्प हो। थपिएको फाइबर र बल्कले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• खेल र ऊर्जा पेय। यि धेरै पेयहरूमा चिनी र क्यालोरी उच्च हुन्छ। उर्जा पेय पदार्थहरूमा पनि धेरै क्याफिन हुन्छ। जब सम्म तपाईं कडा व्यायाम एक घण्टा वा बढी को लागी पसीना गर्न को लागी, तपाईं पानी पिउन उत्तम हो। तपाईं यी पेयहरूको कम क्यालोरी संस्करण पनि रोज्न सक्नुहुन्छ।
• कफी पेय कफीमा यसको क्यालोरी कम छ। तर एकचोटि तपाईंले उच्च मोटो दुध, मीठो स्वादहरू, र कोरिएको क्रीम थप गर्नुभयो भने क्यालोरी गणना बढ्नेछ।

बेक्ड सामानहरू। उच्च फ्याट, चिनी, र परिष्कृत अन्न, पेस्ट्री र बेक्ड मिठाइहरू हरेक स्तरमा डाइट-बस्टरहरू हुन्। यी खाद्य पदार्थहरूलाई सामयिक उपचारमा सीमित गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो भाग आकारहरू हेर्नुहुन्छ। यसमा समावेश छन्:

• डोनट्स
• मफिनहरू
• Scones
• केक
• कुकिज
• Brownies

व्यायाम बारहरू। यी बारहरूले तिनीहरूको स्वस्थ प्रतिष्ठा कमाएको हुन सक्छ किनभने ती व्यायामको लागि तपाईंलाई ऊर्जा दिनको लागि बेचिएका छन्। तर तिनीहरू मध्ये अधिक क्यान्डी बारहरू जस्तै छन्: फाइबर कम, र चिनी, फ्याट, र क्यालोरीहरू अधिक। जबसम्म तपाईंलाई दौड वा प्रशिक्षण सत्रको बीचमा द्रुत उर्जाको आवश्यकता पर्दैन, ईन्फिल गर्नको लागि एक स्वस्थ तरीका खोज्नुहोस्।

क्रीम आधारित सूपहरू। सूप र सलादको खाना बनाउने सल्लाहले उल्टाउन सक्छ यदि तपाईंको कप सूपमा ह्यामबर्गरको क्यालोरी र फ्याट प्रोफाइल छ भने। क्रीमयुक्त सूपहरू जस्तै च्याउ बिस्क र धेरै चाउडरहरूको १ कप (२ 250० एमएल) मा करिब 400०० क्यालोरी हुन्छ। शोरबामा आधारित सूपहरू जस्तै मिनस्ट्रोनमा करिब १०० क्यालोरी हुन्छ।

मलाईदार सलाद ड्रेसिंग। खेत, काली मिर्च, र निलो पनीर ड्रेसिंगहरूले स्वस्थ सलादलाई उच्च फ्याटको खानामा परिणत गर्न सक्दछ। तर तपाइँ पूर्ण रूपमा ननफ्याट जानुपर्दैन। यसको सट्टामा, अवादाकाड्स, जैतुनको तेल, वा दही जस्ता स्वस्थ वसाले बनाइएको एक चम्मच ड्रेसिंग प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं क्रीमी ड्रेसिंगमा सम्मिलित हुन रोज्नुहुन्छ भने, यसलाई राम्ररी नाप्नुहोस् र तपाईंको अंशहरू १ देखि २ चम्चा (१ to देखि m० मिलि) भन्दा कममा सीमित गर्नुहोस्।

चिनी रहित खाना। यदि चिनीको साथ बनेको खानामा चिनी नि: शुल्क लेबल गरिएको छ भने पोषण लेबलमा क्यालोरी जाँच गर्नुहोस्। चिनीको अभावको लागि प्राय: थप फ्याट र नुन थपिन्छ।

आलु। चाहे आलु आहार-बुस्टिंग हो वा डाइट-बुस्टिंग तपाई कसरी पकाउनुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। बेक्ड आलुमा करीव १२० क्यालोरी हुन्छ। तपाईं यसलाई ब्रोकोलीको साथ शीर्षमा र जैतुनको तेलले थोप्लो बनाउन सक्नुहुन्छ। तर एकचोटि तपाईंले एउटा आलु फ्राई गर्नुभयो वा यसलाई ह्यास ब्राउनमा परिणत गर्नुभयो, क्यालोरीहरू भन्दा डबल र अस्वास्थ्यकर फ्याट नाटकीय रूपमा बढ्छ।

पागल फाइबरको मात्रा उच्च, नट्स हृदय-स्वस्थ फ्याट खानको लागि स्वादिष्ट तरीका हो। तर पागल क्यालोरी पनि उच्च छ। एक कप काटिएको बदामले 700०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू समावेश गर्न सक्दछ। प्रोटीन र मुटु स्वस्थ फ्याटको एक खुराक प्राप्त गर्न, आफैलाई १ देखि २ चम्मच (१ to देखि m० मिलि) बदामको बटरमा वा बादाम वा अखरोट जस्ता केही साना बेरोजगार नटहरू सीमित गर्नुहोस्।

सुख्खा फल। सुकाउने प्रक्रियाले पानी र धेरै मात्रा लिन्छ, ताजा फलको समान भाग आकार भन्दा क्यालोरी र चिनीमा सुक्खा फल उच्च बनाउँछ। एक कप (१ grams० ग्राम) सुक्खा नेभारामा 1 37१ क्यालोरी र चिनीको grams१ ग्राम हुन्छ। यसलाई २ ठूला ताजा अंजीरहरूसँग तुलना गर्नुहोस्, जसमा कुल cal cal क्यालोरी र चिनीको २० ग्राम छ। पोर्शन कन्ट्रोल भनेको तपाईंको डाइट बस्ट नगरी सुक्खा फल खानको लागि महत्वपूर्ण छ।

Granola। यो अर्को खाना हो जुन साना भागहरूमा उत्तम रूपमा खान्छ। ग्रानोलाको एक कप (१२० ग्राम) तपाईले स्टोरमा किन्नुहुने कम फ्याट संस्करणमा 3 343 क्यालोरी देखि लिएर घरको बनेको ग्रानोलाको कपमा 7 7 cal क्यालोरी हुन सक्छ। धेरै व्यावसायिक संस्करणहरुमा चिनी र बोसो थपिएको छ। सुक्खा फल र नटहरू जस्तै, ग्रानोला फाइबर र पौष्टिक तत्वहरूले भरिन्छ। लेबलहरू पढ्नुहोस्, आकार दिईएकोमा ध्यान दिनुहोस्, क्यालोरी गणना हेर्नुहोस्, र थोरै परिमाणमा ग्रानोला खानुहोस्। आधा कप (grams० ग्राम) वा कमले ननफ्याट दहीको कचौरा पोशाक गर्न सक्छ वा ताजा फलको लागि स्वादिष्ट शीर्ष बनाउन।

मोटापा - डाइट बस्टिंग फूडहरू; अधिक वजन - डाइट-बस्टिंग फूडहरू; तौल घटाउने - आहार बस्टि foods फूडहरू

डेस्प्रेस जे-पी, लारोज ई, पोइरियर पी। मोटापा र कार्डियोमेटाबोलिक रोग। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: .०

माराटोस-फ्लायर ई।मोटापा।इन्: मेलम्ड एस, औचस आरजे, गोल्डफाइन एबी, कोएनिग आरजे, रोजेन सीजे, ईडीहरू। एन्डोक्राइनोलजीको विलियम्स पाठ्यपुस्तक। १th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 40०

अमेरिकी कृषि विभाग र अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू, २०२०-२25२।। 9th औं संस्करण। www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf। अपडेट गरिएको २०२०. फेब्रुअरी २, २०२०

• आहार