फ्लाभोनोइड्स र मुख्य फाइदाहरू के हुन्
सन्तुष्ट
फ्लाभोनोइड्स, जसलाई बायोफ्लाभोनोइड पनि भनिन्छ, बायोएक्टिभ यौगिकहरू हुन् जुन एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन् जुन केही खाद्यान्नहरूमा ठूलो मात्रामा पाउन सकिन्छ, जस्तै कालो चिया, सुन्तलाको रस, रातो दाखमद्य, स्ट्रबेरी र डार्क चकलेट, उदाहरणका लागि।
फ्लाभोनोइडहरू शरीरद्वारा संश्लेषित हुँदैनन्, स्वस्थ र सन्तुलित आहार मार्फत उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि कोलेस्ट्रॉलको स्तरिय नियमन, रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू घटाउने र लड्ने संक्रमण जस्ता लाभहरू लिन सकिन्छ।
फ्लाभोनोइड्सका फाइदाहरू
फ्लाभोनोइड्स धेरै खानाहरूमा पाइन्छन् र एन्टिऑक्सिडन्ट, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, हार्मोनल, एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू, धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको साथ, मुख्य व्यक्तिहरू हुन्:
- यसले संक्रमण लड्छ, किनकि यसमा एन्टिमाइक्रोबियल गतिविधि छ;
- ढिलो उमेर ढल्छ र छालालाई स्वस्थ राख्दछ, किनकि तिनीहरू एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्;
- कोलेस्ट्रोल स्तरहरू नियन्त्रित गर्दछ, हृदय रोग रोक्न;
- हड्डीको घनत्व बढ्छ, अस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्दछ;
- रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई कम गर्दछ;
- भिटामिन सी को अवशोषण मा सहायता;
- यसले तौल नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ, किनकि यसले भडकाउने प्रक्रियाहरू र लेप्टिनको मात्रा घटाउँछ, जो भूखलाई नियन्त्रण गर्दै, भोक हर्मोन मानिन्छ।
थप रूपमा, फ्लाभोनोइडयुक्त समग्र खाद्य पदार्थको नियमित सेवनले न्यूरोडोजेरेरेटिव रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ किनकि यसको एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधिले गर्दा यसले स्नायु कोषहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ।
फ्लाभोनोइडयुक्त खाद्य पदार्थ
खानामा flavonoids को मात्रा फल, तरकारी, कफी र चियामा भिन्न हुन्छन्, मुख्य खाद्य पदार्थ जसमा flavonoids को ठूलो मात्रामा पाउन सकिन्छ:
- सुख्खा फलहरू;
- हर्वल चिया;
- कालो चिया;
- रातो वाइन;
- अंगूर
- Açaí;
- सुन्तलको रस;
- प्याज;
- टमाटर;
- स्ट्रबेरी;
- स्याऊ;
- बन्दकोबी;
- ब्रोकली;
- रास्पबेरी;
- कफी;
- तीतो चकलेट।
फ्ल्याभोनोइड्सको आदर्श मात्रामा सहमति छैन जुन सबै सुविधाहरू पाउन सिफारिस गरिनु पर्छ, यद्यपि यो प्रति दिन कम्तिमा 31१ ग्राम उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। थप रूपमा, यो नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास र स्वस्थ आहार लिन महत्त्वपूर्ण छ ताकि फ्ल्याभोनोइडले बढावा दिईएको लाभहरूले दीर्घकालीन असर गर्न सक्दछ।
थप विवरण
तपाइँको कसरत शैली को लागी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रयाकर खोज्नुहोस्