तपाइँको किशोरलाई तनावको सामना गर्न मद्दत गर्नुहोस्

किशोर-किशोरीहरूले विभिन्न किसिमका तनावको सामना गर्नुपर्छ। केहीको लागि, यसले होमवर्कको हिमालहरूको साथ एक आंशिक काम सन्तुलन खोज्दै छ। अरूले घरमा मद्दत गर्नुपर्दछ वा बदमाशी वा साथीहरूको दबाबसँग सम्झौता गर्नुपर्दछ।कारण जे भए पनि, वयस्कको लागि सडक सुरू गरेर यसको आफ्नै विशेष चुनौतीहरू छन्।

तपाईं आफ्नो किशोरावस्थाको तनावका लक्षणहरू चिन्न सिक्न र तपाईंको बच्चालाई यससँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिका सिकाएर मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

किशोर किशोरीहरूमा तनावका सामान्य स्रोतहरू:

• स्कूलको काम वा ग्रेडको बारेमा चिन्ता गर्दै
• जागल गर्ने जिम्मेवारीहरू, जस्तै स्कूल र काम वा खेलकूद
• साथीहरू, बदमाशी, वा साथी समूह दबावमा समस्या छ
• यौन सक्रिय बन्ने वा त्यसो गर्न दबाब महसुस
• विद्यालयहरू परिवर्तन गर्दै, चलाउँदै, वा आवास समस्याहरू वा घरबारविहीनताको सामना गर्दै
• आफ्नै बारे मा नकारात्मक विचारहरु छन्
• दुबै केटा र केटीहरूमा शरीर परिवर्तन हुन्छन्
• तिनीहरूका बाबुआमालाई सम्बन्ध विच्छेद वा बिच्छेदको माध्यमबाट हेर्दै
• परिवारमा आर्थिक समस्या छ
• असुरक्षित घर वा छिमेकमा बस्दै
• हाई स्कूल पछि के गर्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउँदै
• कलेजमा प्रवेश गर्दै

तपाईंको किशोरावस्थामा तनावका लक्षणहरू चिन्न सिक्नुहोस्। नोटिस लिनुहोस् यदि तपाइँको बच्चा:

• कार्य क्रोधित वा चिढचिढो
• अक्सर चिच्याईन्छ वा टिरी देखिन्छ
• गतिविधि र व्यक्तिबाट फिर्ता लिन्छ
• सुत्न समस्या छ वा धेरै निदाउँछ
• अत्यधिक चिन्तित देखिन्छ
• धेरै नै खान्छ वा पर्याप्त छैन
• टाउको दुख्ने वा पेट दर्दको गुनासो
• थकित देखिन्छ वा कुनै ऊर्जा छैन
• ड्रग्स वा मदिरा प्रयोग गर्दछ

अधिक गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको संकेतहरू सिक्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि मद्दत लिन सक्नुहुनेछ:

• किशोर डिप्रेशन को संकेत
• चिन्ता डिसअर्डरको संकेत

यदि तपाइँ तपाइँको किशोरावस्था मा धेरै तनाव मा छ भने, तपाइँ तपाइँको बच्चा लाई यो प्रबन्ध गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• सँगै समय बिताउनुहोस्। प्रत्येक हप्ता तपाईंको किशोर किशोरीसँग एक्लै समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंको किशोर किशोरीले स्वीकार गर्दैन भने, तिनीहरूले तपाईंको प्रस्ताव राख्नु भएको याद गर्नेछन्। उनीहरूको खेल टीमको प्रबन्ध वा कोचिंग गरेर, वा स्कूल गतिविधिहरूमा भाग लिएर सहभागी हुनुहोस्। वा, केवल खेलहरू, कन्सर्टहरू, वा खेलमा उनी सहभागी छन्।
• सुन्न सिक्नुहोस्। तपाईको किशोर चासो र भावनाहरु लाई सुन्नुहोस्, र सकारात्मक विचारहरु साझा गर्नुहोस्। प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, तर व्याख्या नगर्नुहोस् वा सल्लाहमा जम्प नगर्नुहोस् जबसम्म तपाईं सोधिनुहुन्न। यस प्रकारको खुला संचारले तपाईंको किशोरकिशोरीहरूलाई उनीहरूसँग उनीहरूको तनावको बारेमा छलफल गर्न अझ इच्छुक बनाउन सक्छ।
• एक रोल मोडेल बन्नुहोस्। तपाइँलाई यो थाँहा छ कि छैन, तपाइँको किशोर किशोरीले स्वस्थ व्यवहारको लागि तपाइँलाई एक मोडेलको रूपमा देखिन्छ। तपाईंको आफ्नै तनाव नियन्त्रणमा राख्न र स्वस्थ तरीकाले प्रबन्ध गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाइँको किशोर चाल पाउनुहोस्। वयस्क र किशोर दुबै उमेरका लागि नियमित तवरमा व्यायाम प्राप्त गर्नु तनावलाई हराउने उत्तम तरिका हो। तपाइँको किशोर-किशोरीहरूलाई उनीहरूले रमाईलो गरेको व्यायाम पत्ता लगाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्, चाहे यो टीम खेल वा अन्य गतिविधिहरू जस्तै योग, भित्ता चढाई, पौडी खेल्ने, नाच, वा पैदल यात्रा। तपाईले नयाँ गतिविधि एकसाथ प्रयास गर्न सुझाव पनि दिन सक्नुहुन्छ।
• निद्रामा नजर राख्नुहोस्। किशोरलाई शट-आईको प्रशस्त आवश्यकता हुन्छ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तनाव व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको किशोरीले रातमा कम्तिमा hours घण्टा निद्रा पाउछ। यो स्कूल समय र होमवर्क बीच चुनौती हुन सक्छ। मद्दतको एक तरीका भनेको पर्दाको समय सीमित गरेर, दुबै टिभी र कम्प्युटरमा बेलुका बेलुका हुनुपर्दा हो।
• काम प्रबन्धन सीप सिकाउनुहोस्। तपाईंको किशोरावस्थाकालाई कार्यहरू ब्यवस्थापन गर्न केहि आधारभूत तरिकाहरू सिकाउनुहोस्, जस्तै सूचि बनाउने वा ठूला कार्यहरू सानोमा तोड्ने र एक पटकमा एउटा टुक्रा गर्ने जस्ता।
• तपाईंको किशोरावस्थाका समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। अभिभावकको रूपमा तपाईको बच्चालाई तनावमा रहेको देख्न गाह्रो हुन्छ। तर तपाईंको किशोरावस्थाका समस्याहरू समाधान गर्न प्रतिरोध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको साटो, brainstorm समाधानको लागि सँगै काम गर्नुहोस् र तपाइँको किशोर विचारहरु संग आउन दिनुहोस्। यस दृष्टिकोणको प्रयोगले किशोर-किशोरीहरूलाई आफ्नै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
• स्वस्थ खानाहरू मा स्टक अप। धेरै वयस्कहरू जस्तै, किशोर-किशोरीहरू प्रायः अस्वास्थ्यकर स्नैक्सको लागि पुग्छन् जब उनीहरू तनावमा छन्। उनीहरूको आग्रहलाई प्रतिरोध गर्न मद्दतको लागि, फ्रिज र क्याबिनेटहरू भेजीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुबला प्रोटिनले भर्नुहोस्। सोडास र उच्च क्यालोरी, सुगन्धित स्नैक्स छोड्नुहोस्।
• परिवार अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्। पारिवारिक दिनचर्या तनावको समयमा तपाईंको किशोर किशोरीहरूको लागि सान्त्वनादायी हुन सक्छ। पारिवारिक खाना वा चलचित्र रातको खानाले दिनको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई जडान गर्न अवसर प्रदान गर्दछ।
• पूर्णता माग नगर्नुहोस्। हामी मध्ये कसैले पनि सबै कुरा पूर्ण रूपमा गर्दैन। तपाईंको किशोरावस्थाबाट पूर्णता अपेक्षा गर्नु अव्यावहारिक हो र केवल तनाव थप गर्दछ।

यदि तपाईंको किशोर देखिन्छ भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक कल गर्नुहोस्:

• तनावले अभिभूत
• आत्म-हानीको बारेमा कुरा गर्दछ
• आत्महत्याका विचारहरू उल्लेख गर्नुहोस्

साथै कल गर्नुहोस् यदि तपाईं उदासी वा चिन्ताको संकेत देख्नुभयो भने।

किशोर - तनाव; चिन्ता - तनाव सामना

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। के किशोरहरूले वयस्कको तनाव बानी अपनाउँदै छन्? www.apa.org/news/press/relayss/stress/2013/stress-report.pdf। फेब्रुअरी २०१ 2014 अपडेट गरिएको। पहुँच २ अक्टोबर २,, २०२०।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। कसरी बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई उनीहरूको तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने। www.apa.org/topics/child-de વિકાસment/stress। अक्टुबर २,, २०१ Updated अपडेट गरिएको। २ October अक्टोबर, २०२० पहुँच गरिएको।

Katzman DK, Joffe A. वयस्क औषधि। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यानको सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१।

हल्याण्ड हल हल किशोर शारीरिक र सामाजिक विकास। मा: क्लाइगम्यान आरएम, सेन्ट गेम जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आर सी, विल्सन केएम, एडीहरू। नेलसन पेडियाट्रिक्स को पाठ्यपुस्तक। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१2२।

• तनाव
• किशोर मानसिक स्वास्थ्य