धूम्रपान कसरी रोक्ने: स्लिप अपको साथ व्यवहार गर्ने

जब तपाईं सिगरेटबिना कसरी बाँच्ने सिक्नुहुन्छ, तपाईं चुरोट छोड्नुभयो भने तपाईं चिप्लन सक्नुहुन्छ। एक पर्ची कुल कुल पुन: भिन्न छ। एक स्लिप हुन्छ जब तपाईं एक वा बढी सिगरेट पिउनुहुन्छ, तर त्यसपछि धूम्रपान नगर्न फिर्ता जानुहोस्। अहिले अभिनय गरेर, तपाईं पर्ची पछाडि ट्र्याकमा फर्कन सक्नुहुनेछ।

यी सुझावहरूले तपाइँलाई पर्ची पूर्णकालिन धूम्रपान गर्न को लागी रोक्न मद्दत गर्दछ।

अब फेरि धूम्रपान रोक्नुहोस्। यदि तपाईंले सिगरेटको प्याक किन्नुभयो भने, बाँकी प्याकलाई नष्ट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक साथी बाट एक सिगरेट bummed, उस साथी सोध्नुहोस् कि तपाइँ कुनै अधिक सिगरेट नदिनुहोस्।

आफैलाई कुट्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले राम्रोको लागि छोड्नु अघि धेरै पटक धूम्रपान छोड्छन्। यदि तपाईं चिप्लिए पछि पनि धेरै तनावग्रस्त हुनुभयो भने यसले तपाईंलाई अझ बढी धूम्रपान गर्न पनि बनाउन सक्छ।

आधारभूतमा फर्कनुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं किन बाहिरिनु चाहानुहुन्छ। तपाईंको कम्प्युटर द्वारा शीर्ष computer कारणहरू पोष्ट गर्नुहोस्, तपाईंको कारमा, फ्रिजमा, वा अन्य कुनै ठाउँमा तपाईंले दिनभरि देख्नुहुनेछ।

यसबाट सिक्नुहोस्। के तपाईंलाई स्लिप बनाएको छ हेर्नुहोस्, त्यसपछि भविष्यमा त्यस्तो अवस्थाबाट बच्न कदमहरू चाल्नुहोस्। स्लिपका लागि ट्रिगरहरूले समावेश गर्न सक्दछ:

• पुरानो बानीहरू जस्तै कारमा वा खाना पछाडि धुम्रपान
• धुम्रपान गर्ने मान्छे वरपर हुनु
• मदिरापान गर्दै
• बिहान सब भन्दा पहिले धुम्रपान

नयाँ बानी अपनाउनुहोस्। एकचोटि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि कसरी तपाईंलाई स्लिप भयो, धूम्रपानको चाहनाको प्रतिरोध गर्ने नयाँ तरिकाहरू बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि:

• तपाईंको कारलाई पूर्ण सफाई दिनुहोस् र यसलाई धुम्रपान रहित क्षेत्र बनाउनुहोस्।
• हरेक खाना पछाडि दाँत माझ्नुहोस्।
• यदि तपाइँका साथीहरू उज्यालो छन् भने, आफैंलाई माफ गर्नुहोस् ताकि तपाइँले तिनीहरूलाई धुम्रपान गर्नु हुँदैन।
• तपाईं कति पिउनुहुन्छ सीमित गर्नुहोस्। तपाईंले रक्सी छोड्नु भएपछि केही समयको लागि रक्सी जोगिनुपर्ने हुन सक्छ।
• नयाँ बिहान वा साँझको तालिका बनाउनुहोस् जुनमा सिगरेट समावेश छैन।

नक्कल गर्ने कला निर्माण गर्नुहोस्। तपाईं एक तनावपूर्ण दिन वा कडा भावनाहरूको जवाफमा फिसकेको हुन सक्छ। तनावको सामना गर्न नयाँ तरिकाहरू विकास गर्नुहोस् ताकि तपाईं सिगरेट बिना कठिन समयमा बजार सक्नुहुनेछ।

• तृष्णासँग कसरी व्यवहार गर्ने सिक्नुहोस्
• तनाव व्यवस्थापन मा पढ्नुहोस् र प्रविधिको अभ्यास गर्नुहोस्
• एक समर्थन समूह वा कार्यक्रम छोड्नुहोस् तपाईंलाई मद्दत गर्न
• साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ

निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा जारी राख्नुहोस्। तपाईंले सुन्नुभएको हुन सक्छ कि तपाईं एकै समयमा धूम्रपान र निकोटीन प्रतिस्थापन थेरापी (NRT) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न। जबकि यो सत्य हो, अस्थायी पर्चीको मतलब तपाईले NRT रोक्नु पर्दैन। यदि तपाईं निकोटीन गम वा एनआरटीको अन्य रूप प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई जारी राख्नुहोस्। यसले तपाइँलाई अर्को सिगरेट प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ।

परिप्रेक्षमा एक पर्ची राख्नुहोस्। यदि तपाईं सिगरेट पिनुहुन्छ भने, यसलाई एक पटक गल्तीको रूपमा हेर्नुहोस्। स्लिपको मतलब यो होइन कि तपाईं असफल हुनुभयो। तपाईं अझै पनि राम्रोको लागि छोड्न सक्नुहुन्छ।

अमेरिकी क्यान्सर समाज वेबसाइट। धूम्रपान त्याग्दै: लालसा र कठिन परिस्थितिको लागि मद्दत गर्नुहोस्। www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html। अक्टुबर ,१, २०१ 2019 अपडेट गरिएको। २ October अक्टोबर, २०२० पहुँच गरिएको।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। पहिलेका धुम्रपान गर्नेहरूबाट सल्लाहहरू। www.cdc.gov/tobacco/camp अभियान/tips/index.html। जुलाई २,, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर २ 26, २०२० पहुँच गरिएको।

जर्ज टीपी। निकोटीन र सुर्तिजन्य। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यानको सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। २।

प्रेसकोट ई। जीवन शैली हस्तक्षेप। मा: डे लेमोस जेए, ओमल्यान्ड टी, ईडीहरू। क्रोनिक कोरोनरी धमनी रोग: ब्राउनवाल्टको हृदय रोगको एक साथी। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

उशेर एमएच, फल्कनर जीईजे, एंगस के, हार्टम्यान-बोइसे जे, टेलर एएच। धूम्रपान अन्त्यका लागि हस्तक्षेप व्यायाम गर्नुहोस्। कोचरेन डाटाबेस सिस्ट रेभ। २०१ 2019; (१०): CD002295। डीओआई: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6।

• धूम्रपान छोड्दै