आधा स्क्वाटको साथ तपाईंको ग्लुट्स र क्वाडहरू लक्षित गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
तपाईका हातहरूबाट अघि बढ्नुहोस् र तपाईंको तल्लो आधामा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं आधा स्क्वाटको साथ चीजहरूमा तपाईंको क्वाडहरू र ग्लुटेसहरूलाई सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ सम्मिलित ब्यालेन्स भएकोले, यो व्यायाम कोरको लागि पनि उत्कृष्ट छ। स्क्वाटहरू महान हुन्छन् जब तौल प्रशिक्षण पनि। जब तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको चालमा बारबेल जोड्नुहोस्।
अवधि: २--6 सेटहरू, १०-१-15 प्रतिनिधिहरू प्रत्येक। यदि यो धेरै गम्भिर छ भने, सेट र रिपहरू संख्या सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।
निर्देशनहरू:
- तपाईका खुट्टाहरू झुकाउँदै, तपाईको बटनलाई push 45-डिग्री ए angle्गलमा फिर्ता धकेल्नुहोस्, निश्चित रूपमा आफैंलाई पूर्ण सिटमा नराख्नुहोस्।
- तपाईको बाहुहरू सिधा अगाडी बढाउनुहोस्।
- एक सेकेन्ड पज गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तपाईको कुर्कुच्चो मार्फत धकेल्दै तपाईंको शरीरलाई माथि उठाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् तपाईको घुँडा लक नगर्नुहोस् जब तपाईं स्थायी स्थितिमा फर्कनुहुन्छ।
- दोहोर्याउनुहोस्।
भोली: स्टेप्पिनमा जानुहोस्। ’
केली आइगलन एक जीवनशैली पत्रकार र ब्रान्ड रणनीतिकार हुन् जसले स्वास्थ्य, सौन्दर्य, र कल्याणमा विशेष ध्यान दिन्छ। जब उनी कथा बनाउँदैनन्, उनी प्राय जसो नृत्य स्टुडियोमा लेस मिल्स BODYJAM वा श्यामब्याम सिकाउँछिन्। उनी र उनको परिवार शिकागो बाहिर बस्छन् र तपाईं उनलाई इन्स्टाग्राममा पाउन सक्नुहुन्छ।
आज रोचक
तपाईंको कसरत सुधार गर्न 3 अप्रत्याशित तरिकाहरू