कसरत चोटपटकबाट बच्न

नियमित व्यायाम तपाईको शरीरको लागि राम्रो छ र सबैको लागी सुरक्षित छ। जहाँसम्म, कुनै पनि प्रकारको गतिविधि संग, तपाईं चोट पुग्न सक्ने एक संभावना छ। व्यायाम चोटहरु तनाव र sprains देखि पछाडि दुख्न को लागी हुन सक्छ।

थोरै योजना बनाएर, तपाईं चोटपटक रोक्न सक्नुहुन्छ र व्यायामको बखत सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ।

व्यायाम घाइते को केहि सामान्य कारणहरु:

• तपाईंको शरीर न्यानो हुनु अघि व्यायाम गर्दै
• बारम्बार उही गति दोहोर्याउँदै
• तपाइँको व्यायामको लागि उचित फारम छैन
• Workouts को बिच मा आराम छैन
• तपाईंको शरीरलाई धेरै कडा वा चाँडो धकेल्दै
• व्यायाम गरिरहनु भएको छ जुन तपाईंको फिटनेसको स्तरको लागि कडा हो
• उचित उपकरणहरू प्रयोग नगर्दै

व्यायाम गर्नुभन्दा पहिले तातो हुनु तपाईंको रगत बग्दछ, तपाईंको मांसपेशीहरू तताउँछ, र तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ। न्यानो पार्ने सब भन्दा सजिलो तरिका पहिलो केहि मिनेटको लागि बिस्तारै व्यायाम गर्नु हो, त्यसपछि गति छनौट गर्नु हो। उदाहरण को लागी, दगुर्नु भन्दा पहिले, to देखि १० मिनेट को लागी राम्रो संग हिंड्नुहोस्।

तपाईले व्यायाम पछि शान्त हुनुपर्दछ तपाईको मुटुको दर र शरीरको तापमानलाई सामान्य बनाउँन। पछिल्लो to देखि १० मिनेटको लागि ढिलो गतिमा तपाईंको दिनचर्या समाप्त गरेर शान्त गर्नुहोस्।

लचिलो रहन, तपाई हप्तामा कम्तिमा २ पटक तन्नु पर्छ। तर यो अस्पष्ट छैन कि खींचले वास्तवमा चोट घटाउन मद्दत गर्दछ।

तपाइँ तात्न सक्नुहुन्छ तपाइँ न्यानो पछि वा तपाइँ व्यायाम पछि।

• चिसो मांसपेशीहरु फैलाउनु हुँदैन
• १ to देखि seconds० सेकेन्ड भन्दा लामोसम्म तान्न रोक्नुहोस्।
• बाउन्स नगर्नुहोस्।

यदि तपाईं सक्रिय हुनुहुन्न, वा स्वास्थ्य अवस्था छ भने, व्यायामको लागि पर्याप्त स्वस्थ हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। कुन प्रकारको व्यायाम तपाईको लागि सब भन्दा राम्रो हुन सक्छ सोध्नुहोस्।

यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं कम-तीव्रता विकल्पहरू जस्तै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

• हिड्दै
• पौंडी
• एक स्थिर बाइक सवारी गर्दै
• गोल्फ

यस प्रकारको व्यायामले उच्च प्रभाव गतिविधिहरू जस्तै दौडने वा एरोबिक्स भन्दा चोटपटक हुने सम्भावना कम हुन्छ। सम्पर्क खेलहरू जस्तै फुटबल वा बास्केटबलमा पनि चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

सुरक्षा उपकरणहरूको प्रयोग गर्नाले तपाईंको चोटपटकको जोखिमलाई कम मात्रामा कम गर्न सक्दछ।

तपाईंको खेलको लागि सुरक्षा उपकरणहरूले समावेश गर्न सक्छ:

• जुत्ता
• हेलमेटहरू
• मुख गार्ड
• Goggles
• शिन गार्ड वा अन्य सुरक्षात्मक गार्डहरू
• Kneepads

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो खेलको लागि सही प्रकारको उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, चल जुत्ता मा टेनिस खेल छैन। डाउनहिल स्कीइ when गर्दा स्की हेलमेट लगाउनुहोस्, बाइक हेलमेट होइन।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको व्यायाम उपकरण:

• तपाईंलाई राम्रोसँग फिट गर्दछ
• तपाईंको खेल वा गतिविधिको लागि सही डिजाइन हो
• राम्रो काम गर्ने अवस्थामा छ
• सही र स्थिर रूपमा प्रयोग गरिएको छ

यदि तपाईं व्यायाम वा खेलको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, मूल कुरा सिक्नको लागि पाठ लिने विचार गर्नुहोस्। एक व्यायाम वा खेल गर्न सही तरिका सिक्दा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको समुदायमा वा खेल वा आउटडोर संगठनहरू मार्फत पाठ खोज्नुहोस्। तपाईं पनि एक निजी ट्रेनर भाँडामा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

अत्यधिक चोटपटकबाट बचाउन मद्दतको लागि, तपाईंको कसरत परिवर्तन गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, हप्तामा days दिन चल्नुको सट्टा, चक्र १ दिन र रन २। तपाईले मांसपेशिको बिभिन्न सेट प्रयोग गर्नुहुनेछ, र अझ राम्रो कसरत पाउनुहुनेछ।

पुरानो भनाइलाई बिर्सनुहोस् "कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन।" अवश्य पनि, शक्ति र सहनशक्ति निर्माण गर्न, तपाईंले आफ्नो शरीर धकेल्नु पर्छ। कुञ्जी बिस्तारै र बिस्तारै धकेल्नु हो। तपाइँ तपाइँको कसरत पछि दुखेको मांसपेशीहरू अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। तर व्यायाम गर्दा तपाईंले कहिले पनि पीडा महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाइँ पीडा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।

सबै समय थकित हुनु पनि यो एक संकेत हुन सक्छ कि तपाईं यो अधिक हो। सामान्य रूपमा, यी एकै समयमा यी things चीजहरू बढाउनबाट जोगिनुहोस्:

• तपाइँ व्यायाम गर्नुहुने दिनहरूको संख्या
• तपाई व्यायाम गर्नुहुने समयको लम्बाई
• तपाइँ कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ

यदि तपाईंलाई चोटपटक लाग्छ भने, तपाईं घरमै स्ट्रेन र मोचको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।

कुनै पनि मांसपेशी वा जोड्ने पीडाको लागि तपाइँको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् जुन आत्म-देखभाल पछि हट्दैन।

तत्काल अस्पतालमा जानुहोस् वा 11 11१ मा कल गर्नुहोस् वा स्थानीय आपतकालीन नम्बर यदि:

• तपाईलाई छातीमा दुख हुन्छ व्यायामको बखत वा पछि।
• तपाईलाई भाँच्नु भएको हड्डी छ।
• संयुक्त स्थिति भन्दा बाहिर देखा पर्दछ।
• तपाईंको गम्भीर चोटपटक वा गम्भीर दुखाई वा रक्तस्राव छ।
• तपाईं एक पपिंग ध्वनी सुन्नुहुन्छ र संयुक्त प्रयोग गर्दा तत्काल समस्याहरू छन्।

आर्थोपेडिक सर्जनहरूको अमेरिकन एकेडेमी वेबसाइट। सुरक्षित व्यायाम। orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise। अपडेट गरिएको फेब्रुअरी २०१.। पहुँच अक्टोबर २ October, २०२०।

आर्थोपेडिक सर्जनहरूको अमेरिकन एकेडेमी वेबसाइट। बच्चा बुमर्सका लागि खेल चोट रोक्न। orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers। अपडेट गरिएको सेप्टेम्बर २०१ Updated। पहुँच अक्टोबर २ 27, २०२०।

अमेरिकी आर्थोपेडिक समाज स्पोर्ट्स मेडिसिनका लागि। एथलीटहरूका संसाधनहरू। www.stopsportsinjorses.org/STOP/Prevent_Injorses/Athletes_Resources.aspx। अक्टूबर २,, २०२० पहुँच गरिएको।

हर्टेल जे, ओनाटे जे, कामिन्स्की टी। चोटपटक रोकथाम। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर, ईडीहरू। DeLee Drez & मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। 34।।

विल्क केई, विलियम्स आरए। चोटपटक रोकथाम प्रोटोकल। मा: म्याडेन सीसी, पुटुकियन एम, म्याकार्ती ईसी, युवा सीसी, एडीएस। नेटटरको खेल चिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 65।।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य
• खेल चोटहरू
• खेल सुरक्षा