कसरतको बखत अत्यधिक तनावबाट बच्न

चाहे तपाई न्यानो मौसममा वा व्यापी वा जिममा व्यायाम गरिरहनु भएको छ, तपाईलाई अति तताउने खतरा बढी हुन्छ। गर्मीले तपाईंको शरीरलाई कसरी प्रभाव पार्छ जान्नुहोस्, र तापक्रम हुँदा शान्त रहनको लागि सल्लाहहरू लिनुहोस्। तयार हुनुले तपाईंलाई प्रायः सर्तहरूमा सुरक्षित रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीर एक प्राकृतिक शीतलन प्रणाली छ। यो सँधै सुरक्षित तापक्रम कायम गर्न कार्य गर्दछ। पसिनाले तपाईंको शरीरलाई शीतल बनाउन सहयोग गर्दछ।

जब तपाईं तातोमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको कूलि system प्रणालीले कडा परिश्रम गर्नुपर्दछ। तपाईंको शरीरले तपाईंको छालामा रगत र तपाईंको मांसपेशिहरूबाट टाढा पठाउँदछ। यसले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ। तपाईं धेरै पसिना निकाल्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा तरल पदार्थहरू गुमाउँदै। यदि यो आर्द्र छ, पसिनाले तपाईंको छालामा रहन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई कडा बनाउनको लागि गाह्रो बनाउँछ।

न्यानो मौसम अभ्यासले तातो आपतकालिनहरूको लागि जोखिममा राख्छ, जस्तै:

• तानको पेट। मांसपेशि ऐंठन, सामान्यतया खुट्टा वा पेटमा (पसिनाबाट नुन गुमाउँदा)। यो ओभरहीटिंगको पहिलो संकेत हुन सक्छ।
• गर्मी थकावट भारी पसिना, चिसो र क्लिम्मी छाला, मतली र बान्ता।
• हीटस्ट्रोक। जब शरीरको तापक्रम १०4 डिग्री सेल्सियस (°० डिग्री सेल्सियस) माथि जान्छ। हीटस्ट्रोक जीवनलाई जोखिममा पार्ने अवस्था हो।

बच्चाहरू, वयस्कहरू, र मोटोपना व्यक्तिहरूमा यी रोगहरूको उच्च जोखिम हुन्छ। व्यक्तिहरूले केहि औषधी लिइरहेका छन् र हृदय रोगका मानिससँग पनि बढी जोखिम छ। यद्यपि उत्कृष्ट स्थितिमा शीर्ष खेलाडीले तातो रोग लिन सक्छ।

तातो सम्बन्धित बिमारीलाई रोक्न मद्दतको लागि यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। तपाइँको कसरत अघि, समयमा, र पियो। यदि तपाईंलाई तिर्खा लाग्दैन भने पनि पिउनुहोस्। तपाईलाई पर्याप्त हुन लागेको कुरा बताउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंको पेशाब हल्का छ वा धेरै पहेलो छ भने।
• रक्सी, क्याफिन, वा धेरै चिनी, जस्तै सोडाको साथ पिउने नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाइँ तरल पदार्थ गुमाउन सक्छ।
• पानी कम गहन workouts को लागि तपाइँको सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। यदि तपाइँ केही घण्टा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ खेलकुद पेय छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यी नुन र खनिज साथै तरल पदार्थ प्रतिस्थापन गर्दछ। कम क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्। उनीहरूसँग चिनी कम छ।
• निश्चित गर्नुहोस् पानी वा खेलकुद पेय पदार्थ कडा छ, तर धेरै चिसो छैन। धेरै चिसो पेय पदार्थहरूको कारण पेटमा ऐंठन हुन सक्छ।
• धेरै तातो दिनहरूमा तपाईंको प्रशिक्षण सीमित गर्नुहोस्। बिहान सबेरै वा पछि रातीमा प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो गतिविधि को लागी सही कपडा छनौट गर्नुहोस्। हल्का र colors्ग र विकिंग कपडा राम्रो विकल्प हो।
• सूर्यको चश्मा र टोपीको साथ प्रत्यक्ष सूर्यबाट आफूलाई जोगाउनुहोस्। सनस्क्रीन नबिर्सनुहोस् (एसपीएफ )० वा उच्च)
• प्रायः छायादार क्षेत्रहरूमा आराम गर्नुहोस् वा हिड्ने वा पैदल यात्राको छायादार पक्षमा बस्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• नुन ट्याब्लेट नलगाउनुहोस्। यसले डिहाइड्रसनको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।

गर्मी थकावटको प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू जान्नुहोस्:

• भारी पसिना आउँछ
• थकान
• तिर्खाएको
• मांसपेशी ऐंठन

पछिका संकेतहरूले समावेश गर्न सक्छन्:

• कमजोरी
• चक्कर
• टाउको दुखाई
• मतली वा बान्ता
• चिसो, चिसो छाला
• गाढा पेशाब

हीटस्ट्रोकको चिन्हमा समावेश हुन सक्छ:

• ज्वरो (१०4 ° एफ [°० डिग्री सेल्सियस भन्दा बढी])
• रातो, तातो, शुष्क छाला
• तीव्र, उथलपुथ्यो सास
• द्रुत, कमजोर नाडी
• तर्कहीन व्यवहार
• चरम भ्रम
• दौरा
• चेतनाको कमी

तपाईंले गर्मी रोगको प्रारम्भिक लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै गर्मी वा सूर्यबाट बाहिर निस्कनुहोस्। कपडाको अतिरिक्त तह हटाउनुहोस्। पानी वा खेल पेय पिउनुहोस्।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाईलाई तातो थकाइको संकेत छ र तातो र पिउने तरल पदार्थहरुबाट टाढा भएको १ घण्टा पछि राम्रो महसुस गर्नुहुन्न।

Ats १११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बरलाई हीटस्ट्रोकको स signs्केतहरूको लागि कल गर्नुहोस्।

गर्मी थकावट; तनाव पेट; हीटस्ट्रोक

• उर्जा स्तरहरू

अमेरिकी पारिवारिक चिकित्सक वेबसाइट को एकेडेमी। खेलाडीहरूको लागि हाइड्रेसन। familydoctor.org/athletes-t-importance-of-good-hydration। अद्यावधिक १ August, २०२०। पहुँच अक्टोबर २,, २०२०।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। गर्मी र एथलीटहरू। www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html। जून १,, २०१ 2019 अपडेट गरिएको। पहुँच अक्टोबर २,, २०२०।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। चेतावनी लक्षण र गर्मी सम्बन्धित रोग को लक्षण। www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html। सेप्टेम्बर १, २०१ Updated अपडेट गरिएको। अक्टोबर २,, २०२० पहुँच गरिएको।

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य
• तातो रोग