व्यायाम र एलर्जी दमको साथ खेल: कसरी सुरक्षित रहन

सन्तुष्ट

• दम र व्यायाम बीचको लिंक
• कसरी थाहा पाउने कि व्यायामले तपाईंको दम ट्रिगर गर्दछ
• एलर्जीको दमका व्यक्तिहरूका लागि व्यायाम सल्लाहहरू
• जब चिकित्सा ध्यान खोज्ने
• टेकवे

व्यायाम स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो।

सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले कम से कम १ minutes० मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि (वा exercise 75 मिनेट जोमदार व्यायाम) मा हरेक हप्ता संलग्न गर्दछ।

जहाँसम्म, केहि व्यक्तिहरूको लागि, शारीरिक गतिविधि र खेलहरूले दम लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ, जस्तै:

• खोकी
• घरघर निकाल्ने
• छाती कडाई
• सास फेर्न

बदलेमा, यी लक्षणहरूले व्यायाम गर्न गाह्रो, र सम्भावित खतरनाक बनाउँदछ।

उचित सावधानी अपनाउनु र लक्षण व्यवस्थापन रणनीति विकास गर्दा सम्भावित असुविधा कम गर्दा व्यायामका लाभहरूको मजा लिन मद्दत गर्दछ।

यहाँ तपाईलाई सुरक्षित व्यायाम गर्ने बारे जान्नु आवश्यक छ यदि तपाईलाई एलर्जी दम छ भने।

दम र व्यायाम बीचको लिंक

दमाले संयुक्त राज्यमा २ 25 करोड भन्दा बढी मानिसहरूलाई असर गर्छ। सबैभन्दा सामान्य प्रकारको एलर्जी दम हो, जुन ट्रिगर वा बिग्रेको छ केही एलर्जेन द्वारा, बिरामी:

• मोल्ड
• घरपालुवा जनावर
• परागकण
• धुलोकोट
• तिलरोच

चाहे तपाई बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ वा केवल दैनिक गतिविधिहरूमा संलग्न, यी साधारण एलर्जीनहरूलाई बेवास्ता गर्नाले तपाईलाई एलर्जीको दम लक्षणलाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम आफै दम लक्षणहरू पनि ट्रिगर गर्न सक्छन्। यसलाई व्यायाम-प्रेरित दमको रूपमा चिनिन्छ।

अमेरिकाको दम र एलर्जी फाउण्डेसनको अनुमान छ कि h ० प्रतिशत व्यक्तिहरू जो अस्थमा रोगले ग्रस्त छन् शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुँदा व्यायाम-प्रेरित दमको अनुभव हुन्छ।

दमको लक्षण सुरु हुन सक्दछ जब तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको छ र प्राय: तपाईंको कसरत समाप्त गरे पछि to देखि १० मिनेटमा खराब हुँदै जान्छ।

लक्षणको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंले आफ्नो उद्धार इनहेलर लिन आवश्यक पर्दछ। केही व्यक्तिहरूमा, लक्षणहरू आधा घण्टा भित्र आफ्नै समाधान हुन सक्छ।

यद्यपि, लक्षणहरू बिना औषधि बिना नै गए पनि, केही अवस्थामा मानिसहरू people देखि १२ घण्टा पछि दम लक्षणको दोस्रो छाल पाउन सक्छन्।

यी ढिलो चरण लक्षणहरू सामान्यतया गम्भीर हुँदैनन् र एक दिन भित्र यसलाई सुल्झाउन सक्छ। यदि लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, आफ्नो उद्धार औषधी लिन नहिचकिचाउनुहोस्।

कसरी थाहा पाउने कि व्यायामले तपाईंको दम ट्रिगर गर्दछ

यदि तपाईंलाई व्यायाम-प्रेरित दम हुन सक्छ भन्ने लाग्छ भने, डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस् निदानको पुष्टि गर्न र तपाइँको लक्षणहरू ब्यवस्थापन गर्ने योजनाको विकास गर्न।

तपाईको डाक्टरले तपाईको सास फेर्न अघि, समयमा, र शारीरिक गतिविधिको जाँच गर्न सक्छन् तपाईको फोक्सो कसरी चल्दछ भनेर हेर्न र व्यायामले तपाईको दमलाई ट्रिगर गरिरहेको छ कि भनेर निर्धारण गर्न सक्छ।

यदि तपाईं व्यायाम-प्रेरित दमासँग निदान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले दमा कार्य योजना सिर्जना गर्न आफ्नो चिकित्सकसँगै काम पनि गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाईंलाई थाहा छ कि आपतकालमा के गर्ने र हातमा औषधीहरूको सूची छ।

एलर्जीको दमका व्यक्तिहरूका लागि व्यायाम सल्लाहहरू

नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न रहनु तपाईको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ, तपाईलाई एलर्जी दम पनि भए पनि। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईलाई व्यायाम गर्न र खेलमा बढी सुरक्षित राख्न सहयोग पुर्‍याउन:

• तपाईंको कसरत अघि औषधि लिनुहोस्। केहि औषधीहरू निवारक रूपमा लिन सकिन्छ तपाईलाई व्यायाम प्रेरित दमको लक्षणबाट बच्न मद्दत गर्न। तपाइँको डाक्टरले एक छोटो अभिनय बीटा एगोनिस्ट (वा ब्रोन्कोडाइलेटर) लिनु सिफारिस गर्न सक्छ कसरत अघि १० देखि १ 15 मिनेट वा लामो-अभिनय ब्रोन्कोडाइलेटर व्यायाम हुनुभन्दा एक घण्टा सम्म। धेरै दुर्लभ अवस्थाहरूमा, तपाईंको डाक्टरले मस्त कोशिका स्टेबिलाइजरहरूको सिफारिश गर्न सक्दछ।
• जाडो महिनाहरूमा सावधानी अपनाउनुहोस्। चिसो वातावरणले एलर्जीको दमको लक्षण जगाउन सक्छ। यदि तपाइँ जाडोमा बाहिर व्यायाम गर्नुपर्दछ भने, मास्क वा स्कार्फ लगाउँदा तपाईंलाई लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
• गर्मी महिनाहरु को पनि ध्यान दिनुहोस्। तातो, चिसो वातावरण वातावरणमा मोल्ड र डस्ट माइट्स जस्ता एलर्जेन्सको लागि प्रजनन मैदान हो। यदि तपाइँ गर्मीमा बाहिर व्यायाम गर्नुपर्दछ भने, बिहान वा बेलुका कसरत अनुसूची गर्नुहोस्, जब सामान्यतया कम तापक्रम र आर्द्रता स्तरहरू हुन्छन्।
• भित्री गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्। उच्च-एलर्जेन र उच्च प्रदूषण दिनहरूमा बाहिर व्यायाम नगर्नुहोस्, जसले एलर्जी दम ट्रिगर गर्ने तपाईंको सम्भावना बढाउन सक्छ।
• कम ट्रिगर खेलहरूको अभ्यास गर्नुहोस्। "व्यायामको छोटो बर्सट्स" समावेश गर्ने गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्, जस्तै भलिबल, बेसबल, व्यायामशाला, पैदल यात्रा, र आरामदायी बाइक सवारी। यी गतिविधिहरू लक्षणहरू ट्रिगर गर्न कम सम्भावना हुन सक्छ कि स्थायी गतिविधि को लागी लामो समय आवश्यक छ, जस्तै फुटबल, दौड, वा बास्केटबल।
• तपाईंको गियर घर भित्र भण्डार गर्नुहोस्। व्यायाम उपकरणहरू जस्तै बाइक, जम्प डोप, तौल, र म्याटहरू, परागकण स collect्कलन गर्न सक्छन् वा बाहिरबाट छोडियो भने मोल्डी हुन सक्छ। अस्थमा-उत्तेजक एलर्जेन्सको अनावश्यक जोखिमबाट बच्न आफ्नो गियर भित्र भण्डार गर्नुहोस्।
• सँधै न्यानो र शान्त हुनुहोस्। तपाईंको कसरत अघि र पछाडि खिच्दा दमको व्यायामसँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम हुन सक्छ। तपाईं जानु अघि एक वार्म-अपको लागि समय तालिका र प्रत्येक गतिविधि पछि कूल-डाउन।
• तपाइँसँग इनहेलर राख्नुहोस्। यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई व्यायाम-प्रेरित दमा प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नको लागि ईन्सेलर तोक्छ भने, यो कसरत गरेको बेलामा तपाईंसँग यो हातमा छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। यसको प्रयोगले केहि लक्षणहरू उल्टाउन मद्दत गर्दछ यदि तिनीहरू देखा पर्दछन्।

जब चिकित्सा ध्यान खोज्ने

एलर्जीको दमका केहि हल्का लक्षणहरू जुन व्यायाम गर्दा देखा पर्दछन् उनीहरू आफैले समाधान गर्न सक्दछन्। अधिक गम्भीर प्रतिक्रियाहरूलाई मेडिकल ध्यान आवश्यक पर्न सक्छ। यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने तत्काल आपतकालीन चिकित्सा सहायता लिनुहोस्:

• एक दम आक्रमण जुन तपाइँको उद्धार इनहेलर प्रयोग पछि सुधार गर्दैन
• सासको तीव्रता बढ्दो छ
• घरघरघरि that्ग ले सास फेर्न एक चुनौती बनाउँछ
• छातीका मांसपेशीहरू जो सास फेर्न प्रयास गर्दछन्
• एक पटकमा केही शब्दहरू भन्दा बढी भन्न असमर्थता सासको कमीको कारण

टेकवे

दमको लक्षणहरूले तपाईंलाई एक सक्रिय जीवनशैलीबाट रोक्न हुँदैन। तपाईंको ट्रिगरहरू बेवास्ता गर्दै, निर्धारित औषधि लिई, र सही प्रकारको गतिविधि छनौट गर्दा तपाईंलाई सुरक्षित व्यायाम र लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

सावधान रहनुहोस् कसरी तपाईंको शरीरले शारीरिक गतिविधिमा प्रतिक्रिया गर्दैछ र सधैं दमको कार्य योजना राख्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा।