एक दिनमा 500०० क्यालोरी काट्ने १० तरिकाहरू

तपाईं कुन प्रकारको आहार पछ्याउनुहुन्छ भन्ने कुरा फरक पर्दैन, तौल घटाउन तपाईले प्रत्येक दिनको भन्दा अधिक क्यालोरी जलाउनु पर्छ। अधिक वजन भएका व्यक्तिको लागि, दिनको 500०० क्यालोरी काट्नु राम्रो ठाउँ हो। यदि तपाईं दिन प्रतिदिन few०० कम क्यालोरीहरू खान सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले हप्तामा एक पाउन्ड (5050० g) गुमाउनुपर्नेछ।

एक वजन वजन घटाउने आहार शुरू गर्नु अघि स्वस्थ वजन निर्धारित गर्न तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सँधै कुरा गर्नुहोस्।

दिनको ways०० क्यालोरी काट्ने यी १० तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्। यो सोच्न सजिलो छ।

• तपाईंको खाजा बदल्नुहोस्। धेरै मानिसहरू खाजा बीचमा एक खाजा वा दुईको लागि पुग्छन्। स्न्याकि fine ठीक छ, तर कम क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कुञ्जी भनेको केहि स्वस्थ नाश्ताहरू तयार हुनुपर्दछ जब भोकले हिर्छ। Fla-औंस (g g g) ब्याग स्वादयुक्त टर्टिला चिप्स (5२5 क्यालोरी) को सट्टा, एक कप (२ 250० मिलीग्राम) एयर-पप्ड पपकोर्न (cal१ क्यालोरी), एक कप (२ 250० मिलीग्राम) अंगूर र कम फ्याट छनौट गर्नुहोस्। चीज स्टिक (१ cal० क्यालोरी) वा सानो स्याउ र १२ बदाम (१ cal० क्यालोरी)। दिनको दुई पटक स्वस्थ स्नैक्स छनौटले तपाईलाई 500०० क्यालोरी बचत गर्दछ।
• एक उच्च क्यालोरी उपचार काट्नुहोस्। प्रत्येक दिन एक उच्च क्यालोरी खाना वस्तु हटाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो बिहानको डोनट हो, खाजामा ब्राउन वा चिप्सको झोला, वा बेलुकाको खाना पछि चकलेट केक, तपाईंले २ 250० देखि 350 350० क्यालोरी वा अधिक बचत गर्नुहुनेछ। अर्को १ 150० क्यालोरी जलाउन, खाजा वा डिनर पछि -० मिनेट चल्नुहोस्।
• आफ्नो क्यालोरी नपिनुहोस्। एक १२ औंस (5 355 एमएल) नियमित सोडामा करिब १ 150० क्यालोरी हुन्छ, र १ 16 औंस (47 475 एमएल) स्वादयुक्त लेट्टले २ 250० क्यालोरी वा अधिक प्याक गर्न सक्दछ। फल स्मूदीमा पनि धेरै क्यालोरी हुन्छन्, १ 16 औंस (5 475 मिलि) सेवा गर्ने 400०० जति। एक दिनको मिठो पेयले सजिलैसँग 500०० क्यालोरी वा थप थप्न सक्छ। यसको सट्टा पानी, स्पार्कलिंग पानी, वा कालो कफी वा चिया छनौट गर्नुहोस् र खाद्य पदार्थहरूको लागि क्यालोरीहरू बचत गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• सेकेन्ड छोड्नुहोस्। एक सेकेन्ड मद्दत लिएर अनावश्यक क्यालोरीहरू थप्न सक्दछ। तपाईको प्लेट भरी राख्न सजिलो छ, जब तपाइँ टेबलमा खाना परिवार शैली प्रदान गर्नुहुन्छ। यसको सट्टामा, एकचोटि तपाईंको प्लेट भर्नुहोस् र अतिरिक्त भान्साकोठामा। वा, यदि तपाईं अझै सन्तुष्ट हुनुहुन्न भने, तरकारी, फल, वा सलादको दोस्रो मद्दत थप्नुहोस्।
• कम क्यालोरी विकल्प बनाउनुहोस्। तपाइँको उच्च क्यालोरी मनपर्ने केही को लागी तल्लो-क्यालोरी विकल्प विकल्प। उदाहरण को लागी, यदि एक नुस्खाले एक कप (२ m० एमएल) खट्टा क्रीम (4 444 क्यालोरी) को लागि कल गर्दछ भने, सादा कम फ्याट दही वा ग्रीक दही यसको सट्टा (१44 क्यालोरी) प्रयोग गर्नुहोस्।
• डग्गी झोलाका लागि सोध्नुहोस्। प्राय: रेस्टुरेन्टहरूमा भाग सिफारिश गरिएको आकार भन्दा धेरै ठुलो हुन्छ। तपाईको पूरै थाल सफा गर्नुको सट्टा, अर्को खानाको लागि तपाईको घर लिनको लागि सर्भरलाई कन्टेनरमा आधा राख्नुहोस्। तपाईं साथीसँग एन्ट्री पनि साझेदारी गर्न सक्नुहुनेछ, वा एपेटाइजर र ठूलो सलादबाट खाना बनाउनुहोस्। केवल ड्रेसिंग र फ्राइड टोपिंग्समा सजिलो जान निश्चित हुनुहोस्।
• केवल भालेको खानालाई "होईन" भन्नुहोस्। फ्राई food खानाले कुनै पनि डिशमा धेरै अनहेल्दी क्यालोरीहरू र स्याचुरेटेड फ्याट थप गर्दछ। फ्राइड कुखुरा वा माछाको सट्टामा, ग्रील्ड, ब्रूलेड वा पोचको सट्टा छनौट गर्नुहोस्। र फ्रेन्च फ्राइज छोड्नुहोस्। एक्लै फ्राईहरूको ठूलो सेवाले खानामा झन्डै 500०० क्यालोरी थप्न सक्छ। यसको सट्टा, हेर्नुहोस् कि तपाईं दिन को तरकारी वा एक साइड सलाद को लागी विकल्प गर्न सक्नुहुन्छ।
• पातलो पिज्जा बनाउनुहोस्। मासु toppings, अतिरिक्त चीज, र गहिरो-डिश क्रस्ट छोड्नुहोस्, र सट्टा पातलो-क्रस्ट तरकारी पिज्जा को एक टुक्रा छ। तपाईं थोरै 500 क्यालोरी बचत हुनेछ।
• प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्। एक प्लेट वा कचौराबाट स्नैक्स सहित सबै खाना खान्नुहोस्। जब तपाई झोला वा बक्सबाट बाहिर जानुहुन्छ, तपाईले चाहानु भएको भन्दा बढी खान सजिलो हुन्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं टिभी अगाडि बसिरहनुभएको छ। तपाईं चिप्स को एक ठूलो झोला 1000 भन्दा बढी क्यालोरी हुन सक्छ भनेर जान्न चकित हुन सक्छ। यसको सट्टामा, एक भाग कचौरामा राख्नुहोस्, र बाँकी राख्नुहोस्।
• रक्सी नहेर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूलाई क्यालोरी ट्रिम गर्न सजिलो तरीकामा रक्सीमा काट्नु नै हो। मदिराको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन, त्यसैले जब तपाईले रक्सीलाई इम्बाइब गर्नुहुन्छ (तपाईले पिउनुहुन्छ), तपाई खाली क्यालोरी पाउँदै हुनुहुन्छ, सिरपि मिठाई, फलफूलको रस, र आइसक्रीम वा भारी क्रीमको साथ बनाईएको केही मिश्रित पेय पदार्थहरूको लागि to०० सम्म। यदि तपाईं ड्रिन्क अर्डर गर्नुहुन्छ भने, १२ औंस (5 355 एमएल) लाईट बियर (१०3 क्यालोरी) वा-औंस (१ 145 एमएल) वाइनको गिलास (१२० क्यालोरी) छनौट गर्नुहोस्।

वजन घटाउने - 500 क्यालोरी; अधिक वजन - 500 क्यालोरी; मोटापा - 500 क्यालोरी; आहार - 500 क्यालोरी

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। अधिक खाने, कम तौल? www.cdc.gov/healthyight/healthy_eating/energy_density.html। अपडेट गरिएको मे १,, २०१.। पहुँच २ जुलाई २०२०।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। कसरी भाग आकार समस्याहरु बाट बच्ने को लागी तपाइँको वजन को मद्दत गर्न को लागी। www.cdc.gov/healthyight/healthy_eating/port_size.html। अगस्त १,, २०१ Updated अपडेट गरिएको। जुलाई २, २०२० पहुँच गरिएको।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। तपाईको पेयलाई पुनःबहाल्नुहोस्। www.cdc.gov/healthyight/healthy_eating/drinks.html। २ September सेप्टेम्बर, २०१ Updated अपडेट गरिएको। जुलाई २, २०२० पहुँच गरिएको।

अमेरिकी कृषि विभाग; कृषि अनुसन्धान सेवा। फूडडाटा सेन्ट्रल, २०१।। Fdc.nal.usda.gov। जुलाई १, २०२० पहुँच गरिएको।

• आहार