मौसमी स्फूर्ति विकार

मौसमी एफेक्टिभ डिसअर्डर (SAD) डिप्रेसनको एक प्रकार हो जुन वर्षको एक निश्चित समयमा देखा पर्दछ, सामान्यतया जाडोमा।

SAD किशोर वर्ष वा वयस्क समयमा सुरू हुन सक्छ। डिप्रेसनका अन्य प्रकारहरू जस्तै पुरुषमा भन्दा महिलामा यो प्रायः देखा पर्दछ।

व्यक्ति जो लामो जाडो रात संग ठाउँमा बस्न SAD विकास को उच्च जोखिममा छ। यस डिसआर्डरको कम सामान्य प्रकारको गर्मी महिनाहरूमा उदासीनता समावेश गर्दछ।

लक्षण सामान्यतया ढिलो शरद andतु र जाडो महिनाहरूमा निर्माण गर्दछ। लक्षण अक्सर उदासिनताको अन्य रूपहरूसँग समान हुन्छन्:

• निराशा
• तौल लाभ संग भोक बढेको (तनाव को अन्य प्रकारहरु संग वजन वजन सामान्य छ)
• बढि निन्द्रा (उदासीको अन्य प्रकारका साथ धेरै थोरै निद्रा पनि अधिक सामान्य हो)
• कम ऊर्जा र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता
• काम वा अन्य गतिविधिहरूमा चासोको कमी
• सुस्त आन्दोलन
• सामाजिक वापसी
• दुखी र चिडचिड

SAD कहिलेकाँही दीर्घकालीन अवसाद हुन सक्छ। द्विध्रुवी विकार वा आत्महत्या को विचार पनि सम्भव छ।

SAD को लागी कुनै परिक्षण छैन। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको लक्षणहरूको ईतिहासको बारेमा सोधेर निदान गर्न सक्छ।

तपाईंको प्रदायकले एक शारीरिक परीक्षण र रगत परीक्षण पनि गर्न सक्दछ अन्य SAD जस्तै समान अन्य विकारहरू रद्द गर्न।

अन्य प्रकारको डिप्रेसनको साथ, एन्टीडिप्रेससन्ट औषधि र टक थेरापी प्रभावकारी हुन सक्छ।

तपाईंको डिप्रेशनलाई गृहमा प्रबन्ध गर्दै

घरमा तपाईंको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न:

• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्।
• स्वस्थ खाना खानुहोस्।
• सही तरिकाले औषधि लिनुहोस्। तपाइँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कसरी साइड इफेक्टहरू प्रबन्ध गर्न सकिन्छ।
• प्रारम्भिक संकेतहरूको लागि हेर्न सिक्नुहोस् जुन तपाईंको डिप्रेसन झन् झन् खराब हुँदै गइरहेको छ। योजना बनाउनुहोस् यदि यो खराब हुँदै जान्छ भने।
• प्राय: व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। गतिविधिहरू गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ।

रक्सी वा अवैध लागूपदार्थको प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले डिप्रेसनलाई झन् झन् खराब बनाउन सक्छ। ती आत्महत्याको बारेमा सोच्न पनि सक्छ।

जब तपाईं डिप्रेसनको साथ स are्घर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, कुरा गर्नुहुन्छ जब तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कसैलाई तपाईं कस्तो महसुस गरिरहेको छ। हेरविचार गर्ने र सकारात्मक भएका व्यक्तिहरूको वरिपरि हुने प्रयास गर्नुहोस्। स्वयम्सेवक वा समूह गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।

हल्का जवाफ

तपाईको प्रदायकले लाइट थेरापी दिन सक्छ। लाइट थेरेपीले एकदमै चम्किलो बत्तीको साथ एक विशेष बत्ती प्रयोग गर्दछ जुन सूर्यबाट प्रकाश नक्कल गर्दछ:

• उपचार गिरावट वा जाडोको सुरूमा सुरू हुन्छ, SAD को लक्षणहरू सुरु हुनु अघि।
• प्रकाश थेरापी कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे तपाइँको प्रदायकको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। सिफारिस गर्न सकिने एउटा तरिका लाईट बक्सबाट दिनको 30० मिनेट जति टाढा दुई सेन्टि (60० सेन्टिमिटर) टाढा बस्नु हो। यो प्राय: बिहान सबेरै गरिन्छ, सूर्योदयको नक्कल गर्न।
• आफ्नो आँखा खुला राख्नुहोस्, तर प्रकाश स्रोतमा सीधा नहेर्नुहोस्।

यदि लाइट थेरापीले सहयोग पुर्‍याइरहेको छ भने, डिप्रेसनका लक्षणहरू to देखि weeks हप्ता भित्र सुधार गर्नुपर्दछ।

लाइट थेरापीको साइड इफेक्टहरू:

• आँखा तनाव वा टाउको दुखाइ
• उन्माद (विरलै)

व्यक्तिहरू जसले औषधि लिन्छन् जुन उनीहरूलाई प्रकाशको लागि बढी संवेदनशील बनाउँदछ, जस्तै निश्चित सोरायसिस औषधि, एन्टिबायोटिक, वा एन्टिसाइकोटिक्स, लाइट थेरापी प्रयोग गर्नु हुँदैन।

उपचार सुरु गर्नु अघि तपाईंको आँखाको डाक्टरको साथ सिफारिश गरिन्छ।

कुनै उपचार बिना, लक्षणहरू सामान्यतया ownतुहरूको परिवर्तनसँगै उनीहरूमा सुधार हुन्छ। लक्षण उपचारको साथ अधिक छिटो सुधार गर्न सक्दछ।

परिणाम सामान्यतया उपचारको साथ राम्रो हुन्छ। तर केहि मानिसहरु SAD आफ्नो जीवन भर मा छ।

यदि तपाईं आफैले वा अरू कसैलाई चोट पुर्याउने सोच्नुहुन्छ भने तुरुन्तै चिकित्सा सहयोग लिनुहोस्।

मौसमी उदासीनता; जाडो डिप्रेसन; विंटरटाइम ब्लूज; SAD

• डिप्रेसनका फारामहरू

अमेरिकी मनोचिकित्सक वेबसाइट। अवसादग्रस्त विकारहरू। मा: अमेरिकी मनोचिकित्सक संघ। मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल। 5th औं एड। अर्लिtonटन, VA: अमेरिकी मनोचिकित्सक प्रकाशन। २०१:: १55-१88

फाभा एम, Øस्टरगार्ड एसडी, कासानो पी। मूड विकारहरू: डिप्रेशन डिसअर्डरहरू (प्रमुख डिप्रेशनर डिसअर्डर)। मा: स्टर्न टीए, फाभा एम, विलेन्स टीई, रोजेनबम जेएफ, ईडीहरू। म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक क्लिनिकल मनोचिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट। मौसमी स्फूर्ति विकार। www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml। पहुँच अक्टोबर २ October, २०२०।