तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्

हामी सबै एक समय वा अर्कोमा तनाव महसुस गर्दछौं। यो परिवर्तन गर्न वा चुनौती को लागी एक सामान्य र स्वस्थ प्रतिक्रिया हो। तर केहि हप्ता भन्दा बढि तनावले तपाईको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यो प्रबन्ध गर्न स्वस्थ तरिकाहरू सिकेर तपाईंलाई बिरामी बनाउनबाट तनाव राख्नुहोस्।

तनाव पुनः सिफारिश गर्न सिक्नुहोस्

तनाव प्रबन्धनको पहिलो चरण तपाईको जीवनमा यसलाई पहिचान गर्नु हो। सबैले तनावलाई फरक तरिकाले महसुस गर्दछन्। तपाईं रिसाउन वा चिढचिढाहट, निद्रा गुमाउन, वा टाउको दुख्ने वा पेट दुखाइ लिन सक्नुहुन्छ। तपाईको तनावका लक्षण के के हुन्? एकचोटि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि कुन संकेतहरू खोज्नुपर्दछ, तपाईं यसलाई प्रबन्धन गर्न सक्नुहुनेछ।

साथै तपाईलाई तनाव गराउने अवस्थाहरू पनि पहिचान गर्नुहोस्। यसलाई तनाव भनिन्छ। तपाईंको तनाव परिवार, स्कूल, काम, सम्बन्ध, पैसा, वा स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। एक पटक तपाईले बुझ्नु भयो कि तपाईको तनाव कहाँबाट आउँदैछ, तपाई आफैंलाई तनाव गर्ने व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वादिष्ट तनावबाट जोगिनुहोस्

जब तपाइँ तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ आराम गर्न मद्दत गर्नको लागि अस्वस्थ ब्यवहारहरूमा पर्न सक्नुहुन्छ। यसले समावेश गर्न सक्छ:

• धेरै खाँदै
• चुरोट धूम्रपान गर्दै
• मदिरा वा ड्रग्स प्रयोग गर्दै
• धेरै सुत्न वा पर्याप्त निन्द्रा

यी ब्यवहारहरूले तपाईंलाई पहिले राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर तिनीहरूले तपाईंलाई ती भन्दा अधिक चोट पुर्याउन सक्छन्। यसको सट्टामा, तलका सल्लाहहरूको प्रयोग गरी तपाईको तनाव कम गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

स्वास्थ्य तनाव बूस्टरहरू फेला पार्नुहोस्

त्यहाँ तनाव प्रबन्ध गर्न को लागी धेरै स्वस्थ तरीकाहरु छन्। केही कोसिस गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि कुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।

• तपाईंले परिवर्तन गर्न नसक्ने चीजहरूको पहिचान गर्नुहोस्। तपाईं केहि चीजहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भनेर स्वीकार गर्दै तपाईंलाई जान दिनुहोस् र विचलित नहुनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईले भीड को लागी ड्राइभ गर्न को लागी तथ्य परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं आफ्नो कम्युटको समयमा आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ, जस्तै पोडकास्ट वा पुस्तक सुन्नु।
• तनावपूर्ण अवस्थाबाट बच्नुहोस्। जब तपाईं सक्नुहुन्छ, आफूलाई तनाव को स्रोतबाट हटाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईको परिवार छुट्टीको समयमा झगडा गर्छ भने, तपाईलाई एक सास दिनुहोस् र हिंड्न वा ड्राइभको लागि बाहिर जानुहोस्।
• व्यायाम लिनुहोस्। हरेक दिन शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नु तनावको सामना गर्न सजिलो र उत्तम तरिका हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले रसायनहरू रिलीज गर्दछ जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ। यसले तपाईंलाई निर्मित उर्जा वा निराशा जारी गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तपाईंले मनपर्ने केहि चीज पाउनुहोस्, यो हिड्दै, साइकल गर्दै, सफ्टबल, पौडी खेल्दै, वा नृत्य गर्दै, र प्रायः दिनहरूमा कम्तिमा 30० मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
• तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्। चुनौतिहरूप्रति अझ बढी सकारात्मक दृष्टिकोण विकास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं अधिक सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग नकारात्मक विचारहरू बदल्दै यसो गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, सोच्नु भन्दा "किन सबै चीजहरू गलत हुन्छ?" यस विचारलाई परिवर्तन गर्नुहोस्, "म यस मार्फत बाटो पत्ता लगाउन सक्छु।" यो सुरुमा कडा वा मूर्ख जस्तो लाग्न सक्छ, तर अभ्यासको साथ, तपाईले आफ्नो दृष्टिकोणलाई बदल्न मद्दत गर्नुहुनेछ।
• तपाइँ रमाईलो केहि गर्नुहोस्। जब तनाव तपाईं तल छ, केहि तपाईं उठाउन मजा लिन मजा लिनुहोस्। यो राम्रो किताब पढ्ने, संगीत सुन्ने, मनपर्ने चलचित्र हेर्न, वा साथीसँग खाना खाने जत्तिकै सरल हुन सक्छ। वा, नयाँ शौक वा कक्षा लिनुहोस्। तपाईले जे पनि छनौट गर्नुभयो, दिनको कम्तिमा एउटा चीज गर्न कोशिस गर्नुहोस् जुन तपाईको लागि मात्र हो।
• आराम गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्नुहोस्। आराम तन्त्रमन्त्रको अभ्यास दैनिक तनाव ह्यान्डल गर्न एक उत्तम तरिका हो। रिलक्सेसन टेक्निकले तपाइँको मुटुको दर सुस्त पार्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका छन्, गहिरो सास फेर्न र ध्यानबाट योग र ताई ची सम्म। कक्षा लिनुहोस्, वा पुस्तकहरू, भिडियोहरू, वा अनलाइन स्रोतहरूबाट सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• प्रियजनहरूसँग सम्पर्क राख्नुहोस्। सामाजिक हुनुको तनावलाई नदिनुहोस्। परिवार र साथीहरूसँग समय खर्च गर्नाले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको तनाव बिर्सनुहोस्। एक मित्र मा भरोसा पनि तपाइँ तपाइँको समस्याहरु लाई बाहिर काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। राम्रो रातको निद्राले तपाईंलाई अझ स्पष्टसँग सोच्न र बढी ऊर्जा लिन मद्दत गर्दछ। यसले क्रप अप हुने कुनै पनि समस्याहरू समाधान गर्न सजिलो बनाउँदछ। प्रत्येक रात about देखि hours घण्टा सम्म लक्ष्य राख्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार कायम राख्नुहोस्। स्वस्थ खाना खाँदा तपाईंको शरीर र दिमागलाई सघाउन मद्दत गर्दछ।उच्च-चिनी स्नैक्स फूडहरू छोड्नुहोस् र तरकारीहरू, फलफूल, सम्पूर्ण अन्नहरू, कम फ्याट वा ननफ्याट डेअरी, र दुबला प्रोटिनहरूमा लोड गर्नुहोस्।
• होइन भन्न सिक्नुहोस्। यदि तपाईको तनाव घर वा काममा धेरै लिनेबाट आयो भने सीमा तोक्न सिक्नुहोस्। अरूलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस् जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

स्रोतहरू

यदि तपाईं आफैले तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। वा एक थेरापिष्ट वा सल्लाहकारलाई हेरेर विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तनाव सामना गर्न अन्य तरिकाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँको तनावको कारणमा निर्भर गर्दै, तपाइँले यसलाई समर्थन समूहमा सामेल हुन मद्दत पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

तनाव - प्रबन्धन; तनाव - पहिचान; तनाव - विश्राम टेकनीक

• लचिलो व्यायाम
• न्यानो पार्दै र शान्त हुँदै
• तनाव र चिन्ता

अहमद एसएम, हर्शबर्गर पीजे, लेमकौ जेपी। स्वास्थ्य मा मनोवैज्ञानिक प्रभाव। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या।

अमेरिकी पारिवारिक चिकित्सक वेबसाइट को एकेडेमी। दैनिक तनाव प्रबन्धन। familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges। अपडेट गरिएको २१ डिसेम्बर, २०१.। पहुँच अक्टोबर १ 15, २०१।।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट। Things चीजहरू जुन तपाईंले तनावको बारेमा जान्नुपर्दछ। www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml। अक्टुबर १,, २०१। मा पहुँच गरिएको।