लेखिका: Virginia Floyd
रचनाको मिति: 5 अगस्त महिना 2021
अपडेट मिति: 5 मार्च 2025
Anonim
Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more
उपावेदन: Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more

आहारले क्यान्सरको धेरै प्रकारको विकासको जोखिममा असर गर्न सक्छ। तपाईं स्वस्थ आहार अनुसरण गरेर तपाईंको सम्पूर्ण जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ जुन फलहरू, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्दछ।

डायट र ब्रेस्ट क्यान्सर

पोषण र स्तन क्यान्सर बीचको लिंक राम्रो अध्ययन गरिएको छ। स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न अमेरिकी क्यान्सर सोसाइटी (ACS) सिफारिश गर्दछ:

  • हप्ताको times पटक कम्तिमा minutes० मिनेट सम्म मध्यम तीव्रताका नियमित गतिविधि प्राप्त गर्नुहोस्।
  • जीवनभर स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
  • फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्।
  • पुरुषहरूको लागि दुई भन्दा बढी पेयको लागि अल्कोहल पेय पदार्थ सीमित गर्नुहोस्; महिलाहरूको लागि १ पेय। एक पेय १२ औंस (mill 360० मिलीलिटर) बियर, १ औंस (mill० मिलिलिटर) आत्मा, वा औन्स (१२० मिलीलिटर) रक्सीको बराबर हो।

विचार गर्नुपर्ने अन्य कुरा:

  • उच्च सोया सेवन (पूरकको रूपमा) हर्मोन-संवेदनशील क्यान्सरहरू पत्ता लगाइएका महिलाहरूमा विवादास्पद हो। वयस्कता भन्दा पहिले हल्का मात्रामा सोया फूडहरू भएको आहार खान्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।
  • स्तनपानले आमाको स्तन वा डिम्बग्रंथिको क्यान्सर हुने जोखिम कम गर्न सक्दछ।

डायट र प्रोस्टेट क्यान्सर


एसीएसले प्रोस्टेट क्यान्सर जोखिम कम गर्न निम्न जीवनशैली विकल्पहरू सिफारिस गर्दछ:

  • एक हप्ताको पाँच पटक कम्तिमा minutes० मिनेट को लागी मध्यम तीव्रताका नियमित शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस्।
  • जीवनभर स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
  • फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्।
  • पुरुषहरूको लागि दुई भन्दा बढी पेयको लागि मदिरा पेय सीमित गर्नुहोस्। एक पेय १२ औंस (mill 360० मिलीलिटर) बियर, १ औंस (mill० मिलिलिटर) आत्मा, वा औन्स (१२० मिलीलिटर) रक्सीको बराबर हो।

विचार गर्नुपर्ने अन्य कुरा:

  • तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सुझाव दिन सक्छ कि पुरुषहरूले उनीहरूको क्याल्सियम पूरकहरूको प्रयोग सीमित गर्नुहोला र खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूबाट क्याल्सियमको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी नहोस्।

डायट र कोलोन वा वास्तविक क्यान्सर

ACS कोलोरेक्टल क्यान्सर जोखिम कम गर्न निम्न सिफारिस गर्दछ:

  • रातो र प्रशोधन गरिएको मांसको सेवन सीमित गर्नुहोस्। मासुको मासु त्याग्नुहोस्।
  • फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्। ब्रोकली विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।
  • अधिक रक्सी पिउने बेवास्ता गर्नुहोस्।
  • सिफारिश गरिएको क्याल्शियमको मात्रा खान्नुहोस् र पर्याप्त भिटामिन डी पाउनुहोस्।
  • ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (मकको तेल, कुसुम तेल र सूर्यफूल तेल) भन्दा बढी ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (फ्याट फिश, फ्याक्ससेड तेल, अखरोट) खान्नुहोस्।
  • जीवनभर स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्। मोटोपना र पेटको बोसो को निर्माणबाट जोगिनुहोस्।
  • कुनै पनि गतिविधि लाभदायक हो तर जोडदार गतिविधिले अझ ठूलो फाइदा लिन सक्छ। तपाईंको शारीरिक गतिविधिको तीव्रता र मात्रा बढाउँदा तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
  • तपाईको उमेर र स्वास्थ्य ईतिहासमा आधारित नियमित कोलोरेक्टल स्क्रिनिंग पाउनुहोस्।

DIET र STOMACH वा EOSOPHALAL क्यान्सर


ACS पेट र esophageal क्यान्सर जोखिम कम गर्न निम्न जीवनशैली विकल्प सिफारिस गर्दछ:

  • फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्।
  • तपाइँको प्रशोधित मांसको सेवन कम गर्नुहोस्, स्मोक्ड, नाइट्राइट-ठीक, र नुन-संरक्षित फूडहरू; बोटमा आधारित प्रोटीनमा जोड दिनुहोस्।
  • दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट हप्ताको times पटक नियमित शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस्।
  • जीवन भर एक स्वस्थ शरीर वजन कायम गर्नुहोस्।

क्यान्सर रोकथामका लागि सिफारिशहरू

क्यान्सर अनुसन्धानका लागि अमेरिकी संस्थानले क्यान्सर रोकथामको लागि १० सिफारिसहरू समावेश गर्दछ:

  1. कम तौल बन्न सम्भव भएसम्म दुबला हुनुहोस्।
  2. हरेक दिन कम्तिमा minutes० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्।
  3. मिठो पेयबाट बच्नुहोस्। ऊर्जा घने खाद्यहरूको सीमित खपत। (मध्यम मात्रामा कृत्रिम स्वीटनरहरूले क्यान्सरको कारण देखाएको छैन।)
  4. विभिन्न तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र गेडागुडीहरू जस्तै फलहरू खानाहरू।
  5. रातो मासुको उपभोग सीमित गर्नुहोस् (जस्तै गोमांस, सुँगुर र भेडा) र प्रशोधन गरिएको मांसलाई वेवास्ता गर्नुहोस्।
  6. यदि सबै मा सेवन गरीन्छ, मादिक पेय सीमाना 2 पुरुष र 1 महिला को लागी एक दिन।
  7. नुन (सोडियम) को साथ संसाधित नुनिलो खाना र खानाहरू सीमित गर्नुहोस्।
  8. क्यान्सर बिरूद्ध रक्षा गर्न पूरक प्रयोग नगर्नुहोस्।
  9. आमाहरूका लागि विशेष रूपमा months महिनासम्म स्तनपान गराउनु उत्तम हुन्छ र त्यसपछि अन्य तरल पदार्थ र खाद्य पदार्थहरू थप्नुहोस्।
  10. उपचार पछि, क्यान्सरबाट बच्नेहरूले क्यान्सर रोकथामको लागि सिफारिसहरूको पालना गर्नुपर्दछ।

स्रोतहरू


अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू - www.choosemyplate.gov

अमेरिकी क्यान्सर समाज क्यान्सर रोकथाम सम्बन्धी जानकारीको एक उत्कृष्ट स्रोत हो - www.cancer.gov

क्यान्सर अनुसन्धानका लागि अमेरिकी संस्थान - www.aicr.org/new-american-plate

पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीले विषयहरूको विस्तृत दायरा - www.eatright.org मा ठोस आहार सल्लाह प्रदान गर्दछ

राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थानको क्यान्सरनेट क्यान्सर रोकथाम सम्बन्धी सही जानकारीको सरकारी गेटवे हो - www.cancer.gov

फाइबर र क्यान्सर; क्यान्सर र फाइबर; नाइट्रेट्स र क्यान्सर; क्यान्सर र नाइट्रेट्स

  • अस्टियोपोरोसिस
  • कोलेस्ट्रॉल उत्पादकहरू
  • फाइटोकेमिकल्स
  • सेलेनियम - एन्टिऑक्सिडन्ट
  • आहार र रोग रोकथाम

बेसेन-एन्क्विस्ट के, ब्राउन पी, कोलेट्टा एएम, सावज एम, मरेसो केसी, हक ई। जीवनशैली र क्यान्सर रोकथाम। मा: नाइडरहुबेर जेई, आर्मिटेज जेओ, कस्टन एमबी, डोरोशो जेएच, टेपर जेई, ईडीहरू। एबलोफको क्लिनिकल ओन्कोलजी। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .२२।

कुमार वी, अब्बास एके, एस्टर जेसी। वातावरणीय र पौष्टिक रोगहरू। मा: कुमार भी, अब्बास एके, एस्टर जेसी, ईडीहरू। रोगको रबिन्स र कोट्रान प्याथोलोगिक आधार। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या।

कुशी एलएच, डोएल सी, म्याक कलोफ एम, एट अल; अमेरिकी क्यान्सर समाज २०१० पोषण र शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सल्लाहकार समिति। अमेरिकी क्यान्सर समाज क्यान्सर रोकथामको लागि पोषण र शारीरिक गतिविधि सम्बन्धी दिशानिर्देशनहरू: स्वस्थ खाना विकल्पहरू र शारीरिक गतिविधिको साथ क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ। CA क्यान्सर J क्लिन। २०१२; (२ (१): -०-67।। PMID: २२२77782२ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान वेबसाइट। SEER प्रशिक्षण मोड्युलहरू, क्यान्सर जोखिम कारक। प्रशिक्षण.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html। पहुँच मे,, २०१।

अमेरिकी कृषि विभाग, आहार दिशानिर्देश सल्लाहकार समिति। २०१ D डाईटरी दिशानिर्देश सल्लाहकार समितिको वैज्ञानिक रिपोर्ट। स्वास्थ्य। जनवरी ,०, २०२० अपडेट गरियो। फेब्रुअरी ११, २०२०

अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग र अमेरिकी कृषि विभाग। २०१ - - २०२० अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू। आठौं संस्करण स्वास्थ्य.gov/dietaryguidlines/2015/guidlines/। डिसेम्बर २०१ Pub प्रकाशित। मे,, २०१, मा पहुँच।

हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं

बच्चाको जन्म पछि तपाईंको योनी तपाईं सोच्ने डरलाग्दो छैन

बच्चाको जन्म पछि तपाईंको योनी तपाईं सोच्ने डरलाग्दो छैन

यो सबै तपाइँको पेल्विक फ्लोरबाट सुरू हुन्छ - र हामी तपाइँलाई तपाइँले थाहा पाउनु पर्ने सबै कुरा बताउनेछौं। (स्पोइलर: हामी केगेलहरू भन्दा टाढा गइरहेका छौं।)एलेक्सिस लीराद्वारा चित्रणमँ तिम्रो दिमाग उडाउ...
Daily दैनिक सल्लाहहरू मल्टिपल स्क्लेरोसिस प्रबन्ध गर्नका लागि

Daily दैनिक सल्लाहहरू मल्टिपल स्क्लेरोसिस प्रबन्ध गर्नका लागि

यदि तपाईं मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) को साथ बाँचिरहनु भएको छ भने, तपाईंको कल्याण र स्वतन्त्रतालाई कायम राख्नुमा तपाईंले केही चीजहरू गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु समावेश हुन सक्छ। तपाईलाई उपयोगी, वा आवश्य...