आहार र क्यान्सर
आहारले क्यान्सरको धेरै प्रकारको विकासको जोखिममा असर गर्न सक्छ। तपाईं स्वस्थ आहार अनुसरण गरेर तपाईंको सम्पूर्ण जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ जुन फलहरू, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्दछ।
डायट र ब्रेस्ट क्यान्सर
पोषण र स्तन क्यान्सर बीचको लिंक राम्रो अध्ययन गरिएको छ। स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न अमेरिकी क्यान्सर सोसाइटी (ACS) सिफारिश गर्दछ:
- हप्ताको times पटक कम्तिमा minutes० मिनेट सम्म मध्यम तीव्रताका नियमित गतिविधि प्राप्त गर्नुहोस्।
- जीवनभर स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
- फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्।
- पुरुषहरूको लागि दुई भन्दा बढी पेयको लागि अल्कोहल पेय पदार्थ सीमित गर्नुहोस्; महिलाहरूको लागि १ पेय। एक पेय १२ औंस (mill 360० मिलीलिटर) बियर, १ औंस (mill० मिलिलिटर) आत्मा, वा औन्स (१२० मिलीलिटर) रक्सीको बराबर हो।
विचार गर्नुपर्ने अन्य कुरा:
- उच्च सोया सेवन (पूरकको रूपमा) हर्मोन-संवेदनशील क्यान्सरहरू पत्ता लगाइएका महिलाहरूमा विवादास्पद हो। वयस्कता भन्दा पहिले हल्का मात्रामा सोया फूडहरू भएको आहार खान्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।
- स्तनपानले आमाको स्तन वा डिम्बग्रंथिको क्यान्सर हुने जोखिम कम गर्न सक्दछ।
डायट र प्रोस्टेट क्यान्सर
एसीएसले प्रोस्टेट क्यान्सर जोखिम कम गर्न निम्न जीवनशैली विकल्पहरू सिफारिस गर्दछ:
- एक हप्ताको पाँच पटक कम्तिमा minutes० मिनेट को लागी मध्यम तीव्रताका नियमित शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस्।
- जीवनभर स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
- फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्।
- पुरुषहरूको लागि दुई भन्दा बढी पेयको लागि मदिरा पेय सीमित गर्नुहोस्। एक पेय १२ औंस (mill 360० मिलीलिटर) बियर, १ औंस (mill० मिलिलिटर) आत्मा, वा औन्स (१२० मिलीलिटर) रक्सीको बराबर हो।
विचार गर्नुपर्ने अन्य कुरा:
- तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सुझाव दिन सक्छ कि पुरुषहरूले उनीहरूको क्याल्सियम पूरकहरूको प्रयोग सीमित गर्नुहोला र खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूबाट क्याल्सियमको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी नहोस्।
डायट र कोलोन वा वास्तविक क्यान्सर
ACS कोलोरेक्टल क्यान्सर जोखिम कम गर्न निम्न सिफारिस गर्दछ:
- रातो र प्रशोधन गरिएको मांसको सेवन सीमित गर्नुहोस्। मासुको मासु त्याग्नुहोस्।
- फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्। ब्रोकली विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।
- अधिक रक्सी पिउने बेवास्ता गर्नुहोस्।
- सिफारिश गरिएको क्याल्शियमको मात्रा खान्नुहोस् र पर्याप्त भिटामिन डी पाउनुहोस्।
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (मकको तेल, कुसुम तेल र सूर्यफूल तेल) भन्दा बढी ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (फ्याट फिश, फ्याक्ससेड तेल, अखरोट) खान्नुहोस्।
- जीवनभर स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्। मोटोपना र पेटको बोसो को निर्माणबाट जोगिनुहोस्।
- कुनै पनि गतिविधि लाभदायक हो तर जोडदार गतिविधिले अझ ठूलो फाइदा लिन सक्छ। तपाईंको शारीरिक गतिविधिको तीव्रता र मात्रा बढाउँदा तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईको उमेर र स्वास्थ्य ईतिहासमा आधारित नियमित कोलोरेक्टल स्क्रिनिंग पाउनुहोस्।
DIET र STOMACH वा EOSOPHALAL क्यान्सर
ACS पेट र esophageal क्यान्सर जोखिम कम गर्न निम्न जीवनशैली विकल्प सिफारिस गर्दछ:
- फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार खानुहोस्। कम्तिमा २½ कप (grams०० ग्राम) फल र तरकारीहरू दैनिक उपभोग गर्नुहोस्।
- तपाइँको प्रशोधित मांसको सेवन कम गर्नुहोस्, स्मोक्ड, नाइट्राइट-ठीक, र नुन-संरक्षित फूडहरू; बोटमा आधारित प्रोटीनमा जोड दिनुहोस्।
- दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट हप्ताको times पटक नियमित शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस्।
- जीवन भर एक स्वस्थ शरीर वजन कायम गर्नुहोस्।
क्यान्सर रोकथामका लागि सिफारिशहरू
क्यान्सर अनुसन्धानका लागि अमेरिकी संस्थानले क्यान्सर रोकथामको लागि १० सिफारिसहरू समावेश गर्दछ:
- कम तौल बन्न सम्भव भएसम्म दुबला हुनुहोस्।
- हरेक दिन कम्तिमा minutes० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्।
- मिठो पेयबाट बच्नुहोस्। ऊर्जा घने खाद्यहरूको सीमित खपत। (मध्यम मात्रामा कृत्रिम स्वीटनरहरूले क्यान्सरको कारण देखाएको छैन।)
- विभिन्न तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र गेडागुडीहरू जस्तै फलहरू खानाहरू।
- रातो मासुको उपभोग सीमित गर्नुहोस् (जस्तै गोमांस, सुँगुर र भेडा) र प्रशोधन गरिएको मांसलाई वेवास्ता गर्नुहोस्।
- यदि सबै मा सेवन गरीन्छ, मादिक पेय सीमाना 2 पुरुष र 1 महिला को लागी एक दिन।
- नुन (सोडियम) को साथ संसाधित नुनिलो खाना र खानाहरू सीमित गर्नुहोस्।
- क्यान्सर बिरूद्ध रक्षा गर्न पूरक प्रयोग नगर्नुहोस्।
- आमाहरूका लागि विशेष रूपमा months महिनासम्म स्तनपान गराउनु उत्तम हुन्छ र त्यसपछि अन्य तरल पदार्थ र खाद्य पदार्थहरू थप्नुहोस्।
- उपचार पछि, क्यान्सरबाट बच्नेहरूले क्यान्सर रोकथामको लागि सिफारिसहरूको पालना गर्नुपर्दछ।
स्रोतहरू
अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू - www.choosemyplate.gov
अमेरिकी क्यान्सर समाज क्यान्सर रोकथाम सम्बन्धी जानकारीको एक उत्कृष्ट स्रोत हो - www.cancer.gov
क्यान्सर अनुसन्धानका लागि अमेरिकी संस्थान - www.aicr.org/new-american-plate
पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीले विषयहरूको विस्तृत दायरा - www.eatright.org मा ठोस आहार सल्लाह प्रदान गर्दछ
राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थानको क्यान्सरनेट क्यान्सर रोकथाम सम्बन्धी सही जानकारीको सरकारी गेटवे हो - www.cancer.gov
फाइबर र क्यान्सर; क्यान्सर र फाइबर; नाइट्रेट्स र क्यान्सर; क्यान्सर र नाइट्रेट्स
अस्टियोपोरोसिस
कोलेस्ट्रॉल उत्पादकहरू
फाइटोकेमिकल्स
सेलेनियम - एन्टिऑक्सिडन्ट
आहार र रोग रोकथाम
बेसेन-एन्क्विस्ट के, ब्राउन पी, कोलेट्टा एएम, सावज एम, मरेसो केसी, हक ई। जीवनशैली र क्यान्सर रोकथाम। मा: नाइडरहुबेर जेई, आर्मिटेज जेओ, कस्टन एमबी, डोरोशो जेएच, टेपर जेई, ईडीहरू। एबलोफको क्लिनिकल ओन्कोलजी। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .२२।
कुमार वी, अब्बास एके, एस्टर जेसी। वातावरणीय र पौष्टिक रोगहरू। मा: कुमार भी, अब्बास एके, एस्टर जेसी, ईडीहरू। रोगको रबिन्स र कोट्रान प्याथोलोगिक आधार। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या।
कुशी एलएच, डोएल सी, म्याक कलोफ एम, एट अल; अमेरिकी क्यान्सर समाज २०१० पोषण र शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सल्लाहकार समिति। अमेरिकी क्यान्सर समाज क्यान्सर रोकथामको लागि पोषण र शारीरिक गतिविधि सम्बन्धी दिशानिर्देशनहरू: स्वस्थ खाना विकल्पहरू र शारीरिक गतिविधिको साथ क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ। CA क्यान्सर J क्लिन। २०१२; (२ (१): -०-67।। PMID: २२२77782२ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782।
राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान वेबसाइट। SEER प्रशिक्षण मोड्युलहरू, क्यान्सर जोखिम कारक। प्रशिक्षण.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html। पहुँच मे,, २०१।
अमेरिकी कृषि विभाग, आहार दिशानिर्देश सल्लाहकार समिति। २०१ D डाईटरी दिशानिर्देश सल्लाहकार समितिको वैज्ञानिक रिपोर्ट। स्वास्थ्य। जनवरी ,०, २०२० अपडेट गरियो। फेब्रुअरी ११, २०२०
अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग र अमेरिकी कृषि विभाग। २०१ - - २०२० अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू। आठौं संस्करण स्वास्थ्य.gov/dietaryguidlines/2015/guidlines/। डिसेम्बर २०१ Pub प्रकाशित। मे,, २०१, मा पहुँच।
हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
बच्चाको जन्म पछि तपाईंको योनी तपाईं सोच्ने डरलाग्दो छैन
