कसरी अधिक मानसिक रूप मा ऊर्जावान र प्रेरित महसुस गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• मानिसहरूलाई उनीहरूको जीवनमा थप ऊर्जा, रचनात्मकता र सन्तुष्टि पाउन मद्दत गर्ने तपाइँका केही शीर्ष प्रविधिहरू के हुन्?
• म त्यो बिल्कुल माया गर्छु। के त्यहाँ कुनै अन्य डरलाग्दो मानसिक नालीहरू छन् जसबाट हामीले छुटकारा पाउन सक्छौं?
• तिम्रो बारेमा के छ, मारियान? तपाईलाई मानिसहरूसँग गर्न मनपर्ने सबैभन्दा उपयोगी अभ्यासहरू मध्ये एक के हो?
• के तपाइँ दिन को समयमा ऊर्जा राख्न को लागी कुनै सुझाव छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो आठ (ठीक छ, दस) घण्टाको सौन्दर्य निद्रा प्राप्त गर्नुभएको छ र अफिस जानु अघि डबल-सट लेटमा चुस्नुभयो, तपाईं आफ्नो डेस्कमा बस्ने क्षणमा, तपाईंलाई अचानक महसुस हुन्छ। थकित।के दिन्छ?

बाहिर जान्छ, शारीरिक रूप मा राम्रो संग आराम गरी रहनुको मतलब यो छैन कि तपाइँको दिमाग ऊर्जावान छ र दिन मा लिन को लागी तयार छ। त्यहीँ मारियान एर्नी र देव औजला आउँछन्। वाइल्ड एनवाईसीका सह-संस्थापक एर्नी, जसले सिकाइ र वृद्धि सत्रहरू सिर्जना गर्दछ, र औजला, लेखक। जागिर पाउने ५० तरिका र क्याटलगका सीईओ, एक भर्ती र सहजीकरण फर्म, मानिसहरूलाई मानसिक ऊर्जा प्राप्त गर्न र कल्याण र कोचिङ स्टुडियोमा उनीहरूको वास्तविक क्षमतामा ट्याप गर्न मद्दत गर्न कार्यशालाहरूको नेतृत्व गर्दछ। रिसेट गर्नुहोस् न्यूयोर्क शहर मा।

यहाँ, जोडीले अभिनव तरिकाहरूले आफैलाई मानसिक-र प्रेरणादायी- बढावा दिन्छ भनी व्याख्या गर्छन्।

मानिसहरूलाई उनीहरूको जीवनमा थप ऊर्जा, रचनात्मकता र सन्तुष्टि पाउन मद्दत गर्ने तपाइँका केही शीर्ष प्रविधिहरू के हुन्?

औजला: म मानिसहरूसँग मानसिक ठाउँ खाली गर्नमा काम गर्न चाहन्छु, जसले उनीहरूलाई आफ्नो बाँकी जीवनमा थप ऊर्जा ल्याउन दिन्छ। त्यहाँ एक साधारण व्यायाम मलाई माया छ। म सहिष्णुता भन्ने कुराको सूची बनाउँछु - ती साना चीजहरू जुन कष्टप्रद छन् तर तपाईले कहिल्यै परिवर्तन गर्नुहुन्न। जस्तै हात मा अधिक बिना कागज तौलिया बाहिर चलिरहेको। वा तपाइँको creaky बेडरूम ढोका। वा तपाईंको मनपर्ने जीन्सको जोडीमा टाँसिने जिपर। ती सबैलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई हटाउन एक दिन छुटाउनुहोस्। कागज तौलिया को एक टन किन्नुहोस्, ढोका तेल, जिपर मरम्मत।

यो मूर्ख लाग्दछ, तर त्यो तपाइँको दिमाग बाट एक भारी भार लिन्छ, यो सबै मानसिक उर्जा मुक्त गर्न को लागी तपाइँलाई थाहा थिएन हराइरहेको थियो। यो ती चीजहरु मध्ये एक हो जुन म बर्ष मा तीन पटक गर्छु। (सम्बन्धित: के ऊर्जा कार्यले तपाईंलाई ब्यालेन्स पनि फेला पार्न मद्दत गर्दछ?)

म त्यो बिल्कुल माया गर्छु। के त्यहाँ कुनै अन्य डरलाग्दो मानसिक नालीहरू छन् जसबाट हामीले छुटकारा पाउन सक्छौं?

औजला: प्रतिबद्धता एक ठूलो एक हो। मैले मानिसहरूलाई दिएको अर्को सुझाव भनेको तपाईंले तीन दिनसम्म आफू वा अरू कसैसँग गरेको प्रत्येक प्रतिबद्धतालाई ध्यान दिनुहोस्। यो तपाइँको तालिका को ट्रयाक राख्न को बारे मा छैन। यो ध्यान दिएर छ कि तपाइँ यसलाई साकार नगरीकन कसरी प्रतिबद्धता गर्नुहुन्छ। तपाइँ भर्खरै कसै संग भेट्नुभयो, र सोचे बिना तपाइँ भन्नुहुन्छ, "चलो छिट्टै फेरि सँगै जुटौं" वा "मलाई त्यो किताब पठाउन दिनुहोस् जसको बारेमा म कुरा गरिरहेको थिएँ।" प्रतिबद्धताले मानसिक ठाउँ लिन्छ। लग राख्दै तपाइँ तपाइँको शब्दहरु र तपाइँ के गर्न को लागी छनौट को बारे मा अधिक विवेकी हुन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ।

ऊर्जा वा प्रेरणा बढाउने अर्को सरल तरिका भनेको तपाईंले सिक्न चाहनुहुने सबै चीजहरूको सूची बनाउनु हो। तपाईं दिनको समयमा तपाईलाई आउने कुनै पनि अनियमित प्रश्नहरू लेख्न सक्नुहुन्छ र द्रुत गुगल खोजको साथ जवाफ दिन सक्नुहुन्छ—तपाईले मिराजहरू किन देख्नुहुन्छ?—का साथै नयाँ क्यारियर सीप जस्ता कुराहरू सिक्नको लागि थप प्रयास गर्नुपर्नेछ। सूची रुचिहरु तपाइँ अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ एक पक्ष हलचल निर्माण गर्न को लागी प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ तपाइँको वर्तमान काम मा ताजा अर्थ खोज्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: सुझावहरु लाई सकारात्मक ऊर्जा मा तपाइँको तनाव लाई बदल्नुहोस्)

तिम्रो बारेमा के छ, मारियान? तपाईलाई मानिसहरूसँग गर्न मनपर्ने सबैभन्दा उपयोगी अभ्यासहरू मध्ये एक के हो?

Aerni: मैले प्रायः उठाउने चीजहरू मध्ये एक प्रतिक्रिया हो। यो व्यक्तिगत र व्यावसायिक रूपमा धेरै उपयोगी छ, तर अक्सर हामी यसलाई प्राप्त गर्न लामो समय पर्खन्छौं। काममा तपाईंसँग वर्षमा एक वा दुई कार्यसम्पादन समीक्षाहरू हुन सक्छन् — र यो यो ठूलो हानिकारक कुरा जस्तो लाग्छ। मँ मानिसहरुलाई यो नियमित रूप मा सोध्न को लागी र यो दुई प्रश्न फ्रेमवर्क मा सोध्न सिकाउँछु: "के तपाइँ केहि सोच्नुहुन्छ कि म यो मा फरक तरीकाले गर्न सक्थें? मैले राम्रो गरें जस्तो तपाईंलाई लाग्ने कुनै खास कुरा छ?" यो मानिसहरु लाई अधिक उद्देश्य र कम राय प्रतिक्रिया प्रदान गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, जो अधिक लाभदायक हुन को लागी समाप्त हुन्छ।

के तपाइँ दिन को समयमा ऊर्जा राख्न को लागी कुनै सुझाव छ?

एर्नी: म ब्रेकको ठूलो फ्यान हुँ। धुम्रपान गर्नेहरू बारम्बार विश्रामको लागि बाहिर जान्छन्। केवल तपाईंले धुम्रपान नगर्नुको मतलब तपाईंले विश्राम लिनु हुँदैन भन्ने होइन। बाहिर जानुहोस्, घुम्न जानुहोस्, कफी लिनुहोस्। यो धेरै ऊर्जावान छ। (सम्बन्धित: काम मा एक ब्रेक लिन को लागी सबैभन्दा उत्पादक तरीका)

औजला: म यो एप iNaturalist भनिन्छ प्रयोग गरीरहेको छु। तपाइँ कुनै पनी बिरुवा वा जनावर को एक तस्वीर लिनुहोस् र एप मा पठाउनुहोस्, जहाँ प्रकृतिवादीहरुको एक ठूलो समुदाय यसलाई पहिचान गर्न र यसको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो मलाई मन पर्छ। यो मलाई बाहिर जान को लागी एक कारण दिन्छ र मलाई मेरो वरपर प्लग, जो महान मानसिक रूप मा छ। (यी खाद्य पदार्थहरु तपाइँ ऊर्जा तपाइँ तपाइँको दिन को माध्यम बाट शक्ति गर्न को लागी दिनुहुनेछ।)

आकार पत्रिका, जनवरी/फेब्रुअरी २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्