घुलनशील बनाम अघुलनशील फाइबर

त्यहाँ फाइबरका २ प्रकार छन् - घुलनशील र अघुलनशील। दुबै स्वास्थ्य, पाचन, र रोगहरू रोकथामका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

• घुलनशील फाइबर पाचन आकर्षित गर्दछ र पाचन को समयमा जेल गर्न को लागी। यसले पाचनलाई धीमा गर्दछ। ओट ब्रान, जौ, नट, बीउ, सिमी, मसूर, मटर, र केहि फलफूल र तरकारीहरूमा घुलनशील फाइबर पाइन्छ। यो psyllium, एक सामान्य फाइबर पूरकमा पनि फेला पर्दछ। केही प्रकारका घुलनशील फाइबरले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• अघुलनशील फाइबर गहुँको कोलो, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ। यसले मलमा थोक थप्छ र खाना पेट र आन्द्रामा चाँडो पार गर्न मद्दत गर्दछ।

अघुलनशील बनाम घुलनशील फाइबर; फाइबर - घुलनशील बनाम अघुलनशील

• घुलनशील र अघुलनशील फाइबर

एला एमई, ल्यानहम-नयाँ एसए, कोक के पोषण। इन: फेदर ए, वाटरहाउस एम, ईडीहरू। कुमार र क्लार्कको क्लिनिकल मेडिसिन। १० औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या। 33।।

Iturrino JC, Lembo AJ। कब्ज मा: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds। स्लिसेन्जर र फोर्डट्रानको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल र यकृत रोग। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या।

मकबूल ए, पार्क ईपी। शेखखलील ए, पंगनिबान जे, मिशेल जेए, स्ट्यालिings्ग VA। पौष्टिक आवश्यकताहरू। मा: क्लीगम्यान आरएम, सेन्ट गेमे जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आरसी, विल्सन केएम, एडीहरू। नेलसन पेडियाट्रिक्स को पाठ्यपुस्तक। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 55।