कसरी अण्डा खाना बनाउने (नियम र पूर्ण मेनू)
सन्तुष्ट
अण्डा खानामा दिनको २ वा eggs अण्डाहरू समावेश गरिएको छ, २ वा सोभन्दा बढी खानामा, जसले खानामा प्रोटिनको मात्रा बढाउँदछ र तृप्तिको बढ्दो भावना उत्पन्न गर्दछ, जसले व्यक्तिलाई सजिलै भोक महसुस गर्नबाट रोक्छ। थप रूपमा, यो आहार कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी पनि कम छ, वजन घटाउन अनुकूलन।
अण्डा खाना अलि बढी विवादास्पद छ किनकि यसमा अण्डाको उच्च मात्रा हुन्छ, तर धेरै अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि दैनिक अण्डा सेवनले धमनीहरूमा कोलेस्ट्रोल वा फ्याटको स्तरमा वृद्धि गर्दैन र त्यसकारण यो पोषण केही पोषणविद्हरूले संकेत गरे पनि हुन्छ। । अण्डा खपतका स्वास्थ्य लाभहरू पनि हेर्नुहोस्।
जे होस् यो खाना वजन घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो एक पौष्टिक विज्ञको मार्गनिर्देशन हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस् र पर्याप्त पौष्टिक योजना विकसित गर्न सकियोस्, विशेष गरी जब यो आहार धेरै प्रतिबन्धित हुन सक्छ।
अण्डा डाईट नियमहरू
अण्डाहरूको आहार अधिकतम २ हप्तासम्म रहनुपर्दछ र २ अण्डाहरू बिहानको खाजामा समावेश गर्नुपर्यो र यदि तपाइँको खानामा २ अण्डाहरू समावेश छन् भने, तिनीहरू दिनभरमा विभाजन गर्न सक्दछ, दिनभरि कुल eggs अण्डाहरू। अण्डालाई उमालेको रूपमा तयार पार्न सकिन्छ, अम्लेटको रूपमा वा जैतूनको तेल, बटर वा केही नरिवल बटरको थोप्लोसँग भाँच्न सकिन्छ।
अण्डाको उपभोग बढाउनुका साथै, खानाले ताजा र हल्का खानाहरू जस्तै सलाद, फलफूल, कुखुरा, माछा र राम्रो वसा, जस्तै जैतुनको तेल, नट र बीउको अधिक खपत समावेश गर्दछ।
कुनै पनि खानाको रूपमा, यसलाई मादक पेय पदार्थ, कोमल पेय, तयार जुस, मिठाई, फ्राइड खाना, फ्रिज गरिएको वा पाउडर-तयार खाना जस्ता खाद्य पदार्थको उपभोग गर्न निषेध गरिएको छ। चाँडो खाना र नुन को उपयोग मा अधिक।
अंडेको खाना कसरी बनाउने राम्रोसँग बुझ्नुहोस्:
पूर्ण अण्डा आहार मेनूको उदाहरण
निम्नलिखित तालिकाले अण्डा खानाको लागि--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | अनवेन्टेड कफी + २ उमालेको अण्डा + ½ एवोकैडो + १ कप स्ट्रबेरीहरू | १ कप unsweetened हरियो चिया + माखन + १ सुन्तलामा अण्डर तानिन्छ | Unsweetened کافی + २ अंडा आमलेट, पालक, मशरूम र चीज + १ स्याउ |
| बिहानको खाजा | १ सादा दही १ डेजर्ट चम्मच चिया बीज र ½ केराको साथ | १ नाशपाती + n पागल | बदामको दूध, स्ट्रबेरी र जईको १ चम्चाको साथ तयार पारिएको २ smooth० मिलीलिटर फल स्मूदी |
| दिउँसोको खाना | १ टमाटर चटनीको साथ १ कुखुराको फिललेट, ½ कप चामल र १ कप र पकाइएको तरकारी + १ टान्जरिनको साथ | २ अण्डाहरू + १ आलु + चिकन, टमाटर र ओरेगानोको साथ आमलेट | ओभनमा १ माछा फिललेट १ आलु + २ कप ताजा सलादको साथ सलाद, टमाटर, प्याज र गाजर), अलि तेल र सिरका + १ स्लाइस तरबूजको साथ अनुभवी। |
| दिउँसो खाजा | चिनी-मुक्त जिलेटिनको 1 जार | १ पाउडर (डेजर्ट) अलसी पाउडर र g० ग्राम सुक्खा फलको साथ १ प्राकृतिक दही | १ सादा दही + १ कडा उमालेको अण्डा |
यस मेनूमा समावेश गरिएको मात्रा उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधिको स्तर र स्वास्थ्य ईतिहासको आधारमा फरक हुन्छ। तसर्थ, आदर्श भनेको पोषण योजनालाई प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकतामा अनुकूल बनाउन हरबखत पोषण विशेषज्ञको परामर्श लिनु हो।
आहार पछि हेरचाह
आदर्श रूपमा, अण्डाहरूको आहार पोषण विशेषज्ञको साथ हुनुपर्दछ, जसले प्रत्येक केसको लागि अण्डाहरूको उचित मात्रा संकेत गर्न सक्षम हुनेछ। थप रूपमा, २ हप्ता आहार पछि, यसलाई प्रशोधित खानाको उपभोगबाट टाढा ताजा खाद्यहरूको अधिमानी प्रयोगको साथ सन्तुलित आहार कायम गर्न आवश्यक छ।
तौल घटाउने प्रक्रियाको गति बढाउन र आहार पछि वजन र स्वास्थ्य कायम गर्न, यो दैनिक गतिविधि नियमित रूपमा अभ्यास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै हिंड्न, दौडने वा नाच, to० देखि minutes० मिनेट, हप्तामा times पटक।
साइड इफेक्ट र contraindication
सन्तुलित खाना खाने बानीमा नरहेका मानिसहरू अण्डाको अन्त्य पछि अन्डेनिन प्रभावबाट ग्रस्त हुन सक्छन् र उनीहरूले आहारको सुरुमा भन्दा बढी वजन बढाउन सक्छन्। तसर्थ, यो आहार लामो अवधि मा वजन कायम गर्न विचार गर्न हुँदैन, विशेष गरी यदि व्यक्ति आहार पुन: शिक्षा को अवधि पार गरेको छैन।
थप रूपमा, कार्बोहाइड्रेटको कम मात्राको कारण, केही व्यक्तिहरूले दिनभर सहज थकान र मतली अनुभव गर्न सक्दछन्।
यो आहार स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूद्वारा बनाउनु हुँदैन जहाँ अत्यधिक प्रोटीन सेवन contraindication छ, जस्तै मिर्गौला रोगहरू वा दीर्घकालीन किडनी असफलता भएका व्यक्तिहरूमा, उदाहरणका लागि, वा जो अण्डिकमा एलर्जी वा असहिष्णु हो।
हाम्रो सिफारिश
के Farting बर्न क्यालोरी छ?
