पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास
पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण व्यायाम पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी अभ्यास को एक श्रृंखला हो।
पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यासहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ:
- युरीनरी तनाव असंयमित महिलाहरु
- प्रोस्टेट शल्य चिकित्सा पछि मूत्र तनाव असंयम संग पुरुषहरू
- जो मानिससँग fecal incontinence छ
पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास गर्भाशय, मूत्राशय, र आन्द्रा (ठूलो आन्द्रा) को मुनि मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरू दुबै पुरुष र महिलाहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछन्, जसलाई पेशाब चुहावट वा आन्द्रा नियन्त्रणको साथ समस्या छ।
एक श्रोणि भुँडी मांसपेशी प्रशिक्षण व्यायाम तपाईं पेशाब छ कि नाटक जस्तै हो, र त्यसपछि यसलाई समात्दै। तपाईं आराम र मांसपेशिहरु कस कि मूत्र प्रवाह नियन्त्रण। यो ठीक गर्नका लागि सही मांसपेशीहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ।
अर्को पटक तपाईले पेशाब गर्नु पर्छ, जानु सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि रोक्नुहोस्। तपाईको योनी, मूत्राशय, वा मलद्वारको मांसपेशीहरू महसुस गर्नुहोस् कसको हुनुहोस् र माथि सर्नुहोस्। यी पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू हुन्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई कडा महसुस महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सही व्यायाम गरेको छ। यो व्यायाम प्रत्येक पटक गर्न जब तपाइँ पेशाब गर्न को लागी आदत नबनाउनुहोस्। एकचोटि तपाईंले आरामपूर्वक मांसपेशिहरू पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ, सिट भएको बखत व्यायाम गर्नुहोस्, तर जब तपाईं पेशाब गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाईं अझै पक्का हुनुहुन्न कि तपाईं सही मांसपेशीहरू कडा गर्दै हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न, ध्यान दिनुहोस् कि पेल्विक फ्लोरका सबै मांसपेशीहरू एकै समयमा आराम र संकुचित हुन्छन्। किनकि यी मांसपेशीहरूले मूत्राशय, मलाशय, र योनि नियन्त्रण गर्दछ, निम्न सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्छ:
- महिला: तपाईको योनीमा औंला घुसाउनुहोस्। मांसपेशीहरू कडा गरी दिनुहोस् जस्तो कि तपाईं आफ्नो पेशाबमा समाउँदै हुनुहुन्छ, त्यसो भए जान दिनुहोस्। तपाईले मांसपेशिहरु कडा भएको महसुस गर्नु पर्छ र माथि र तल जानुहोस्।
- पुरुष: तपाईको मलाशयमा औंला घुसाउनुहोस्। मांसपेशीहरू कडा गरी दिनुहोस् जस्तो कि तपाईं आफ्नो पेशाबमा समाउँदै हुनुहुन्छ, त्यसो भए जान दिनुहोस्। तपाईले मांसपेशिहरु कडा भएको महसुस गर्नु पर्छ र माथि र तल जानुहोस्। यि समान मांसपेशीहरू हुन् यदि तपाईंले कडा पार्नुहुनेछ यदि तपाईंले आफैलाई ग्याँस बाट रोक्न खोज्नु भएको थियो।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास गर्दा निम्न मांसपेशीहरूलाई आराम दिनुहुन्छ:
- पेट
- नितनहरू (गहिरो, ऐनल स्फिन्टर मांसपेशी संकुचन गर्नु पर्छ)
- जांघ
एउटी महिलाले योनीको शंकुको प्रयोग गरेर यी मांसपेशीहरू पनि बलियो बनाउन सक्दछन्, जुन योनीमा घुसाइएको एक भारित उपकरण हो। त्यसो भए तपाईले पेल्भीक फ्लोरको मांसपेशीहरू कडा बनाउन को लागी कोशिश गर्नु हुन्छ यन्त्रलाई स्थानमा राख्न।
यदि तपाईं श्रोणि भुईँको मांसपेशी प्रशिक्षण सही तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ कि हुन्न भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, सही कामका लागि मांसपेशी समूह पत्ता लगाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईंले बायोफिडब्याक र बिजुली उत्तेजना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- बायोफिडबैक सकारात्मक सुदृढीकरणको एक विधि हो। इलेक्ट्रोड पेट र गुदा क्षेत्रको साथ राखिन्छ। केही चिकित्सकहरूले पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूको संकुचन निरीक्षण गर्न महिलामा वा पुरुषमा गुदाको योनिमा सेन्सर राख्छन्।
- एउटा मोनिटरले ग्राफ देखाउँदछ जुन कुन मांसपेशीहरूमा करार भइरहेको छ र कुन आराममा छ। थेरापिष्टले पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास गर्नका लागि सही मांसपेशीहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।
PELVIC फ्लोर अभ्यासहरु प्रदर्शन:
यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
- तपाइँको मूत्राशय खाली गरेर शुरू गर्नुहोस्।
- पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू कडा गर्नुहोस् र १० को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- १० को गणनाको लागि मांसपेशिहरू पूर्ण आराम गर्नुहोस्।
- १० पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्, दिनमा to देखि times पटक (बिहान, दिउँसो, र रात)।
तपाईं यी व्यायामहरू कुनै पनि समय र ठाउँमा गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै व्यक्ति व्यायाम गर्न रुचाउँछन् सुताउँदा वा कुर्सीमा बस्दा। To देखि weeks हप्ता पछि, धेरै मानिसहरूले केही सुधार देख्दछन्। यसले ठूलो परिवर्तन हेर्न It महिना सम्म लिन सक्दछ।
केही हप्ता पछि, तपाईं पनि एकल श्रोणि भुई संकुचन गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंलाई चुहावट हुन्छ (उदाहरणको लागि, कुर्सीबाट बाहिर निस्कँदा)।
सावधानीको एक शब्द: केही व्यक्तिहरू दोहोरिने संख्या र व्यायामको आवृत्ति बढाउँदै उनीहरू प्रगतिको गति बढाउन सक्ने महसुस गर्छन्। यद्यपि, अत्यधिक व्यायामले यसको सट्टा मांसपेशि थकाइ ल्याउन र मूत्र चुहावट बढाउन सक्दछ।
यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू गर्दा तपाइँको पेट वा पछाडि कुनै असुविधा महसुस हुन्छ भने, तपाइँ सायद तिनीहरूलाई गलत गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं यी व्यायाम गर्नुहुन्छ गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो पेट, फिला, नितम्ब, वा छातीका मांसपेशीहरू कडा गर्दै हुनुहुन्न।
जब सही तरिकाले गरिन्छ, पेल्विक फ्लोर मांसपेशी अभ्यास व्यायाम मूत्र निरन्तरता मा धेरै प्रभावकारी देखाइएको छ।
त्यहाँ शारीरिक चिकित्सकहरू पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षणमा विशेष प्रशिक्षण प्राप्त छन्। धेरै व्यक्ति औपचारिक शारीरिक उपचारबाट फाइदा लिन्छन्।
केगल व्यायाम
महिला पेरिनेल एनाटॉमी
किर्बी एसी, लेन्टेज GM तातो मूत्र पथ समारोह र विकारहरू: micturition, voider dysfunction, मूत्र असंयम, मूत्र पथ संक्रमण, र दर्दनाक मूत्राशय सिन्ड्रोम को शरीरविज्ञान। मा: लोबो आरए, गेर्शेसन डीएम, लेन्टेज जीएम, भलेआ एफए, ईडीहरू। बृहत् स्त्री रोगशास्त्र। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। २१।
Magowan BA, ओवेन पी, थॉमसन ए महिला मूत्र अनियमितता। मा: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds। क्लिनिकल ओब्स्टेट्रिक्स र स्त्री रोगविज्ञान। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।
न्यूम्यान डीके, बुर्गियो केएल। मूत्र असंयमको कन्जर्भेटिभ व्यवस्थापन: व्यवहार र श्रोणि भुइँ उपचार र मूत्रमार्ग र श्रोणि यन्त्रहरू। इन: वेन एजे, कावौसी एलआर, पार्टिन एडब्ल्यू, पीटर्स सीए, एडीहरू। क्याम्पबेल-वाल्श यूरोलोजी। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: 80०
मन लाग्दो बेला
म एक डाक्टर हुँ, र मलाई ओपिओइड्सको दुर्व्यसन थियो। यो सबैलाई हुन सक्छ।
