१० पौराणिक कथा र वजन घटाउने बारे मा सत्य

सन्तुष्ट

• १. रातको खाना खानु पर्ने हुन्छ
• २. न्यानो पसिनामा काम गर्दा अधिक क्यालोरीहरू हुन्छ
• Diet. मैले खाना र प्रकाशको लागि सबै परिवर्तन गर्नुपर्‍यो
• I. मैले सप्ताहन्तमा आफुलाई नियन्त्रणमा राख्नु पर्छ
• Eating. खान नछोडी जानु नै तपाई पातलो हुन्छ
• There. तपाईलाई पातलो बनाउने औषधि छैन
• Fat. फ्याट्ने भोजनको साथ तरल पदार्थहरू पिउनु
• B. बेरियाट्रिक सर्जरी निश्चित समाधान हो
• Always। सधै डाइटमा काम गर्दैन
• १०. डाइट गर्न मैले कार्बोहाइड्रेट काट्नु पर्छ

निश्चित रूपले अधिक वजन नलगाई तौल घटाउन, यो प्यालेटलाई पुन: शिक्षा दिन आवश्यक हुन्छ, किनकि कम प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा बढी प्राकृतिक स्वादका लागि प्रयोग गर्न सम्भव छ। तसर्थ, वजन कम गर्न जब एक आहार सुरू गर्दा यो अधिक निश्चित परिणामहरू पाउन सम्भव छ।

यसैले, उत्तम विकल्प भनेको घरमै खाना बनाउनु हो, प्रसंस्कृत गरिएको र खान तयार खानेकुरा किन्नको छैन र स्वस्थ तयारीहरू बनाउनु हो, वा अन्यथा पोषण विशेषज्ञले स indicated्केत गरेको एक व्यक्तिगत खाना बनाउनु हो।

यहाँ वजनको कमी को बारे मा मिथक र सत्य छन्:

१. रातको खाना खानु पर्ने हुन्छ

यो भर पर्छ। रातमा सन्तुलित डाइट राख्नुभयो, केही चिनी र फ्याटको साथ, तपाईंलाई बोसो बनाउँदैन। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको गतिलाई कायम राख्नु र दिनको जस्तै सानो भागहरू उपभोग गर्नु, सधैं बेलुका र सागसब्जी खानेको लागि सम्झना राख्नु हो।

जहाँसम्म, खानाको मात्रा बढाबढ गरेर वा सोडा र फ्राइड फूड जस्ता अस्वस्थ उत्पादनहरू खपत गर्दा, जब तपाईं तुरुन्तै सुत्न जानुहुन्छ, सबै खराब क्यालोरीहरू स be्कलन हुनेछ।

यसको अतिरिक्त, रातमा तौल घटाउन सम्भव भएपछि रातीको निद्रा राम्रो हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि निद्रामा हुँदा भोकसँग सम्बन्धित हार्मोनको नियमन हुन्छ। जान्नुहोस् कि कसरी निद्राले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

२. न्यानो पसिनामा काम गर्दा अधिक क्यालोरीहरू हुन्छ

मिथ्या। धेरै पसिना काम गर्न तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन, यसले पसिनाले धेरै पानी गुमाउँछ।

कसरतको अन्त्यमा, शरीरलाई पुनःहाइड्रेट गर्न आवश्यक हुन्छ, र हराएको सबै कुरा फेरि छिटो उठाइन्छ।

Diet. मैले खाना र प्रकाशको लागि सबै परिवर्तन गर्नुपर्‍यो

मिथ्या। तौल घटाउन, यो आहार वा प्रकाशको लागि सबै परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन, किनभने यी उत्पादनहरू विशेष अवस्थामा पोषणविद्को मार्गदर्शनको साथ प्रयोग गरिन्छ।

अक्सर, यी उत्पादनहरू खपत गर्दा, प्रवृत्ति हो भन्ने लाग्छ कि तपाईं अधिक मात्रामा खान सक्नुहुन्छ, जुन डाइटमा भुक्तान गर्दैन र यसले तपाईंलाई ध्यान दिए बिना वजन बढाउँदछ। यसमा थप हेर्नुहोस्: बुझ्नुहोस् किन लाइट र डाइट खाना खाँदा सँधै तौल हुँदैन।

I. मैले सप्ताहन्तमा आफुलाई नियन्त्रणमा राख्नु पर्छ

सत्य। खानामा नियन्त्रण साताको अन्तमा पनि कायम राख्नुपर्दछ, किनकि हप्ताको समयमा लाइन राख्नुपर्दा र खाना खाँदा छुट्याउँदा मेटाबोलिजमलाई अझ भ्रमपूर्ण बनाउँदछ, र सबै हराएको क्यालोरीहरू प्रतिस्थापन हुनेछन्।

याद गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर रोक्दैन र हप्ताको कुन दिन थाहा पाउँदैन, त्यसैले प्रत्येक दिन स्वस्थ बानीहरू पूर्ण रूपमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसको मतलब यो होइन कि हरेक अब र त्यसपछि तपाईं केही खान सक्नुहुन्न। बढी चिनी वा बोसो। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सन्तुलन हो।

Eating. खान नछोडी जानु नै तपाई पातलो हुन्छ

मिथ्या। लामो समय सम्म खान नखोईकन वा खाना छोड्दा शरीर भ्रमित हुन्छ र मेटाबोलिज्मलाई धीमा बनाउँदछ, वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

यो किनभने कम क्यालोरीहरू प्राप्त गरेर, शरीरको साथै अधिक बचत गर्न थाल्छ, र कम वजन क्यालोरी थप वजनको रूपमा बचत गर्न को कारण गर्दछ।

There. तपाईलाई पातलो बनाउने औषधि छैन

सत्य। सबै पछि, यदि त्यहाँ कुनै उपचारहरू छन् जसले वास्तवमै यसलाई तौल घटाउन सजिलो बनायो भने, यसलाई व्यापक रूपमा बेचिन्छ।

तौल घटाउन प्रयोग गरिएका औषधिहरू जहिले पनि डक्टरले सिफारिस गर्नु पर्दछ, किनकि उनीहरूसँग धेरै contraindication र साइड इफेक्टहरू छन्, र यो सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक गतिविधिसँग मिल्दा मात्र प्रभावकारी हुन्छ।

Fat. फ्याट्ने भोजनको साथ तरल पदार्थहरू पिउनु

यो भर पर्छ। यदि तरलहरू सफ्ट पेय, मदिरायुक्त पेय पदार्थ, कृत्रिम रस वा चिनीको साथ प्राकृतिक जुसहरू हुन् भने, तिनीहरूले तौल लिन मद्दत गर्छन्। तर यदि पेय पानी वा एक सानो गिलास प्राकृतिक फल को रस छ, यो कुनै समस्या बिना खपत गर्न सकिन्छ।

खानाको साथ तरल पदार्थ पिउनको मुख्य हानि पाचनमा बाधा उत्पन्न गर्नु र अधिक खानाको उपभोगलाई प्रोत्साहित गर्नु हो, जस्तो कि पिउने कुराले तपाईंलाई कम चर्बा बनाउँछ, र तृप्तिको भावना आउनको लागि लामो समय लिन्छ।

त्यसोभए, यदि तपाईं थोरै मात्रामा मात्र पानी वा प्राकृतिक रस खान्नुहुन्छ र तपाईंसँग रिफ्लक्स समस्या वा कम पाचन छैन भने, खानाको समयमा तरल पदार्थ पिउने समस्या हुनेछैन।

B. बेरियाट्रिक सर्जरी निश्चित समाधान हो

मिथ्या। धेरै रोगीहरू जसले ब्यारेट्रिक शल्यक्रिया गरेका थिए उनीहरूको शल्यक्रिया पछि १ वा २ वर्षपश्चात तौल पुनः समाप्त हुन्छ, किनकि उनीहरू स्वस्थ खानको आदत र शारीरिक गतिविधि निर्माण गर्न असमर्थ थिए।

शल्यक्रिया एक दर्दनाक र गाह्रो प्रक्रिया हो, जसमा पेटको आकार धेरै हदसम्म खाद्यान्नको अधिक खपतबाट बच्नको लागि हो। तथापि, समय बित्दै जाँदा ऊ फेरि क्षमतामा बढ्दै जान्छ, र राम्ररी खाना खाँदा उसको वजन र बिमारी फेरि फिर्ता हुन्छ। यस सर्जरीका सबै प्रकार, फाइदाहरू र जोखिमहरू हेर्नुहोस्।

Always। सधै डाइटमा काम गर्दैन

सत्य। तर मात्र यदि आहारहरू राम्रोसँग योजनाबद्ध छैनन् भने, कुनै पनि फ्याड डाईट गर्दा खराबलाई मेटाबोलिज्म बदल्न सक्छ र कुनै फाइदा हुँदैन।

थप रूपमा, गाह्रो आहारहरूसँग टाँस्न गाह्रो छ जुन तपाईंको दैनिक तालिकालाई ध्यानमा राखेर डिजाइन गरिएको थिएन, यसैले निजीकृत आहारहरूको नतीजा सधैं उत्तम हुन्छ।

१०. डाइट गर्न मैले कार्बोहाइड्रेट काट्नु पर्छ

मिथ्या। सन्तुलित र सुनियोजित आहारले सबै पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, र कार्बोहाइड्रेट शरीरको उर्जाको मुख्य स्रोत हो, रगतको ग्लुकोज र सेलको स्वास्थ्यलाई संतुलित राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

मेनूबाट कार्बोहाइड्रेट काट्नु मात्र विशेष अवस्थामा उपयोगी हुन सक्दछ, तर सधैं कम समयको लागि र पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार। यहाँ यस आहार को एक उदाहरण हेर्नुहोस्।

थप रूपमा, यो सँधै राम्रोसँग सुत्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यो निद्रामा हुँदा शरीरको चयापचयलाई नियन्त्रित गर्ने हर्मोनहरू उत्पादन गर्दछन् जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछन्।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र अनिकाल बिना वजन कसरी कम गर्ने सिक्नुहोस्: