किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ धेरै अमेरिकीहरु जस्तै हुनुहुन्छ, संभावनाहरु तपाइँ केहि बिन्दु मा तौल घटाउने को नाम मा एक प्रतिबन्धित आहार को पालन गरीरहनुभएको छ: कुनै मिठाई, 8:00 पछि खाना छैन, केहि प्रशोधन गरिएको छैन, तपाइँ ड्रिल जान्नुहुन्छ। बेशक, यो एक असहिष्णुता को कारण एक विशेष आहार को पालन गर्न को लागी एक चीज हो (जस्तै यदि तपाइँ सीलिएक रोग छ) वा एक नैतिक चिन्ता (शाकाहारी र शाकाहारी आहार)। तर हामी पाउन्ड घटाउने नाममा मानिसहरूले आफूलाई लाग्ने प्रतिबन्धहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं। दयालु कि तपाइँको जीवन मा लिन्छु र तपाइँलाई दोषी महसुस गरीरहन्छ जब तपाइँ "गडबड।" बिगार्ने चेतावनी: यी आहारहरु काम गर्दैनन्।

पोषणविद् र लेखक डिआना मिनिच, पीएचडी भन्छिन्, "आहारले तपाई कुनै चीजमा हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई बुझाउँछ" सम्पूर्ण Detox: एक २१ दिन व्यक्तिगत कार्यक्रम तपाइँको हरेक क्षेत्र मा बाधाहरु को माध्यम बाट तोड्ने जीवन। "र हामी असफलताको लागि मानिसहरूलाई सेट अप गर्न चाहँदैनौं।"

UCLA मा शोधकर्ताहरूका अनुसार, डाइटरहरूले सामान्यतया पहिलो छ महिना भित्र आफ्नो सुरुको वजनको 5 देखि 10 प्रतिशत घटाउँछन्। तर त्यहाँ एक पकड छ: उहि शोधकर्ताहरु लाई थाहा भयो कि आहार मा कम से कम एक देखि दुई तिहाई मानिसहरु लाई चार वा पाँच बर्ष भित्र हराएको भन्दा अधिक वजन प्राप्त गर्दछ, र साँचो संख्या धेरै राम्रो हुन सक्छ।

यद्यपि, हामी सबै मानिसहरूलाई चिन्छौं जसले आहार पछि आहार प्रयास गरेका छन्, कुनै दीर्घकालीन सफलता बिना। र त्यहाँ एक राम्रो मौका छ तपाईंले पनि त्यसै गर्नुभयो। अझै पनी, हामी मध्ये धेरै समय र समय फिर्ता जान्छौं कि आहार को लागी काम गरीएको छैन-हरेक पटक सोच हुनसक्छ यदि मैले यो एक फरक तरीकाले गरे वा मलाई थाहा छ म यो समय बाहिर राख्न सक्छु, अक्सर हामी आफैंलाई दोष लगाउँदै।

ठिक छ, हामी यहाँ छौँ यो तपाइँको गल्ती होइन भनी बताउन। आहार वास्तव मा तपाइँ असफलताको लागी सेट अप गर्नुहोस्। यहाँ कारण छ।

१. डाइटिingले धेरै खाएको ट्रिगर गर्दछ।

केही खानेकुराहरूलाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्नाले तिनीहरूको बारेमा तपाईंको जागरूकता बढाउँछ। सोच्नुहोस्: यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले ब्राउनीहरू खानु हुँदैन, एउटा देखेर तपाईंको सेन्सरहरू खोल्छ। विज्ञानले यसलाई समर्थन गर्दछ: मिठाई खाने मानिसहरु आफुलाई वञ्चित गर्नेहरुको तुलनामा आठ महिना भन्दा राम्रो डाइटि success सफलता पाएका थिए, एक तेल अवीव विश्वविद्यालय को अध्ययन को अनुसार।

अध्ययनको लागि, लगभग 200 चिकित्सकीय मोटो वयस्कहरूलाई अनियमित रूपमा दुई आहार समूहहरू मध्ये एकमा तोकिएको थियो। पहिलो समूहले कम कार्बोहाइड्रेट खायो, सानो 300-क्यालोरी नाश्ता सहित। दोस्रोले 600-क्यालोरी ब्रेकफास्ट खायो जसमा डेजर्ट वस्तु समावेश थियो। दुबै समूहका मानिसहरु अध्ययन को माध्यम बाट आधा बाटो 33 पाउण्ड को एक औसत हराएको थियो। तर दोस्रो हाफ मा, मिठाई समूह तौल घटाउन जारी, जबकि अन्य 22 पाउण्ड को एक औसत फिर्ता।

"खाद्य समूहहरू प्रतिबन्धित गर्न वा चिनी जस्ता चीजहरूलाई राक्षसी बनाउनुले अभावको भावना निम्त्याउन सक्छ जुन प्राय: धेरै खाने वा धेरै टाढाको रेखामा डुब्ने रूपमा प्रकट हुन्छ," लउरा थॉमस, पीएचडी, लन्डनमा आधारित एक दर्ता पोषण विशेषज्ञ भन्छिन्। "यो वास्तवमै आत्म-पराजय हो।"

२. नमस्कार, सामाजिक निकासी।

खाद्य नियमहरु को एक सूची गम्भीर रूप मा सीमित छ, जो विशेष गरी सामाजिक परिस्थितिहरुमा मुश्किल छ। जब तपाईं प्रवाहको साथमा जान सक्नुहुन्न र यस क्षणमा तपाईंले सक्नुहुने उत्तम निर्णयहरू लिन सक्नुहुन्न, तपाईंले आफूलाई असहज बनाउन सक्ने परिस्थितिहरूबाट टाढा राख्न सक्नुहुन्छ, वा कम्तिमा तपाईंले सामेल हुँदा कम रमाइलो गर्नुहुनेछ।

"कुनै पनी जब कसैले आफ्नो खाना र खान को लागी कालो र सेतो नियमहरु सेट गर्छन, यो कसरी उनीहरु यी सीमाहरु मा रहन को लागी चिन्ता पैदा गर्दछ," क्यारी गोटलिब, पीएचडी, न्यूयोर्क शहर मा आधारित एक मनोवैज्ञानिक भन्छन्। "तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ कि 'म कसरी त्यो पार्टी वा रेस्टुरेन्टको खाना बाट बच्न सक्छु' आशामा कि तपाइँ केहि चीजहरु खान को लागी आवश्यक छैन।" यसले तपाइँलाई पूरै सामाजिक परिस्थितिहरु बाट बच्न र चिन्ता को लागी नेतृत्व गर्न को लागी प्रलोभन गर्न सक्छ, जो प्रतिबन्धित आहार को एक नकारात्मक द्वारा उत्पाद हो। हो, दिगो छैन।

३. तपाइँ आफ्नो शरीरलाई चाहिने चीजहरु काट्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ धेरै पोषक तत्वहरू छन् जुन तपाईंको शरीरले 100 प्रतिशत काम गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी व्यायाम गर्दा, उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि मांसपेशी भण्डारहरू रिफिल गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमता 50 प्रतिशतले घट्छ यदि तपाईंले आफ्नो कसरत पछि मात्र दुई घण्टा खाना खानुको तुलनामा कुर्नु भयो भने। यदि तपाइँ एक उन्मूलन आहार मा हुनुहुन्छ कि तपाइँ "नियमहरु को पालन" को लागी राम्रो को लागी अभ्यास बलिदान गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक कदम फिर्ता लिन को लागी र वास्तव मा तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ, र किन विश्लेषण गर्न को लागी आवश्यक छ।

साथै, सामान्य "बन्द सीमा" खानाहरु को धेरै मात्रा मा मध्यस्थता मा वास्तव मा तपाइँको लागी राम्रो छ: दुध एक पोषण शक्ति घर हो, carbs ईन्धन तपाइँको कसरत, र तपाइँको शरीर को लागी बोसो को आवश्यकता छ। यदि तपाइँ साँच्चै आफ्नो आहार को बाहिर केहि विशिष्ट काट्न मा ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ, यो जान्न को लागी महत्वपूर्ण छ, किन प्रभाव, र तपाइँ कसरी अन्य तरिका मा पोषक तत्व प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ साँच्चै ग्लुटेन-मुक्त जाने को विचार मा हुनुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ एक वास्तविक संवेदनशीलता छ वा यदि तपाइँ मात्र यो गरीरहनुभएको छ किनभने यो buzzy छ। ग्लुटेन-मुक्त हुनु भनेको तपाईंले फाइबर, आइरन र बी भिटामिन जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ। ध्यान दिएर विचार गर्नुहोस्।

4. यो अनावश्यक अपराध ट्रिगर।

हामी सबै यी दिनहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको परिवेश अपराधको साथ हिंड्छौं। सायद यो हो किनकि तपाइँ आफ्नो आमा कल रात भुल्न बिर्सनुभयो, वा तपाइँ तपाइँको साथीलाई काम बाट घर को बाटो मा शौचालय कागज समातेर एक ठोस गर्न को मतलब थियो-र बिर्सनुभयो। तपाईलाई पर्याप्त दबाब छ। अन्तिम चीज तपाइँलाई चाहिन्छ कि त्यस संग सम्झौता गर्न को लागी जब यो तपाइँ के खानुहुन्छ आउँछ। (हेर्नुहोस्: कृपया तपाइँ के खानुहुन्छ भन्ने बारे मा दोषी महसुस गर्न बन्द गर्नुहोस्)

आफैंमा यति धेरै दबाब दिएर, तपाइँ पहिलो स्थान मा राम्रो संग खाईरहनु भएको कारण को हिस्सा प्रतिकार गर्नुहुन्छ: स्वस्थ रहन। क्यान्टरबरी विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि आफूले खाने कुरा (यस परिदृश्यमा, चकलेट केक) सँग अपराधी भावना जोड्ने मानिसहरूले डेढ वर्षसम्म आफ्नो तौल कायम राख्ने वा आफ्नो खानपानमा नियन्त्रण गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। र मापन गर्नुहोस्, अपराध र लाजको भावना, पक्कै पनि, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा टोल लिन सक्छ। किन एक ब्राउनी मा आफैंलाई हरायो?

"आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि कुनै खाना स्वाभाविक रूप मा राम्रो वा नराम्रो छैन," Gottlieb भन्छन्। "सन्तुलित भोजन मा ध्यान केन्द्रित र एक स्वस्थ दृष्टिकोण को लागी मध्यम मा सबै खानाहरु लाई अनुमति दिनुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्