खाना तयार गर्नका लागि फ्रोजन सब्जीहरू प्रयोग गर्ने 12 स्वादिष्ट तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• भुनी भेगी ट्रे गर्नुहोस्
• एउटा भान्छा-सिink्क सूप बनाउनुहोस्
• एक quiche मा veggies टस
• भेजी फ्राइड राइस प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• मिठो आलुको साथ क्वेस्डिल्लाहरू अप अप गर्नुहोस्
• Veggie स्मूदी प्याकहरू बनाउनुहोस्
• गार्लिक साग को एक समूह को लागी Sauté
• टेको फिलि Make्ग बनाउनुहोस् (त्यो केवल टाकोस भन्दा बढीको लागि राम्रो छ)
• पास्टाका लागि ब्रोकोली पेस्टो बनाउनुहोस्
• फ्रिज गरिएको पालक लासग्नामा थप्नुहोस्
• एक छनौट गर्नुहोस् तपाईंको आफ्नै-साहसिक veggie करी
• दुई शब्दहरू: ग्रील्ड चीज

नयाँ अभिभावकको रूपमा तपाईलाई निरन्तर राख्नको लागि तपाईलाई धेरै स्वस्थ खाना चाहिन्छ, तर तपाईसँग यस बनाउनका लागि धेरै समय हुँदैन। फ्रिज गरिएको शाकाहारीहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्।

फ्रिजन तरकारीहरू सँधै राम्रो विचार हुन् - तर जब तपाईं नयाँ बच्चा पाउनुहुन्छ तिनीहरू वास्तविक जीवनसाथी हुन्।

तपाईंले बच्चाको खाना योजना कभर गर्नुभयो (त्यहाँ धेरै विविधता छैन!) तर तपाईं नि? यहाँसम्म कि यदि तपाइँ सावधानी पूर्वक भोजन योजनाकार र प्रिपर हुनुभएको थियो, एक हप्ताको मूल्यको खानाको नक्सा बनाउन तल बसेर - र किनमेल गर्न र खाना बनाउन केहि निःशुल्क घण्टा भेट्टाउनु - नयाँ अभिभावकको रूपमा गाह्रो हुन सक्छ। जस्तै, आश्चर्यजनक कडा।

तर स्थिर फ्रिजहरूले मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं ठूला झोलाहरूमा स्टक गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई टाँस्न सक्नुहुन्छ चिन्ता नगरिकन उनीहरू खराब हुन जान्छ अघि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले। र तीनिहरू पहिले नै पूर्ण रूपमा तयार भइसकेकाले तपाईले बहुमूल्य मिनेटहरू धुनु, छीलो, वा काट्नु हुँदैन।

त्यसोभए जब तपाई आफैंले खाली समयको ब्लकका साथ भेट्टाउनुहुनेछ (बच्चाले एक राम्रो झपकी लिइरहेको छ र तपाईं पहिले नै showered छ र यो कपडा धुने दिन होइन!), शाकाहारीहरू तपाईलाई कुल्चिरहेका छन्।

बाहेक, तपाईं के गर्नुहुन्छ?

बाहिर जान्छ, स्थिर तरकारीहरू कहिले काँही हलचल-फ्राईमा फ्याँक्ने भन्दा तरिकाको लागि राम्रो हो। यहाँ १२ सजिलो र स्वादिष्ट तरिकाहरू छन् तिनीहरूलाई मेक-फोरमेर्स भोजनमा समावेश गर्न जुन तपाईंलाई दिनको लागि पोषण दिन दिन्छ।

भुनी भेगी ट्रे गर्नुहोस्

आश्चर्य: तपाईं पूर्ण रूपमा स्थिर सब्जी भुুনन सक्नुहुनेछ - र तिनीहरूलाई पहिले पग्लिन पनि आवश्यक पर्दैन।

एक पकाउने पानामा समान रूपमा भेजीहरू फैलाउँनुहोस्, भद्राक्षको तेल र तपाईंको मनपर्ने मसलामा थोपाई राख्नुहोस्, र नरम र कारमेलिज्ड नभएसम्म तिनीहरूलाई तप्त भट्टीमा बेक गर्नुहोस्।

"Heat२5 डिग्री सेल्सियस (२२० डिग्री सेल्सियस) जस्ता उच्च तातोले उनीहरूले पकाउँदा कुनै पनि सघन पदार्थको वाष्पीकरण गर्न मद्दत गर्दछ," सिम्पल ब्यूटीफुल फूडका लेखक अमांडा फ्रेडरिक्सन र दुईजना आमा।

तयार गरिएको अन्न अन्नको कचौरा वा आमलेटमा प्रयोग गर्नुहोस्, पास्ताको भाँडामा हालियो, वा कुखुरा वा माछाको लागि साधारण पक्षको रूपमा।

एउटा भान्छा-सिink्क सूप बनाउनुहोस्

व्यावहारिक रूपमा कुनै पनि भेजी र प्रोटीनको मिश्रण स्वादिष्ट र सन्तोषजनक हुन्छ जब सुगन्धित शोरबामा सिमेर गरिन्छ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• काटिएको रोटीसेरी कुखुरा, फ्रिज भएको गाजर र मटर, र कुखुराको ब्रोथमा भाँचिएको स्पेगेटी
• पाकेको फ्रिज बटरनट स्क्वाश, छोला, र ब्राउन चामल भेजी ब्रोथमा
• प्रीममेड मिनी मीटबलहरू र गोमांस शोरबामा स्थिर पालक

एक quiche मा veggies टस

Quiches नयाँ अभिभावकको BFF हरू हुन्: तिनीहरू तयार गर्न सजिलो छन् (केवल मिश्रण, खन्याउनुहोस् र बेक गर्नुहोस्), प्रोटीनले भरिएको, र फ्रिजमा दिनको लागि अन्तिम।

सबै भन्दा राम्रो, तिनीहरू कुनै पनि शाकाहारीको साथ स्वादिष्ट हुन्छन्, "स्मूदीज र जुस: रोकथाम हिलि Kitchen्ग किचन" र तीन जना आमाको लेखक, फ्रान्सिस लार्गेम्यान-रोथ, आरडीएन भन्छन्।

पग्लिएका फ्रिज गरिएको आर्टिचोक मुटु वा मटरमा फोल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

भेजी फ्राइड राइस प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

चिनियाँ टेकआउटबाट बचेका सेतो चावलहरू तपाई बाँच्दै हुनुहुन्छ? तपाईं यसलाई एक मुख्य मुख्य डिशमा बदल्न सक्नुहुन्छ।

तिलको तेल र सोया ससको एक स्प्लैशको साथ एक कप मिश्रित फ्रिज सब्जीको साउट गर्नुहोस् र केही पिटेको अण्डा थप्नुहोस्, त्यसपछि चामलमा राख्नुहोस्। चामलको तल केही खैरो हुनुको निम्ति यसलाई मध्यम-माथिमा पकाउन दिनुहोस्, त्यसपछि हलचल गर्नुहोस् र केही पटक दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म सम्पूर्ण मिश्रण गरम हुँदैन र तपाईं क्रिस्प बिट्स पाउनुहुन्छ।

मिठो आलुको साथ क्वेस्डिल्लाहरू अप अप गर्नुहोस्

पूरै मीठा आलु पकाउन एक घण्टा लाग्छ, तर तपाईं केही मिनेटमा स्थिर, क्युब्ड मिठो आलुलाई saut। गर्न सक्नुहुन्छ।

टेक्स मेक्स-प्रेरित सिस्मिनि c जस्तै जीरा र चिली पाउडरको साथ प्याकेज पकाउनुहोस्, त्यसपछि उनीहरूलाई हप्ताभरि नै क्वेडिडिल्समा थप्नुहोस्, लार्जम्यान-रोथले सिफारिश गर्दछ।

Veggie स्मूदी प्याकहरू बनाउनुहोस्

तपाईं सम्भवत पहिले नै आफ्नो स्मूदीको लागि स्थिर फल प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यसोभए त्यहाँ मुट्ठीभट शाकाहारी किन नगर्नुहोस्?

फ्रिडरिक्सन भन्छन, “स्थिर पालक वा फूलगोभी जोड्नु भनेको एक हड्डीमा पोषक पदार्थको एक टन थप्नको लागि उत्तम तरिका हो। (र स्वाद धेरै तटस्थ छ, तपाईं तिनीहरूलाई स्वाद छैन।)

प्रत्येकसँग प्लास्टिक जिप ब्यागी भरेर व्यक्तिगत स्मूदी प्याकहरू बनाउनुहोस्:

• 1 dised केला
• १/२ कप काटिएको स्थिर फल (जस्तै जामुन वा आम)
• १/२ कप काटिएको फ्रिज भेजीहरू
• नट माखन को एक उदार चम्चा

जब तपाईं पिउन तयार हुनुहुन्छ, बस आफ्नो विकल्पको दूधको साथ ब्लेन्डरमा सामग्रीहरू फाल्नुहोस्।

गार्लिक साग को एक समूह को लागी Sauté

पालक, काल, वा सार्ड्स सबै काम यहाँ। जैतूनको तेलको एक उदार ग्लग र प्रशस्त लसुनको थप्नुहोस्, थप चिटचिलो रातो मरिच फ्लेक्स यदि तपाइँ केही गर्मी चाहानुहुन्छ।

साग डिशको रूपमा यी सागहरू प्रयोग गर्नुहोस् केहि, तिनीहरूलाई आमलेटमा सामानहरू, वा बेक्ड आलुमा काट्नुहोस् र शार्डेड चीजको साथ शीर्षमा।

टेको फिलि Make्ग बनाउनुहोस् (त्यो केवल टाकोस भन्दा बढीको लागि राम्रो छ)

ती फ्रिज गरिएको दक्षिणपश्चिमी भेजी मकै र घण्टी मिर्चको साथ मिसिन्छ? तिनीहरू क्यान कालो गेडाहरू, लसुन, र केही जीरा वा धूम्रपान पेपरिका संग उत्कृष्ट sautéeded छन्।

टारटिलामा भर्नको लागि ठूलो झुण्ड बनाउनुहोस्, स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डामा सारिनुहोस्, वा स्वस्थ-ईश नाचोसको लागि तोर्टिला चिप्सको शीर्षमा छर्कने।

पास्टाका लागि ब्रोकोली पेस्टो बनाउनुहोस्

केवल तपाईसँग हातमा ताजा तुलसी छैन भन्दैमा तपाईसँग पेस्टो छैन।

लसुन, परमेसन, पाइन नट वा अखरोट, र जैतुनको तेलको साथ फ्रिज गरिएको पग्लिएका ब्रोकोलीको कप कप, र पाष्टका लागि तयार रहेको बाक्लो, पेस्टो-जस्तो सस बनाउनका लागि नाडी।

फ्रिज गरिएको पालक लासग्नामा थप्नुहोस्

Lasagna पछिल्लो खानाको लागि अन्तिम मेक-ए-बिग-ब्याच र फ्रिज -को लागि, र पनीरको मिश्रणमा पालक फोल्ड गर्नु भनेको शाकाहारीहरूको सेवा प्राप्त गर्ने सजिलो तरीका हो।

लासग्नालाई पानी नलगाउन, पनीरलाई साउट गर्नुहोस् र चीजमा थप्नु अघि अधिक तरल निचोरेर फ्रेडरिकसनले सल्लाह दिन्छन्।

एक छनौट गर्नुहोस् तपाईंको आफ्नै-साहसिक veggie करी

यो सोच्न को लागी तपाईको सोचाई भन्दा सजिलो छ - र तपाई जुन पनी हातमा रहेको छ त्यसलाई तपाईले अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ।

नरम नभएसम्म मिश्रित फ्रिज भएको तरकारीहरूको प्याकेज साउट गर्नुहोस्, त्यसपछि रातो वा हरियो थाई करी पेस्ट (स्वादको लागि) नरिवलको दुधको डिब्बासँग जोड्नुहोस् (मिश्रण बाक्लो देखिन्छ भने पानी वा शोरबाको एक स्प्लश थप्नुहोस्)।

कुनै पनी प्रोटीनमा तपाईलाई मनपराउनुहोस् - क्युबेड टोफु, पग्लियो फ्रिज गरिएको झिmp्ग, वा कुखुराको स्तनलाई पातलो पट्टिमा काट्नुहोस् - र पकाइए सम्म उमालेको।

दुई शब्दहरू: ग्रील्ड चीज

किनकि कहिलेकाँही तपाईं ठूलो ब्याच बनाउनुहुन्न र ASAP मात्र खानु पर्दछ। एक मुट्ठीभर शाकाहारीले बटरी चीज स्यान्डविचलाई सद्गुण केहि चीजमा परिणत गर्दछ जबकि तपाईको कुल तयारी समयमा केहि मिनेट मात्र टेकिंग गर्दै।

पासेदार फूलगोभी वा ब्रोकोली फ्लोरेट्स चेडरको साथ प्रयोग गर्नुहोस्, Mozzarella संग पालक, वा बाख्रा पनीरको साथ artichokes। वा यदि तपाईं सबै हातमा हरियो सिमी र सादा पुरानो अमेरिकी पनीर टुक्रा छ भने, कि संग जानुहोस्। यो सबै राम्रो छ।

मेरीग्रेस टेलर स्वास्थ्य र अभिभावक लेखक, पूर्व KIWI म्यागजिन सम्पादक, र एलीकी आमा हुन्। उसलाई भेट्नुहोस् marygracetaylor.com.