१३ प्रकारको दुध जसले तपाइँको शरीरलाई राम्रो बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दिनहरु जब तपाइँको सबैभन्दा ठूलो दुध को फैसला बनाम स्किम लामो भयो-दूध विकल्प अब सुपरमार्केट मा लगभग आधा गलियारा लिन्छन्। चाहे तपाइँ आफ्नो बिहानको खाना वा केवल एक गैर डेयरी विकल्प हो कि गत्ता जस्तै स्वाद छैन, त्यहाँ तपाइँको लागी एक विकल्प छ!

तौल व्यवस्थापन र खेल पोषण सेवा Delish Knowledge को मालिक अलेक्जान्ड्रा क्यास्पेरो, R.D. को सहयोगमा, हामीले सबैभन्दा लोकप्रिय दूध प्रजातिहरूका लागि पोषण डेटालाई तोड्यौं - र प्रत्येकसँग के जोड्ने बारे तपाईंको सुरक्षित शर्त पनि समावेश गर्‍यौं।

गाईको तुलनामा तपाईको मनपर्ने अखरोटको दूध कसरी स्टक हुन्छ भनेर थाहा पाउनु राम्रो छ, तर यहाँ वास्तविक प्रश्न हो: तपाईलाई कसरी प्रयोग त्यो दूध? हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, त्यहाँ सँधै एउटा तरीका छ-यही कारण हो कि हामीले तपाइँको भान्सामा यी नयाँ-खोजिएका विकल्पहरु लाई ल्याउन को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्पहरु लाई गोलो बनायौं, चाहे यसको मतलब तपाइँको परम्परागत डेयरी को लागी एक स्वादिष्ट (र कहिले काहिँ स्वस्थ!) वैकल्पिक, वा तपाइँको प्रयोग गरीरहेको छ। पुरै स्ट्यान्डबाई एक बिल्कुल नयाँ तरीका मा। पढ्नुहोस्, त्यसपछि मजा लिनुहोस्!

क्याल्सियम को लागी: बादामको दूध

किन: धेरै कैल्शियम संग (तपाइँको दैनिक सिफारिश को सेवा को ४५ प्रतिशत) गाई को दूध को तुलना मा, बदाम दूध तपाइँको हड्डीहरु लाई बलियो र स्वस्थ राख्न को लागी एकदम सही दूध विकल्प हो। (Psst... यहाँ छ कसरी आफ्नो आफ्नै बदाम दूध बनाउने - यो सजिलो छ!)

Smoothies को लागी: सोया दूध

किन: स्मूदीहरू नियमित पसिनाको सत्र पछि इन्धन भर्ने द्रुत र सजिलो तरिका हो, र प्रति सेवा सात ग्राम प्रोटिनको साथ, सोया मिल्क बदाम वा नरिवलको तुलनामा कसरत पछिको राम्रो विकल्प हो। साथै, यो डायरी-रहित दूधले मिश्रित पेयमा स्वाद र बनावट थप्नेछ, त्यसैले तपाईंको मांसपेशीहरू र स्वादबडहरू दिनभर तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछन्।

अनाज को लागी: भात दूध

किन: मीठो, धनी स्वाद को पूरा, चावल दूध तपाइँ ढोका बाहिर हेड गर्नु अघि तपाइँको अनाज को हरेक अन्तिम चम्मच समाप्त गर्न चाहानुहुन्छ।

म्यासेड आलुको लागि: हेम्प दूध

किन: भारी क्रिमको सट्टा हेम्प मिल्कको विकल्पले तपाईंलाई हल्का महसुस गराउनेछ, जबकि अझै पनि यो आरामदायी परिकारमा बनावट र स्वाद थप्दै जान्छ।

कुकीज को लागी: फ्लेक्स दूध

किन: प्रति सेवामा मात्र २५ क्यालोरी र २.५ ग्राम फ्याट भएको, जब तपाईं आफ्नो चकलेट चिपको लालसा पूरा गर्न चाहनुहुन्छ भने फ्ल्याक्स मिल्क नियमित डेयरी मिल्कको स्वस्थ विकल्प हो। (यो शीर्ष 25 प्राकृतिक भूख सप्रेसेन्टहरू मध्ये एक हो, त्यसैले तपाईंले पनि कम खानुहुन्छ!)

कफी को लागी: अखरोटको दूध

किन: एक दुध को लागी परम्परागत क्रीमर छोड्नुहोस् कि एक धेरै मीठो बिना तपाइँको बिहान को शराब को लागी एक धनी, थोरै नट स्वाद जोड्दछ-र यो बूट गर्न को लागी प्रति सेवा मात्र 3.5 ग्राम वसा छ।

घर का सूप को लागी: नरिवलको दुध

किन: अर्को पटक तपाइँ तपाइँको Pinterest बोर्ड मा सूप व्यञ्जनहरु मध्ये एक संग निपटने को निर्णय, नियमित सामान को बोसो बिना मलाईदार बनावट र धनी स्वाद स्कोर को लागी नारियल दूध प्रतिस्थापन को प्रयास गर्नुहोस्।

प्यानकेक मिश्रण को लागी: ओट दूध

किन: ओट दूध संग यसको परम्परागत दूध बदल्नुहोस्-यसको मीठो, धनी स्वाद तपाइँको मीठो दाँत सन्तुष्ट गर्न मद्दत गर्नेछ। (वा तपाइँको सर्वश्रेष्ठ सप्ताहन्तको लागि यी 15 उत्कृष्ट ब्रंच रेसिपीहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।)

सलाद ड्रेसिंग को लागी: काजु दूध

किन: एक मोटो बनावट र क्यालोरी वा बोसो बिना स्वाद थपिएको को लागी तपाइँको अर्को घर का चटनी मा काजू दूध को विकल्प।

दही को लागी: बाख्राको दुध

किन: दही एक नाश्ता को एक पावरहाउस हो, तर नियमित सामान पुरानो दिन पछि दिन पाउन सक्नुहुन्छ। आठ ग्राम प्रोटिन र क्याल्सियमको तपाईंको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनको 30 प्रतिशतको साथ, बाख्राको दूध दही तपाईंलाई तृप्त र ऊर्जावान राख्नको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।

प्रोटीन को लागी: तर झिकिएको दुध

किन: आफ्नो आहारमा प्रोटिन थप्ने द्रुत तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? प्रति सेवा नौ ग्राम संग, स्किम दूध को एक गिलास को शक्ति लाई कम गर्न को लागी ती मांसपेशिहरु लाई ईन्धन गर्न नदिनुहोस्। (के तपाईं डेयरी-मुक्त हुनुहुन्छ? अन्य दूध विकल्पहरूमा सोयासँग टाँस्नुहोस्।)

चिया को लागी२% दूध

किन: २% दूध संग तपाइँको चिया ब्रिटिश शैली लिनुहोस्। यसले न केवल एक चिकनी बनावट र त्यो क्लासिक, समृद्ध दूध स्वाद प्रदान गर्दछ, यसले प्रति कप आठ ग्राम प्रोटीन पनि थप्छ।

दलिया को लागी: सम्पूर्ण दुध

किन: यदि ओटमील को तपाइँको बिहान कटोरा एक पिक-अप-अप चाहिन्छ, सम्पूर्ण दूध को एक ड्यास जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। मलाईदार स्वाद र बनावट, प्रोटीन को आठ ग्राम संग, तपाइँ सही दिन बन्द शुरू गर्न मद्दत गर्नेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्