15 स्वस्थ खानाहरू तपाईंको भान्साकोठामा सधैं राख्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले यसलाई अहिले नै प्राप्त गर्नुभयो: फलफूल र तरकारीहरू राम्रो छन्, आलु चिप्स र ओरियोहरू खराब छन्। बिल्कुल रकेट विज्ञान छैन। तर के तपाईं आफ्नो फ्रिज र पेन्ट्रीसँग भण्डार गर्दै हुनुहुन्छ सही स्वस्थ खानाहरू जस्तै, जसले तपाईंलाई तपाईंको पैसा (र शेल्फ ठाउँ) को लागि इष्टतम पोषण दिन्छ? यहाँ तपाईंको किराना सूचीमा राख्नका लागि खानाहरू छन्-र त्यहाँ राख्नुहोस्-स्वस्थ आहारको लागि।

1. दही

आफ्नो "राम्रो" पाचन ब्याक्टेरियालाई स्वस्थ स्तरमा प्रत्यक्ष, सक्रिय संस्कृतिहरू भएको दहीको साथ राख्नुहोस्। चेतावनी: केही किस्महरू चिनीले प्याक गरिएका छन्, त्यसैले सादासँग टाँस्नुहोस् वा तपाईंको किराना कार्टमा फ्याँक्नु अघि लेबलहरू जाँच गर्नुहोस्। दही धेरै सुपर डाइट फूड्स मध्ये एक हो यो तथ्य को लागी धन्यवाद कि यो दुबै भर्न र क्याल्सियम, पोटेशियम र भिटामिन बी संग भरीएको छ।

2. जंगली साल्मन

माछा को केहि अन्य प्रकारहरु को विपरीत, अध्ययनहरु पारा को स्तर सामन मा अपेक्षाकृत कम छन् देखाइएको छ। यो राम्रो खबर हो, माछा मा विचार केहि कैलोरीहरु को लागी इष्टतम पोषण र प्रोटीन प्रदान गर्दछ। यसमा ओमेगा 3३ पनि हुन्छ, जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। जंगली किन जानु? खेतमा पालिएको साल्मन रोगको बढी जोखिम हुन सक्छ र एन्टिबायोटिक्सको सम्पर्कमा वा उपचार गरिएको हुन सक्छ।

3. अण्डा सेतो

पहेलोको साथमा पनि, अण्डामा मात्र to० देखि calories० क्यालोरी हुन्छ-तर त्यो पहेंलो केन्द्र कोलेस्टेरोलमा उच्च हुन्छ। ताजा अण्डा किन्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो नाश्ता मा प्रोटीन को एक छिटो बढावा को लागी योल्क्स बाहिर लिनुहोस्। स्वाद को लागी ताजा सब्जियों संग तिनीहरूलाई मिलाउनुहोस्।

4. पातदार साग

ब्रोकोली, गोभी र काली जस्तै स्वस्थ साग इष्टतम पोषण छ र एक बिरुवा रसायन संग भरीएको छ कि तपाइँको क्यान्सर को जोखिम कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। भिटामिन कम छ? तपाइँको सलाद मा केहि पालक जोड्नुहोस्। अन्य गाढा, पातदार सागहरू जस्तै, यो फलाम र भिटामिन K ले भरिएको हुन्छ, जसको पछिल्लोले ओस्टियोपोरोसिस, मधुमेह र गठियालाई रोक्न सक्छ।

5. ब्लूबेरी

ब्लुबेरीहरू उल्लेख नगरी सुपर डाइट फूडहरूको बारेमा कुरा गर्ने कुनै तरिका छैन, जसमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् र एन्टि-इन्फ्लेमेटरीको रूपमा डबल। एक दिन को बारे मा आधा कप को लागी लक्ष्य, चाहे पूरै गहुँ को शीर्ष मा, दही संग मिश्रित वा बस आफ्नै मा।

6. बादाम

न केवल बदामले खराब कोलेस्टेरोल घटाउन मद्दत गर्दछ, उनीहरुले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छन्-मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। अर्को अध्ययन, यो हार्वर्डको पब्लिक हेल्थ स्कूलको एक, पत्ता लगायो कि अखरोटले हृदयघातको जोखिमलाई २५ प्रतिशतले कम गर्न सक्छ यदि हप्तामा कम्तीमा दुई पटक खायो।

7. कालो बीन्स

के कसैले ब्रेकफास्ट बुरिटो भन्यो? स्वस्थ खाना को आफ्नो सूचीमा कालो सेम जोड्नुहोस्। तिनीहरू फाइबर (एक प्रमुख प्लस) मा उच्च छन् र अन्य इष्टतम पोषण घटक, जस्तै क्याल्सियम, फलाम र फोलिक एसिड प्रदान गर्दछ। त्यसैले तिनीहरूलाई ओमलेटमा टाँस्नुहोस् वा कालो बीन सूप बनाउनुहोस् उत्तम चिसो मौसमको खाजाको रूपमा।

8. स्याउ

तपाईंले "दिनको एउटा स्याउले डाक्टरलाई टाढा राख्छ" भन्ने अभिव्यक्ति सुन्नुभएको छ र यो सत्य हो। स्याउ पनि फाइबर संग प्याक गरीएको छ र हृदय रोग को जोखिम कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार पोषण जर्नल। यसमा खनिज बोरोन पनि हुन्छ, जुन हड्डीका लागि राम्रो हुन्छ।

9. टमाटर

टमाटरमा लाइकोपीन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि टमाटरले कोलेस्ट्रोल घटाउन सक्छ, साथ साथै रक्तचाप घटाउन र स्वस्थ सेलुलर बृद्धि कायम राख्न सक्छ (जो यो भन्न को लागी एक राम्रो तरीका हो कि तपाइँ स्वस्थ कपाल, न nails र छाला को मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ)। तपाईको उत्तम शर्त? टमाटरको चटनी धेरै खानुहोस्। तपाईं एक्लै स्लाइसहरू डाउनिङ गरेर भन्दा बढी पोषक तत्वहरूमा प्याक गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

१० सुन्तलाको रस

यो पनि सम्भव छ पिउनुहोस् सुपर स्वस्थ आहार खाना। सुन्तला को रस पोटेशियम र तपाइँ यो भिटामिन सी प्लस अनुमान छ, धेरै ब्रान्डहरु अब मुटु स्वस्थ ओमेगा -3s संग दृढ छन्। यसले तपाइँको HDL स्तर, उर्फ ​​स्वस्थ कोलेस्टेरोल लाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। ताजा निचोड किस्महरू र चिनीमा कम ब्रान्डहरू खोज्नुहोस्।

अर्को पृष्ठ: स्वास्थ्यप्रद खानाहरु को अधिक

11. मीठो आलु

इष्टतम पोषण को बारे मा कुरा गर्नुहोस्: मीठो आलु बीटा कैरोटीन को "आवश्यक" मात्रा तपाइँको शरीर को आवश्यकता को पाँच गुणा छ। त्यसोभए यसको मतलब के हो? एक को लागी, स्वस्थ छाला। बीटा क्यारोटिनले सूर्यको क्षतिबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन सक्छ, तपाइँलाई सर्दी र अन्य संक्रमणहरु बाट यस जाडो मा बिरामी हुन बाट रोक्न।

12. गहुँ कीटाणु

गहुँको कीटाणुमा म्याग्नेशियम हुन्छ, जसले तनाव कम गर्न र स्वस्थ इन्सुलिनको स्तर कायम राख्नुको साथै तपाईको हड्डी स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। यो पनि फलाम, फाइबर, क्याल्सियम, पोटेशियम र जस्ता (जो तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को बढावा मा मद्दत गर्न सक्छ) छ। यो दही वा स्वस्थ अनाज मा छर्कन द्वारा आफ्नो आहार मा गहुँ कीटाणु जोड्नुहोस्।

13. अनार

यो ट्यांगी फलको रसदार बीउ खानुहोस् वा ट्यानिन्स र एन्थोसायनिन्स सहित एन्टिअक्सिडेन्टको एक पंचको लागि जुसको रूपमा पिउनुहोस्। यो कुनै पनि हृदय स्वस्थ आहारको लागि एक अतिरिक्त हुनुपर्दछ किनकि यसले रक्त प्रवाह र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। UCLA को बाहिर अनुसन्धान अनुसार, यो पनि क्यान्सर को केहि प्रकार को रोकथाम मा मद्दत गर्न सक्छ।

14. तातो मिर्च

खुर्सानीले तपाइँको मनपर्ने रेसिपीहरू मात्र मसला बनाउँदैन - तिनीहरू भिटामिन सीले पनि भरिएका हुन्छन् र दुखाइको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। मसालेदार खानाहरु लाई छोटो समय को लागी २३ प्रतिशत सम्म चयापचय दर बढाउन पाईयो।

15. दलिया

एक कचौरा ओटमिलको साथ ब्रेकफास्टको लागि फाइबरको स्वस्थ खुराक तल, जसले LDL वा "खराब" कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, साथै भिटामिन ई, फलाम र म्याग्नेसियम जस्ता पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। सुझाव: बिहान अतिरिक्त स्वस्थ किकको लागि प्रोटीन पाउडरको एक स्कूप थप्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्