यो कुल-शरीर कन्डिसनिङ कसरतले बक्सिङलाई उत्तम कार्डियो साबित गर्छ

सन्तुष्ट

• जम्पिङ ज्याकहरू
• प्लान्क ज्याक पुश-अप गर्न को लागी
• पंच आउट
• Plyo Lunge मा स्क्वाट जम्प
• हुक (टाउको र शरीरमा)
• पर्वतारोही
• सीधा दाहिने हात
• उच्च घुँडा
• ज्याब (टाउको र शरीरमा)
• फलक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मुक्केबाजी मात्र पञ्चहरु फ्याक्ने बारेमा होइन। सेनानीहरु लाई बल र सहनशक्ति को एक ठोस आधार चाहिन्छ, यही कारण हो कि एक बक्सर जस्तै प्रशिक्षण एक स्मार्ट रणनीति हो, चाहे तपाइँ एक रिंग मा प्रवेश गर्ने योजना हो। (यही कारण बक्सि a एक सेलिब्रिटी मनपर्ने बनेको छ।)

"बक्सि any कुनै पनी एथलीट को लागी एक महान क्रस प्रशिक्षण हो किनकि यो उच्च तीव्रता कंडीशनिंग हो तर फोकस को एक विशाल मात्रा को आवश्यकता छ, एक तत्व धेरै जसो खेलहरुमा पाईन्छ," निकोल शुल्ट्ज भन्छन्, एभ्रेडीफाइट्स मा हेड ब्रान्ड प्रशिक्षक, जो न्यूयोर्क, बोस्टन मा स्थानहरु छन्। र शिकागो।

यदि तपाइँ पूर्ण शरीर कार्डियो कसरत मुक्केबाजहरु प्रशिक्षण को लागी प्रयोग को एक प्रकार को स्वाद चाहानुहुन्छ, यो कसरत Schultz मात्र को लागी बनाईएको प्रयास गर्नुहोस्। आकार। चालहरू तपाईंले EverybodyFights BAGSxBODY क्लासमा देख्न सक्नुहुने कुराको नमूना हो, जुन ऐतिहासिक झगडाहरूबाट बक्सिङ संयोजन र शारीरिक तौल अन्तराल तालिमको कम्बो हो।

बुद्धिका केही शब्दहरू: "धेरै शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो काँधलाई आवश्यक भन्दा बढी मुक्का फाल्न प्रयोग गर्छन्," Schultz भन्छन्। "बरु, आफ्नो खुट्टा, ल्याट्स, र ओब्लिकहरू संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।"

तपाइँलाई के चाहिन्छ: उपकरण छैन

यसले कसरी काम गर्छ: पूरा कसरत को 2 देखि 3 राउन्ड पूरा गर्नुहोस्, प्रत्येक सेट को बीच आराम को 1 मिनेट संग।

जम्पिङ ज्याकहरू

ए। खुट्टा सँगै उभिनुहोस्, हातहरू छेउमा राख्नुहोस्।

बी। खुट्टा टाढा जानुहोस्, हिप-चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो, जबकि पक्षहरु र टाउको मा बाहिर हतियार स्विंग।

सी। खुट्टा सँगै उफ्रनुहोस् जबकि पक्षहरु लाई हतियार कम गरीरहेको स्थिति मा फर्कन को लागी।

३० सेकेन्डका लागि सकेसम्म धेरै रिप्स (AMRAP) गर्नुहोस्।

प्लान्क ज्याक पुश-अप गर्न को लागी

ए। सँगै खुट्टा संग एक उच्च फलक मा सुरु गर्नुहोस्।

बी। एक तख्ता ज्याक गर्नुहोस्: हिप चौडाइ बाहेक बाहिर फराकिलो खुट्टा बाहिर जानुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई फिर्ता जम्प। १ थप फलक ज्याक गर्नुहोस्।

सी। एक पुश-अप गर्नुहोस्: कोहनी मा झुकाउनुहोस् भुइँ तिर छाती कम, पज जब छाती कोहनी उचाई पुग्छ। सुरूवात स्थिति मा फर्कन को लागी भुइँ बाट टाढा थिच्नुहोस्।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

पंच आउट

ए। लडाई को स्थिति मा खडा, बायाँ खुट्टा अगाडि staggered। (बायाँ, दायाँ खुट्टा अगाडि उभिनुहोस्।)

बी। देब्रे हातले एउटा झ्याप फ्याँक्नुहोस्, देब्रे हातलाई सीधा अगाडि काँधको उचाईमा तल हत्केलाको साथ पन्चिंग।

सी। दाहिने हातले क्रस फ्याँक्नुहोस्, दाहिने हात सिधा अगाडि काँधको उचाइमा मुक्का ठोक्नुहोस्, हत्केला तल फर्काउनुहोस्, दायाँ हिप अगाडि घुमाउनुहोस्।

डी। घुँडा झुकाएर तल्लो तहमा बस्नुहोस् र अर्को झ्याप फ्याँक्नुहोस् र क्रस गर्नुहोस् जस्तै कि कसैलाई पेटमा पन्च।

ई। उच्च स्थिति मा एक जाब र एक क्रस फेंक्न जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि एक जाब र एक कम स्थिति मा एक क्रस।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

Plyo Lunge मा स्क्वाट जम्प

ए। खुट्टा संगै उभिनुहोस्।

बी। खुट्टाहरू काँध-चौडाइलाई अलग गर्नुहोस् र स्क्वाटमा तल जानुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै खुट्टाहरू सँगै फर्कनुहोस्।

सी। दुबै घुँडाले ९०-डिग्री कोण नबन्दासम्म तल खुट्टालाई दायाँ लन्जमा अलग गर्नुहोस्। तुरुन्तै सँगै खुट्टा पछाडि उफ्रनुहोस्।

डी। स्क्वाटमा जम्पिङ दोहोर्याउनुहोस् त्यसपछि लङ्ग गर्नुहोस्, कुन खुट्टा अगाडि छ।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

हुक (टाउको र शरीरमा)

ए। लडाई को स्थिति मा खडा।

बी। दायाँ हुक फ्याँक्नुहोस्: दाहिने हातको साथ हुकको आकार बनाउनुहोस्, औंला छततर्फ देखाउँदै। दायाँ बाट मुट्ठी घुमाउनुहोस् जस्तै जब जबडा को छेउमा कसैलाई मुक्का। दायाँ खुट्टा मा धुलो ताकि घुँडा र कूल्लो अगाडि अनुहार।

सी। एउटा बायाँ हुक फ्याँक्नुहोस्: बायाँ हात संग एक हुक आकार, औंला छत तिर औंला। बायाँ बाट मुट्ठी घुमाउनुहोस् जस्तो कि जबडा को छेउमा कसैलाई मुक्का। बायाँमा पिभोट गर्नुहोस् ताकि घुँडा र कम्मरहरू दायाँतिर फर्कनुहोस्।

डी। तल झुकाउन घुँडा झुकाउनुहोस्, र दायाँ हुक गर्नुहोस् त्यसपछि बायाँ हुक गर्नुहोस्, मानौं कसैको पेटमा मुक्का मार्दै।

ई। दोहोर्याउनुहोस्, एक उच्च हुक मा एक सही हुक र बायाँ हुक फेंक, त्यसपछि कम स्थिति मा एक सही हुक र बायाँ हुक।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

पर्वतारोही

ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। विपरीत कोहनी तिर दायाँ घुँडा कोर्नुहोस्। दायाँ खुट्टा उच्च फलक र स्विच को लागी फर्कनुहोस्, विपरीत कोहनी तिर बायाँ घुँडा कोर्ने।

सी। छिटो वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्, कूल्हों कम र हात मा तौल राख्दै।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

सीधा दाहिने हात

ए। लडाईको स्थितिमा उभिनुहोस्।

बी। दाहिने हात कंधे उचाई मा अगाडि पंच, दाहिने खुट्टा मा pivoting र दाहिने हिप अगाडि पपिंग।

सी। घुँडा टेकेर घुँडा टेक्नुहोस्, त्यसपछि कसैको पेटमा मुक्का हानेजस्तै अर्को मुक्का हान्नुहोस्।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

उच्च घुँडा

ए। छाती तिर दायाँ घुँडा ड्राइव र बायाँ हात माथि पम्प।

बी। स्विच, छाती तिर बायाँ घुँडा र दाहिने हात माथि ड्राइभि।

सी। छिट्टै एकान्तरण जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक खुट्टाको साथ विपरीत हात पम्प गर्दै।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

ज्याब (टाउको र शरीरमा)

ए। लडाईको स्थितिमा उभिनुहोस्।

बी। बायाँ हात संग दुई jabs फेंक।

सी। Crouch, त्यसपछि दुई थप jabs फ्याँक्नुहोस् यदि पेटमा कसैलाई मुक्का।

डी। दोहोर्याउनुहोस्, उच्च स्थिति मा दुई jabs र कम स्थिति मा दुई jabs फेंक।

30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।

फलक

ए। अगाडिको पट्टि समात्नुहोस्, मेरुदण्डमा पेटको बटन कोर्नुहोस् र कम्मरहरूलाई काँधसँग लाइनमा राख्नुहोस्।

60 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्