15 बन्द मेनू स्वस्थ भोजन तपाइँ सधैं अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• डिनर
• पिज्जा
• डेली
• जापानी
• स्टेकहाउस
• ग्रीक/भूमध्यसागरीय
• मेक्सिकन
• बार्बिक्यु
• इटालियन
• आत्मा खाना
• अमेरिकी
• मध्य पुर्वी
• चिनियाँ
• थाई
• ब्रन्च
• भारतीय
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाई स्वस्थ खान चाहनु भएकोले तपाईको सामाजिक जीवनले कष्ट भोग्नुपर्दैन। वास्तवमा, तपाईं अझै पनि साथीहरूसँग खाना खान सक्नुहुन्छ र आफ्नो स्वस्थ आहारमा रहन सक्नुहुन्छ। चाल को लागी उच्च क्यालोरी मेनु आइटम बाईपास र यसको सट्टा मेनु बन्द आदेश वा रेस्टुरेन्ट को व्यंजन मा स्वस्थ twists को लागी सोध्नु हो।

"रेष्टुरेन्टहरूले यसको विज्ञापन गर्न मन पराउँदैनन् किनभने यसले उनीहरूलाई थप काम गर्छ, तर मेनुमा धेरै चीजहरू अर्डर गर्न पकाउन सकिन्छ," क्रिस्टिना रिवेरा, न्यूट्रिशन इन मोशन, पीसीसीका अध्यक्ष भन्छिन्। "एक मेनु बन्द आदेश को लागी कुञ्जी तयारी मा छ।"

डिनर

iStock

प्रोटिन युक्त अण्डाहरूको लागि सोध्नुहोस् र तपाईं जानको लागि राम्रो हुनुहुन्छ। "म अण्डा को एक ठूलो प्रशंसक छु," एमी Hendel, पोषण विशेषज्ञ र स्वास्थ्य कोच भन्छन्। "सामान्यतया डिनर, क्याफेहरू र पिट स्टपहरूमा पनि, तपाईंले कडा उमालेको वा पकाएको अण्डा पाउन सक्नुहुन्छ। यदि पकाइएको छ भने, तिनीहरूलाई मक्खनको लागि अलिकति तेल बदल्न भन्नुहोस्, र तिनीहरूले तरकारी वा टुमाटरको छेउमा फाल्न सक्छन् कि भनेर हेर्नुहोस्। यदि कडा उमालेको छ भने, छेउमा फल वा सलाद थप्नुहोस्, र चिया चम्चा आफैले ड्रेसिङमा राख्नुहोस्।" (अण्डा एक प्रोटीन धनी superfood हो। 7 चीजहरु तपाइँ अण्डा को बारे मा थाहा थिएन।)

पिज्जा

iStock

यदि तपाईंको मनपर्ने पिज्जा ठाउँमा मेनुमा हेन्डेलको स्वस्थ विकल्प छैन भने पनि, सम्भावनाहरू तिनीहरूले यसलाई ह्विप गर्न सक्छन्: एक पातलो क्रस्ट पिज्जा तरकारीहरू र पनीरमा प्रकाशको साथ उच्च ढेर।

डेली

iStock

आफ्नो स्थानीय डेली मा fattening स्यान्डविच बेवास्ता गर्नुहोस्, र यसको सट्टा 350-400 क्यालोरी वरपर एक साधारण भिन्नता को लागी सोध्नुहोस्। "टर्की एभोकाडो स्यान्डविच अर्डर गर्नुहोस्: दुई स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड, टर्की, एभोकाडो, तोरी, र तपाईले चाहानुहुने धेरै ताजा तरकारीहरू," पिटनी बोवेस इंकका लागि दर्ता गरिएको आहारविद् र पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टन कार्लुची, आरडी भन्छन्।

जापानी

iStock

रिवेराका अनुसार, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो दांव साशिमी, एडामामे, मिसो सूप, ओशिताकी (तिलको बीउ सहितको पालक), र तेरियाकी चिकन वा टोफु हो। (साथै, वजन घटानेको लागि उत्तम र खराब सुशी जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।)

स्टेकहाउस

iStock

हेन्डेलले गाईको मासु वा ग्रिल गरिएको कुखुराको सबैभन्दा पातलो कटको अर्डर सुझाव दिन्छ, साथमा डिनर सलादको साथ छेउमा ड्रेसिंग।

ग्रीक/भूमध्यसागरीय

iStock

धेरै ग्रीक/मेडिटेरेनियन रेस्टुरेन्टहरूमा धेरै पौष्टिक अफ-मेनु खानाहरू उपलब्ध छन्। "फेटा पनीर र छेउमा ड्रेसिंग संग सलाद को आदेश; पिटा सलाद र hummus भरिएको; वा hummus, garbanzo सेम संग सलाद, र साइड मा ड्रेसिंग," Hendel भन्छन्।

मेक्सिकन

iStock

"चीजहरु स्वस्थ राख्नको लागी, ग्रील्ड वा कटाएको चिकन वा बीफ संग टकोस छनौट गर्नुहोस्, र उनीहरुलाई धेरै साल्सा फ्रेस्का संग मसला गर्नुहोस्," ईए स्टीवर्ट, आरडी, पोषण सल्लाहकार र द स्पाइसी आरडी ब्लगका लेखक भन्छन्। "म सामान्यतया चामल मा एक पक्ष को रूप मा सेम छनौट गर्दछु, किनकि ती फाइबर मा धेरै अधिक छन् र मलाई भर्नुहोस्।" तपाइँ केहि हृदय-स्वस्थ guacamole मा लिप्त गर्न सक्नुहुन्छ, बस धेरै धेरै छैन, avocados अझै क्यालोरी मा उच्च छन्। (स्लिम रहन को लागी यी १० मेक्सिकन व्यंजनहरु को प्रयास गर्नुहोस्।)

बार्बिक्यु

iStock

एक पकाएको आलु र डिनर सलाद संग BBQ चिकन स्तन को लागी अप्ट। "सम्भव भएमा कुखुराको छाला तान्नुहोस् र छेउमा डुब्ने चटनीको लागि सोध्नुहोस्," हेन्डेल भन्छन्।

इटालियन

iStock

तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि इटालियन भोजन कार्ब स्वर्ग को बराबर छ, तर तपाइँ अझै पनी Carlucci को सुझावहरु संग तपाइँको भोजन लाई हल्का राख्न सक्नुहुन्छ। सम्पूर्ण गेहूं पास्ता primavera वा cioppino, एक टमाटर र वाइन सॉस मा एक हार्दिक माछा स्टू को एक आधा आकार को भाग को लागी जानुहोस्।

आत्मा खाना

iStock

अनुरोध पिन्टो सेम, चावल, र veggies। "यो राम्रो प्रोटीन खाना हो," हेन्डेल भन्छन्। (साथै, यी 8 स्वस्थ खानाहरु तपाइँ हरेक दिन खान को लागी जोड्नुहोस्।)

अमेरिकी

iStock

"बन बिना बर्गर अर्डर गर्नुहोस्, वा टमाटर, सलाद र प्याजले भरिएको खुला अनुहारको स्यान्डविचको लागि बनको एक टुक्रा हटाउनुहोस्," कार्लुची भन्छन्। फ्रेन्च फ्राइज को सट्टा, एक पकाएको मीठो आलु वा साइड सलाद को लागी सोध्नुहोस्।

मध्य पुर्वी

iStock

"मलाई मध्य पूर्वी खाना मन पर्छ," स्टीवर्ट भन्छन्। "ग्रील्ड veggies संग कबाब सधैं एक स्वस्थ छनौट हो।"

चिनियाँ

iStock

चिकना चिनियाँ खाना तपाइँको पतन हुन छैन! रिवेरा सुझाव दिईन्छ कि उमालेको चिकन, झींगा, वा सब्जियों र खैरो चावल संग टोफु। (अर्को पटक स्मार्ट अर्डर गर्नुहोस् जब तपाइँ हाम्रो 5 कम-क्यालोरी चिनियाँ व्यञ्जन र 5 छोड्नको साथ एक चीनी रेस्टुरेन्ट मा हुनुहुन्छ।)

थाई

iStock

रिवेराले प्याड थाई (जस्तो राम्रो स्वाद भए पनि!) खान्छिन् र आफ्नो सर्भरलाई टम यम सूप, ग्रिल गरिएको लेमनग्रास चिकन वा साल्मन, हरियो पापा सलाद वा कुनै पनि ताजा माछाको लागि सोध्छिन्।

ब्रन्च

iStock

स्टीवर्ट भन्छन् कि ब्रन्च मा स्वस्थ खाने को लागी कुञ्जी भाग नियन्त्रण हो। "तपाइँको मनपर्ने प्रविष्टि वा दुई को सानो भाग छान्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको प्लेट को ताजा फल र साइड मा ड्रेसिंग संग हरियो सलाद संग भर्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

भारतीय

iStock

स्टीवर्टले तन्दूरी चिकन अर्डर गर्न सिफारिश गर्दछ, तर यो मसालेदार चटनी र टकसाल cilantro चटनी संग स्वाद को एक लात दे। (विश्व भर बाट यी आश्चर्यजनक स्वस्थ खाने बानीहरु को जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्