कसरी सावधान दौडने तपाइँ विगत मानसिक रोडब्लक्स प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• कसरी माइन्डफुल दौड कार्य गर्दछ
• पहिलो पटक दौडनु ~वास्तवमा ~ मनपर्छ
• कसरी माइन्डफुल रनिंगले मलाई सिकायो कि म सोच्ने भन्दा बलियो छु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म भर्खरै रिलीज को लागी एक कार्यक्रम मा थिएँ तपाइँको दिमाग चल्न दिनुहोस्, ओलम्पिक म्याराथन पदक विजेता दीना कस्तोर बाट एक नयाँ किताब, जब उनले उल्लेख गरे कि २ 26.२ दौड को उनको मनपर्ने भाग पल उनी संघर्ष गर्न थाल्छन्। "जब म त्यहाँ पुग्छु, मेरो पहिलो विचार हो, 'ओहो,'," उनी भन्छिन्। "तर तब मलाई याद छ, यहीँ हो जहाँ म मेरो सबै भन्दा राम्रो काम गर्न पाउँछु। यो जहाँ म चम्किन्छु र यो पल म भएको व्यक्ति भन्दा राम्रो हुन को लागी। म मेरो शारीरिक सीमाहरु र मेरो मानसिक सीमाहरु लाई धक्का दिन्छु, त्यसैले म साँच्चै ती क्षणहरुमा रमाईलो छु। "

त्यो पक्कै सबैको चलिरहेको मानसिकता छैन। म यति टाढा जान्छु कि वास्तवमा धेरै मानिसहरू छैनन् मजा लिनुहोस् लामो दौडको अंश जब तपाइँ यो कत्तिको कठिन छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ किन यो गरिरहनु भएको छ भनेर प्रश्न गर्न थाल्छ। तर म्याराथन जित्ने कास्टोरको रोस्टर र अत्याधिक रूपमा द्रुत विभाजनलाई विचार गर्दै (उनी औसत 6-मिनेटको गतिमा छिन्), तपाईं हिँडिरहेकै बेला मानसिकता र सकारात्मक सोच ल्याउने यो सम्पूर्ण अवधारणामा केही हुनुपर्छ, हैन?

व्यक्तिगत रूपमा, दौडँदा म सधैं हेड केस भएको छु। मैले एउटा म्याराथन पूरा गरेको छु, र प्रशिक्षण को दौरान र दौड को दौरान मेरो सबैभन्दा ठूलो डर यो थियो कि म एक मानसिक बाधा हिट र हरेक माइल पछी डरलाग्दो थियो। (धन्यबाद, त्यो दौड दिन मा भएको थिएन।) म ती महिनाहरु को लागी यो सम्म अग्रणी हुनको लागी अझ बलियो भएँ-मैले माइल गणना गर्न रोक्न र सडक मा मेरो समय को आनन्द लिन सिके।

तर कहिल्यै त्यो २०१ race को दौड पछि, मँ मात्र माइलेज प्राप्त गर्न को लागी एक प्रयास मा प्रत्येक चरण को माध्यम बाट slogging फिर्ता गयो। त्यसपछि मैले दौडँदा ध्यान गर्ने प्रयास गर्ने मानिसहरूको बारेमा सुनेको छु-वा सावधान दौडने, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने। के यो वास्तव मा काम गर्न सक्छ? यो पनि सम्भव छ? त्यहाँ यो आफैंलाई कोसिस नगरी जान्ने कुनै तरिका छैन, त्यसैले मैले चुनौती लिएको छु। Panic*क्यू आतंक। *

कुरा यो हो, म सधैं एक रन मा मानसिक रूप मा उपस्थित हुन मन पराउँदैन। वास्तवमा, पूर्ण रूपमा इन-द-पल हुने विचारले मलाई डराएको थियो। मैले सोचें कि मेरो खुट्टामा कति चोट लागेको छ वा सास फेर्न कति गाह्रो छ वा मैले मेरो फारममा कसरी काम गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे धेरै विचारहरू हुनेछन्। पहिले, यस्तो लाग्थ्यो कि मेरो सबैभन्दा राम्रो रन दिनहरुमा थिएँ मँ मेरो स्नीकर्स को बाहिर धेरै चलिरहेको थियो: गर्न को लागी गर्न को लागी एक लामो मानसिक सूची, लेख्न को लागी कथाहरु, कल गर्न को लागी साथीहरु, बिल तिर्न को लागी। ती विचारहरू थिए जसले मलाई दोहोरो-अंकको दूरीमा पार्यो - वास्तवमा मेरो शरीर वा मेरो वरपर के भइरहेको थियो। तर अब त्यो ठीक मेरो नयाँ लक्ष्य थियो: वास्तव मा के भइरहेको छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी - पल मा।

कसरी माइन्डफुल दौड कार्य गर्दछ

Kastor सकारात्मक सोच को लागी रन (र जीवन मा, साँच्चै) मा नकारात्मक सोच स्विच गर्ने शक्ति को प्रचार गर्दछ। यो अगाडि धकेल्न र प्रत्येक कदम मा नयाँ अर्थ पाउन को लागी एक तरीका हो। एन्डी पुड्डीकोम्बे, हेडस्पेसका सहसंस्थापक, जो हालै नाइकी+ रनि with संग निर्देशित दिमागी रन जारी गर्न को लागी मिलेर बनेका छन्, साथै दिमागलाई अनुत्तरदायी विचारहरुलाई तपाइँको टाउको मा फ्लोट गर्न को लागी एक माध्यम को रूप मा समर्थन गर्दछ, र त्यसपछि तल तल बिना तल फ्लोट। (कसरी Deena Kastor उनको मानसिक खेल को प्रशिक्षण को बारे मा जान्नुहोस्।)

"विचारहरू अवलोकन गर्न सक्षम हुनु, तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, तर तिनीहरूको कथा रेखामा संलग्न नहुनुको यो विचार अमूल्य छ," पुडिकोम्बे भन्छन्। उदाहरण को लागी, "एक बिचार उत्पन्न हुन सक्छ कि तपाइँ ढिलो गर्नु पर्छ। तपाइँ त्यो सोच मा किन्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँ यसलाई एक विचार को रूप मा पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ र छिटो दौडन सक्नुहुन्छ। आज, 'तपाइँ यसलाई एक विचार को रूप मा चिन्नुहुन्छ र जे भए पनि बाहिर जानुहोस्। "

पुड्डिकोम्बेले बिस्तारै दौड सुरु गर्ने र तपाईंको शरीरलाई त्यसमा सहज बनाउनुको महत्त्वलाई पनि उल्लेख गर्दछ, तपाईंको गतिलाई सुरुदेखि नै धकेल्ने र यसलाई पूरा गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा। यसो गर्न को लागी कसरी शरीर एक दौड को माध्यम बाट लाग्छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ (फेरी, भाग म डराएको)। "मानिसहरू सधैं वर्तमानबाट टाढा जान खोज्छन्, तर यदि तपाइँ प्रत्येक पाइलामा थप उपस्थित हुन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ कति टाढा दौडनु पर्छ भनेर बिर्सन थाल्छ," उनी भन्छन्। "धेरै धावकहरूको लागि, यो एक मुक्ति भावना हो किनभने तपाईंले त्यो प्रवाह फेला पार्नुहुन्छ।"

ध्यान अनुप्रयोग Buddhify र हेडस्पेस/नाइके निर्देशित रन को मद्दत संग, कि वास्तव मा के गर्न को लागी सेट गरीएको छ मेरो प्रवाह। र, मलाई आशा थियो, एक छिटो एक।

पहिलो पटक दौडनु ~वास्तवमा ~ मनपर्छ

पहिलो पटक मैले NYC मा विशेष गरी अप्रिलको दिनको लागि धेरै चिसो हावा चलिरहेको बेला दौडिरहेको बेला निर्देशित ध्यान प्रयास गरें। (त्यो त्यो दिन पनि थियो जब मैले थाहा पाएँ कि म हावामा दौडन कती मन पराउँदिन।) किनकि म धेरै दुखी थिएँ, तर साँच्चै आधा म्याराथन भन्दा पहिले १० माईल को दौड मा भाग लिन को लागी आवश्यक थियो, मैले एक आठ मा प्ले थिच्ने निर्णय गरे। -मिनेट हिड्ने ध्यान र बुद्धफाइबाट १२ मिनेटको स्थिरता ध्यान।

गाईडहरूले सुरुमा मद्दत गरेको देखिन्छ। मलाई मेरो खुट्टा भुइँमा हिर्काउने र कसरी म त्यो आन्दोलनलाई मेरो शरीरको लागी अझ राम्रो बनाउन सक्छु र मेरो गति को लागी अधिक कुशल बनाउन को लागी रमाईलो लाग्यो। मैले तब स्थलहरु (स्वतन्त्रता टावर; हडसन नदी) अवलोकन गर्न थाले र मेरो वरिपरि गन्ध आउँछ (नुन पानी, फोहोर)। तर अन्त मा, म खुशी को कुराकानी मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी धेरै दुखी थिएँ, त्यसैले मैले यसलाई बन्द गर्नु परेको थियो। तपाईलाई थाहा छ जब तपाई निदाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाई एकदमै चिन्तित हुनुहुन्छ र तपाई सोच्नुहुन्छ कि ध्यानले तपाईलाई REM मा लैजान्छ, तर वास्तवमा यसले तपाईलाई रिस उठाउँछ किनभने यसले तपाईलाई आराम गर्न भनेको छ र तपाई शारीरिक रूपमा सक्नुहुन्न? त्यो दिनको मेरो अनुभवको सारांश हो।

तैपनि, मैले मेरो दिमागमा दौडने सपनाहरु छोडेन। केहि दिन पछि, म एक नाइकी/हेडस्पेस रिकभरी रन मा ट्युन, जहाँ Puddicombe र नाइकी कोच क्रिस बेनेट (ओलम्पियन Colleen Quigley द्वारा एक उपस्थिति संगै) माईलहरु को माध्यम बाट तपाइँ संग कुराकानी, तपाइँ बताउनुहुन्छ कि तपाइँ के मा ट्यून गर्नु पर्छ। शरीर र तपाइँ प्रत्येक माइल मा तपाइँको दिमाग राख्न को लागी प्रोत्साहित गर्दै। तिनीहरूले दौडमा आफ्ना अनुभवहरू र कसरी इन-द पल सोचले उनीहरूलाई दौडमा सफल हुन मद्दत गरेको छ भनेर पनि छलफल गर्छन्। (सम्बन्धित: 6 बोस्टन म्याराथन धावकहरूले लामो रनहरू थप रमाइलो बनाउनका लागि उनीहरूको सुझावहरू साझा गर्छन्)

निस्सन्देह, असाइनमेन्ट र अनचेक कार्यहरु को केहि विचारहरु अझै मेरो मस्तिष्क मा प्रवेश गरीयो। तर यो प्रयोग मलाई सम्झाइरहेको थियो कि दौड सधैं एक निर्धारित लक्ष्य को आवश्यकता छैन। यो केवल मेरो लागी एक पल, मेरो फिटनेस (मानसिक र शारीरिक) मा काम गर्न को लागी सबै चीजहरु को बारे मा चिन्ता बिना पूरा गर्न को लागी एक तरीका प्रदान गर्न सक्छ। म ढिलो सुरु गर्न सक्छु र मेरो गति बिर्सन सक्छु, केवल एउटा खुट्टा अर्कोको अगाडि राख्ने विचारमा रमाइलो गर्दै।

के कुराले अझ धेरै मद्दत पुड्डीकोम्बे संग तपाइँको शरीर मा ध्यान दिने शक्ति को बारे मा बोल्दै थियो र के प्रत्येक कदम ल्याउँछ। उहाँ बाट, मैले सिकें कि कती उपयोगी छ यो एक लामो, कडा दौड को असुविधा को पहिचान गर्न को लागी हो, तर त्यो सम्पूर्ण कसरत लाई नष्ट गर्न नदिनुहोस्। यसमा थकित खुट्टा वा कसिएको काँधको विचार मेरो दिमागमा जान दिनु समावेश छ - र ठीक अर्को छेउबाट, ताकि म दौडको बारेमा सबै राम्रा कुराहरूमा चरा-आँखा दृश्य राख्न सक्छु।

कसरी माइन्डफुल रनिंगले मलाई सिकायो कि म सोच्ने भन्दा बलियो छु

मँ साँच्चै यो नकारात्मक मा बदलिएको सकारात्मक मानसिकता को परीक्षण गर्न को लागी जब मँ एक हप्ता मात्र 5K पीआर सम्म पुग्न को लागी सेट गरीएको छु। (मेरो एक 2018 लक्ष्य दौड मा मेरो आफ्नै रेकर्ड को केहि तोड्नु हो।) म दिमाग मा 9 मिनेट को दूरी मा माइल को गति संग शुरू लाइन गए। म 7:59 औसत मा समाप्त भयो र 24:46 मा समाप्त। जे होस् धेरै राम्रो छ, जे होस्, यो हो कि म वास्तव मा माइल तीन को समयमा एक विशेष पल को याद छ, जहाँ म एक "तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्न" सोच को ब्रश। "मलाई लाग्छ कि म मर्दैछु, र मलाई लाग्छ कि मँ ढिलो गर्न आवश्यक छ," मैले आफैंलाई भने, तर मैले तुरुन्तै जवाफ दिएँ, "तर म छैन, किनकि म आराम र कडा गरीरहेछु।" यसले मलाई वास्तवमै मध्य-दौडको मुस्कान बनायो किनभने, पहिले, मैले त्यो नकारात्मक विचारलाई "किन तपाईंले यो गर्ने निर्णय गर्नुभयो?" वा "सायद तपाइँ यो समाप्त भए पछि दौड बाट एक ब्रेक लिनु पर्छ।"

यो नयाँ सकारात्मक सोच प्रक्रियाले मलाई बाटो मा फिर्ता न केवल धेरै दौडहरु (र छिटो समय) को लागी मात्र धेरै आकस्मिक माईल को लागी जहाँ म मात्र म र मेरो शरीर मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छु। म भन्दिन कि म हेर्दै छु अगाडि मिड-रन संघर्षको प्रकारको बारेमा कास्टोरले कुरा गर्छ, तर म कसरी मेरो खुट्टासँगै मेरो दिमागलाई बलियो बनाउन जारी राख्न सक्छु भनेर हेर्न उत्साहित छु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्