परम खुट्टा र बट

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

द्वारा सिर्जना गरिएको: Jeanine Detz, SHAPE फिटनेस निर्देशक

स्तर: मध्यवर्ती देखि उन्नत

कामहरू: तल्लो शरीर

उपकरण: चिकित्सा बल; डम्बेलहरू; एरोबिक चरण; भारित प्लेट

यो चुनौतीपूर्ण तल्लो-शरीर योजनाको साथ आफ्नो तिघ्रा ट्रिम गर्नुहोस् र आफ्नो बट बलियो बनाउनुहोस्। सेट को बीच 60 सेकेन्ड सम्म आराम, प्रत्येक चाल को 10 देखि 12 प्रतिनिधि को 2 वा 3 सेट गर्नुहोस्। क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि, प्रत्येक बल चालको बीचमा जम्पिङ ज्याकहरू गर्नुहोस्।

यो कसरत निम्न व्यायाम सुविधाहरु:

2. स्विस बल हिप उठाउनुहोस्

3. डम्बेल स्प्लिट जम्प

४. बाछो पाल्नुहोस्

5. डम्बेल साइड लन्ज

6. टचडाउन

७. भ्यागुता

8. क्रिस क्रस किकSHAPE फिटनेस निर्देशक Jeanine Detz द्वारा सिर्जना गरिएको थप कसरत प्रयास गर्नुहोस्, वा हाम्रो Workout Builder Tool को प्रयोग गरेर आफ्नै वर्कआउटहरू निर्माण गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्