चिया संग 15 पाउन्ड ट्रिम गर्न 16 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं धेरै पैसा, धेरै समय, र धेरै प्रयास खर्च गर्न चाहनुहुन्छ भने, म विभिन्न वजन घटाने योजनाहरूको सम्पूर्ण गुच्छा सिफारिस गर्न सक्छु। तर यदि तपाईं पेटको बोसो छिटो, सस्तो र सजिलै हटाउन चाहनुहुन्छ भने, मलाई एउटा मात्र थाहा छ: चिया।

मधुमेह संग एक भयानक लडाई बाट पीडित मेरी आमा, मलाई उनको लागि एक चिया सफाई डिजाइन गर्न मद्दत गर्न को लागी जब चिया को वजन घटाने शक्तिहरु को पहिलो पत्ता लगाईयो। कोरियामा एक पूर्व नर्सको रूपमा, उनलाई यो जीवन बचाउने पेयको शक्ति पहिले नै थाहा थियो। पक्कै पनि, उनले र मैले मिलेर बनाएको योजनाको साथ, उनले एक हप्तामा अद्भुत 9 पाउन्ड घटाए, र उनको रगतमा चिनी नियन्त्रणमा ल्याइन्।

त्यसबेलादेखि, मैले त्यो कार्यक्रमलाई सबैभन्दा बढी बिक्री हुने पुस्तकमा परिणत गरेको छु, 7 दिन फ्लैट पेट चिया सफाई। र जब यो पेट बाट बोसो छिटो छिटो हटाउन को लागी एक सजिलो र प्रभावकारी प्रोटोकल को वर्णन गर्दछ, तपाइँ जरूरी छैन कि यो बिल्कुल पालन गर्नु पर्दैन। यहाँ केहि सबैभन्दा प्रभावकारी ह्याक्स को उपयोग गर्न को लागी जब तपाइँ वजन कम गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ एक सीटी को आवाज मा।

1. हरियो चिया मा फोकस

प्रत्येक चिया को आफ्नै विशेष वजन घटाने शक्तिहरु छन्, तर यदि तपाइँको डु boat्गा डुबिरहेको छ र तपाइँ मात्र उजाड टापु मा पौडी खेल्नु अघि चिया को एक प्याकेज समात्न सक्नुहुन्छ, यसलाई हरियो चिया बनाउनुहोस्। हरियो चिया त्यो डाकू हो जसले तपाइँको फ्याट कोशिकाहरूमा लक छान्छ र तिनीहरूलाई बाहिर निकाल्छ, हामीले सबैभन्दा स्मार्ट आहार विकल्पहरू नगर्दा पनि। चिनियाँ अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि हरियो चियाले ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रगतमा पाइने सम्भावित खतरनाक बोसो) र बोसोयुक्त आहार खाने विषयहरूमा पेटको बोसो घटाउँछ।

2. यसलाई आफ्नो पोस्ट-वर्कआउट पेय बनाउनुहोस्

ब्राजिलका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि एक हप्ताको लागि हरेक दिन तीन कप पेय पदार्थ सेवन गर्ने सहभागीहरूले व्यायामको प्रतिरोधको कारण सेल क्षतिको कम मार्करहरू पाए। यसको मतलब यो हो कि हरी चिया पनि मद्दत गर्न सक्छ तपाइँ एक तीव्र कसरत पछि छिटो रिकभरी गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को अध्ययनमा, १२ हप्ताको लागि २५ मिनेटको कसरतसँग हरेक दिन चारदेखि पाँच कप हरियो चिया पिउने बानीलाई जोड्ने सहभागीहरूले चिया नपिउने व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा औसत दुई पाउण्ड गुमाए।

3. M मा अपग्रेड गर्नुहोस्atcha

हरियो चियामा पाइने सुपरपोटेन्ट पोषक तत्व EGCG को सांद्रता - पाउडर गरिएको माछा चियामा 137 गुणा बढी हुन सक्छ। EGCG ले एकै साथ लिपोलिसिस (फ्याटको ब्रेकडाउन) र एडिपोजेनेसिस (नयाँ फ्याट कोशिकाहरूको गठन) लाई रोक्न सक्छ। एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि 136 मिलिग्राम EGCG युक्त हरियो चिया पिउने पुरुषहरूले माचाको एकल 4-ग्राम सेवामा के पाउनुहुनेछ - प्लेसबो समूहको तुलनामा दुई गुणा बढी तौल र पेटको बोसोको अवधिमा चार गुणा बढी वजन गुमाए। तीन महिना। (अधिक: 20 प्रतिभाशाली तरीका मिलान को उपयोग गर्न को लागी।)

4. प्राईचिया संग खेल

डिनरमा जानुअघि एक कप हरियो चिया खानुहोस्। हरियो चियामा सक्रिय तत्व, EGCG, कोलेसिस्टोकिनिन, वा CCK, भोक कम गर्ने हर्मोनको स्तर बढाउँछ। भोकमा हरियो चियाको प्रभावलाई हेर्ने स्वीडिश अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले सहभागीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरे: एक समूहले खानासँगै पानी पिए र अर्को समूहले हरियो चिया पिए। न केवल चिया पिउनेहरु लाई आफ्नो मनपर्ने खानाहरु खाने को इच्छा को कम रिपोर्ट (पकाएको दुई घन्टा पछि पनि), तिनीहरूले ती खानाहरु कम सन्तुष्ट हुन पाए।

५. डीरिंक टेसुत्नु भन्दा पहिले एक सही

तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा छ कि क्यामोमाइल चियाले निद्रा उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्न सक्छ (त्यहाँ निद्रा समय भनिने ब्रान्ड पनि छ)। तर विज्ञानले देखाएको छ कि चियाले हाम्रो आन्दोलनलाई कम गर्न र शान्ति र निन्द्रा ल्याउन हार्मोनल स्तरमा काम गर्छ। अध्ययनहरूले भेलेरियन र हप्स जस्ता हर्बल चियाहरूमा यौगिकहरू हुन्छन् जसले वास्तवमा हाम्रो शरीरमा तनाव हार्मोनको स्तर घटाउन सक्छ, निद्रामा ल्याउँछ-र शरीरको बोसो भण्डारण गर्ने क्षमतालाई घटाउँछ!

6. र तपाईं उठ्ने बित्तिकै यसलाई पिउनुहोस्

मा एक अध्ययन आणविक विज्ञान को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल हरियो चियाको सेवन (दिनको पहिलो खानाको कम्तिमा ३० मिनेट अघि) रातभर उपवास बस्ने, हरियो चियामा रहेको जादुई पोषक तत्व EGCG को उत्तम सम्भावित अवशोषणको लागि अनुमति दिइएको छ।

7. रातो पिउनुहोस् जब तपाइँ रातो देख्दै हुनुहुन्छ

रातो चिया, पनि rooibos को रूप मा जानिन्छ, एक महान छनौट को लागी जब तपाइँ दिउँसो तनाव संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। के विशेष गरी राम्रो बनाउँछ rooibos तपाइँको दिमाग शान्त गर्न को लागी अद्वितीय flavanoid Aspalathin भनिन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो यौगिक तनाव हर्मोनहरु लाई कम गर्न सक्छ कि भोक र मोटो भण्डारण ट्रिगर र उच्च रक्तचाप, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, हृदय रोग, इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप २ मधुमेह संग जोडिएको छ।

8. चियाको लागि साथीलाई भेट्नुहोस्

जर्नलमा नयाँ अध्ययन हर्मोन र व्यवहार एक्लोपन महसुस गर्नेहरूले खाना खाएपछि भोक-उत्तेजक हर्मोन घ्रेलिनको परिसंचरण स्तर धेरै अनुभव गर्छन्, जसले गर्दा उनीहरूलाई चाँडै भोक लाग्छ। समय संगै, जो मानिसहरु बारम्बार एक्लो छन् बलियो सामाजिक समर्थन नेटवर्क संग ती भन्दा धेरै क्यालोरीमा मात्र लिन्छन्।

9. यसलाई अँध्यारोमा राख्नुहोस्

चियामा सक्रिय तत्वहरू सूर्यको प्रकाशमा अत्यधिक अस्थिर हुन्छन्। चियालाई अँध्यारो, सुख्खा ठाउँमा राख्नुहोस्। चिया बन्द प्याकेजिङ्गमा चिसो, अँध्यारो अवस्थामा भण्डारण गर्दा शेल्फ लाइफ बढाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ आइस्ड चिया पकाउनुहुन्छ, यो लगभग ४ दिन को लागी राम्रो रहनेछ, जब सम्म तपाइँ यसलाई फ्रिजमा राख्नुहुन्छ।

10. एक स्वस्थ ड्रेसिङ बनाउनुहोस्

हरियो चियाको क्याटेचिनको शक्ति माथि थप्न, तेल (वा सिरका) मा ठाडो चिया झोलाहरू प्रशस्त स्वादयुक्त सलाद ड्रेसिङहरू सिर्जना गर्न। मा एक अध्ययन पोषण जर्नल फेला पर्यो कि जो खाना मा monounsaturated बोसो खाए पछि ४० प्रतिशत घटी पछि खाने इच्छा कम रिपोर्ट।

11. एक चिकनी मा यो मिश्रण

हरियो वा सेतो चिया smoothies को लागी महान आधार बनाउँछ। नर्थ अमेरिकन एसोसिएसन अफ द स्टडी अफ ओबेसिटीमा प्रस्तुत गरिएको अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि खानाको सट्टा नियमित रूपमा स्मूदी पिउनाले व्यक्तिको तौल घटाउने र यसलाई एक वर्षभन्दा लामो समयसम्म रोक्ने सम्भावना बढ्छ। (सम्बन्धित: यी 14 सुपर स्मूदी बूस्टरहरू हेर्नुहोस्।)

12. केहि चिया बीउ मा टस

पोषण को यी सानो कालो मोर्सल्स फाइबर, प्रोटीन र, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण, ओमेगा -3 फैटी एसिड संग प्याक गरीन्छ। चियाको बोसो जलाउने शक्तिलाई टर्बोचार्ज गर्न स्मूदीमा हरियो चियासँग चियाको दाना जोड्नुहोस्। मा एक अध्ययन समीक्षा अनुसार आणविक विज्ञान को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलओमेगा-३ पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडले EGCG को जैवउपलब्धता मात्र होइन, यसको प्रभावकारिता पनि बढाउन सक्छ।

13. यसमा तपाइँको दलिया पकाउनुहोस्

हरी चिया को पेट को बोसो जलाउने गुणहरु संग चावल, quinoa र यहां सम्म कि दलिया सशक्त छैन? काठको चम्चामा ४ वटा हरियो चियाको झोला बाँध्नुहोस्। 2 कप पानी संग एक सानो भाँडो भर्नुहोस्; काठको चम्मच र चिया झोला जोड्नुहोस्। पानीलाई फोडामा ल्याउनुहोस् र चिया झोलाहरू हटाउनुहोस्। उमालेको चिया पानीमा अनाजहरू थप्नुहोस् र निर्देशन अनुसार पकाउनुहोस्।

14. तपाईंको खानामा काली मिर्च

जब तपाइँ सलाद वा सूपको साथ चिया पिउनुहुन्छ, तपाइँको खानामा कालो मिर्च थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। भर्खरका अध्ययनहरूले संकेत गरेको छ कि कालो मिर्चमा पाइने एक यौगिक, जसलाई पाइपरिन भनिन्छ, यसले पाचन प्रणालीमा लामो समयसम्म रहन अनुमति दिएर EGCG को रगत स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ - यसको अर्थ शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ।

15. एक मिलान Parfait बनाउनुहोस्

दही एक महान तौल घटाउने खाना हो-जब सम्म तपाइँ यसलाई स्वाद थप्न शुरू गर्नुहुन्छ। फ्रुट-अन-द-बटम चियामा क्यान्डी बार जत्तिकै धेरै चिनी क्यालोरीहरू हुन सक्छन्। स्वादको द्रुत बृद्धिको लागि, सादा, पूर्ण-फ्याट ग्रीक दहीमा म्याच पाउडर हलाउनुहोस्।

16. बाँकीलाई सुपरफुडमा परिणत गर्नुहोस्

Ochazuke जापान बाट एक quickie foodie चाल हो। यो एक कप तातो हरियो चियाको कचौरा बचेको चामलमा खन्याएर बनाइएको हो, त्यसपछि स्वादिष्ट सामग्रीहरूसहित कचौरालाई माथि राखेर उत्कृष्ट स्लिम-डाउन लंच सिर्जना गर्नुहोस्। एक कटोरामा चावल राख्नुहोस्। त्यसमा तातो चिया हाल्नुहोस्। पटाखे, flaked सामन, समुद्री शैवाल, कागती को रस र सोया सस संग शीर्ष।

7-दिन फ्लैट-पेट चिया सफाई मा एक हप्ता मा १० पाउण्ड सम्म गुमाउनुहोस्। आज नै छाँटकाँट गर्न सुरु गर्नुहोस्-र आफ्नो बाटो स्लिम चुस्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्