HDL र LDL कोलेस्ट्रोल बीच के भिन्नता छ?

सन्तुष्ट

• HDL बनाम LDL कोलेस्ट्रॉल
• तपाईका नम्बरहरू जान्नुहोस्
• उच्च कोलेस्ट्रॉलको कारण
• उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार कसरी गर्ने
• आहार को प्रभाव
• आउटलुक
• रोकथाम सल्लाहहरू

अवलोकन

कोलेस्ट्रोलले बारम्बार बम र्याप पाउँदछ, तर यो आवश्यक छ कि तपाईंको शरीर राम्रोसँग काम गर्नको लागि। तपाईको शरीरले हार्मोन र भिटामिन डी, र पाचन समर्थनको लागि कोलेस्ट्रोल प्रयोग गर्दछ। तपाईको कलेजले यी कार्यहरू सम्हाल्नको लागि पर्याप्त कोलेस्ट्रोल उत्पन्न गर्दछ, तर तपाईको शरीरले तपाईको कलेजोबाट मात्र कोलेस्ट्रोल पाउँदैन। कोलेस्ट्रॉल मासु, दुग्धजन्य पदार्थ र कुखुरा जस्ता खानामा पनि छ। यदि तपाईंले यि धेरै खाद्य पदार्थ खानुभयो भने, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर धेरै नै बढ्न सक्छ।

HDL बनाम LDL कोलेस्ट्रॉल

त्यहाँ कोलेस्ट्रॉलको दुई मुख्य प्रकारहरू छन्: उच्च-घनत्वको लिपोप्रोटीन (HDL) र कम-घनत्वको लिपोप्रोटीन (LDL)। Lipoproteins बोसो र प्रोटीन बाट बनेको छ। कोपोस्ट्रोल तपाईको शरीरमा सर्छ जब लाइपोप्रोटीन्स भित्र हुन्छन्।

एचडीएललाई "राम्रो कोलेस्ट्रॉल" को रूपमा जानिन्छ किनकि यसले कोलेस्ट्रोललाई तपाईंको कलेजोमा सार्छ तपाईंको शरीरबाट निकालिन्छ। एचडीएलले तपाईको शरीरलाई बढी कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईको धमनीहरूमा यसको सम्भावना कम हुन्छ।

LDL लाई "खराब कोलेस्ट्रॉल" भनिन्छ किनभने यसले कोलेस्ट्रोललाई तपाईंको धमनीहरूमा लैजान्छ, जहाँ यसले धमनीको पर्खालहरूमा संकलन गर्न सक्छ। तपाईंको धमनीहरूमा धेरै कोलेस्ट्रोलले एथेरोस्क्लेरोसिस भनेर चिनिने प्लाकको निर्माणमा निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंको धमनीहरूमा रगतका थोकहरू जोखिम बढाउन सक्छ। यदि रगतको थक्का फुट्छ र तपाईंको मुटु वा दिमागमा धमनी रोकिन्छ भने, तपाईंलाई स्ट्रोक वा हार्ट अट्याक हुन सक्छ।

पट्टिको निर्माणले रगत प्रवाह र अक्सिजनलाई प्रमुख अंगहरूमा कम गर्न सक्छ। तपाईंको अ or्गहरू वा धमनीहरूमा अक्सिजन अभावले हड्डीको चोटपटक वा स्ट्रोकको अतिरिक्त मृगौला रोग वा बाह्यअन्तर्गत धमनी रोग निम्त्याउन सक्छ।

तपाईका नम्बरहरू जान्नुहोस्

अनुसार, Americans१ प्रतिशत भन्दा धेरै अमेरिकीहरूसँग उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रोल छ। तपाईलाई यो थाँहा पनि हुँदैन किनकि उच्च कोलेस्ट्रोलले देख्न सक्ने लक्षणहरू पैदा गर्दैन।

तपाईको कोलेस्ट्रॉल उच्च छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका रक्त परीक्षण मार्फत हो जुन रगतको एक मिलीलिटरमा मिलीग्राममा कोलेस्ट्रोल मापन गर्दछ (मिलीग्राम / डीएल)। जब तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉल नम्बर जाँच गर्नुहुन्छ, तपाईं निम्नको लागि परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ:

• कुल रगत कोलेस्ट्रॉल: यसले तपाईंको HDL, LDL, र तपाईंको कुल ट्राइग्लिसराइडको २० प्रतिशत समावेश गर्दछ।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यो संख्या १ mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम हुनुपर्दछ। ट्राइग्लिसराइड्स फ्याटको सामान्य प्रकार हो। यदि तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स उच्च छ र तपाईंको एलडीएल पनि उच्च छ वा तपाईंको एचडीएल कम छ भने, तपाईंलाई एथेरोस्क्लेरोसिस हुने जोखिममा छ।
• HDL: यो संख्या जति माथि छ, उत्तम छ। यो कम्तिमा for 55 मिलीग्राम / डीएल महिलाहरूको लागि र mg 45 मिलीग्राम / डीएल पुरुषहरूको लागि बढी हुनुपर्छ।
• LDL: यो संख्या जति कम छ, उत्तम छ। यो १ 130० मिलीग्राम / डीएल भन्दा बढि हुनु हुँदैन यदि तपाईंसँग हृदय रोग, रक्त वाहिका रोग, वा मधुमेह छैन। यो १०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा बढि हुनु हुँदैन यदि तपाईंसँग यी कुनै पनि अवस्था वा उच्च कुल कोलेस्ट्रोल छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉलको कारण

जीवनशैली कारकहरू जुन उच्च कोलेस्ट्रोलको कारण हुन सक्छ:

• मोटोपना
• रातो मासु, पूरै बोसोयुक्त डेरी उत्पादनहरू, संतृप्त फ्याटहरू, ट्रान्स फ्याटहरू, र प्रशोधन गरिएको खाद्यहरूमा उच्च आहार
• ठूलो कम्मर घेरा (पुरुषको लागि inches० इन्च भन्दा बढी वा महिलाको लागि inches 35 इन्च भन्दा बढी)
• नियमित व्यायाम को अभाव

एक अनुसार, धूम्रपान गर्नेहरूले सामान्यतया nonsmokers भन्दा कम HDL कोलेस्ट्रॉल हुन्छ। अनुसन्धानले धूम्रपान छोड्न एचडीएल बढाउन सक्छ देखाउँछ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, धूम्रपान निवारण कार्यक्रमहरू वा धूम्रपान छोड्न प्रयोग गर्न सक्ने अन्य तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यो अस्पष्ट छ कि तनावले सीधै उच्च कोलेस्ट्रोल निम्त्याउँछ भने। अव्यवस्थित तनावले यस्तो ब्यबहारहरू निम्त्याउँदछ जसले एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रोललाई बढावा दिन सक्छ जस्तै बढि पोषणयुक्त खाना, निष्क्रियता, र बढि धूम्रपान।

केहि अवस्थाहरूमा, उच्च LDL विरासतमा प्राप्त भयो। यो अवस्थालाई पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलिया (FH) भनिन्छ। एफएच आनुवांशिक उत्परिवर्तनको कारणले हुन्छ कि एक व्यक्तिको कलेजोको क्षमतालाई असर गर्दछ अतिरिक्त LDL कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउन। यो उच्च LDL स्तर र एक युवा उमेरमा हृदयघात र स्ट्रोक को एक जोखिम को वृद्धि जोखिममा लिन सक्छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार कसरी गर्ने

उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार गर्न डाक्टरहरूले प्राय: यी जीवनशैली परिवर्तनहरूको सुझाव दिन्छन्।

• धुम्रपान रोक्न
• स्वस्थ आहार खानुहोस्
• नियमित व्यायाम
• तनाव कम

कहिलेकाँही जीवनशैली परिवर्तन पर्याप्त हुँदैन, विशेष गरी यदि तपाईंसँग FH छ। तपाईंलाई एक वा बढी औषधीहरू आवश्यक पर्दछः

• तपाईको कलेजोलाई कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउनको लागि स्टेटिनहरू
• पित्त-एसिड-बाध्यकारी औषधिहरू तपाईंको शरीरलाई पित्त उत्पादन गर्न अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल प्रयोग गर्न मद्दत गर्न
• कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधकर्ताहरूले तपाईंको साना आंताहरूलाई कोलेस्ट्रोल शोषकबाट बचाउन र तपाईंको रक्त प्रवाहमा यसलाई छोड्ने रोक्न।
• इंजेक्शन योग्य औषधिहरूले तपाईको कलेजोलाई बढी LDL कोलेस्ट्रोल ग्रहण गर्दछ

ट्राइग्लिसेराइडको स्तर कम गर्न औषधी र पूरकहरू पनि नियासिन (नायाकोर), ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, र फाइब्रेट्स जस्ता प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आहार को प्रभाव

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले यी खानाहरू कुल कोलेस्ट्रॉल कम गर्न र एचडीएल वृद्धि गर्न सिफारिस गर्दछ:

• फलफूल र तरकारीहरू
• सम्पूर्ण अन्न
• छालाविहीन कुखुरा, पातलो सुँगुर, र पातलो रातो मासु
• बेक गरिएको वा ग्रील्ड फ्याट माछा जस्तै सालमन, टुना, वा सार्डिनहरू
• अनसोल्टेड बीज, नट, र फलहरू
• तरकारी वा जैतून तेल

यी खाद्य पदार्थहरूले LDL कोलेस्ट्रॉल बढाउन सक्छ र बेवास्ता गर्नुपर्दछ वा दुर्लभ रूपमा खानु पर्छ:

• कच्चा रातो मासु
• भुटेको खाना
• बेक्ड सामानहरू ट्रान्स फ्याट वा संतृप्त फ्याटहरूले बनेको हुन्छ
• पूर्ण बोसोयुक्त दुग्ध उत्पादनहरू
• हाइड्रोजनेटेड तेलको साथ खाद्य पदार्थ
• उष्णकटिबंधीय तेल

आउटलुक

उच्च कोलेस्ट्रॉलको बारेमा हुन सक्छ।तर प्राय जसो केसहरूमा यो चेतावनी संकेत हो। उच्च कोलेस्ट्रॉल पत्ता लाग्नुको मतलब यो होइन कि तपाईले मुटु रोग सार्नुहुनेछ वा स्ट्रोक हुनेछ, तर यसलाई अझै गम्भीरताका साथ लिनुपर्दछ।

यदि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रॉल छ र यसलाई कम गर्न कार्य गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम प्रायः कम हुनेछ। जीवनशैली चरणहरू जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ।

रोकथाम सल्लाहहरू

तपाई उच्च कोलेस्ट्रोल रोक्नको लागी सोच्न कहिल्यै जवान हुनुहुन्न। स्वस्थ खाना खानु एक महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो। यहाँ केहि परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईं आज गर्न सक्नुहुन्छ:

• पूरै गहुँ पास्ता, र सेतो चावलको साथ खैरो चामलको साथ पारंपरिक पास्ता बदल्नुहोस्।
• जैतूनको तेलको साथ सलाद र उच्च फ्याट सलाद ड्रेसिंगको सट्टा कागती जुसको स्प्ल्याश।
• बढी माछा खानु। कम्तिमा दुई माछाको हप्तामा हप्ताको सर्बिंगका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
• स्वल्प सोडा वा फल रस को सेल्टेजर पानी वा सादा पानी स्वादको साथ ताजा फल स्लाइस।
• मासु र कुखुराको मासु पकाउनुको सट्टा मासु पकाउनुहोस्।
• खट्टा क्रीमको सट्टा कम फ्याट ग्रीक दही प्रयोग गर्नुहोस्। ग्रीक दहीको समान टार्ट स्वाद छ।
• चिनीले भरिएका प्रजातिहरूको सट्टा सम्पूर्ण अनाज अनाजको लागि अप्ट गर्नुहोस्। चिनीको सट्टा दालचीनीको साथ उनीहरूलाई टिपिंग प्रयास गर्नुहोस्।