20-मिनेट कसरत एक बलियो कोर निर्माण गर्न र चोट रोक्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंको कोरलाई माया गर्ने धेरै कारणहरू छन्- र, होइन, हामी तपाईंले देख्न सक्ने abs को बारेमा मात्र कुरा गर्दैनौं। जब यो तल आउँछ, तपाइँको कोर मा सबै मांसपेशिहरु (तपाइँको श्रोणि भुइँ, पेटी कम्मर मांसपेशिहरु, डायाफ्राम, इरेक्टर spinae, आदि सहित) एक साथ काम गर्न को लागी एक सुपर स्टेबलाइजर को रूप मा तपाइँको शरीर को लागी काम गर्दछ। एक बलियो कोर को रखरखाव मात्र कठिन workouts नing को लागी कुञ्जी हैन, तर चोट मुक्त रहन को लागी तपाइँ दिन-प्रतिदिन कार्यहरु गर्न को लागी।

ट्रेनर Jaime McFaden यहाँ उनको मनपर्ने पेट बलियो दिनचर्या को एक संग छ। कसरत ती सबै महत्त्वपूर्ण, गहिरो कोर मांसपेशिहरु को लागी एक मजबूत, मूर्तिकला midsection निर्माण गर्न को लागी चोट को रोकथाम को लागी डबल कर्तव्य गर्न को लागी लक्षित गर्दछ। अझ राम्रो, यो कसरत मात्र २० मिनेट लिन्छ र घर मा सही गर्न सकिन्छ, त्यसैले तपाइँ जिम मा धेरै घण्टा खर्च नगरीकन यो तपाइँको दिनचर्यामा थप्न सक्नुहुन्छ।

यसले कसरी काम गर्छ: छवटा वार्म-अप चालहरू मार्फत काम गर्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक चाल 30 सेकेन्डको लागि मुख्य सर्किटमा गर्नुहोस्। सर्किटलाई फेरि एक पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि चार कूलडाउन अभ्यासहरूको साथ आफ्नो शरीरलाई रिकभरी मोडमा सहज बनाउनुहोस्।

Grokker को बारेमा थप चाहनुहुन्छ? Grokker मा Jaime McFaden द्वारा घर को कक्षाहरु, टोन र आफ्नो शरीर ट्रिम संग यो मा फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ कि भिडियो को सम्पूर्ण श्रृंखला प्राप्त गर्नुहोस्। आकार पाठकहरूले प्रोमो कोडको साथ 30 प्रतिशत छुट पाउँछन् आकार 9, त्यसैले तपाईं आज आफ्नो शरीर टोन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

बाट थप ग्रोकर

यस HIIT कसरतको साथ गम्भीर रूपमा मूर्तिकला हतियारहरू पाउनुहोस्

बल निर्माणको लागि स्थायी कोर कसरत

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्