२१ दिन बदलाव - दिन:: सजिलो तरीका छिटो छिटो हेर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो केवल तपाईंले उठाउनुभएको तौल वा तपाईंको प्रविधिको मात्रा मात्र होइन जुन तपाईंको समस्या क्षेत्रहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी सरल रणनीतिहरु एक saggy बट र पेट bulge गायब बनाउन सक्नुहुन्छ।

एक फोम रोलर प्रयोग गर्नुहोस्

यी लामो ट्यूबहरु तनाव स्थलहरु लाई अवरुद्ध गर्न को लागी एकदम बलियो मांसपेशिहरु लाई रोक्न र धेरै कमजोरहरु लाई सक्रिय गर्न को लागी एकदम सही छ-जसले तपाइँलाई लक्षित मांसपेशिहरु लाई अधिक प्रभावी ढंगले काम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको बाहिरी हिप संगै, यो तपाइँको piriformis जारी गर्न को लागी यो प्रयास गर्नुहोस् (यो तपाइँको glutes 'अनुबंध गर्ने क्षमता सुधार हुनेछ): एक रोलर मा तपाइँको बट को बायाँ तिर केन्द्र, तपाइँको पछाडि जमीन मा तपाइँको हातहरु राख, र तपाइँको बायाँ खुट्टा पार। तपाईंको दाहिने घुँडा। रोलरमा बायाँ तिर अलिकति झुकाउनुहोस् जब सम्म तपाइँ सबैभन्दा कोमल स्थान फेला पार्नुहुन्न। 30 सेकेन्ड देखि 2 मिनेट सम्म होल्ड गर्नुहोस् वा यो अब नरम नभएसम्म, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो मुद्रा सुधार गर्नुहोस्

तपाइँको पछाडि र कोर मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्ने र तपाइँको छाती तान्ने तपाइँ स्ट्राइटर उभिन र slimmer हेर्न मद्दत गर्दछ। Pilates, जो तपाइँलाई तपाइँको रीढ़ को तिर आफ्नो नाभि तान्ने सिकाउँछ, कोर बूस्टर मा छ, र प्रशंसकहरु प्राय उनीहरु कसरी अग्लो महसुस गर्छन् र केहि सत्र पछि चापलूसी पेट छन् को बारे मा हल्लाउँछन्। एक पटक तपाइँ तपाइँको पेट बटन मा तान्ने को ह्या hang्ग प्राप्त, तपाइँ तपाइँको मध्य मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्न को लागी दिन भर मा प्रविधि को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँलाई तपाइँको काँधहरु तल राख्न मद्दत गर्न को लागी केहि पछाडि सार्नुहोस्। कार्यालय मा, आफ्नो डेस्क मा खिच्न ती सुपरटाइट छाती मांसपेशिहरु लाई जारी गर्न।

यो २१ दिनको योजना को बारे मा पूर्ण विवरण को लागी आकार को विशेष आफ्नो शरीर मुद्दा माथि उठाउनुहोस्। अब न्यूजस्ट्यान्ड मा!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्