२ Food फूडहरू जसले तपाईंलाई दुबला मांसपेशी बनाउनमा मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. अण्डाहरू
• २ साल्मन
• Ick. कुखुराको स्तन
• Greek. ग्रीक दही
• T. टूना
• An. दुबै गोमांस
• Shri. झींगा
• So. सोयाबीन
• C। कुटीर चीज
• १०. टर्की ब्रेस्ट
• ११. टिलापिया
• १२. सिमी
• १.. प्रोटीन पाउडर
• १.. एडामेमे
• १.. क्विनोआ
• 16. Scallops
• 17. दुबला जर्की
• १ick. छोले
• बदाम
• २०. Buckwheat
• २१. टोफु
• २२. पोर्क टेंडरलिन
• 23. दूध
• २onds. बदाम
• २.. बाइसन
• २ Brown. खैरो चामल
• तल लाइन
• के अत्यधिक प्रोटीन हानिकारक छ?

दुबै पोषण र शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण छ यदि तपाईं दुबला मांसपेशी प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।

सुरू गर्नका लागि, शारीरिक गतिविधि मार्फत तपाईंको शरीरलाई चुनौती दिन यो आवश्यक छ। यद्यपि उचित पौष्टिक समर्थन बिना, तपाईंको प्रगति रोकिनेछ।

उच्च-प्रोटीन खाना मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, तर कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरू पनि ऊर्जाको आवश्यक स्रोत हुन्।

यदि तपाइँको लक्ष्य दुबला मांसपेशीहरू प्राप्त गर्ने हो भने, तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम र मांसपेशी निर्माण खानाबाट हरेक दिन अधिक क्यालोरी खान ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

दुबला मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नका लागि शीर्ष २ foods खाद्य पदार्थहरू यहाँ छन्।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. अण्डाहरू

अण्डामा उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषकहरू हुन्छन् जस्तै बी भिटामिन र कोलीन (१)।

प्रोटीन एमिनो एसिड मिलेर बनेको हुन्छ, र अण्डामा ठूलो मात्रामा एमिनो एसिड ल्युसिन हुन्छ, जो मांसपेशि लाभको लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छ (१, २)।

साथै, बी भिटामिन तपाईको शरीरमा ऊर्जा उत्पादन (, including) सहित विभिन्न प्रकारका प्रक्रियाहरूको लागि आलोचनात्मक रूपमा महत्त्वपूर्ण छन्।

२ साल्मन

साल्मन मांसपेशी निर्माण र समग्र स्वास्थ्यको लागि उत्तम विकल्प हो।

प्रत्येक-औंस (-85-ग्राम) सामनको सेवामा लगभग १ grams ग्राम प्रोटीन, लगभग २ ग्राम ओमेगा-फ्याट्टी एसिड र धेरै महत्त्वपूर्ण बी भिटामिन ()) हुन्छ।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले मांसपेशिहरूको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र व्यायाम कार्यक्रमको समयमा मांसपेशि लाभ पनि बढाउन सक्दछ।

Ick. कुखुराको स्तन

त्यहाँ राम्रो कारण छ किन कुखुराको स्तनलाई मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नका लागि प्रमुख मानिन्छ।

तिनीहरू प्रोटीनले भरिएका हुन्छन्, प्रत्येक-औंस (-85-ग्राम) सहित २ serving ग्राम उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन (7) समावेश गर्दछ।

तिनीहरूसँग बी भिटामिन नियासिन र बी B को उदार मात्रा पनि हुन्छ, जुन तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ भने विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ ())।

यी भिटामिनहरूले शारीरिक गतिविधि र व्यायामको अवधिमा तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ जुन इष्टतम मांसपेशीहरूको लागि आवश्यक छ ())।

अझ के, केहि अनुसन्धानले देखाए कि उच्च-प्रोटीन आहारले कुखुराको मासुले फ्याट नोक्सन () लाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

Greek. ग्रीक दही

डेयरीमा न केवल उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन, तर छिटो डाइजेस्ट गर्ने मट्ठा प्रोटीन र ढिलो पचाउने केसिन प्रोटीनको पनि मिश्रण हुन्छ।

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जब दुबै द्रुत र पचाउने दुग्ध प्रोटीन () को संयोजनको उपभोग गर्छन् मानिसहरू दुबै जनावरमा बढ्नको अनुभव गर्छन्।

यद्यपि सबै दुग्धहरू समान हुँदैनन्।

उदाहरण को लागी, ग्रीस दही मा नियमित दही को रूप मा प्रोटिन को लगभग दोगुना मात्रा (१०,) हुन्छ।

जबकि ग्रीक दही कुनै पनि समय राम्रो खाजा हो, यसलाई कसरत पछि वा ओछ्यान अघि खानु लाभदायक हुन सक्छ यसको द्रुत र ढिलो पचाउने प्रोटिनहरूको मिश्रणको कारण (,)।

T. टूना

प्रति grams औंस (-85-ग्राम) सेवा प्रदान गर्ने २० ग्राम प्रोटीनको अतिरिक्त, टुनामा भिटामिन ए र धेरै बी भिटामिनको उच्च मात्रा हुन्छ, बी १२, नियासिन र बी including सहित। यी पौष्टिक तत्त्वहरू इष्टतम स्वास्थ्य, ऊर्जा र व्यायाम प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छन् (,, १,, १))।

थप रूपमा, टूनाले ठूलो मात्रामा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू प्रदान गर्दछ, जसले मांसपेशीहरूको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ (, १ 13)।

यो विशेष गरी पाको वयस्कहरूको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ। अनुसन्धानले देखायो कि ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडले मांसपेशीहरुको ह्रास र ढिलो गर्न सक्दछ जुन उमेर () सँगै देखा पर्दछ।

An. दुबै गोमांस

गोमांस उच्च गुणवत्ताको प्रोटीन, बी भिटामिन, खनिज र क्रिएटिन (१ 16, १ 17) बाट भरिएको छ।

केही अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि दुब्ला रातो मासुको सेवनले तौल प्रशिक्षण () को साथ प्राप्त लीन मासको मात्रा बढाउन सक्छ।

जहाँसम्म, तपाईं मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै गर्दा पनि, मांसपेशी छनौट गर्नु उत्तम हुन सक्छ जसले धेरै धेरै क्यालोरीहरू प्रदान नगरी मांसपेशिको लाभलाई समर्थन गर्दछ।

उदाहरण को लागी, %०% दुबै ग्राउन्ड गाईको औन्स (grams 85 ग्राम) मा २२8 क्यालोरी र एक ठूलो १ 15 ग्राम फ्याट (१)) हुन्छ।

जे होस्, समान 95%% दुबला जमिनको मासुमा अलि बढी प्रोटीन र केवल १55 क्यालोरी र grams ग्राम फ्याट (२०) हुन्छ।

Shri. झींगा

झिmp्गा लगभग शुद्ध प्रोटीन हुन्। प्रत्येक-औंस (-85-ग्राम) सेवारत १ 18 ग्राम प्रोटीन, १ ग्राम फ्याट र शून्य कार्ब्स (२१) समावेश गर्दछ।

जबकि स्वस्थ बोसो र कार्ब्स तपाईंको समग्र आहारमा महत्त्वपूर्ण छन्, केही झिंगे मासु थप्नको लागि मांसपेशी निर्माण प्रोटीन लिनको लागि एक धेरै सजिलो तरीका हो धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू बिना।

अरु धेरै जनावर प्रोटीनहरु जस्तै झिंगे मा पनि एमिनो एसिड ल्युसिनको अधिक मात्रा हुन्छ, जुन इष्टतम मांसपेशीहरुका लागि आवश्यक छ (२१,)।

So. सोयाबीन

आधा कप (grams 86 ग्राम) पकाएको सोयाबीनमा १ grams ग्राम प्रोटीन, स्वस्थ असंतृप्त फ्याट र धेरै भिटामिन र खनिजहरू (२)) हुन्छन्।

सोयाबीन विशेष गरी भिटामिन के, आइरन र फस्फोरसको राम्रो स्रोत हो (२ 23)।

फलाम तपाईको रगत र मांसपेशिहरुमा अक्सिजन भण्डारण गर्न र प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ, र अभावले यी कार्यहरू (,) लाई बिगार्न सक्छ।

युवा महिलाहरू विशेष गरी मासिक धर्मको समयमा रगत गुमाउँदा आइरनको कमीको जोखिममा हुन सक्छन् (२ 26)।

C। कुटीर चीज

एक कप (२२6 ग्राम) कम फ्याट कुटीज चीजले २ muscle ग्राम प्रोटीन प्याक गर्दछ, साथै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी निर्माण एमिनो एसिड ल्युसिन (२ 27) को हार्दिक खुराक सहित।

अन्य दुग्धजन्य उत्पादनहरू जस्तै, कुटीर चीज विभिन्न फ्याट सामग्रीसँग किन्न सकिन्छ। क्रीमयुक्त कुटीज चीज जस्तो उच्च फ्याट संस्करणले अधिक क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

कुन प्रकारको कुटेज पनीर उत्तम छनोट गर्नु केवल तपाईको खानामा कति थप क्यालोरीहरू थप्न चाहानुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

जस्तोसुकै प्रकार तपाईले छनौट गर्नुभयो, यो एक उत्तम मांसपेशी निर्माण स्नैक हो।

१०. टर्की ब्रेस्ट

टर्की स्तनको सेवा गर्ने-औंस (---ग्राम) को वरिपरि २ 25 ग्राम प्रोटीन हुन्छ र लगभग कुनै फ्याट वा कार्ब्स हुँदैन (२ 28)।

टर्की पनि बी भिटामिन नियासिनको एक राम्रो स्रोत हो, जसले तपाईंको शरीरमा फ्याट र कार्बोहाइड्रेट प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ (२))।

बी भिटामिनको इष्टतम स्तर भएमा तपाईंलाई शरीरको व्यायाम () क्षमताको समर्थन गरेर समयको साथ मांसपेशि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

११. टिलापिया

यद्यपि यसमा सामन जत्तिको ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड छैन, टिलापिया अर्को प्रोटीन प्याक समुद्री खाना वस्तु हो।

एक 3-औंस (-85-ग्राम) सेवारत लगभग २१ ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, साथै राम्रो मात्रामा भिटामिन बी १२ र सेलेनियम (31१) प्रदान गर्दछ।

भिटामिन बी १२ तपाईंको रक्त कोषहरू र स्नायुहरूको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जसले तपाईंलाई व्यायाम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ मांसपेशिका लागि ()२)।

१२. सिमी

सिमीका धेरै फरक प्रकारहरू दुबला मांसपेशीहरूको लाभको लागि आहारको एक हिस्सा हुन सक्छ।

कालो, पिन्टो र मिर्गौला गेडाहरू जस्ता लोकप्रिय प्रजातिहरूले, प्रति कप १ around ग्राम (लगभग १2२ ग्राम) प्रोटिन पकाइएको सिमी (, 33,, 34,) 35) को हुन्छ।

यसबाहेक, तिनीहरू म्याग्नीशियम, फस्फोरस र फलामको उच्चताका साथै फाइबर र बी भिटामिनका उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्।

यी कारणहरूको लागि, सिमीहरू तपाईंको आहारमा थप्नको लागि बोटबिरुवामा आधारित प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो।

अझ के, तिनीहरू दीर्घकालीन स्वास्थ्य र रोग निवारणमा भूमिका खेल्न सक्छन् ()।

१.. प्रोटीन पाउडर

जबकि कुनै पनि राम्रो आहार सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, केहि समय आहार पूरक लाभदायक हुन सक्छ जब () 37)।

यदि तपाईं एक्लो खानाबाट पर्याप्त प्रोटीन लिन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो दैनिक तालिकामा प्रोटीन हल्लाउने कुरा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

डेरी प्रोटीन पाउडरहरू, जस्तै मठ्ठी र केसिन, केहि सबैभन्दा लोकप्रिय हो।

यद्यपि त्यहाँ अन्य विकल्पहरू पनि छन्। केहि प्रोटीन पाउडरहरूले सोया, मटर, गाईको मासु वा कुखुराको प्रोटिन प्रयोग गर्दछ।

तपाईं अनलाइन प्रोटीन पाउडरहरूको विविधता पाउन सक्नुहुन्छ।

१.. एडामेमे

एडामेमे टर्म असभ्य सोयाबीनको लागि हो। यी विकासशील गेडाहरू फलीहरूमा पाइन्छन् र विभिन्न प्रकारका भाँडामा, विशेष गरी एशियाली मूलकामा।

एक कप (१ 155 ग्राम) फ्रिज गरिएको ईडामेमेमले लगभग १ grams ग्राम प्रोटीन र grams ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यसले फोलेट, भिटामिन के र म्याग्निज (38 38) को ठूलो मात्रा पनि समावेश गर्दछ।

अन्य प्रकार्यहरू मध्ये, फोलेटले तपाईंको शरीरलाई एमिनो एसिडहरू, प्रोटिनको निर्माण ब्लकहरू ())) लाई मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा फोलेट इष्टतम मांसपेशीहरूको शक्ति र शक्तिका लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी वृद्धहरूमा ()०)।

१.. क्विनोआ

जबकि प्रोटीनयुक्त फूडहरू दुबला मांसपेशीहरूको निर्माणको प्राथमिकता हुन्, यसका लागि ईन्धन सक्रिय हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

कार्बोहाइड्रेटको साथ खानाले यो ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ ()१)।

पकाइएको क्विनोआमा प्रति कप (१ 185 185 ग्राम) को लगभग grams० ग्राम कार्ब हुन्छ, साथै contains ग्राम प्रोटीन, grams ग्राम फाइबर र हार्दिक मात्रा मैग्नीशियम र फास्फोरस ()२) हुन्छ।

म्याग्नेशियमले तपाइँको मांसपेशी र स्नायुहरूको कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, ती दुवै दुबै तपाईले सार्दा प्रयोग गरिन्छ () 43)।

16. Scallops

झिंगी, टिलापिया र दुब्ला कुखुरा जस्ता, स्केलपहरूले धेरै थोरै बोसोयुक्त प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईं धेरै क्यालोरीहरू बिना नै तपाईंको आहारमा प्रोटीन थप्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी धेरै दुबै स्रोतहरू राम्रो विकल्प हुन सक्दछन्।

तीन औंस (grams 85 ग्राम) Scallops लगभग २० ग्राम प्रोटीन र १०० भन्दा कम क्यालोरी () 44) प्रदान गर्दछ।

17. दुबला जर्की

कहिलेकाँही, तपाईं मासु बाट मा उच्च कोटि प्रोटीन चाहन सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, दुब्ला जर्की मांस विचार गर्न एक विकल्प हुन सक्छ।

धेरै प्रकारका मासुलाई झिल्लीमा बनाउन सकिन्छ, त्यसैले पोषण तथ्यहरू फरक हुन्छन्।

यद्यपि, प्राय जसो बोसो पातलो झर्कोबाट प्रशोधनको क्रममा हटाइन्छ, त्यसैले झर्कीमा प्रायः सबै क्यालोरीहरू सीधा प्रोटीनबाट आउँदछन्।

प्रोटीनको यी पशु स्रोतहरू उच्च गुणस्तरको हुन्छन् र मांसपेशिहरूको विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ ()।

१ick. छोले

छोला, जसलाई गार्बान्जो सिमी पनि भनिन्छ, कार्ब र प्रोटीन दुबै को एक राम्रो स्रोत हो।

क्यान्ड क्यारेन्डोमा सेवा गर्ने प्रत्येक १ कप (२0०-ग्राम) ले लगभग १२ ग्राम प्रोटीन र grams० ग्राम कार्बहरू समावेश गर्दछ, जसमा १० ग्राम फाइबर () 46) समावेश छ।

धेरै बिरुवाहरु जस्तै, छोलामा प्रोटिन पशु स्रोतहरु भन्दा कम गुणस्तर मानिन्छ। जे होस्, यो अझै पनि सन्तुलित मांसपेशी निर्माण आहारको भाग हुन सक्छ ()।

बदाम

बदाममा प्रोटीन, फ्याट र कार्बसको मिश्रण हुन्छ। आधा कप (-73-ग्राम) सेवारत १ 17 ग्राम प्रोटीन, १ grams ग्राम कार्ब्स र ठूलो मात्रामा असंतृप्त फ्याट () 47) समावेश गर्दछ।

तिनीहरूमा अन्य बोटबिरुवा उत्पादनहरू भन्दा अमीनो एसिड ल्युसिनको मात्रा अधिक हुन्छ।

बदामको सेवा प्रत्येक आधा कप (pe 73-ग्राम) मा around२5 क्यालोरी () 47) हुन्छ।

त्यसोभए यदि तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशी बढाउनको लागि पर्याप्त क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, बदाम खानु केही थप क्यालोरी र पोषण प्राप्त गर्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ।

थप रूपमा, नट्सले समग्र स्वस्थ आहार () मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

२०. Buckwheat

Buckwheat एक बीउ हो कि आटा मा जमीन हुन र परम्परागत फ्लोर को ठाउँमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आधा कप (grams० ग्राम) बकवाइट आटामा करीव grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ, साथै प्रशस्त फाइबर र अन्य कार्ब्स ())) हुन्छ।

Buckwheat यसको प्रभावकारी भिटामिन र खनिज सामग्री को कारण एक धेरै लोकप्रिय स्वास्थ्य खाद्य भएको छ।

यसमा बी भिटामिन, म्याग्नीशियम, मैंगनीज र फास्फोरसको उच्च मात्रा हुन्छ ()))।

यी भिटामिन र खनिजहरूले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन र मांसपेशि निर्माण अभ्यास गर्न सक्षम गर्दछ (१))।

२१. टोफु

टोफु सोया दूधबाट उत्पादित हुन्छ र अक्सर मासु विकल्पको रूपमा प्रयोग हुन्छ।

प्रत्येक आधा कप (१२4 ग्राम) कच्चा टोफुको सेवा प्रदान गर्दै १० ग्राम प्रोटीन, fat ग्राम फ्याट र २ ग्राम कार्बोहाइड्रेट (50०) हुन्छ।

टोफु पनि क्याल्शियमको राम्रो स्रोत हो, जुन मांसपेशिको उचित कार्य र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ ()१)।

सोफो प्रोटिन, टोफु र सोयाबीन जस्ता खानामा पाइन्छ, उच्च-गुणस्तरको बोट प्रोटीनहरू मध्ये एक मानिन्छ।

यी सबै कारणहरूको लागि, सोया प्रोटीन युक्त खाना शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि उत्तम विकल्प हुन्।

२२. पोर्क टेंडरलिन

पोर्क व्यापक रूपमा धेरै देशहरूमा खपत हुन्छ ()।

पोर्क टेंडरलिन मासुको दुब्लो कटौती हो जसले १ 18 ग्राम प्रोटीन र केवल दुई ग्राम फ्याट प्रति औन्स (grams grams ग्राम) () 54) प्रदान गर्दछ।

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सुँगुरको मासुमा अन्य मांसपेशी निर्माण गर्ने खाना जस्तै मिल्छ, जस्तै गोमांस र कुखुरा ()।

23. दूध

दुधले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको मिश्रण प्रदान गर्दछ।

अन्य दुग्ध उत्पादनहरूमा जस्तै, दुधले दुबै छिटो र ढिलो पचाउने प्रोटिनहरू समावेश गर्दछ।

यो मांसपेशियों को विकास को लागी लाभदायक मानिन्छ। वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मानिसहरूले आफ्नो मांसपेशीको बृद्धि गर्न सक्दछन् जब तिनीहरू वजनको प्रशिक्षण (,) को संयोजनमा दुध पिउँछन्।

२onds. बदाम

आधा कप (लगभग १2२ ग्राम) ब्ल्यान्चेड बदामले १ grams ग्राम प्रोटीन र ठूलो मात्रामा भिटामिन ई, म्याग्नीशियम र फास्फोरस () 58) प्रदान गर्दछ।

अन्य भूमिकाहरूमा, फास्फोरसले तपाईंको शरीरलाई आराम र व्यायामको समयमा ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेट र फ्याट प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

बदामसँगसँगै, तिनीहरूको उच्च क्यालोरी सामग्रीको कारण बदाम मध्यम मात्रामा खानुपर्दछ। आधा कप ब्ल्यान्श्ड बादामले than०० भन्दा बढी क्यालोरी () 58) समावेश गर्दछ।

२.. बाइसन

त्यस्तै गोमांसलाई, बाइसनले प्रति 22 औंस (-85-ग्राम) सेवारत ()०) को बारेमा २२ ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

यद्यपि केही अनुसन्धानले देखाए कि बाइसनले गाईको मासु भन्दा राम्रो हुन सक्छ हृदय रोगको जोखिमको मामलामा ()।

यदि तपाइँ रातो मासु तपाइँको मांसपेशिको निर्माण आहारको एक भागको रूपमा खान चाहानुहुन्छ तर तपाइँको मुटुको स्वास्थ्यको बारेमा पनि चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ बिसेनको साथ केही गोमांस बदल्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

२ Brown. खैरो चामल

जे होस् पकाएको खैरो चामलले प्रति कप (१ 195 grams ग्राम) लाई केवल grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, यसमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ तपाईलाई आफ्नो शारीरिक गतिविधि ()२) लाई इन्धन दिन आवश्यक छ।

व्यायामको लागि अग्रणी घण्टामा ब्राउन राइस वा क्विनोआ जस्तो स्वस्थ कार्ब स्रोतहरू लिने विचार गर्नुहोस् ()१)।

यसले तपाईंलाई कडा व्यायाम गर्न अनुमति दिन सक्छ, तपाईंको शरीरलाई तपाईंको मांसपेशीहरूको विकासको लागि ठूलो उत्तेजना प्रदान गर्दै।

यसबाहेक, केहि अनुसन्धानले देखाए छ कि चावलको प्रोटीन पूरकहरूले वजनको तालिम कार्यक्रम () को बखत मट्ठा प्रोटीन जत्तिकै मांसपेशी बढाउन सक्छ।

तल लाइन

धेरै खानाले तपाईंलाई दुबै मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू मध्ये धेरै प्रोटीनले भरिएका हुन्छन् र तपाईको सक्रियता पछाडि तपाईको मांसपेशिलाई पुनः ठीक हुन र हुर्कन दिन्छ।

यद्यपि व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापको लागि ईन्धन प्रदान गर्न कार्बोहाइड्रेट र फ্যাট खपत पनि महत्त्वपूर्ण छ।

अझ के, यस सूचीमा धेरै खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई उत्तम रूपमा सञ्चालन गर्न आवश्यक छ।

दुबै मांसपेशीहरू प्राप्त गर्ने तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने र पोषणयुक्त खाद्य पदार्थ जस्तो हरेक दिन अधिक क्यालोरी खाने यस लेखमा सूचीकृत गरिएकोमा ध्यान दिनुहोस्।

के अत्यधिक प्रोटीन हानिकारक छ?