काम मा अधिक खडा गर्न को लागी 9 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं कसरी एक गतिहीन जीवनशैली-र विशेष गरी काममा धेरै बस्ने-तपाईंको स्वास्थ्य बर्बाद गर्न र मोटोपनालाई बढावा दिन सक्छ भन्ने बारे सुन्नुहुन्छ। समस्या यो हो, यदि तपाइँ एक डेस्क काम पाउनुभयो, तपाइँको खुट्टा मा समय बनाउन को लागी केहि रचनात्मकता को आवश्यकता छ। साथै, धेरै विशेषज्ञहरु विशेष प्रस्ताव गर्न को लागी तयार भएको छैन जब यो तपाइँको बट बन्द गर्न को लागी आउँछ-अब सम्म, त्यो हो!

तपाईंको आसीन जीवनशैली तोड्न, तपाईं आफ्नो खुट्टामा हुनुपर्दछ कमसेकम प्रत्येक कामको दिन दुई घण्टा, पब्लिक हेल्थ इ England्गल्याण्ड (PHE)-यूके को स्वास्थ्य विभाग को एक हात द्वारा कमीशन गरिएको एक विशेष स्वास्थ्य प्यानल लाई सल्लाह दिन्छ। त्यो प्यानल भन्छ कि चार घण्टा अझ राम्रो छ। तिनीहरूको सिफारिसहरू मा देखा पर्दछ ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन.

त्यसोभए कसरी बिल्कुल तपाइँ त्यो गर्न को लागी मानिन्छ? सबै भन्दा पहिले, सानो खडा वा हिड्ने बाउट्स को एक धेरै वा दुई लामो खिच्न को माध्यम बाट तपाइँको दुई घण्टा लग इन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको लक्ष्य कुर्सी समय को ती लामो अवधि तोड्नु हो, डेभिड डन्स्टन, पीएचडी, PHE प्यानल को एक सदस्य र अष्ट्रेलिया को बेकर आईडीआई हार्ट र मधुमेह संस्थान मा शारीरिक गतिविधि को प्रमुख भन्छन्।

डन्स्टन भन्छन् कि प्रत्येक २० देखि ३० मिनेटमा उभिएर तपाइँको लक्ष्य हुनु पर्छ। उनी र बेकर मा उनका सहकर्मीहरु निम्न सुझावहरु को कार्यालय मा तपाइँको गतिहीन जीवनशैली परिवर्तन गर्न को लागी प्रदान गर्दछ।

• फोन कल को समयमा उठ्नुहोस्।
• आफ्नो रद्दीटोकरी र रिसाइकल क्यानहरू तपाईंको डेस्कबाट टाढा सार्नुहोस् ताकि तपाईंले केहि बाहिर फाल्न उभिनु पर्छ।
• नमस्कार गर्न को लागी खडा हुनुहोस् वा जो कोहि तपाइँको डेस्क मा जो कोहि संग बोल्नुहोस्।
• यदि तपाइँ एक सहकर्मी संग च्याट गर्न को लागी, फोन, ईमेल, वा सन्देश को सट्टा उनको डेस्क मा हिंड्नुहोस्।
• पानी को लागी बारम्बार यात्राहरु गर्नुहोस्। ठुलो पानीको बोतलको सट्टा आफ्नो डेस्कमा सानो गिलास राखेर, तपाईंले यसलाई समाप्त गर्दा प्रत्येक पटक यसलाई पुन: भर्न जान सम्झाइनेछ।
• लिफ्ट छोड्नुहोस् र सीढी लिनुहोस्।
• प्रस्तुतीकरणहरु को दौरान सम्मेलन टेबल मा बस्नु को सट्टा कोठा को पछाडि मा उभिनुहोस्।
• उचाइ-समायोज्य डेस्क पाउनुहोस् ताकि तपाईं समय-समयमा आफ्नो खुट्टामा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
• काम गर्न को लागी तपाइँको यात्रा को कम से कम एक भाग को लागी हिड्ने वा बाइक को प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बस वा रेल चढ्नुहुन्छ, बस्नुको सट्टामा खडा हुनुहोस्। (हाम्रो कहानी ५ स्ट्यान्डि Des डेस्क परीक्षण गरीएको छ।)

जब यो तपाइँको बस्ने ब्यवहार भंग गर्न को लागी आउँछ, हाँस्न, fidgeting, वा इशारा पनि लाभदायक हुन सक्छ, न्यूयोर्क मा Montefiore मेडिकल सेन्टर-अल्बर्ट आइन्स्टाइन कलेज अफ मेडिसिन बाट एक अध्ययन पाउँछ। (हामी पक्कै त्यो विज्ञान को पछि लाग्न सक्छौं!) तल्लो रेखा: गति मा एक शरीर स्लिम, स्वस्थ, र राम्रो गति मा रहन को लागी हुन्छ, सबै अनुसन्धान संकेत गर्दछ। तर जे होस् र जब तपाइँ सक्नुहुन्छ, तपाइँको अधिक सार्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्