3 क्रसफिट व्यायाम शुरुआतीहरूको लागि

सन्तुष्ट

• शुरुवातहरूको लागि क्रसफिट प्रशिक्षण
• 1. बुर्पी
• २. सिट-अपहरू
• Squ. स्क्वाट
• क्रसफिट प्रशिक्षणका फाइदाहरू

क्रसफिट शुरुआती अभ्यासहरूले तपाईंलाई तपाईंको आसन समायोजन गर्न र केही आधारभूत आन्दोलनहरू सिक्न मद्दत गर्दछ, जुन प्राय व्यायाममा समयको साथ आवश्यक हुन्छ। त्यसो भए यो केहि मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र जिममा सब भन्दा भारी कसरतमा चोटपटकबाट बच्ने उत्तम उपाय हो।

क्रसफिट भनेको एक प्रशिक्षण हो जुन व्यायामको माध्यमबाट शारीरिक क्षमता सुधार गर्ने छ जुन दिन प्रति दिनको आन्दोलनको नक्कल गर्दछ, शरीरको वजन र केही उपकरणहरू जस्तै बार, डोरी, औषधि बलहरू, रबर ब्यान्डहरू र रि rहरू प्रयोग गरेर। यस प्रकारको प्रशिक्षणले धेरै मांसपेशिहरू, जोड्ने र टेन्ड्स अभ्यास गर्दछ, फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ, स्नायु मांसपेशीहरू र शक्ति र लचकता विकास गर्न।

सबै व्यक्तिहरूले क्रसफिट गर्न सक्छन्, किनकि मागको डिग्री प्रत्येक व्यक्तिको क्षमता अनुसार अनुकूलित गर्न सकिन्छ, तर कुनै पनि प्रकारको नयाँ शारीरिक व्यायाम सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

शुरुवातहरूको लागि क्रसफिट प्रशिक्षण

क्रसफिट प्रशिक्षण सामान्यतया एक छोटो कसरत हुन्छ, २० देखि minutes 45 मिनेटको बीचमा फरक हुन्छ, तर यो धेरै गहन र लचिलो छ किनकि व्यक्तिले प्रशिक्षणलाई उनीहरूको क्षमतामा अनुकूलित गर्न सक्दछ, प्रत्येक व्यायाम वा उपकरणको भारको पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन वा घटाउन। तपाईं प्रयोग।

1. बुर्पी

O बुर्पे यो एक सरल व्यायाम हो जुन सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ र सामग्रीको प्रयोगको आवश्यक पर्दैन र, यसैले यो कहिँ पनि गर्न सकिन्छ। को समयमा बुर्पे, एकै समयमा फिर्ता, छाती, खुट्टाहरू, हतियार र बट अभ्यास, बोसो र तौल गुमाउन मद्दत, एक ठूलो खर्च को लागी ऊर्जा को लागी।

त्यसोभए, यो व्यायाम गर्नको लागि तपाईले:

1. उठ्नुहोस्: खुट्टा काँधहरूसँग मिल्दो राख्नुपर्दछ;
2. शरीर भुइँमा कम गर्नुहोस्: खुट्टा पछाडि फ्याँकिरहेको र शरीरलाई भुइँमा लैजाँदै, हातहरू समर्थन गर्दै;
3. तराजु स्थिति मा रहनुहोस्: भुइँमा छाती र फिलाहरूमा छुनु;
4. उठ्नुहोस्: ट्रंकमा चढाई, आफ्ना हतियारहरू साथ धकेल्दै र उठ्नुहोस्, एक सानो जम्प लिनुहोस् र आफ्नो बाहुहरू तानेर।

त्यसो भए, तपाईले यी आन्दोलनहरू जहिले पनि आवश्यक हुन्छ, to देखि १२ बीचमा दोहोर्याउनु पर्छ बुर्पेज। यो कार्यान्वयनको समयमा गति कायम राख्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ बुर्पेज ताकि परिणामहरू अधिक छिटो प्राप्त हुन्छन्।

२. सिट-अपहरू

पेट व्यायाम, वाउठेर बस, पेटलाई काम गर्ने र पेटको मांसपेशीहरू टोन गर्न एक ठूलो व्यायाम हो, र यो व्यायाम सही रूपमा गर्न तपाईंले निम्न कुरा गर्न सक्नुहुन्छ:

1. भुइँमा झुटो: व्यक्ति फर्कनु पर्छ र घुँडा मोड्नु पर्छ, भुइँमा आफ्नो खुट्टा आराम;
2. आफ्नो पछाडि उठाउनुहोस्: यो घुँडा तिर ट्रंक उठाउन र काँध को पछाडिको जमीन मा स्पर्श नगरे सम्म ट्रंक कम गर्न आवश्यक छ।

यस अभ्यासको दौरानमा व्यक्तिले ट्र armsको छेउमा हतियारहरू पार गर्न सक्दछ, वा हतियारहरू स्विंग गरेर ट्र with्कको चाललाई पछ्याउन सक्छ।

Squ. स्क्वाट

स्क्वाट, यसलाई पनि चिनिन्छ स्क्वाट, एक धेरै पूर्ण व्यायाम हो, किनकि यसले एकै समयमा तपाईंको फिला, पेट, पछाडि र बट अभ्यास गर्दछ। सही रूपमा स्क्वाट कसरी गर्ने भनेर जान्नु आवश्यक छ किनकि यसले तपाईंलाई तौल घटाउन, सबै मांसपेशिहरू टोन गर्न र संयुक्त लचकता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसैले, तपाइँले:

1. उठ्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई फैलौं;
2. आफ्नो घुडा मोड़: घुँडा टेक्नु पर्दछ, कूल्चीहरू तल तर्फ फ्याँक्नुपर्दछ, जब सम्म तिनीहरू घुँडा रेखा भन्दा पर नपरुन्जेल र बटनलाई पछाडि धकेल्दै, मानौं कुर्सीमा बसिरहेको छ, पछाडि माथि राख्दै। व्यायामको क्रममा, घुडा औंलाको लाइनको अगाडि जानु हुँदैन;
3. आफ्नो खुट्टा विस्तार: तपाईंले आफ्नो खुट्टा, तन्काउनुपर्दछ, सुरुको स्थितिमा फर्कन, भुँडीमा आफ्ना हिलहरू प्रयोग गरेर र ढु butt्गाको सम्झौता गर्नुपर्दा, जबसम्म तपाईं उभिनुहुन्न।

स्क्वाटको कार्यान्वयनको क्रममा पाखुरा व्यायामको तालमा सारिनु पर्छ। थप रूपमा, स्क्वाट बारबेल वा डम्बलहरू मार्फत पनि गर्न सकिन्छ, व्यायामको कठिनाई बढाउँदै परिणामहरू सुधार गर्दछ।

क्रसफिट प्रशिक्षणका फाइदाहरू

क्रसफिट प्रशिक्षणको शरीर र स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै:

• सास फेर्न सुधार गर्दछ र हृदय क्षमता वृद्धि गर्दछ;
• शरीरमा सबै मांसपेशीहरू टोनहरू;
• वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ;
• फ्याट मास घटाउँछ र दुबैको बृद्धि गर्दछ;
• शक्ति बढ्छ;
• वृद्धि लचीलापन र समन्वय गर्न योगदान;
• गतिशीलता र सन्तुलन सुधार गर्दछ;
• तनाव कम गर्दछ र आत्मसम्मान बढ्छ।

एक व्यक्ति जसले प्रशिक्षणको माध्यमबाट आफ्नो शरीरको कार्यप्रणाली सुधार गरेर क्रसफिट गर्दछ, घर र काममा आफ्नो शरीरको आसन सुधार गर्दछ, किनकि यस प्रकारको प्रशिक्षणले कार्यात्मक आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ, जुन ती हुन् जुन दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न आवश्यक छ, जस्तै कम वा चढाई। उदाहरणका लागि सिढीहरू।

थप रूपमा, दुब्ला प्रोटिनयुक्त खाना, जस्तै कुखुरा, टर्की वा माछा, मटर वा सिमीजस्ता अन्न, साथ साथै फलफूल र तरकारीहरूसँगको खाना पनि संबद्ध गर्न आवश्यक छ। यस प्रकारको क्रसफिट खाना कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ।