Exercises व्यायाम फिर्ता फिट गुमाउन

सन्तुष्ट

• १. एरोबिक व्यायाम
• २. हतियारको साथ Dorsals माथि तानिन्छ
• Sur. सर्फबोर्ड
• Side. साइड उचाई
• Ow. पow्क्ति
• खाना कस्तो हुनु पर्छ

ब्याक फ्याट कम गर्न, यो व्यायामहरू गर्नुपर्दछ कि पेटको मांसपेशीको बाहिरी भागको माथिल्लो र तल्लो पछाडि भएका मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन काम गर्दछ। जहाँसम्म, त्यहाँ फिट को घाटा हुन को लागी, सामान्य रूपमा फ्याट को कम गर्न आवश्यक छ, यो एरोबिक व्यायाम गर्न र स्वस्थ बानीहरू पनि महत्त्वपूर्ण छ।

यो महत्वपूर्ण छ कि व्यायामहरू शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शनमा गरिन्छ ताकि व्यायाम व्यक्तिको शारीरिक अवस्था र उद्देश्य अनुसार संकेत गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम एक स्वस्थ र सन्तुलित आहारसँग सम्बन्धित छ जुन पोषण विशेषज्ञले सिफारिश गर्नुपर्दछ बोसो घटाउन उपयुक्त हुन।

केहि व्यायाम जुन मोटो हराउनका लागि संकेत गर्न सकिन्छ, फिर्ता सहित,:

१. एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम फ्याट घाटा प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मेटाबोलिज्मलाई मन पराउँदछ र फलस्वरूप क्यालोरिक खर्च। केहि एरोबिक व्यायामहरू जुन गर्न सकिन्छ, हिड्न, चालू वा साइकलिंग गर्दै छन्, जुन शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शन अनुसार प्रकाशदेखि मध्यम गहनतामा अभ्यास गर्न सकिन्छ।

मेटाबोलिजमको गति बढाउने र बोसो घटाउन उत्प्रेरित गर्ने एक तरिका अन्तराल प्रशिक्षण, जस्तै एचआईआईटी हो, जुन मध्यमदेखि उच्च तीव्रतामा प्रदर्शन गरिनु पर्दछ र गतिविधि र विश्रामको बिचमा बिभिन्न बिस्थापन समावेश गर्दछ। अन्तराल प्रशिक्षण कसरी गर्न सकिन्छ भनेर बुझ्नुहोस्।

२. हतियारको साथ Dorsals माथि तानिन्छ

यो व्यायाम, लोकप्रिय रूपमा परिचित सुपर म्यान, तल्लो पछाडि क्षेत्रको काम गर्दछ, क्षेत्र र पेटको मांसपेशिहरु को मद्दत गर्न र फ्याट को मात्रा को कमी को पक्षपात गर्न सहयोग गर्दछ। व्यायाम गर्न, तपाईं आफ्नो पेट तल भुइँमा सुत्नु पर्छ र आफ्नो घाँटी पछाडि वा आफ्नो शरीरको अगाडि तपाईंको हात राख्नु पर्छ। त्यसोभए, शरीर उचालिनु पर्छ, भुइँबाट खोसे र खुट्टा हटाएर।

Sur. सर्फबोर्ड

यस व्यायामले पछाडि काम गर्दछ, क्षेत्रमा फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ र अधिक टोनिंग र मांसपेशी परिभाषा बढावा दिन्छ। रिभर्स फ्लाई गर्नका लागि व्यक्तिले मेशिनको अनुहारमा बस्नु पर्छ, अर्थात सीटको छेउमा। त्यसो भए तपाईले आफ्नो पाखुरा अगाडी बढाउनु पर्छ र उपकरणको बारहरू समात्नु पर्छ र आफ्ना हथियारहरू सिधै पछाडि मांसपेशीहरू संकुचित नभएसम्म आफ्ना हतियारहरू खोल्नुहोस्।

Side. साइड उचाई

पार्श्व उचाल्ने व्यायाम काँधमा काम गर्न व्यापक व्यायाम हो, तर यसले पछाडिको काम गर्न मद्दत गर्दछ, जो मोटाउन, मांसपेशि हासिल गर्न र अधिक मांसपेशी परिभाषा गर्न चाहनेहरूको लागि रोचक व्यायाम हो। यो व्यायाम डम्बेल्ससँगै गर्न सकिन्छ, र व्यक्तिले तौल समात्नुपर्दछ र यसलाई पछिल्लो रूपमा काँधको उचाइमा उठाउनुपर्दछ।

Ow. पow्क्ति

रोइ्ग एक व्यायाम हो जुन उपकरणमा, बारमा वा डम्बलसँग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जुन केसमा यो एकतरफा हो। प्रयोग गरिएको वजन जस्तोसुकै भए पनि, हातले फ्लेक्सन प्रदर्शन गर्दा छातीको नजिक ल्याउने लक्ष्य हो। यसप्रकार, स्ट्रोकले पेटको साथसाथै पछाडि र काँधको मांसपेटीहरू सक्रिय गर्न सक्षम गर्दछ जुन आन्दोलन ठीकसँग प्रदर्शन गर्नको लागि अनुबंधित हुनुपर्दछ।

खाना कस्तो हुनु पर्छ

खाना फ्याट घाटा प्रक्रियामा आवश्यक छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो पोषणविज्ञानीद्वारा व्यक्तिको उद्देश्य र पोषण आवश्यकताहरूको आधारमा दर्साउँछ। फ्याट बर्नलाई बढावा दिन कार्बोहाइड्रेटको खपतलाई कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै रोटी र पास्ता, र फ्रिडेड खाना खानु हुँदैन, धेरै फ्याट र चिनीको साथ, जस्तै सफ्ट पेय पदार्थ, भरिएका कुकीज र केक।

तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस् किनकि खाना राम्रो नतिजाको लागि हुनुपर्छ।