सात घन्टा भन्दा कम सुत्नेले चिसो हुने सम्भावना चौगुना बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तातो मौसम को बावजुद, चिसो र फ्लू को मौसम हामी मा छ। र हामी मध्ये धेरै को लागी यसको मतलब हाम्रो हात धुने खेल लाई गम्भीरतापूर्वक बढाउनु हो, जताततै स्यानिटाइजर प्याकि, गर्नु, र खोकी संग सार्वजनिक यातायात मा जो कोहि लाई नजर राख्नु। (Nyquil को माया को लागी, तपाइँको कोहनी मा खोकी!) (जान्नुहोस् कसरी एक झट्का बिना छींक्न को लागी।) तर यस बर्ष वैज्ञानिकहरु हाम्रो चिसो लडाई शस्त्रागार मा एक नयाँ हतियार दिइरहेका छन्-र यो तपाइँको शयनकक्ष बाहेक अरु छैन।

सामान्य रुघाखोकीबाट बच्न पर्याप्त निद्रा जत्तिकै सरल हुन सक्छ, पत्रिकामा प्रकाशित नयाँ अध्ययनले देखाएको छ सुत्नुहोस्। अन्वेषकहरूले 164 स्वस्थ वयस्कहरूलाई एउटा सानो उपकरण लगाउन आग्रह गरे जसले एक हप्ताको लागि सुत्ने-ब्यूँझने चक्रलाई निगरानी गर्दछ। त्यसपछि उनीहरुले विषयवस्तुको नाक (रमाईलो!) लाई जिउँदो चिसो भाइरस गोली हान्यो र उनीहरुलाई पाँच दिन क्वारेन्टाइनमा राखे कि कसले चिसोको लक्षण देखियो र कसलाई भएन। नतिजा स्पष्ट थियो: जो मानिसहरु नियमित रूप मा प्रति रात छ घन्टा भन्दा कम निद्रा लिन्छन् उनीहरु प्रति रात कम्तीमा सात घन्टा पाउने भन्दा ४५ गुणा बढी बिरामी हुने सम्भावना हुन्छ। र यो जनसांख्यिकी, बर्ष को मौसम, शरीर मास सूचकांक, मनोवैज्ञानिक चर, र स्वास्थ्य अभ्यास को बावजुद साँचो थियो।

क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रान्सिस्को मा मनोचिकित्सा को एक सहायक प्रोफेसर, पीएच.डी. वास्तवमा, उनको अघिल्लो अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि अपर्याप्त निद्रा अन्य रोगहरु संग जोडिएको छ। प्राथर भन्छन् कि यो हुन सक्छ किनभने निद्राको कमीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कम गर्छ र सूजनको लागि जोखिम बढाउँछ, जुन दुवैले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको वातावरणमा सबै कीटाणुहरूसँग लड्न गाह्रो बनाउँछ। र, उनी थप्छन्: महिलाहरुको स्वास्थ्य पुरुषहरुको तुलनामा निन्द्राको कमीले बढी पीडित देखिन्छ। "सूजन रोग को विकास र प्रगति मा एक महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया को रूप मा उभिएको छ।" र, उनी भन्छिन्, कि महिलाहरुको स्वास्थ्य पुरुषहरु को तुलना मा निद्रा को कमी बाट धेरै पीडित देखिन्छ।

गुणस्तरीय निद्रा धेरै कारणहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ- यसले तपाईंलाई सुँघ्नबाट जोगिन मद्दत मात्र गर्दैन तर पहिलेको अनुसन्धानले देखाएको छ कि पर्याप्त मात्रामा zzz समात्न नसक्दा डिप्रेसन, मोटोपना, मधुमेह, हृदय रोग, र क्यान्सरको उच्च जोखिम हुन्छ।

"म व्यायाम र स्वस्थ आहारको साथसाथै निद्रालाई तपाइँको समग्र स्वास्थ्य योजनाको एक महत्वपूर्ण भाग बनाउनको लागि ठूलो समर्थक हुँ," उनी भन्छन्, उनी भन्छन्, उनी नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले दिएका सिफारिसहरू मन पराउँछन्, जसमा सेटमा टाँसिने समावेश छ। तालिका, दैनिक व्यायाम, र सुत्नु भन्दा पहिले विश्राम अनुष्ठान अभ्यास। (र कसरी राम्रो सुत्न को लागी यी विज्ञान समर्थित रणनीतिहरु को प्रयास गर्नुहोस्।) र किनकि वैज्ञानिक प्रमाणहरु लाई देखाउन को लागी जारी छ कि महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तुलना मा गरीब निद्रा को नराम्रो प्रभावहरु को लागी अधिक कमजोर छन्, Prather भन्छन् यो सबै धेरै कारण हो कि तपाइँ बनाउन को लागी। एक स्वस्थ रात को निद्रा एक प्राथमिकता। तेसैले एक आँखा मास्क को लागी अनुहार मास्क को व्यापार गर्नुहोस् र आज राती तकिया हिट!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्