T तरिकाहरू फलामका साथ खाना समृद्ध गर्न

सन्तुष्ट

• फलामको अवशोषण कसरी सुधार गर्ने
• फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ
• खानामा फलामको अभावको परिणामहरू
• जब फलामको पूरक लिन्छु

3 महान तरिकाहरू फलामका फलामलाई समृद्ध बनाउन, एनीमियाको उपचार गर्न मद्दत गर्नका लागि:

1. फलामको प्यानमा खाना पकाउँदै;
2. एक गिलास सुन्तला वा निम्बूको रस छ जब तपाईं एक तरकारी स्रोत बाट फलाम मा समृद्ध खाद्य पदार्थ खपत;
3. फलफूलका रसहरू तरकारीहरूसँग बनाउनुहोस् जस्तै अनानासको साथ अनानासको रस।

यी उपायहरू सरल छन् र फलामको कमी एनीमियालाई सजीलै निको पार्न मद्दत गर्दछ।

फलामको अवशोषण कसरी सुधार गर्ने

फलामको अवशोषण सुधार गर्नका लागि एउटा महत्त्वपूर्ण मूल्यवान सल्लाह भनेको कहिल्यै दुध वा दुधका सामानहरू फलामले भरिएको खाद्य पदार्थसँग मिसिन हुँदैन किनभने यी खाद्य पदार्थहरूमा रहेको क्याल्सियमले फलामको अवशोषणलाई घटाउँछ।

जब फलामले भरिएको आहार अपनाईन्छ, यसलाई कम्तिमा months महिनासम्म अनुसरण गर्नुपर्छ, रिकभरीका संकेतहरू अवलोकन गर्न। यस अवधिको अन्तमा, रगत परीक्षण दोहोर्याउनु पर्छ।

फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ

फलामले भरिएको खानाहरू जनावर वा तरकारी मूलका हुन सक्छन्, तर तिनीहरूसँग फलामको मात्रा हुन्छ र थोरै प्रतिशत मात्र वास्तवमा शरीरले अवशोषित गर्दछ। त्यसोभए यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी अवशोषण बढाउने।

सब भन्दा फलामले भरिएको बोटबिरुवाको खानाहरू अध्यारो हुन जान्छ, जस्तै बीट, पालक वा वाटरक्रिस। तर, उनीहरूको फलाम केवल भिटामिन सीको उपस्थितिमा शरीरले अवशोषित गर्दछ। त्यसैले फलामका खानाहरू समृद्ध पार्ने चाल भनेको सलादमा ताजा फल थप्दछ, जस्तै अनानास, उदाहरणका लागि, वा सलाद वा सूपको साथ। एक गिलास सुन्तला को रस संग तरकारी को।

मासुमा रहेको फलाम प्राकृतिक रूपमा अवशोषित हुन्छ, भिटामिन सी वा अन्य खानाको आवश्यकता बिना, र कलेजो जस्तै बच्चाहरूमा बढी केन्द्रित हुन्छ। यद्यपि, खानामा मासुको मात्रा बढाउँदा तपाईको कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउन सक्छ, त्यसैले चाल भनेको खाना पकाउन फलामको प्यान प्रयोग गर्नु हो, खास गरी चामल वा पास्ता जस्ता केही फलाममा कम खानेकुरा।

यी सल्लाहहरू शाकाहारीहरूका लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छन्।

खानामा फलामको अभावको परिणामहरू

रगतमा फलामको अभावले रक्ताल्पता निम्त्याउँछ, जसले गर्दा व्यक्ति एकदम थकित र निन्द्राको कारण हुनुका साथै सबैभन्दा उन्नत अवस्थाहरूमा पनि शरीरमा मांसपेशीको दुखाइ पैदा गर्दछ।

ध्यानमा राख्नको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण तथ्य यो हो कि कहिलेकाँही फलामको अवशोषणमा कठिनाई विटामिन बी १२ को अभावले हुन सक्छ, हानिकारक एनीमिया भनेर चिनिन्छ, र फलामको सहि आपूर्तिको कारणले होइन। यी अवस्थाहरूमा, डाइटमा फलामको आपूर्ति बढाउनु अघि यस अभावलाई सच्याउन महत्त्वपूर्ण छ।

जब फलामको पूरक लिन्छु

मेडिकेटेड फलामको पूरकको प्रयोग वैकल्पिक हो र एनीमियाको अवस्थामा डाक्टरहरूले व्यापक रूपमा प्रयोग गर्दछन्, तर यसको साथमा आहार रीड्यूकेसन पनि हुनुपर्दछ, ताकि एनीमिया पुन: संक्रमण हुँदैन।